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Push
Beim 70er SBD Satz ist mir nach der 4. Wh die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....:icon_shaking:
vorgeb. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
SBD
65 x 6
67,5 x 6
70 x 4
60 x 6+2
Fliegende mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
KB
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
SD mit Kh
20 x 12
20 x 11
20 x 10
Bankdips
bw x 20
bw x 20
bw x 20
15 Min aufm Ergometer
Sonst ok.
25 Min Ergometer
Rücken
Nach 10 Stunden Arbeit, Arztbesuch und anschließendem Laternenumzug, alles ohne Pause, musste ich mich ganz schön aufraffen für das wesentliche....
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
vorgeb. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
LH Curls
40 x 8
40 x 8
40 x 8
negativ Crunches
20
20
20
Gewicht aufwickeln für UA
Arzt hat Freigabe fürs komplette Training, also wieder rantasten und auf Knie hören, gegeben.
Joggen erst wieder in 2-3 Wochen...
Geil! Gib Gas! :)
Pull
Meine Frau musste heute mal wieder als Spotter ran...
Liegestütz auf Kh
20
20
20
SBD
65 x 6
70 x 6~
72,5 x 3+1 (mit Hilfe)
60 x 7
Fliegende mit Kh
17,5 x 15
17,5 x 13
17,5 x 12
KB
50 x 10
55 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
SD mit Kh
20 x 11
20 x 11
20 x 11
Bankdips
bw +5 x 20
bw +5 x 20
bw +5 x 20~
:thumright:Zitat:
Zitat von Brisko
"Komm noch eine..."
oder vorhin
"In den Videos von Chris sieht das aber lockerer aus....)
Das liebe ich an ihr!
Haha.. :D Kannst ihr mal schöne Grüße ausrichten.^^ Direkt Sympathiepunkte gesichert.. :smoke:
30 Min Ergometer
Mehr als nen bisschen Mobilitätsradeln aufm Ergometer war heut nicht drin....
Allgemeiner Megascheißtag!
Pull
Zum KH lief "Bück Dich" von Ramstein...
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
KH
50 x 10
60 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 6
105 x 6
115 x 1
115 x 1
vorgeb. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
vorgeb. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
SZ Curls
38,5 x 10
41 x 10
43,5 x 7~
Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)
12,5 x 12
12,5 x 11~
12,5 x 10~~
neg Crunches
3 x 20
Schöne "Berserker" TE.:lol:
Push
War anstrengend und geil!:D
Liegestütz auf Kh
20
20
20
SBD
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 4
70 x 4~
Fliegende mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
SD mit Kh
20 x 12
20 x 11
20 x 10
KB
50 x 10
60 x 8
65 x 5
65 x 5
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
75 x 4
Dips
8
6
5
30 Minuten Spinning
Wer zuerst ausgelaufen ist darf nach Hause....
Pull
Musste heute mal nur kurz sein, viel zu fertig heute. Und mir liegen die Fischstäbchen quer im Magen:erstaunte:
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
vorg. Seitheben
12,5 x 20
12,5 x 20
12,5 x 20
Sz Curls
36 x 13
36 x 12
36 x 10
Aber besser als nix...
Total im Ar....
Heute Pause und ab ins Bett!