Pf. Da nutzt der dicke mc einfach seinen Gewichtsvorteil und gibt damit an, Susi heben zu können.Zitat:
Zitat von mcselede
Sollte für einen Mann doch keine Kunst sein, eine Frau, die fast 50 kg leichter ist als Mann zu heben ;)
Druckbare Version
Pf. Da nutzt der dicke mc einfach seinen Gewichtsvorteil und gibt damit an, Susi heben zu können.Zitat:
Zitat von mcselede
Sollte für einen Mann doch keine Kunst sein, eine Frau, die fast 50 kg leichter ist als Mann zu heben ;)
Guerkchen, guckst Du hier -> http://www.muskelbody.info/forum/trainingstag...teil-2.html :biggrin:
Beine - Brust - Bizeps
Heute erste Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
40 kg: 10x
50 kg: 10x
67,5 kg: 20x :action:
50 kg: 10x
40 kg: 10x
Ausfallschritte: 52,5 kg: 12 - 11 - 11
BD 55 kg: 9 - 7 - 7
LH-SBD 47,5 kg: 9 - 7 - 7
Fliegende KH 2x11 kg: 13 - 12
SZ-Curls 3x7, 19,5 kg: 7 - 7 - 7
Konzentrationscurls 9 kg: 9 - 9 - 8
Meine Fresse, die 20er-KB haben echt reingehauen, bin immer noch wackelig auf den Beinen ... :action:
Nice one! :action:
Ach so, ab nächste Woche folgt dann der 3er. Ich freu' mich schon drauf ... :icon_cheers:
3er bmw...? flotter 3er....?
helf uns auf die sprünge?
3er-Split, guckst du hier:Zitat:
Zitat von hmm...egal
http://www.muskelbody.info/forum/tra...46846-3er.html
Nimmst Du jetzt eigentlich schon durchgängig Creatin?
lol, nein - hatte ich doch geschrieben, dass ich kein Crea nehmen werde --> Wassereinlagerungen ...Zitat:
Zitat von mcselede
Ha, "meine Fresse" wollte ich auch gerade schreiben. Super Werte! :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
wie hast du die 20er gemacht?
pitt style oder durchgehend gebeugt?
Durchgehend gebeugt.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Heute die zweite TE der Woche:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Schwierigkeitsstufe.
KH
10x30kg
10x40kg
7x50kg
5x65kg
4x80kg
4x80kg
5x80kg :neutral:
Klimmis: 3x5 mit Unterstützung
Rudern LH, vorgebeugt :
55kg: 12 - 8 (gesteigert)
Schulterdrücken LH, sitzend 5x10 mit 30kg: 10 - 10 - 10 - 9 - 8 (Wdh. gesteigert)
Rudern SZ, aufrecht stehend 25kg: 12 - 11 - 11 (gesteigert)
Seitheben 2x5kg: 12 - 8 - 8 (gesteigert)
French Press 25kg: 13 - 10 - 10 (gesteigert)
Bauch: 12 - 12 - 7
Geile Steigerungen! :lach: Warum ich allerdings beim Heben die 5 Wdh. erst im letzten Satz gepackt habe, ist mir auch 'n Rätsel ... :neutral:
Mehr Spannung, bessere Konzentration, ohne Handschuhe gehoben... gibt viele Möglichkeiten.^^
Naja, Hauptsache 5 Wdh. ... :wink:
ich sag immer, hörma hauptsache es geht beim lh-rudern, klimmis, seitheben, schulterdrücken und frenchpress vorwärts.
Danke Hakan ... :kuss2:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Susi, die hast Dich überall gesteigert, das ist doch super. Et lääuft, also keinen Kopf machen, bei der nächsten TE klappt es sicher wieder besser ;)
ist die Aussage nicht schon längst überholt *in der Sport Revue kram*Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Muss ich heut abend mal suchen, irgendwo hab ich da was gelesen.
Überlege mal, aus was der Muskel neben Eiweiß hauptsächlich besteht und was nun der Grund ist, warum Kreatin leistungssteigernd wirkt?Zitat:
Zitat von *sternchen*
-> Wassereinlagerung ;-)
Mac schreibt, er sieht durch das Crea aus wie'n Michelin-Männchen, das reicht mir eigentlich ... ;-)Zitat:
Zitat von *sternchen*
Also ich weiß nicht, man sollte das nicht so überbewerten, es sei denn du bist im Moment "ripped to bone". Bei mir ging das Gewicht diesmal nach Beginn der Einnahme von ca. 94 auf 96 kg hoch, über einen Zeitraum von sicherlich 14 Tagen. Jetzt verteil' mal das Wasser auf den ganzen Körper, nicht alles ist ja direkt unter der Haut sichtbar. Den Leistungsschub, den man bekommt, ist es doch alle mal wert. Und Hallo, die Bikini-Saison ist doch vorbei, jetzt gilt es, die Vorrausetzungen für die nächste Saison zu schaffen... ;-). Probier's doch aus, es verschwindet wieder recht schnell wenn man es wieder absetzt.
Ich sehe die Wassereinlagerungen bei mir hauptsächlich im Gesicht. Ich habe seit der Creatineinnahme wieder Pausebäckchen und Doppelkinn.
Mir macht es nichts aus, weil ich nicht wie nirwana schon sagte nicht riped-to-the-bone bin.
@Susu: Ich würde es an Deiner Stelle auch mal probieren, die Regeneration ist wesentlich besser und die Kraft auch.
Ich bin nicht ripped-to-bone und hab' auch nicht vor, so zu werden. ;-) Andererseits würde ich Crea als Dauersupp einnehmen wie Huthi und müsste dann eben auch die Wassereinlagerungen dauerhaft in Kauf nehmen ...
Die vielleicht 2-3kg ausmacht. ;) Das is doch nix.
Ich würds nicht machen!
Du steigerst dich fast jede TE, hast enorme Erfolge zu verbuchen (siehe Signatur -> Herzlichen Glückwunsch bis hierhin :-D ), also warum etwas nehmen, was dir später - wenn es mal steigerungstechnisch nicht so läuft - über eine Stagnation helfen kann? Ich würde dieses Potential lieber bis dahin aufsparen!
Außerdem ist dein Ziel doch weiterhin Abnahme bzw. KFA-Reduktion, oder? Also sollten die verwendeten Gewichte im Training mMn nur Mittel zum Zweck sein, oder hast du auch KDK-Ziele/Ansprüche?
Genau, so sehe ich es auch! :daumen:Zitat:
Zitat von Malmas
Äh, neeee nicht mehr nur ausschließlich ...Zitat:
Außerdem ist dein Ziel doch weiterhin Abnahme bzw. KFA-Reduktion, oder?
Und nun überlege mal, wie sich diese Wassereinlagerung im Muskel sichtbar macht. Durch einen pralleren Muskel, nicht durch eine dickere Haut-Fett-Schicht.Zitat:
Zitat von Pille
Wer bei der Kreatinsupplementierung optisch dicker wird, sollte mal die tägliche Kalorienzufuhr kontrollieren. Oft schleicht sich durch die einhergehende Zuckeraufnahme ein Kalorienplus ein. Auch ohne Kalorienplus kann die gesteigerte Kohlenhydrataufnahme zu optischer Zunahme im Gesicht führen. Am Kreatin selbst liegt es eher nicht.
@Malmas, schon mal Kreatin durchgängig genommen?Zitat:
Zitat von Malmas
Mannmannmann, man geht dadurch nicht auf wie ein Hefeklos, auch fällt die Leistung nach dem Absetzen, soweit man das überhaupt macht, nicht in das Bodenlose. Bei durchgängiger Einnahme merke ich, wie ich mich stetig steigern kann und stagniere eigentlich garnicht. Wenn ich merke, dass ich irgendwo nicht weiter komme liegt es zumeist an anderen Faktoren.
Ja, seit 3 Monaten dauerhaft. (Wenn ich etwas schreibe, dann weil ich eigene Erfahrungen dazu habe, nicht weil ich es mir "angelesen" habe^^)
Ich denke, am Anfang der Einnahme bringt es einen Leistungsschub! - und ich meinte mit meinem Post lediglich, dass es evtl. besser ist sich diesen aufzuheben...
Und stagnieren kann man denke ich immer, ob mit oder ohne Kreatin! Bei einer Stagnation auf die dauerhafte Einnahme zu gehen, kann jedoch diese beenden! Natürlich immer vorraus gesetzt, die anderen Faktoren (Train, Ernährung & Regeneration) stimmen!
Außerdem, speziell in diesem Fall, ist WoM ja immer noch (oder?) im kcal-Defizit, wo es natürlicherweise noch schwerer ist sich zu steigern.
Gerade dann kann Kreatin zu einem bestimmten Zeitpunkt hilfreich sein, sich zu steigern und trotzdem weiter abzunehmen. Da das aber momentan so ist (Kraftzuwachs + KFA-Reduktion), halte ich es nicht für notwendig, trotzdem natürlich machbar - wenn gewünscht ;-)
Ja, bin mit 600 kcal/d im Defizit. Sollte ich irgendwann mal zu 'nem KFA gelangen, an dem ich mich nicht mehr im Defizit ernähren muss, sondern auch mal aufbauen kann, bin ich sicher, dass die Leistungen schon alleine durch die mehr-Kalorien besser werden. Und wenn dann 'ne Stagnation eintritt, kann ich immer noch über Crea nachdenken ... ;-)Zitat:
Zitat von Malmas
Sehe ich genauso! ;-)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ach, und Sollte? Da bin ich mir sicher! Wir wollen dann ja schließlich Beweis-Fotos sehen 8-)
Ausdauer-TE der Woche, 30 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,1 km
Verbrauchte Kalorien lt. Gerät: 425 kcal.
.Zitat:
Zitat von kingkikapu
/qft
Bitte was?Zitat:
Zitat von creepingdeath
quoted for truth oder so nehme ich an...
Beine - Brust - Bizeps
Heute letzte Bein-TE der Woche.
Aufwärmen 10 Min. CT, Fat-Burn-Programm mit erhöhter Intensität.
KB (gesteigert)
20 kg: 10x
40 kg: 10x
50 kg: 3x
60 kg: 3x
77,5 kg: 7x
77,5 kg: 6x
77,5 kg: 5x
Ausfallschritte: 52,5 kg: 12 - 12 - 11 (Wdh. gesteigert)
BD 55 kg: 11 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 47,5 kg: 7 - 8 - 7
Fliegende KH 2x11 kg: 13 - 12
SZ-Curls 3x7, 19,5 kg: 7 - 7 - 7
Konzentrationscurls 9 kg: 10 - 10 - 8 (Wdh. gesteigert)
Heute zum letzten Mal nach altem TP, am Montag geht's mit dem Plan von Massefreak weiter ... :action:
Sooooooooooooo, heute das erste Mal nach dem neuen TP trainiert.
TE 1 - Brust, Nacken, Bizeps, Bauch
Dauer: 60 Minuten
AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm
1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
55 kg: 8x
55 kg: 8x
51 kg: 9x
51 kg: 8x
2. SBD-LH
47,5 kg: 9 - 7 - 7 - 6
3. Fliegende
2x11 kg: 11 - 9 - 10
4. Shrugs KH (neue Übung)
2x5 kg: 12 - 12 - 12
5. SZ-Curls
17,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
6. KH-Curls
9 kg: 9 - 8 - 8
7. Bauch
12 - 12 - 8
Boah, war heftig, aber gut. :lh:
Dann mal ran an den Speck.
Naaaaa, wie geht es Dir heute? :D