Was die Tiefe angeht: In den Spiegel gucken... :smoke:
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Was die Tiefe angeht: In den Spiegel gucken... :smoke:
Was heißt denn Beinpresse 1,5?
Du machst den negativen Teil der Wdh komplett runter, dann drückst du halb hoch, gehst wieder ganz runter und drückst ganz hoch. Hast die untere Hälfte der Wdh also doppelt. Haut gut rein..^^
Geht das auch mit Kb?
Jo, ginge auch.^^
enges Bankdrücken
95kg 2x8
100kg x5
Seitheben
14kg 3x20
KH-Schulterdrücken
20kg 4x8
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 4x10
Nachm EBD war die Luft raus. Hat ewig gedauert und ich hatte kaum noch Kraft und Energie.
Ziehst du beim Seitheben eigentlich deione Schulterblätter zusammen ?
Und wieso bist du beim engen BD besser als beim normalen ? Dominaz fom Trizeps ?
Jo, Schulterblätter nach hinten und Feuer.^^
Geht, nimmt sich eigentlich nix. Ist beides ziemlich gleichauf.
Ach das ist doch scheiße. Wieso bin ich so schwach im Seitheben :D. haha Langsam hab ich kein Plan mehr von was meine Schulter wachsen. Aber solange sies tun kanns mir ja egal sein^^
Vielleicht mach ich doch wieder Schulterdrücken, vielleicht ist Drücken allgemein mein Ding. Aber ich will doch krasse seitliche Delts. Oh man.
Naja, nicht dein Problem, nachm Training bin ich immer so in Spamlaune :D
Mir gehts Seitheben langsam aufn Sack muss ich gestehen...^^
Kreuzheben
155kg 3x5
LH-Rudern
90kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Beim Heben schön unten weggekommen, wird langsam. :)
Bankdrücken
70kg 3x20
Schrägbankdrücken
70kg x8 / x7 / x7
Dips
21 / 17 / 15
Fliegende FST-7
12kg 7x15
So, dieses Mal ohne Rechenfehler. Läuft!
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 137,5kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
War okay, der Tag weniger Pause zum Heben macht sich aber arg bemerkbar... Tiefe unzureichend und absolut kaputte Beinbizeps.
https://www.youtube.com/watch?v=1E14I_K3vo4
enges Bankdrücken mit doppelten Deuserbändern
60kg x3 (75-95kg)
70kg x2 (85-105kg)
80kg x1 (95-115kg)
60kg 3x3 (75-95kg)
Schulterdrücken
20kg x10
30kg x10
40kg x8
50kg 3x3
30kg 2x10
Absolut kaputt und nicht leistungsfähig.
Wie machst du bankdrücken mit deuserbänder? :)