Naja bin das irgendwie gewohnt mit so kurzen Pausen zu trainieren, aber ich trainiere halt auch nicht so arg schwer im Moment.
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Naja bin das irgendwie gewohnt mit so kurzen Pausen zu trainieren, aber ich trainiere halt auch nicht so arg schwer im Moment.
TE 1Code:heutige: Brust/Schultern/Trizeps
Zeit: 43 min.
Total Sets: 24
Anmerkung: Bissle geschwächelt heute, der MK war in der Brust noch zu doll :DCode:Brust:
BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg
8x 80,0kg
8|6x 140,0kg*
10x 110,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+LH(MP) 6x 115,0kg
6x 105,0kg*
8x 85,0kg*
10x 55,0kg*redukt.
Dips(frei) 14|10x BW
Schultern:
Seith./Cable 10|10x 30,0kg
10|10x 25,0kg
Seith. vorg 8x 30,0kg
am Seilzug 10|10x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 17|17|13x 85,0kg*
12x 75,0kg*redukt.
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 37 min.
Total Sets: 24
Code:Rücken:
T-Bar Rudern 10x 30,0kg
8x 45,0kg
8x 60,0kg
10|9x 105,0kg
10|10x 90,0kg
Latzug/Brust 8|8x 100,0kg*
eng V-Griff 9x 90,0kg*
7x 80,0kg*redukt.
Überzüge am Seil 12|12|8x 85,0kg
10|10x 70,0kg
Latzug/Brust 10|8x 90,0kg*
weit para 8x 75,0kg*
8x 60,0kg*redukt.
Bizeps:
Sz Curls 12|9x 43,0kg
10|8x 38,0kg*pron. Griff
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:38 min.
Total Sets: 24
Code:Beine:
Ausfallschritte 8|8x 50,0kg
KBs(frei) 10x 50,0kg
8x 80,0kg
6x 110,0kg
5|5|5x 150,0kg
FKBs(frei) 8|10x 80,0kg*
13|10x 50,0kg*redukt.
Beinstrecker 10|10x 90,0kg
(gym80) 8| 8x 100,0kg
im SS mit:
Beinbeugermasch. 8|8|7x 85,0kg*
8x 75,0kg*redukt.
Waden sitzend 10|8x 90,0kg*
10|10x 75,0kg*redukt.
TE 1 + 2Code:heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: 40 min.
Total Sets: 23
Code:Brust:
BD+LH(frei) 20|15x 50,0kg
8x 80,0kg
7|8x 140,0kg
12x 120,0kg*
7x 100,0kg*redukt.
im SS mit:
Latzug/Brust 10x 60,0kg
Para Griff 8|9|8x 100,0kg*
9x 80,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 10|7x 40,0kg
8x 35,0kg
im SS mit:
T-Bar masch. 8|8x 45,0kg
einarmig 8x 40,0kg
--------------------------------------------
BD Schräg Flys 8|8x 22,5kg
SZ Curls 8|8x 38,0kg
8x 38,0kg*pron
Überkopf drücken
mit der SZ 15|15|14x 28,0kg
TE 1Code:Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: 45min.
Total Sets: 12 (+3 warmup)
Code:Brust:
BD+LH(frei) 18x 50,0kg*warmup
8|8x 80,0kg*warmup
5|6|4x 150,0kg
SchrägBD+LH(MP) 6x 125,0kg
5|4x 135,0kg
Dipsmaschine 8|8|8x 165,0kg
Bizeps:
Scott Curlmaschine 8x 60,0kg
7x 70,0kg
8x 60,0kg
TE 1Code:Einheit: Beine/Waden
Zeit: 36min.
Total Sets: 12 (+4 warmup)
Anmerkung: Time to grow..... echt gutes Training, macht wieder mehr Spass durch die wenigen Sätze :DCode:Beine:
Ausfallschritte 8x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
6|6x 150,0kg
4x 160,0kg
FKBS(frei) 6|6|6x 100,0kg
Beinbeuger 8|8|7x 85,0kg
maschine
Waden:
Wadenheben/Beinpr. 8|8|8x 240,0kg
TE 3Code:Einheit: Rücken/Trizeps
Zeit: 28min.
Total Sets: 12 (+3 warmup); (+3 Zusatz)
Zusatz:Code:Rücken:
Latzugmasch. 15|12x 40,0kg*warmup
Dual Gym80 10x 60,0kg*warmup
6x 120,0kg
6x 140,0kg
6x 130,0kg
Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg
am Kabelturm
Klimmis eng V 6|6|4x 20,0kg Zusatz + 2wdhs BW
Trizeps:
Pushdowns 8|8|8x 105,0kg
Cable Crunches
16|15|15x 95,0kg
Anmerkung: Also Nov. + Dez. sind meine Monate.... hab mich heut mal gewogen... 98kg :D (naja wird viel Wasser dabei sein)
TE 4Code:Einheit: Schultern
Zeit: 28min.
Total Sets: 11 (+3x sets warmup)
Code:Schultern:
Schulterdrücken(MP) 12x 25,0kg*warmup
12|12x 50,0kg*warmup
6|6|6x 85,0kg
Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg
am Kabelzug
Seith./Cable 8|8|8x 30,0kg
Frontheben mit 8x 15,0kg*
Gewichtscheiben 8x 30,0kg*
hast du einen festen trainingsplan oder wechselst du nach lust/gefühl deine übungen usw...? peil da grad nicht ganz durch und bin grad zu faul das zurück zu verfolgen :P
Na ich hab die Woche jetzt meinen Split geändert und trainiere max-ot ähnlich, hab meine festen Übungen etc.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Im groben hab ich immer meine festen Übungen. Da es im Studio aber manchmal was voller ist, wechsel ich entweder die Reihenfolge der Übungen oder tausch die ein oder andere Übung aus. Ist allerdings recht selten der Fall.
TE 1Code:Einheit: Brust/Bizeps
Zeit: 45min.
Total Sets: 13 (+3 warmup)
Anmerkung: schönes Training :)Code:Brust:
BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg*warmup
5|5x 160,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe
8x 140,0kg
SchrägBD+LH(MP) 6x 135,0kg
5|6*x 140,0kg*letzte Wdh mit tick Hilfe
Dipsmaschine 7|6|6x 175,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8|8x 48,0kg
12|12x 38,0kg*pron Griff
Man merkt, es wird Winter. Beim SiouX gehts wieder steil vorran:D
Joa, hab ja wieder weniger Volumen und fokussier mich wieder bissle auf die Kraft, ernähren tue ich mich auch wieder dementsprechend :)
Macht einfach mehr Spass ;)
TE 2Code:Einheit: Beine/Waden
Zeit: 32min.
Total Sets: 12 (+4x sets warmup)
Code:Beine:
Ausfallschritte 8x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
6|5x 160,0kg
6x 140,0kg
FKBS(frei) 6|7x 100,0kg
7x 80,0kg
Beinbeuger 8|8|6x 85,0kg
maschine
Waden:
Wadenheben/Beinpr. 8|7|6x 270,0kg