Mirkos Log

Soo

TAG 20

8:30Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken (bald ist er alle dann kann ich was anderes essen ^^)

13:00Uhr

• ne Portion leckeren Eintopf zutaten siehe oben ^^

17:00Uhr

• 1 Dose Thunfisch
• 100g Vollkornbrot

21:00Uhr

• 200g Magerkräuterquark

Stand heute: 141kg - 130,5cm

TAG 21


10:00Uhr

• 150g Vollkornbrot
• 100g Kassler

14:00Uhr

• Reste vom Eintopf

17:30Uhr

• 1 Dose Thunfisch
• 100g Vollkornbrot

das sieht aber sehr wenig aus...wo sind die zwischenmahlzeiten? :-)

Ich hab zwischendurch immer mal ne Kleinigkeit gegessen nix grosses.
Hier und da mal ne scheibe Vollkornbrot mit Kasslerscheiben.

Ich finde nach wie vor, dass da zu wenig Gemüse drin ist.

öhm in dem Eintopf waren bisserl über 1,2kg Gemüse drin ?
Wieviel soll ich noch dran machen ?
Den hab ich nu in ca. 2 Mahlzeiten aufgegessen. Plus zwischendurch immer ma nen Löffel, wenn ich dran vorbeilief. :P

Damit meine ich einfach mal zwischendurch ´ne Handvoll Kirschtomaten oder ´nen Kohlrabi usw.

achso ich dachte für die Mittagsmahlzeit, ich werd ma schaun was es so alles in der Gemüsetheke gibt ^^
Ich hatte damals immer nen Packet Möhren im Kühlschrank und hab die gegessen, ansonsten esse ich eigentlich auch relativ viel Obst zwischendurch.

wieso schreibst du die ZM dann nicht auf????

Weil ich nen Fauler Sack bin und die ZM nicht immer gleich sind.
Immer mal wieder 50g Vollkornbrot und 50g Wurst.

Hut hab ich mir erstmal wieder Kassler geholt der schmeckt super, ist zwar teuer aber schmeckt. ^^

Wichtiger als das aufschreiben hier ist auch das mitzählen der ZM. :D

ch schätze mal die hast du dann als "normale mahlzeit" hier aufgeschrieben oder?

Ne die ZM gehören nicht mit zu den "normalen" Mahlzeiten. Die sind extra

Zitat:

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Zitat von MirkoB

Ne die ZM gehören nicht mit zu den "normalen" Mahlzeiten. Die sind extra

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na dann musst du sie aber auch ziwngend aufschreiben!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ihr hattet ja ma den Vorschlag gemacht, weniger Kartoffeln mehr Fleisch.

Wie wäre es mit

200g Kartoffeln
300g Hähnchenbrustfilet
200g Gemüse

und vielleicht 200g Kräuterquark ?

was sagt ihr dazu ?

Fände ich gut. Den Quark aber trennen und später als Snack, das wird sonst zuviel auf ein Mal.Was ist das für ein Quark, Milram Frühlingsquark oder sowas? Könntest Du noch pimpen, mit Radieschenscheiben, halben Mini-Kirschtomaten, bissl Steakpfeffer und ein paar Tropfen Tabasco... Schön glattrühren und lecker auf Vollkornbrot, hm... Schöne ZM.

http://www.real-drive.de/altwarmbuechen/product/39975_2_1/MILRAM+Fr%C3%BChlingsQuark+Leicht;jsessionid=B03A9 C94AC2E8DEF9879DB177C8D2F

dieser ist es jo ma schaun werd ich dann vielleicht kurz vor feierabend essen ^^

Sehr gute Wahl, den esse ich auch immer!

Joa ich hatte vorher auch nur den normalen Magerquark, SV hat mir den Tipp gegeben mit dem Kräuterquark ^^

Trainierst du auch? :)

Berechtigte Frage... Mirko, soll ich Deinen Thread aus den Trainingstagebüchern zu den Diättagebüchern verschieben?

normal Trainier ich auch nur im Augenblick ned, weil ich Probleme mit der Achillessehne habe -.- seit 3 Wochen.. das is echt scheisse

TAG 26

9:00Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken
• 1 Ei

11:30Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken (endlich isser alle nu gibed Kassler)
• 1Ei

14:30Uhr

• 200g Kartoffeln
  
• 250g Hähnchenfilet
  
• 250g Mischgemüse

18:00Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Kassler

21:00Uhr

• 200g Frühlingsquark
• 40g Walnüsse

sieht gut aus.....sehr brav :mrgreen: :daumen:

Zitat:

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Zitat von MirkoB

normal Trainier ich auch nur im Augenblick ned, weil ich Probleme mit der Achillessehne habe -.- seit 3 Wochen.. das is echt scheisse

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Wird schon, wird schon! :joyous:

Zitat:

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Zitat von linnsche

sieht gut aus.....sehr brav :mrgreen: :daumen:

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naja wollt wenigstens ma Karfreitag das meiste richtig aufschreiben :P

So mal wieder ein zwischen Ergebnis.

141kg
130cm Umfang
29% KfA
35 BMI

ich habe diese Werte mit Rechnern ausgerechnet die ich gefunden habe, kein Plan ob die gut waren bzw. sind.

kann ich als 4. Mahlzeit dieses nehmen

100g Vollkornbrot und 100g Kassler
oder nur 200g Kassler ohne Brot

Ich hab Nachmittags relativ grossen Hunger

Ich esse 12:30Uhr Mittag und dann würd ich gegen 18Uhr erst wieder was essen.

Oder ist es besser 100g Kräuterquark mit 100g Brot zu essen und Radisschen druf was SZ mal als Mahlzeit vorschlug :) (kp ob damit die 4. Mahlzeit gemeint war)

Gegen Hunger hält bei mir Aufschnitt und Brot länger als nur Aufschnitt, auch wenn es die gleiche Menge ist. Und klar kannst Du auch Vollkornbrot mit Kräuterquark und Radieschen essen, egal ob als 4. Mahlzeit oder an anderer Stelle als ZM. Du musst halt in der Summe moderat im Defizit sein, das ist das Entscheidende.

ich glaub ich werd bei Gelegenheit nochmal alles komplett ausrechnen ^^

Gute Idee. In der Zeit kannst Du schon mal nix Essen^^

Ha ha :icon_smurf:

Möhren für zwischendurch, sind gut sättigend ! ;)

jo da liegt schon nen Packet im Kühlschrank ^^

Nachdem ich jetzt seit August AD mache, stelle ich für mich fest, daß z.B. bei MacD. der Hamurger ohne Brötchen mich mehr sättigt als mit. Anscheinend ist bei mir die Sache mit dem Insulinausstoß entscheidend. Witzig ist nur, daß es meinem Mann genauso geht. Allerdings macht man ne AD nicht nur partiell für 1-2 Mahlzeiten am Tag.

so nun eine neue Zusammenstellung

http://www.sueddeutsche.de/app/gesun...energiebedarf/ << ich hab diesen Rechner benutzt und noch den ein oder anderen.
Ich bin immer auf ca 4500kcal gekommen, kann das sein das ich soviel brauche oder eher 2500-3000kcal

1. Mahlzeit

• 100g Vollkornbrot / 243kcal, 8.8g EW, 32g KH, 6.7g Fett
• 100g Hinterkochschinken / 111kcal, 20g EW, 1g KH, 3g Fett
• 1 EI / 89kcal, 7g EW, 1g KH, 6g Fett

Gesamt: 443kcal, 35.8g EW, 34g KH, 15.7g Fett

2. Mahlzeit

• 100g Vollkornbrot / 243kcal, 8.8g EW, 32g KH, 6.7g Fett
• 100g Hinterkochschinken / 111kcal, 20g EW, 1g KH, 3g Fett
• 1 EI / 89kcal, 7g EW, 1g KH, 6g Fett

Gesamt: 443kcal, 35.8g EW, 34g KH, 15.7g Fett

Mittags:

• 200g Kartoffeln / 141kcal, 4g EW, 29 KH
• 300g Hähnchenfilet / 282kcal, 60g EW, 1g KH, 4g Fett <<< wird in Olivenöl gebraten
• 200g Pfannengemüse / 106kcal, 4g EW, 15g KH, 4g Fett

Gesamt: 529kcal, 68g EW, 45g KH, 8g Fett

4. Mahlzeit

• 100g Vollkornbrot / 243kcal, 8.8g EW, 32g KH, 6.7g Fett
• 200g Frühlingsquark / 158kcal, 19.6g EW, 8g KH, 4,8g Fett

Gesamt: 401kcal, 28,4g EW, 40g KH, 11.5g Fett

5. Mahlzeit

• 200g Frühlingsquark / 158kcal, 19.6g EW, 8g KH, 4,8g Fett
• 40g Walnüsse / 266.4kcal, 5.8g EW, 4.3gKH, 25g Fett

Gesamt: 424kcal, 25,4g EW, 12,3g KH, 29,8g Fett

Absolut: 2240kcal, 193.4g EW, 165.3g KH, 80.7g Fett

So hatte es bis jetzt eigentlich fast immer Funktioniert, aber ist das nicht etwas wenig kcal ?

und was hast du da genau pro tag eingegeben..?? ich find das stimmt überhaupt nicht denn da müsste ich ja 3195kcal pro tag verbraten und ich hab als sport NUR eine stunde krafttraining eingetragen......

Ich hab eingegeben:

Gewicht
Alter
sitzende Arbeit
leichte Bewegung
schlafen x Stunden

momentan kein Sport.

Naja ich behaupte mal ich bin ein paar viele gramm schwerer als du und ein paar wenige cm größer. ;)