Super!!!
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Super!!!
Ja, wird aber auch mal Zeit, oder?Zitat:
Zitat von Brisko
Rücken:
-Hyperextensions
-Latzug enger PG
-vorgeb. Lh Rudern auf Balancepad
-Klimmzüge
-Kreuzheben auf Balancepad
-gestrecktes Latziehen
-Kh Rudern
-Waden
20min. Stepper
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse einbeinig
-Zercher Squats
-Beinstrecker
-Bauch
20min.Stepper
-Facepulls
-Lh Nackendrücken
-Seitheben am Kabel
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden
20min. Stepper
Eben noch mal die Beinchen gequält.
-Kniebeugen
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Bauch
20min.Stepper
Nun geht es auf nach Neu-Ulm zur GNBF Intern.DM. Leider nur als Helfer, aber ist o.K. Morgen früh will ich zusehen das ich die Arme noch trainiert bekomme bevor es losgeht.
Vorhin dann also noch Ärmchen, Waden und 20min. Stepper.
viel Spaß heute.
45min. Cardio
Das Wochenende hat mich echt geschafft. Gestern auf der Rückfahrt habe ich das schon gemerkt. Beine total gummiartig, fiese Nackenschmerzen und einfach nur platt. Trainieren war ich heute natürlich trotzdem, aber sehr viel mehr schaffe ich heute nicht. Vorhin gab es erst mal ein Mittagsschläfchen.
-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Bauch
20min. Stepper
Wie lange brauchst du denn für dein Training + die 20min Cardio?
Inkl. Warm Up und Cardio so ca. 80min. Wenn ich Zeit habe auch mal etwas länger.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Nackenschmerzen deluxe. :roll:
-Hyperextensions
-Latzug
-vorgeb. Lh Rudern
-Überzüge am Seil
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Waden
20min. Stepper
Klimaanlage und Nacken verkühlt?
Gute Besserung!
Sch**ß Hotelbett und Kissen. Und das in nem 4* Hotel.Zitat:
Zitat von Brisko