Nixes Log

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch

-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls
-Kh Schrägbankcurls
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press
-Waden

-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-vorgeb. Lh Rudern
-sitzendes Kabelrudern
-Latzug
-Shrugs
-Waden

Welche Satz- und Wiederholungszahlen fährst du momentan so? Irgendein bestimmtes Prinzip?

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Welche Satz- und Wiederholungszahlen fährst du momentan so? Irgendein bestimmtes Prinzip?

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4 Arbeitssätze pro Übung und jeweils zwischen 8-12 Wdh.

-Butterfly
-Lh Schrägbankdrücken
-Dips am Holm
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

-Butterfly rev.
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Lh Frontdrücken
-aufrechtes Rudern
-Facepulls
-Shrugs
-Waden

-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch

-Kh Hammercurls
-Sz Curls
-Curls am hohen Kabel
-Dips am Holm
-Lh Engbankdrücken
-Trizepsstrecken am Kabel
-Waden

-gestrecktes KH
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Hackenschmidt rev.
-Bauch

-Klimmzüge
-gestrecktes Latziehen
-T-Bar Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Shrugs
-Waden

-Butterfly
-Schrägbankdrücken, MP
-Flachbankdrücken, MP
-Kh Fliegende
-Dips am Holm
-duale Brustpresse
-Bauch

-Butterfly rev.
-Kh Seitheben
-vorgeb.Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Adduktoren/Abduktoren
-Bauch