Dann geh 2-3mal die Woche laufen, oder fang mit Wadentraining mit mind. 12 Sätzen an.
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Dann geh 2-3mal die Woche laufen, oder fang mit Wadentraining mit mind. 12 Sätzen an.
Langsam wachsen sie ja eh schon, da reichen 4-8 Sätze in der Woche schon gut aus. Werde ab jetzt Montags, Mittwochs und Freitags jeweils 4 Sätze machen :)
Heute nach 2 Wochen wieder mal Training, hatte wieder mal Halsschmerzen etc.
Erstaunlich gut ist es aber gelaufen, sogar nach 2 Wochen Pause und hohen Gewichtsverlust...Prophecy scheint verdammt gut zu wirken. Sogar beim LH Rudern im ersten Satz lief der Pump schon ordentlich an. Nicht nur der Lat sondern auch die Arme haben ihr volles Volumen entfaltet. Trainingspower war enorm. Gebe später noch ein größeres Feedback, werde erstmal aber beobachten ob der Effekt nur beim ersten mal einnehmen da war, oder ob es immer so ist, was ich sehr hoffe :)
LH-Rudern:
13x42 *warmup
12x62
08x72
05x72
Latzug zur Brust: eng UG
12x52,5
11x52,5
Latzug zur Brust: weit OG
06x58
09x46
Bizeps LH-Curls enger Griff:
12x22
09x22
KH-Scottcurls:
06+4x 9,5
04+2x 9,5
Unterarme noch ein wenig
Schmeiss es dir nicht zu oft ein. Auch bei Jack3d war der Gewöhnungseffekt ja schon nach einer drei- bis viermaligen Einnahme deutlich zu bemerken.
Das ist ja meine Sorge...werde jetzt dann meinen TP ändern...nur noch 3x Training die woche dann :)
KH-SBD:
12x24
10x24
07x24
LH-Flachbankdrücken:
07x62
05x62
03x62
KH-Fliegende:
11x12,5
08x12,5
Schulterdrücken LH 45°:
11,5x37
08x37
Seitheben und Frontheben im SS:
10x12,5 Seithebene
08x12,5 Frontheben
07x12,5 Seitheben
07x12,5 Frontheben
Liegestütz Reverse an LH-Stange:
12x
09x
Trizepsziehen am Latturm:
13x20
11x20
09x20
Hab mich heute wohl übertan beim KH-Fliegende, auf einmal hörte ich nen Kracher im Nacken Kopfbereich seitdem habe ich Kopfschmerzen, ich glaube da hat es ne Ader zerrissen ?!
War hammer, unglaublich :D
Denke eher, dass Du dir ne Blockade in der Halswirbelsäule geholt hast.
Auf sowas tippe ich auch. Hatte vor über einem halben Jahr beim Curlen auch so ein Erlebnis und dann wochenlang Kopfschmerzen. Ist nix Schlimmes, aber unangenehm und schmerzhaft.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
hmmm jz passt wieder alles, aber vorhin, oh mann ^^
So, wie erwähnt wird es jetzt ne Veränderung im Trainingsplan geben. Ich steige nun von nem 2er Split+ Beintag (5 TEs/Woche) auf nen 3er Split um.
Muskelgruppen werden dabei folgendermaßen aufgeteilt:
TE1: Brust, Bizeps, Waden
TE2: Quads, Schultern, Bauch
TE3: Rücken, Trizeps, Waden
TE1:
Brust: |KH-Schrägbankdrücken 4x6-12 | LH-Flachbankdrücken 4x6-10 | Fliegende KH 3x10-12
Bizeps: |LH-Curls eng 4x8-12 | KH-Scottcurls 4x6-8
Waden: |Wadenheben stehend 4x30-50
TE2:
Quads: |Kniebeugen 4x6-10 | Beinstrecker 4x10-12 | Beinbeuger 4x10-12
Schultern: Schulterdrücken LH 4x6-10 | Seitheben 3x6-12 | Frontheben 3x8-12 | Seitheben Reverse 2x10-15
Bauch: Crunches 3xMV
TE3:
Rücken: LH-Rudern 4x6-10| Latzug z.B 3x8-12 | Rudern sitzend 3x5-10 | KH-Rudern 3x8-10
Trizeps: |French Press 3x8-12 | Trizepsziehen am Latturm 4x8-12 | Nosebreaker LH 2x5-10
Waden: |Wadenheben stehend 4x10-30
Abchecken bitte :)
In jeder TE wird dein Trizeps belastet, wie willst du denn trainieren, also an welchen Tagen/Pausentage etc. ?
Was ist denn seitheben reverse ?
Zu wenig Übungen für die Waden.
Beinbeuger ist nicht für die Quads.
Deine Schulter wird sich freuen, wird sie doch bei TE 1 schon belastet und dann bei TE2 nochmal extra trainiert.
Ich würde eine Ruderübung rausnehmen und stattdessen Shrugs machen.
Zwischen den TEs ist natürlich 1 Pausentag
Beinbeuger ist nihct für die quads, weis ich, dennoch trainiere ich ihn mit :)
Mit Seitheben reverse meinte ich Seitheben vorgebeugt ^^
Ok, wird befolgt :)
Jo, also für die Waden würde ich zusätzlich sitzendes oder Donkey-WH machen, wobei Donkey mMn besser ist.
Dann sag das doch^^ Reverse heißt ja nur, dass man in die andere Richtung drückt/zieht^^
Hab nur ein Rack, ne LH ein paar KHs und ne Bank, nen curler und das wars ^^
Sitzendes wadenheben geht nich, und was ist Donkey Wadenheben? :D
Joa sry, meinte ich ja ^^
In manchen Studios gibts da Maschinen dafür, ich machs immer mit nem Dipgürtel:
http://www.youtube.com/watch?v=xXFnsH7yC_c
Allerdings bin ich schon bei 30kgx15Wdh.
Bei 50 Wdh brrauchst net mal nen Zusatzgewicht.