Was heißt Kreislaufausfall? Mach keinen Scheiß!
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Was heißt Kreislaufausfall? Mach keinen Scheiß!
Mir war halt schwindlig und mein Essen wollte sich den Weg aus mir rausbahnen. In die falsche Richtung. Hat etwas gebraucht, bis ich das wieder unter Kontrolle hatte...
Schulterdrücken
40kg x10
52,5kg x6
57,5kg x3
40kg x5
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
40kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
hintere Schulter + Rotatoren
War gut. :)
Bei LH Curls spinnen meine Ellenbogen. Frechpress mit 40 Kg sind KRANK...
LH-Curls waren auch wieder nur ne Notlösung, weil die SZ-Stange belegt war... :rolleyes:
Danke! :D
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
150kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20
bissel Rotatoren
Heben war gut heut. :)
Dips
+30kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
NBD
65kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Zwar gesteigert, war aber trotzdem scheiße.
Zitat:
Zitat von Chaser
Warum, hast dich eh gesteigert ?
War vom Feeling her aber nicht der Knaller und hat einfach keinen Spaß gemacht. Dips waren gut, aber da geht mir das mitm Gürtel jetzt schon aufn Sack.
Nimm nen Rucksack....
Kniebeuge
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
60kg x10 + x6 + x5 + 21 Sek halten
30kg 2x20
Beugen waren extrem zäh, aber immerhin tief genug...
Schulterdrücken
50kg 2x5
60kg x4
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
45kg 3x10
50kg x10
Frenchpress
45kg x10
42,5kg 3x10
hintere Schulter + Rotatoren
Ja, das läuft, denke ich. :)
Boxbeugen
115kg 8x2
Kreuzheben
150kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
2,5kg x20
Boxbeugen bissel schwerer sind schick, hat mir heut gezeigt, dass ich die Knie nach weiter nach außen schieben muss. :) Klimmzüge gingen etwas lockerer als sonst. :)
Dips
+32,5kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
NBD
65kg 5x10
Fliegende
8kg 5x10
Dips waren gut, nächstes Mal 35kg. Brustpresse werde ich auch ein wenig mehr drauflegen, NBD muss ich mal schauen, hatte danach ein leicht ungutes Gefühl inner Schulter. Fliegende mache ich beim nächsten Mal aufm Boden, da kann ich die Schulter nicht überdehnen.
+32KG is schon heftig bei den Dips chris :O
Wie wars bei dir am Anfang mit den Dips. Habe beim BD usw keine Probleme, aber bei den Dips habe ich Schmerzen an der Handinnenfläche, nicht am Gelenk sondern an der Handfläche...
Ich weiß, was du meinst. Hab das auch hin und wieder. Einfach etwas mit der Handposition auf der Stange variieren. Ich greif oft so, dass die Stange etwa so verläuft, wie auf dem Foto.
http://stronglifts.com/wp-content/up...ress-setup.jpg
Also leicht diagonal.
Naja, hab da schon vieles durchprobiert, aber ab ein paar Wiederholungen wirds richtig schmerzhaft sodass ich bei dieser geilen Übung kaum die Chance habe das Maximum rauszuholen. 20 wdh mit BW würden da sicher gehen, aber so keine Chance...evtl ne weichere Unterlage ?!Zitat:
Zitat von Chaser
Handgelenksbandage um den Griff wickeln z.B. hab ich hier im Gym auch schon gesehen.
ok, kaufe mir sowieso bald welche :D
32 + ist echt Krank bei Dips....
Danke Brisko. War auch echt ne fiese Nummer, aber da ist noch mehr drin. ;) Im BD bin ich zwar ne Niete, aber Dips liegen mir anscheinend. :D
Dann liegts bei dir wenigstens nicht an den Armen das deine BD Werte nicht so gut sind... Mir fehlt einfach die Kraft im Trizeps ^^
Naja... ich mache die Dips vorgebeugt, das geht schon gut auf die Brust... ;)
TE von heut:
Kniebeuge
92,5kg x5
102,5kg x5
112,5kg x5
122,5kg x5
132,5kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
60kg x11 + x5 + x4 + 19 Sek halten
30kg 2x20
Hyperextensions
2x20
Planke
2x 1 min
Heute hatte ich richtig Dampf bei der Beuge und bei der Beinpresse! Die 132,5 fühlten sich richtig gut an, guten Druck gehabt, Technik war top und die Tiefe ebenso. Hinterher noch bissel Kleinkram fürn unteren Rücken und Bauch, ich glaube, da muss ich mal wieder was tun, mein ISG zickt wieder etwas rum.
Planke ist anscheinend ansteckend...
Hatte die Tage schon damit geliebäugelt und einige Bekannte von mir im Gym machens auch... Meine Freundin war noch nicht ganz durch mit ihrem Plan, also hab ichs mal gemacht. Ist auf jeden Fall gut anstrengend.^^ Etwas mehr Stabilität in der Mitte schadet mir sicher nicht.
Wenn Du das sagst.....Zitat:
Zitat von Chaser
Sorry Nachbar, aber das war ne Steilvorlage....
Haha.... Ja, jetzt wo dus sagst, seh ichs auch. :smoke: Gutes Ding.^^
Schulterdrücken
50kg 3x5
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
50kg x10
45kg 3x10
Frenchpress
45kg x10
40kg 3x10
hintere Schulter + Rotatoren
Frenchpress war doof, der Rest ganz akzeptabel.
Schulterdrücken sitzend oder stehend bzw Military Press ?!
Stehend, aber keine Military Press.
Also mit Kurzhanteln?Zitat:
Zitat von Chaser
Nein...
Military Press: stehend, LH, schulterbreiter Griff, Füße eng zusammen, null Beineinsatz.
Schulterdrücken, stehend, LH, breiterer Griff, hüft- bis schulterbreiter Stand, leichter Beineinsatz.
;)
Geschmackssache - halte ich aber für keine zwingende Abgrenzung von Military Press zu Schulterdrücken.Zitat:
Zitat von Chaser
Schulterdrücken gibt's bei mir nur mit Kurzhanteln.
Egal, jeder wie er mag, solange ich weiß was du da machst :fingernagel:
Der Name MIlitary Press hat sich doch eben dadurch ergeben dass die Füße eng beianander sind und dass dann an das salutieren erinnert.
Ist es nicht so, dass der Hauptunterschied der ist, dass bei Military Press der Rücken senkrecht bleiben muss / sogar gegen eine Wand gelehnt? Das macht die Übung auch schwerer als Schulterdrücken ohne Beineinsatz.
Wie will man denn dann die Stange am Kopf vorbei bekommen :lol:Zitat:
Zitat von rv
"Military press: Heels together with strict form. It is called the "Military Press" because this movement used to be the general indicator or test of one's strength in the military." - (Quelle)
Wieder was gelernt ;)
Es ginge nur sehr schwer, kann auch gut sein, dass es nicht geht, habs nicht getestet. Aber gut, dass das nicht so angedacht ist bei MP ^^ Mich wundert es vor allem, dass bei Chaser (und vielen anderen auch) das Fronthebengewicht so sehr hoch ist im Vergleich zum Schulterdrück-Gewicht, ich würde das viel größer erwarten und frage mich deshalb, ob viele die Übung mit besonders strikter Rückenhaltung ausführen und damit einen Bogen drücken müssen.Zitat:
Zitat von melloo
Im Regelfall drück ich mit Bogen, aber je schwerer es wird, desto kleiner wird er.. :lol:
Boxbeugen
122,5kg 8x2
Kreuzheben
150kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x13 / 1x8
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20
bissel Rotatoren
Boxbeugen waren gut, Heben war richtig schick, langsam kommt etwas Kraft zurück.
Dips
+35kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10
NBD
65kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Dips waren brutal schwer, eigentlich hatte meine Brust danach schon genug.. Bleib erstmal bei +35, dann seh ich weiter. NBD fliegt raus, da zickt die Schulter. Mal gucken, was ich stattdessen mach...