Training Dienstag 3.1.2023:
Pin Squats
5x5x110
rumänisches Kreuzheben
3x8x90
Wadenheben
3x20
Crunches
3x20
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Training Dienstag 3.1.2023:
Pin Squats
5x5x110
rumänisches Kreuzheben
3x8x90
Wadenheben
3x20
Crunches
3x20
Training Freitag 6.1.2023:
Kreuzheben
5x5x160
Latzug
4x10x42
Langhantelrudern
3x8x85
Langhantelcurls
3x8x30
Crunches
3x20
Training Samstag 7.1.2023:
Bankdrücken
5x5x120
enges Bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
4x10x42.5
Training Samstag 14.1.2023:
Bankdrücken
5x5x125
enges Bankdrücken
4x8x95
Schulterdrücken
10,10,8,7x45
Training Dienstag 17.1.2023:
Pin Squats
3,3,4x90
Training Samstag 21.1.2023:
Bankdrücken
3x3x135
1x140
1x145
1x150
enges Bankdrücken
4x6x100
Schulterdrücken
4x10x45
Training Dienstag 24.1.2023:
Kreuzheben
3x3x120
Crunches
3x20
Training Mittwoch 25.1.2023:
Latzug
4x10x42
Langhantelrudern
3x8x70
Langhantelcurls
3x8x30
Training Samstag 28.1.2023:
Pin Squats
3x3x95
rumänisches Kreuzheben
3x8x70
Crunches
3x20
Training Sonntag 29.1.2023:
Bankdrücken
2x145
3x10x100
enges Bankdrücken
3x6x100
Schulterdrücken
10,9,8,7x50
Training Montag 30.1.2023:
Standreißen
3x40
3x50
2x3x55
2x2x60
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
1x75
2x1x80
Kniebeugen hinten
2x60
2x80
2x2x100
2x2x110
Kreuzheben
3x3x140
Crunches
3x20
Training Mittwoch 1.2.2023:
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
1x70
2x1x80
1x85
1x90
Powerzug breit
2x3x60
2x3x70
Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x2x90
2x1x100
Crunches
3x20
Training Freitag 3.2.2023:
Kniebeugen
5x5x100
rumänisches Kreuzheben
3x8x75
Latzug breit
4x10x48
Langhantelrudern
3x8x75
Langhantelcurls
3x8x32.5
Training Samstag 4.2.2023:
Bankdrücken
1x140
0x152.5
1x40
3x6x100
enges Bankdrücken
3x8x90
Wettkampf: Bezirksmeisterschaften im Bankdrücken in Weinheim 12.2.2023:
Bankdrücken
1. Versuch 140 kg ---> gültig mit Luft
2. Versuch 150 kg ---> gültig, aber schon relativ an der Grenze
3. Versuch 155 kg ---> ungültig, die 155 waren heute einfach noch zu schwer