StopfKnopf's Trainingslog

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
11x 20kg

Fliegende:
12x 15kg
9x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg
18x 7,5kg
29x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Heute ging es wieder morgens zum Training. Ist irgendiwe überhaupt nicht so mein Ding, aber geht leider nicht anders wegen Zwischendienst.
Daneben lief das Training heute sehr bescheiden (zumindest hab ich das so empfunden).

Bei den KB hab ich die Beine leider nur wenig gespürt, dafür den unteren Rücken umso mehr. Werde da evtl. diese oder die nächsten Wochen mal ein Video machen.
Rücken war auch nur so lala, wobei mich das da gar nicht so recht stört, weil es beim Rudern die letzten Wochen ja gut vorwärts ging.

Brust ist frustrierend, da tut sich irgendwie nichts.
Vielleicht sollte ich ja auch mal das bewährte BD-Programm von Exterminator ausprobieren!? Funktioniert das eigent,lich auch mit KH-BD?

Der rest gefiel mir auch nicht so wirklich, bis auf Arme, die waren klasse.

Zitat:

---

Vielleicht sollte ich ja auch mal das bewährte BD-Programm von Exterminator ausprobieren!? Funktioniert das eigent,lich auch mit KH-BD?

---

Mach das mal! Ich wüßte nicht, warum das mit KH nicht funktionieren sollte. Aber interessant wärs, das mal in der Praxis auch mit KH`s zu testen. Auf Wunsch stehe ich Dir gerne mit Rat und Tat zur Seite. Würde mich auch interessieren, wie es bei Dir in Verbindung mit KH`s anschlägt. Gute Idee :daumen: Bin dabei ;)

Also du machst trotzdem super fortschritte,gefällt mir richtig gut bei dir.:) ob das Programm für die Brust auch mit kh geht weiß ich leider nicht,aber ich wüsste keinen Grund dies nicht zu machen.ich überlege selbst auch bei rücken Übungen das mal so zu fahren.halt bissel experimentieren.

Woah, das ging aber schnell. Da erwähnt man kurz seinen Namen und schon ist er mit Rat und Tat zur Stelle. ^^
Alles klar, dann schaue ich mir das bis zur nächsten TE nochmal genau an (ist ja schon in ein paar Logs zu finden). Aber falls nochmal eine frage aufkommt, melde ich mich. :)

Bin ebenfalls sehr gespannt, wie sich das machen wird. ;)

Ich hab gerade mal kurz drauf geschaut, wie Du bisher trainierst. Im Grunde ist da zu meinem "System" kein großer Unterschied. Bis auf entsprechende Aufwärm- und Akklimatisationssätze und dass man die Brust dann am besten an den Anfang stellt.

Hmm, Brust am Anfang ... da müsst ich mal schauen. Ich glaub ich probiere erstmal, ob es auch so klappt.

Wie lange sollten eigentlich die Pausen zwischen den Aufwärm- und Akklimationssätzen sein?

TE 2:

KH:
9x 97,5kg
8x 97,5kg
7x 97,5kg
6x 97,5kg

BP:
11x 210kg
12x 200kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
12x 15kg
9x 25kg
6x 25kg
11x 20kg --> RS (15kg)


Fliegende:
11x 15kg
10x 15kg

Seitheben:
30x 5kg
30x 5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
7x 27,5kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

Training war eigentlich ganz okay.
Hab allerdings wieder mal viel zu wenig geschlafen (Party), sodass Kraftsteigerungen gar nicht erst zu erwarten waren. Vom Muskelgefühl war es aber dennoch ziemlich gut.

Für das Spezialprogramm beim KH-BD blieb leider heute keine Zeit. Hab trotzdem nach dem üblichen Aufwärmsatz mit 10kg einen leichten Satz mit 15kg gemacht. Dann kamen die 3 Arbeitssätze und zum Schluss dann noch eine Reduktion mit 15kg.
Konnte die Brust letztlich sehr schön treffen und die Ausführung war gefühlt auch noch besser als sonst. :thumleft:
Bin also mal gespannnt, wie es wird, wenn ich das ganze BD-Programm durchziehe.

Beim SH nehm ich wieder die 5kg Hantel, da es mit denen einfach viel schöner brennt. ^^

TE1:

KB:
7x 80kg
7x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
8x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1.AW)
15x 12,5kg (2.AW)
10x 15kg
8x 17,5kg
8x 25kg (1. Arbeitssatz)
6x 25kg (2. Arbeitssatz)
12x 20kg (3. Arbeitssatz) --> RS: 12x 15kg

Fliegende:
12x 12,5kg
9x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
30x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
9x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training heute war in Ordnung.
Bei den KB hab ich heute mal ein bisschen aufrechter gebeugt, allerdings hätte ich dennoch ein bisschen mehr erwartet, was die Wh angeht. Aber immerhin konnte ich mal wieder ganz gut die Beine treffen und es ging nicht mehr so stark auf den unteren Rücken.

LH-Rudern war auch mal wieder gut, schönes Gefühl im Rücken.

Beim KH-BD konnte ich das Programm immernoch nicht komplett machen, aber fast, wobei ich hoffe, dass der Ansatz so schonmal richtig ist?
Auf jeden Fall konnte ich die Brust richtig gut treffen und hatte somit ein klasse Muskelgefühl. Die Ausfürhung in den Arbeistsätzen ist durch die vorangestellten Sätze auch viel kontrollierter. Also von dem her bin ich schon jetzt ziemlich angetan. ^^
Bei den Fliegenden bisschen weniger Gewicht gewählt, da die Brust durch das Drücken schon gut bedient war.

Der Rest lief auch zufriedenstellend.

TE 2:

KH:
9x 100kg
8x 100kg
7x 100kg
6x 100kg

BP:
11x 210kg
12x 200kg

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
8x 25kg
6x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,55kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

KH war super. Hab das erstemal 100kg gehoben und genrell zum ersten Mal konnte ich soviel Gewicht bei einer Übung verwenden :pokal:.
LH-Rudern lief nicht ganz so gut, da durch das KH der Rücken und die Unterarme schon ziemlich geschafft waren.
Ich denke mal ich werde in der TE 2 das LH-Rudern durch KH-Rudern ersetzen.

KH-BD war wieder ziemlich gut. Dauert zwar nun ein paar Minuten länger, aber das lohnt sich alle mal. Eeinen 3. Akklimationssatz hab ich mir gespart, da sich das Umsetzen der 25kg Hantel, aufgrund des für mich noch höheren Kraftaufwandes wenig lohnt.

Der Rest wie beim Alten.
___________________________________________

Morgen geht es für mich im Zuge des Bundesfreiwilligendienstes für eine Woche auf Seminar, sodass ich bis Freitag nix hier rein schreibe.
Dort gibt es zwar einen kleinen Kraftraum, welchen ich evtl. auch 1-2 mal nutzen werde, aber das Training wird dann kleiner ausfallen und eher Nebensache sein.

Im Vordergrund werden Spaß und Erholung stehen sowie das Kennenlernen vieler neuer Leute. Und hoffentlich lassen sich auch die ein oder anderen Kontakte knüpfen. :)

So bin wieder zurück vom Seminar und kann auf eine sehr schöne Woche zurückblicken ;)

Trainieren konnte ich die Tage nun leider doch nicht, da im Keller, wo sich Kraftraum, Schwimmbad etc. befinden, umgebaut wird. -.-
Das Essen dort war auch ziemlich bescheiden (besonders für gesundheitsbewusste Personen), wenn man es vorsichtig ausdrückt, und auch der Alkohol war an ein paar Abenden mit dabei.
In Bezug auf die Verpflegung war es zudem noch sehr erstaunlich, dass die Zusammenstellung der Gericht auf Basis der aktuellen ernährungswissenschaftlichen Empfehlungen der
DGE erfolgt, wovon man mMn aber Meilenweit entfernt war. :gruebel:

Aber ist ja auch alles vollkommen egal, ich hab für die Woche einfach alles rund um den Sport sausen lassen und die Tage richtig genossen, denn ich dachte mit, 5 Tage werden jetzt schon nicht so dramatisch sein.
Fazit: Ich hab viele coole Leute kennegelernt und sehr viel Spaß gehabt.

Nun bin ich aber ziemlich heiß aufs Training, deshalb gehts auch gleich mal schnell ins Studio ^^

Hier noch der Nachtrag für das gestrige Training:

TE 1:

TE1:

KB:
8x 80kg
6x 80kg
8x 77,5kg
6x 77,5kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
19x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
7x 25kg
6x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
25x 5kg
23x 5kg

FP:
8x 27,5kg
9x 25kg
7x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Training hat sher viel Spaß gemacht, trotz leichter Krafteinbußen. Hab heute auch seit langem mal wieder Muskelkater im gesamten Körper.

TE 2:

KH:
9x 100kg
8x 100kg
7x 100kg
6x 100kg

BP:
13x 200kg
12x 200kg

Klimmzüge:
7
6
5

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
12x 25kg
11x 25kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
8x 25kg
6x 25kg
13x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,55kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
10x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Schöne TE.
KH war super und bei BP nehm ich im 1. Satz 10kg weniger und vergrößer lieber die ROM, gibt ein schöneres Gefühl.

Wie angekündigt hab ich LH-Rudern aus der TE 2 rausgenommen. Weiterhin werden in TE 2 nun wieder Klimmzüge gemacht (da man sich bei einer Übung bekanntlich nur verbessern kann, wenn man sie auch macht) und danach kommt dann KH-Rudern.
Gefällt mir alles soweit schonmal ganz gut, nur bei Klimmzügen hab ich kleine Rückschritte gemacht, aber nun werden die ja jede 2. TE fleißig gemacht.

Die restliche TE gefiel mir dann schließlich auch ziemlich gut.

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
11x 62,5kg
11x 62,5kg
9x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
6+2x 25kg
7x 25kg
12x 20kg

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
9x 27,5kg
7x 27,5kg
9x 25kg

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

TE war gut, da KB endlich wieder klasse waren.
Hab schön die Beine getroffen und die 80kg ließen sich gut beugen. Hab zuem meinen Stand ein bisschen verändert, indem ich nun wieder enger stehe und die Füße wieder parallel sind.

LH-Rudern war nicht so gut.
Beim KH-BD musste ich beim ersten Satz einmal zwischendrin abbrechen, die rechte KH lag recht bescheiden in der Hand und ist mir weggerutscht.
Ansonsten hat leider wieder meine rechte Schulter rumgezickt :sad: (Überweisung für den Orthopäden hab ich ja immerhin schon).

Der Rest war okay und FP sogar ziemlich gut.

TE 2:

KH:
8x 105kg
6x 105kg
8x 100kg
6x 100kg

BP:
14x 200kg
13x 200kg

Klimmzüge:
7
5
Reduktion Lat-Zug: 50kg --> 40kg --> 30kg

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
12x 25kg
11x 25kg

KH-BD:
20x 10kg (1. AW)
15x 12,5kg (2. AW)
10x 15kg (3. AW)
---------------
8x 17,5kg (1. Akklimationssatz)
6x 20kg (2. Akklimationssatz)
---------------
7x 25kg
6x 25kg
12 oder 11x 20kg (hab mich verzählt ^^)

Fliegende:
14x 12,5kg
14x 12,55kg

Seitheben:
20x 6kg --> RS: 10x 3kg
20x 6kg --> RS: 10x 3kg

vorgeb. SH:
20x 6kg
20x 6kg

Trizepsziehen am Kabelzug:
3 Sätze

KH-Curls:
8x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

War eine doofe TE.
Ging dabei richtig gut los. KH lief klasse und beim BP konnte ich dann auch nochmal richtig schön die Beine kaputt spielen.

Klimmzüge waren dann totaler Mist. Meine rechte Schulter hat total rumgespackt und irgendiwe ging da heut auch sonst nix. Hatte nach dem 2. Satz dann keine Lust mehr auf Klimmzüge.

KH-BD war vom Gefühl eigentlich gut, aber die Kraft fehlte. Hab das Gefühl, dass das BD-Programm alle 2 Tage zuviel für meine Brust ist. Werde wohl wieder ganz normal 1-2 AW's und 3 Arbeitssätze machen. Weiterhin bin ich am überlegen, KH-BD mit KH-SBD alternierend zu machen, um mal ein wenig mehr Abwechslung zu haben.

Der Rest war dann auch nicht mehr überragend.


Wenigstens gab es dann noch eine gute Nachricht im Studio: Nächste Woche kommen neue Geräte hinzu. :smile:

Zitat:

---

KH-BD war vom Gefühl eigentlich gut, aber die Kraft fehlte. Hab das Gefühl, dass das BD-Programm alle 2 Tage zuviel für meine Brust ist. Werde wohl wieder ganz normal 1-2 AW's und 3 Arbeitssätze machen. Weiterhin bin ich am überlegen, KH-BD mit KH-SBD alternierend zu machen, um mal ein wenig mehr Abwechslung zu haben.

---

1. Das System was Du da beim Bankdrücken verwendest, würde ich erst ab einem 2er Split verwenden.
2. Du hast das System nicht verstanden, weil Du Dich mit zu hohem Gewicht aufwärmst und bei den Akklimatisationssätzen schon viel zu viel Kraft verplemperst.
3. Meine Brust wäre mit nur 1 Ruhetag auch überfordert, 2 volle Tage sollten es schon sein.
4. Evtl. 2 volle Tage Pause zwischen den TE`s, dann klappt das auch mit der Regeneration. Oder auf 2er Split wechseln.

Hey, danke für die Aufkärung. Hab ich mir schon gedacht, dass ich da irgendwas falsch mache.
Werd auf das System zurückkommen, wenn ich mal auf einen 2er Split wechseln sollte, aber dann wirds richtig gemacht :wink:

TE1:

KB:
9x 80kg
8x 80kg
8x 80kg
7x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
10x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
9x 55kg

KH-SBD:
3x 25kg (war zu viel) --> 12x 20kg
9x 20kg
7x 20kg

Fliegende (Flachbank):
16x 12,5kg
11x 15kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
11x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
9x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Ganz gute TE.
KB waren sehr gut und LH-Rudern war ganz okay.
SBD mit KH hat ich sehr lange nicht mehr gemacht und war deshalb recht ungewohnt, bleibt trotzdem ab jetzt erstmal in TE 1 drinne.

TE 2:

KH:
8x 105kg
7x 105kg
8x 100kg
6x 100kg

BP:
11x 210kg
9x 210kg

Klimmzüge (enger UG):
8
6
5

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
12x 25kg
11x 25kg

KH-BD:
10x 25kg
7x 25kg
14x 20kg

Fliegende (schräg):
14x 12,5kg
14x 12,5kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

Trizepsziehen am Kabelzug:
3 Sätze

KH-Curls:
9x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

War insgesamt ein schönes Training.

Statt weiter Klimmis im OG, hab ich mal wieder die engen ausprobiert, da ich ja die letzte Zeit ja immer im weiten Griff gezogen habe.
Kraftmäßig lief es bei Klimmzügen allerdings schonmal besser, mal hoffen das sich das wieder ändert.

KH-BD war sehr gut. Der Rest ging auch in Ordnung.

TE1:

KB:
10x 80kg
9x 80kg
8x 80kg
7x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 62,5kg
11x 62,5kg
10x 62,5kg

LAT-Ziehen:
12x 55kg
8x 55kg

KH-SBD:
13x 20kg
11x 20kg
9x 20kg

Fliegende (Flachbank):
13x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
33x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
33x 5kg --> RS: 10x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
8x 27,5kg
11x 25kg
8x 25kg

KH-Curls:
9x 15kg
10x 12,5kg

Waden
Bauch

Insgesamt ein gutes Training.
KB waren super. LH-Rudern war diesmal auch ganz in Ordnung und SBD lief auch sehr gut.

Nur LAT-Ziehen war mist, da ich neben den üblichen Problemen mit der Schulter auch leichte Schmerzen in dieser hatte. (zum Orthopäden geht es leider erst im Januar)
Werde wohl die weiten Zugübungen von oben vorerst gänzlich durch die engen Varianten im UG/PG ersetzen, da ich dort bisher noch keine großen Probleme feststellen konnte.

Hier noch der Nachtrag vom 2.11.:

TE 2:

KH:
6x 110kg
6x 105kg
8x 100kg
6x 100kg

BP:
13x 210kg
10x 210kg

Klimmzüge (enger UG):
8
6
5

KH-Rudern (jeweils 2 Sätze pro Arm):
13x 25kg
12x 25kg

KH-BD:
9x 25kg
7x 25kg
13x 20kg

Fliegende (schräg):
12x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
32x 5kg --> RS: 10x 2,5kg
Reduktion: 16x 7,5kg --> 20x 5kg --> 16x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
9x 27,5kg
7x 27,5kg
9x 25kg

KH-Curls:
7x 15kg
8x 12,5kg

Waden
Bauch

War ein sehre schwache TE, somit gibt es auch nicht viel zu berichten.
Beim KH hat der Trainer bei uns nochmal zugeschaut und mir mitgeteilt, dass ich bei den letzten 2 Wh im Lendenbereich leicht einrunde, werde da in Zukunft noch dranarbeiten müssen.

Training von Heute.

TE1:

KB:
8x 82,5kg
7x 82,5kg
8x 80kg
7x 80kg

2 Supersätze aus Beinbeuger und Beinstrecker

LH-Rudern:
12x 57,5kg
11x 57,5kg
11x 57,5kg

LAT-Ziehen (weiter OG):
11x 55kg
8x 55kg

KH-SBD:
5x 25kg --> 8x 20kg
10x 20kg
8x 20kg

Fliegende (Flachbank):
12x 15kg
11x 15kg

Seitheben:
18x 7,5kg --> 20x 5kg --> 10x 2,5kg
16x 7,5kg --> 20x 5kg --> 12x 2,5kg

vorgeb. SH:
26x 5kg
24x 5kg

FP:
9x 27,5kg
7x 27,5kg
9x 25kg

KH-Curls:
9x 15kg
9x 12,5kg

Waden
Bauch

Super TE.
KB geht wieder gut voran.

Beim LH-Rudern hab ich das Gewicht mal ein bisschen heruntergeschraubt, da ich mit meiner Ausführung nicht ganz zufrieden war.
LAT-Ziehen hab ich nun doch nochmal im weiten Griff gemacht. Hab mich bewusst daruf konzentriert die Schultern zurückzuziehen. Hat ganz gut geklappt.

Der Rest war auch in Ordung.

So, dann fang ich auch mal wieder an ein bisschen zu loggen.
Gewicht liegt nun bei knapp 72kg.
Trainiert wird nach in etwa nach meinen erstellten 2er Push/Pull (http://www.muskelbody.info/forum/tra...erschauen.html), allerdings mit ein paar kleinen Veränderungen.
Somit wird zum Beispiel nur noch jeweils einmal die Woche schwer gehoben und gebeugt.

________________________________

TE1 von gestern:

KB:
9x/8x/8x/7x 85kg

BP:
15x 260kg
12x 270kg --> RS: 12x 200kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-BD:
12x/8x/8x 25kg

KH-SBD:
7x/6x 25kg
10x 20kg

Flys:
13x/13x 15kg

SD:
9x 17,5kg
12x 15kg

SH:
13x 10kg --> 18x 7,5kg --> 20x 5kg
10x 10kg --> 12x 7,5kg --> 20x 5kg
14x 7,5kg --> 20x 5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
14x/12x/9x 30kg

3 Sätze Kabel-Pushdowns

Super Training, besonders die Beine hatten richtig dampf.

TE2* (* steht jewels für die leichtere TE) von heute:

LH-Rudern:
11x/10x/8x 65kg

Kabel-Rudern:
10x 57,5kg
10x/8x 55kg

LAT-Maschine:
11x/9x 70kg
12x 65kg

gestrecktes KH:
12x/12x 72,5kg

vorgeb. SH:
20x/20x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
25x/20x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (KH):
8x 15kg
12x 12,5kg --> RS 10x 7,5kg

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x/8x 25kg

5 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Training war gut. Beim gestr. KH werd ich wohl nioch ein bisschen wenig Gewicht nehmen und dafür mehr in die Dehnung gehen.
So und jetzt aber zur Arbeit :/

TE1* von heute:

KB:
11x/10x 75kg

BP:
14x/13x/13x/11x 280kg --> RS: 12x 200kg

2 Sätze Beinbeuger

KH-BD:
12x/10x/8x 25kg

KH-SBD:
7x/7x 25kg
12x 20kg

Flys:
13x/13x 15kg

SD:
10x 17,5kg
12x 15kg

SH:
14x 10kg --> 18x 7,5kg --> 22x 5kg
11x 10kg --> 12x 7,5kg --> 22x 5kg
18x 7,5kg --> 20x 5kg --> 12x 2,5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
11x/10x/8x 35kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Training war gut. Bei BP kann nächstes mal mit ruhigem Gewissen erhöht werden. Beim KH-BD würde ich auch gerne mal mehr Gewicht nehmen, aber leider gibts keine 27,5er bei uns und bei den 30ern klappt das umsetzen alleine noch nicht ganz.

Das ist aber echt blöd,das ihr keine 27,5kg KH habt. aber jeder so sein kleines Problem in einem Studio.
Oder du steigst wieder auf LH um??

Gehst du jetzt doch 2 tage und dann 1 Pause?

Zitat:

---

Zitat von tom13

Oder du steigst wieder auf LH um??

---

Auf LH wollte ich aufgrund meiner immer wieder auftreteden Schulterprobleme erstmal noch nicht umsteigen.

Zitat:

---

Zitat von tom13

Gehst du jetzt doch 2 tage und dann 1 Pause?

---

Job, komme doch ganz gut damit klar und ich mir gefällt die Flexibilität dabei.

TE2 von heute:

KH:
12x 100kg
6x/6x 117,5kg
6x 115kg

LAT-Maschine:
13x/10x/9x 70kg

LH-Rudern:
10x/10x/8x 62,5kg

vorgeb. SH:
20x/20x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
17x/15x 30kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
12x/9x 27,5kg

Hammercurls (KH):
10x/8x 12,5kg --> RS 10x 7,5kg

6 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Training war klasse. Vor allem KH läuft richtig gut. Für's Rudern war dann nicht mehr genug Power da.

Heute Gkp gemacht, da ich ab morgen für mind. eine woche nicht trainieren darf, weil mir ein paar Leberflecken weggeschnitten werden.
Training war eher so lala. Konnte mich nicht richtig konzentrieren und aufgrund ein paar privater sorgen hinkte auch die Motivation ein bisschen.

Obwohl es nun sogar hieß 2 Wochen kein Sport, war ich heute trotzdem wieder, und nichts passiert. :wink:
Allerdings hab ich Beine komplett weggelasen :sad:, da sich eine Naht auf dem Oberschenkel und eine andere neben dem Rückenstrecker befindet. Das war mir dann doch zu heikel mit KB und co. KH wird dementsprechend auch bis zum Fädenziehen nicht gemacht.

TE1:
KH-BD:
12x/9x/8x 25kg

KH-SBD:
7x/6x 25kg
12x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
12x/12x 15kg

SD:
9x/8x 17,5kg
10x 15kg

SH:
16x 10kg --> 18x 7,5kg --> 20x 5kg
12x 10kg --> 7,5er belegt --> 28x 5kg
18x 7,5kg --> 20x 5kg --> 12x 2,5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
10x/8x 35kg
10x 30kg

3 Sätze Kabel-Pushdowns

War schon ziemlich komisch keine Beine zu trainieren. Es fehlte dadurch einfach was. Mal sehen vielleicht mach ich nächste Woche schonmal ein leichtes Beintraining.
Aber dennoch war der Rest ganz okay.

TE von heute:

LH-Rudern:
9x 67,5kg
11x/9x 65kg

Kabel-Rudern:
10x 60kg
10x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Maschine:
12x/10x 70kg
10x 65kg

vorgeb. SH:
22x/20x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
25x/20x/20x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x 30kg
9x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
10x/8x 12,5kg

5 Sätze Waden (sitzend)

5 Sätze Bauch

Training war trotz fehlendem Heben sehr zufriedenstellend. Rudern läuft zur Zeit mal wieder richtig gut und auch optisch tut sich da was. Nur die Ame wollen nicht so wirklich :/

Heutiges Training:

TE1:
KH-BD:
5x 30kg
10x/8x 25kg

KH-SBD:
8x/6x 25kg
12x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
13x 15kg

SD:
10x/8x 17,5kg
12x 15kg

SH:
16x 10kg --> 16x 7,5kg --> 24x 5kg
12x 10kg --> 14x 7,5kg --> 20x 5kg
19x 7,5kg --> 22x 5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
12x/9x 35kg
11x 30kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Zum Schluss dann noch ein bisschen Rotatorentraining gegönnt.

Training war klasse.
Hab mich heut doch einfach mal an die 30er KH rangewagt. Sind noch recht schwer die Dinger und das Umsetzen klappt mit denen auch noch nicht perfekt, aber ich bleib dran :thumright:.

Dafür gingen mir Umsetzen und Drücken mit den 25er urplötzlich total locker vo der Hand. Vorher klappte es zwar auch gut, aber jetzt einfach noch besser.
SD wird auch immer besser.
Trizeps war ebenfalls ganz okay, außer das mein rechter einfach viel schwächer als der linke ist.

TE2:

LH-Rudern:
10x/8x 67,5kg
11x 65kg

Kabel-Rudern:
11x 60kg
10x 57,5kg
10x 55kg

LAT-Maschine:
10x/8x 75kg
8x 70kg

vorgeb. SH:
24x/22x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
26x/25x/20x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
10x 30kg
9x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
11x/9x 12,5kg

5 Sätze Waden (sitzend)

5 Sätze Bauch

Training war gut, mehr gibts nicht zu sagen.
Nun noch ab zur Spätschicht :/

Rücken ist deine Stärke was? LH-Rudern geht ja recht gut vorran bei dir und die Lat-maschiene sieht ja auch richtig gut aus von den Werten her.:thumright:

Hey, Danke.
Rücken läuft grad mal wieder ganz gut. Geht ja immer mal hier und mal da voran.
Würde aber auch gerne mal wieder weite Klimmis machen, aber bei den spackt meine Schulter immer noch rum, renne damit jetzt schon zum dritten Arzt :/
Freu mich schon, wenn nächste Woche die Fäden rauskommen und es wieder mit KH weiter geht :action-smiley-035:.

TE1:
KB:
15x Stange
15x/12x 30kg
15x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

KH-BD:
5x 30kg
11x/9x 25kg

KH-SBD:
8x/6x 25kg
11x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
13x 15kg

SD:
10x/9x 17,5kg
11x 15kg

SH:
16x 10kg --> 18x 7,5kg --> 24x 5kg
12x 10kg --> 14x 7,5kg --> 22x 5kg
18x 7,5kg --> 20x 5kg

eng BD (mit Trizep-Stange):
12x/9x 35kg
11x 30kg

Heute mal wieder leicht mit Beinen angefangen.
Der Rest war irgendwie Mist.

Hier die letzten beiden TE's ...

TE2 vom 29.03.:

LH-Rudern:
11x/9x 67,5kg
11x 65kg

Kabel-Rudern:
10x/8x 57,5kg
9x 55kg

LAT-Maschine:
11x/8x 75kg
9x 70kg

gestr. KH:
12x/12x 62,5kg

vorgeb. SH:
24x/22x 7,5kg

im SS mit

Shrugs:
20x/20x 25kg(Gew. pro KH) *slow
20x 20kg

Hammercurls (Trizep-Stange):
10x 30kg
12x 25kg

KH-Curls mit eindrehen:
11x/10x 12,5kg

5 Sätze Waden (sitzend)

5 Sätze Bauch

War insgesamt ganz gut, nur beim Kabel-Rudern fehlte ein bisschen die Kraft.

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TE1 von heute:

KB:
15x/12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
10 70kg

KH-BD:
5x 30kg
12x/9x 25kg

KH-SBD:
8x/7x 25kg
12x 20kg

Flys:
10x 17,5kg
13x 15kg

SD:
12x/10x/8x 17,5kg

SH:
17x 10kg --> 16x 7,5kg --> 24x 5kg
12x 10kg --> 14x 7,5kg --> 22x 5kg
20x 7,5kg

eng BD (mit SZ-Stange):
12x/10x/8x 35kg

5 Sätze Kabel-Pushdowns

Hammer Trainign gewesen. Brust war Bombe. Mit der 30er hab ich mich jetzt auch ganz gut eingefuchst.
Bei den Schultern läuft es ebenfalls super, lasse von daher auch erstmal die 3 Säze SD.

Nachdem ich letzte Woche ein wenig logfaul war, gibts nun mal wieder einen Eintrag.

Training heute (TE1):

KB:
10x/9x/8x/7x 85kg

BP:
14x 270kg
12x 280kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-BD:
5x 30kg
11x/9x 25kg

KH-SBD:
7x/7x 25kg
12x 20kg

Flys:
12x/10x 17,5kg

SD:
12x/10x/9x 17,5kg

SH:
18x 10kg --> 16x 7,5kg --> 26x 5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg --> 24x 5kg
18x 7,5kg --> 10x 5kg

FP mit KH:
12x/10x/8x 10kg (Gewicht je KH)

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Bei den Beinen lief es heute einfach klasse, sowohl vom Muskelgefühl her als auch kraftmäßig.

Brust und Schultern waren in anbetracht der Tatsache, dass ich Samstag nach einer ausgiebigen Runde Klettern massive Schmerzen in der rechten Schulter bekam, ganz ok.
Termin für den Orhopäden wurde heute demzufolge auch gleich besorgt.

Beim Trizeps mach ich seit letzter wieder FP, allerdings mit KH's, da mir nochmals aufgefallen ist wie arg schwach mein rechter Trizeps im Vergleich zum linken ist. Ich hoffe die Dysbalance lässt sich dadurch wieder ausgleichen.

TE 2 vom 12.04.:

KH:
11x 110kg --> wollte eig. mit 100kg heben, hatte ich aber irgendwie verdüst ^^
6x 120kg
6x/5x 115kg

LAT-Maschine:
10x 80kg
10x/9x 75kg

LH-Rudern:
10x/8x 65kg
10x 62,5kg

vorgeb. SH:
18x/15x 10kg

im SS mit

Shrugs:
25x/25x 25kg (Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x 32,5kg
11x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
12x/10x 12,5kg --> RS 10x 7,5kg

6 Sätze Waden

5 Sätze Bauch

Starkes Training. Beim KH läufts super und auch sonst geht es beim Rücken gut voran.

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TE1 von heute:

KB:
9x/8x/7x 87,5kg
6x 85kg

BP:
13x/12x 280kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-BD:
6x 30kg
12x/9x 25kg

KH-SBD:
8x/6x 25kg
12x 20kg

Flys:
12x/10x 17,5kg

SD:
7x 20kg
9x/9x 17,5kg

SH:
18x 10kg --> 18x 7,5kg --> 26x 5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg --> 25x 5kg
20x 7,5kg

FP mit KH:
12x/9x/7x 10kg (Gewicht je KH) --> RS: 11x 7,5kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns

Unglaublich gute TE. Bei den KB geht es endlich mal wieder voran.
Brust war ebenfalls sehr gut, allerdings fehlte beim KH-SBD nachher ein bisschen die Kraft. Schultern laufen auch.

Nur mein Trizeps will nicht so richtig. Neben der Dysbalance sind meine Arme allgemein meine große Schwachstelle, sowohl kratmäßig als auc optisch. Ich hoffe mal, dass sich letztendes Das Sprichwort "Erst der Stamm, dann die Äste" bewahrheitet. :|

TE2* von heute:

LH-Rudern:
12x/10x/9x 67,5kg

Kabel-Rudern:
11x 57,5kg
11xx 55kg

LAT-Maschine:
8x 80kg
10x/9x 75kg

gestr. KH:
12x/12x 67,5kg

vorgeb. SH:
20x/16x 10kg

im SS mit

Shrugs:
25x/25x 25kg(Gew. pro KH)

Hammercurls (Trizep-Stange):
9x 32,5kg
12x 27,5kg

KH-Curls mit eindrehen:
12x/10x 12,5kg

6 Sätze Waden (3 an BP, 3 sitzend)

5 Sätze Bauch

Schönes Training LH-Rudern läuft und auch der Bizeps regt sich, somit bleibt ersmal nur der Trizeps als Problemkind.

TE 1 von heute:

KB:
8x/7x 90kg
7x/6x 87,5kg

BP:
12x/10x 290kg

2 Sätze Beinstrecker

KH-SBD:
13x/9x/7x 25kg

KH-BD:
11x/8x/7x 25kg

Flys (Schrägbank):
11x/10x 17,5kg

SD:
8x 20kg
10x/8x 17,5kg

SH:
19x 10kg --> 18x 7,5kg
14x 10kg --> 14x 7,5kg
20x 7,5kg --> 25x 5kg

FP mit Trizep-Stange:
12x/9x 25kg
10x 22,5kg

4 Sätze Kabel-Pushdowns (einarmig)

Training war insgesamt klasse.
Bei den Beinen läuft es zur Zeit einfach Bombe, mehr gibts da nicht zu sagen. :)
Da ich bei Brust in letzter Zeit etwas fest hing ha ich ab heute mal angefangen die Übungs Reihenfolge zu tauschen, mal sehen ob es was bringt.
Schultern waren auch super. Beim Seitheben werden jetzt nur noch 2-fach Reduktionen gemacht, sonst wirds zu doll.
Und auch für den Trizeps hab ich nun Übungen gefunden, welche mir gefallen und wo es voran geht.