Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

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01.05.2010, 18:19
sYo

Training während AD->Brust/Bizeps

VOLL VERKACKTE HEUTE :sprechen: das wollt ich mal los werden :erstaunte:

Code:

LH-Bankdrücken 3x90KG | 5x85KG 6x85KG | 2x82,5KG 6x,82,5KG | 2x80KG 5x82,5KG | 3x80KG Kh-Schrägbankdrücken 8x30KG pro Hantel 7x30KG 6x30KG Flys 8x20KG pro Hantel ~8x20KG 6x20KG Überzüge 12x30KG 10x30KG LH-Curls 8x37,5KG 8x37,5KG Curls am Turm 8x70KG 8x65KG ~8x65KG

Das war ein sehr schlechtes Training, Trainingspartner war Krank, gestern die ganze Nacht gefeiert...und darauf schieb ich es auch, das es so schlecht lief:nusch:
01.05.2010, 21:28
WomanOrMachine

Uiuiui, haste schwere Arme vom Maibaumsetzen gehabt? :mrgreen:
01.05.2010, 21:32
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Uiuiui, haste schwere Arme vom Maibaumsetzen gehabt? :mrgreen:

Sowas machen wir nicht...wir gehen soo feiern ;)
01.05.2010, 21:33
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

Sowas machen wir nicht...wir gehen soo feiern ;)

pfffffffff - arme Mädels ... :???:
02.05.2010, 14:06
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

pfffffffff - arme Mädels ... :???:

Dafür hab ich gegrillt. Norddeutschlands-Griller sind die Härtesten :motz1:
03.05.2010, 13:49
sYo

Training während AD-> Schulter/Nacken/Trizeps

Code:

Kh-Schulterdrücken 8x30KG 8x30KG 8x30KG 8x30KG Kh-Seitheben im SS mit KH-Außenrotatoren 10x12,5Kg 10x10KG 10x12,5KG 10x10KG 8x12,5KG 10x10Kg T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht SZ-STANGE 10x62,5kg 8x42,5KG 8x62,5KG 5x42,5KG | 3x37,5KG 8x62,5KG 8x37,5KG LH-Shrugs 12x120KG 10x130KG 12x120KG Pushdowns 10x70KG 14x75KG 12x70KG Pushdowns übern Kopf geführt 12x60KG 10x55KG 8x55KG

Ja Trizeps war noch Platt von Samstag...Brust-Einheit...war aber definitiv gutes Training
06.05.2010, 15:01
sYo

Training während AD->Rücken/Bauch

Code:

Kreuzheben 6x147,5KG | 2x145KG 4x147,5KG | 4x145KG 8x145KG 4x145KG | 4x140KG LH-Rudern 8x85KG 8x82,5KG 8x82,5KG Latzug zur Brust, breit gefasst 8x75KG 8x80KG 6x85KG Kh-Rudern 8x30KG pro Hantel 6x30KG Bauch.

:lach::lach::lach: 55 Mins.
06.05.2010, 15:08
WomanOrMachine

Nette Steigerung beim KH ... :daumen:
06.05.2010, 23:08
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Nette Steigerung beim KH ... :daumen:

Ja gingen gut von der Hand ;)
06.05.2010, 23:41
miniHERCULES

Zitat:

Zitat von sYo

:lach::lach::lach:

Naja...zum so ausflippen kann das Training doch nicht gewesen sein.
06.05.2010, 23:42
sYo

Zitat:

Zitat von miniHERCULES

Naja...zum so ausflippen kann das Training doch nicht gewesen sein.

Ehm ja, Steigerung bei Kreuzheben, zudem in einer Diät...was will ich den mehr?
07.05.2010, 16:43
sYo

Training während AD->Brust/Bizeps

Code:

KH-Bankdrücken (Angabe pro Arm/Hantel) 12x12,5KG 10x20KG aufwärmen 10x30KG 8x35Kg 6x35KG | 4x30KG 4x35KG | 5x30KG KH-Schrägbankdrücken 8x30KG 6x30KG | 4x25KG 5x30KG | 4x25KG Flys 8x20KG 7x20KG 6x20KG Überzüge 10x30KG 8x30KG KH-Curls im Sitzend Gleichzeitig geführt. 12x15KG 8x15KG | 4x12,5KG ~7x15KG | 5x12,5KG LH-Curls 2x37,5KG | 3x35KG |7x30KG ~~8x30KG

Heute mal ne Menge mit KH gemacht, gutes Gefühl in der Brust/Bizeps... beim Bankdrücken anfangs leicht wackelig, aber war dennoch dufte ;) Nur KH verwendet, weil mein Trainingspartner mich wiedermal im Stich gelassen hat. Aber er hatte ein vernünftigen Grund :knuddel:
10.05.2010, 16:31
sYo

Training während AD

Nachtrag von Sonntag, Beine/Waden

Code:

Kniebeugen 3x107,5KG | 5x105KG 8x105KG 4x105KG | 4x100KG 6x100KG Beinpresse 3x240KG | 7x210KG 10x220KG 8x225KG Beinbeuger 12x75KG 10x80KG 8x80KG | 4x70KG Wadenheben stehend 15x135KG 15x135KG 15x135KG Wadenheben sitzend 12x90KG 10x95KG 10x97,5KG

Kniebeugen hab ich das Gewicht nochmal bisschen reduziert, weil die Ausführung mir persönlich zu unsicher war. Werde da nächste Woche nochmal genauer drauf achten, jedenfalls waren meine Beine "Platter" als sonst nach den Kniebeugen...das hab ich extrem bei der Beinpresse gemerkt. Deshalb werd ich das wohl noch 1-2 mal machen.

Training von heute, Montag den 10.5. Schultern/Nacken/Trizeps.

Code:

KH-Schulterdrücken 5x35KG die Hantel +3 mit Hilfe 8x30KG 8x30KG 8x30KG Seitheben im SS mit KH-Rotation 10x12,5KG - 8x12,5KG 8x12,5KG - 2x12,5KG | 6x10KG 8x12,5KG - 6x10KG T-Bar rudern im SS mit Rudern aufrecht (SZ-Stange) 8x65KG - 8x37,5KG 8x67,5KG - 7x42,5KG 5x67,5KG | 3x62,5KG - 3x42,5KG | 5x37,5KG KH-Shrugs 12x40KG je Hantel 12x40KG 12x40KG Pushdown 12x75KG 10x80KG 12x75KG Pushdowns über Kopf geführt 12x60KG 12x65KG 10x70KG

Keine Zeit für nen Statement ;)
13.05.2010, 15:51
sYo

Training während AD->Brust/Bizeps

Code:

LH-Bankdrücken 8x90KG 8x87,5KG 8x85KG 8x82,5KG KH-SBD 9x30KG 8x30KG 6x30KG Flys (je Hantel) 10x20KG 6x20KG | 6x15KG 2x20KG | 6x15KG Überzüge 12x30KG 6x35KG KH-Curls im Sitzen gleichzeitig geführt (je Hantel) 12x15KG 10x15KG 6x15KG | 2x12,5KG Curls am Turm 8x70KG 10x65KG 8x65KG

Ich hasse Bankdrücken, ich komme einfach nicht vorran...ich werde wohl demnächst erstmal alles mit KH machen...oder oder oder...naja mal schauen...:evil:

//Liegt wohl größtenteils auch an der Diät ;)
14.05.2010, 16:12
sYo

Training während AD->Beine/Waden

Schwach gefühlt heute, Nicht motiviert gewesen.

Code:

Kniebeugen 3x105KG | 5x100Kg 5x102,5KG | 3x100KG 5x97,5KG | 3x95KG 8x95KG Beinpresse 10x220KG 10x225KG 10x230KG 8x230KG Beinbeuger 12x65KG 10x70KG Beinstrecker 12x90KG 10x100KG Beinheben stehend 25x135KG 25x135KG 25x135KG 20x135KG

45 Mins. Naja...
14.05.2010, 16:31
Cofloh

Hab auch so ne Phase (hab das gefühl kraftmäßig nicht so auf der Höhe zu sein, auch wenn die gewichte beim Training sich nicht wesentlich verschlechtern) seit ca 2-3 Wochen, dazu kommt viel Stress. trösten wir uns dass es vorbeigeht und der Aufbau umso geiler wird :Stemmer:

lg Co
14.05.2010, 16:54
sYo

Jup, freu mich auch derbe wenn ich fertig bin. Kraft, ich will Kraft :)
15.05.2010, 15:04
sYo

Training während AD->Rücken/Bauch

Code:

Kreuzheben 8x147,5KG 5x147,5KG | 3x145KG 8x145KG 5x145KG | 3x140KG LH-Rudern 7x85KG 8x82,5KG 8x80KG Latzug zur Brust (eng) 8x85KG 8x80 7x80KG Rudern sitzend 7x70KG 8x65KG ~Bauch 6 Sätze...

Ja am Futtertag, geht das Training ab :biggrin: 55 Mins.
17.05.2010, 13:49
sYo

Training während AD-> Schulter/Nacken/Trizeps

Code:

Kh-Schulterdrücken 9x30KG je Hantel 8x30KG ~8x30KG 6x30KG Seitheben im SS mit KH-Außenrotation 4x15KG | 4x12,5KG -> 5x12,5KG | 3x10KG 2x15KG | 6x12,5KG -> 8x10KG ~8x12,5KG -> 8x10KG T-Bar rudern im SS mit Frontheben 8x67,5Kg -> 10x15Kg ~8x67,5Kg -> 10x20KG 8x63,5Kg-> 6x25KG Pushdowns 12x75KG 6x85KG| 4x80KG 10x75KG Nosebreaker am Kabel 10x60KG 8x65KG 12x55KG

Super gutes Training,derber Pump. Trizeps und Schultern haben Feuer gefangen :zunge:
20.05.2010, 14:33
sYo

Training während AD->Brust/Bizeps

Code:

KH-Bankdrücken 8x35KG je Arm/hantel 8x35KG 7x35KG 6x35KG Kh-SBD 4x35KG | 6x30KG je Hantel 8x30KG 7x30KG Flys 8x20KG ~8x20KG 6x20KG Überzüge 10x35KG 7x35KG KH-Curls im Sitzen gleichzeitig geführt 12x15KG je Hantel 10x15Kg | 2x12,5KG 6x15KG | 6x12,5KG Curls am Turm 8x60KG 10x65KG 8x65KG

Heute mal wieder ein Tag nur mit KH. Ich bin überrascht wie leicht das KH-Bankdrücken eig. ging. Kann wohl beim nächstenmal direkt zu den 40er greifen :lach:
21.05.2010, 18:36
sYo

Training während AD->Beine/Waden

Code:

Kniebeugen 5x102,5KG | 3x100KG 5x100KG | 3x95KG 4x97,5KG | 4x90KG 6x95KG | 2x 90KG Beinpresse 45° 10x220KG 10x220KG 10x220KG Beinbeuger 12x75KG 7x80KG | 3x75KG 8x75KG Beinstrecker 10x95KG 8x105KG Wadenheben stehend 25x135KG 25x135KG 25x135KG Wadenheben sitzend 25x75KG 23x75KG 20x75KG

Kniebeugentechnik wird wieder sauberer. Waden brennen so unbeschreiblich bei der WDH-Zahl. Irgendwie lange gebraucht heute 80 Mins.
22.05.2010, 14:40
sYo

Training während AD->Rücken/Bauch

Code:

Kreuzheben 8x150KG 5x150KG | 3x145KG 4x147,5KG | 4x145KG 1x170KG 0x180KG Lh-Rudern 10x80KG 8x85KG 6x87,5KG | 4x80KG Klimmis 6xBW Breit | 3xbw eng 4xBW Breit | 3xBw eng KH-Rudern 8x30KG 8x30KG Bauch Beinheben 12xbw (2sek halten) 10xbw 10xbw Bauchmaschine 12x95KG 10x105KG 25x80KG

~70 Mins.

Kreuzheben gut gesteigert...wollte mal wissen was noch ging. 170KG ging recht einfach, aber die 180KG waren am Ende nicht mehr drin. 2x kam mir auch alles hoch, trotzdem alles bestens ;)
22.05.2010, 14:43
Moorli

Zitat:

Bauchmaschine

12x95KG
10x105KG
25x80KG

Ihr habt defintiv ne andere Bauchmaschine als wir. ;)
22.05.2010, 14:48
sYo

Wie meinste?

// Geb mal bei google, "Bauchmaschine" ein, die Bilder die da kommen, das meine ich...also wovon sprichst du?
22.05.2010, 17:45
Moorli

Hmm unsere sieht anders aus und funktioniert schonmal anders. Ich meine, dass unsere nur bis 60 Kilo geht. Der Aufbau ist aber auch komplett anders.
22.05.2010, 17:47
sYo

Redest du vllt von einer Dualen Bauchmaschine?
22.05.2010, 17:49
Moorli

Zitat:

Redest du vllt von einer Dualen Bauchmaschine?

Ganz ehrlich, in Sachen Maschinen kenne ich mich nicht so gut aus.^^
Mir ist nur das Gewicht aufgefallen. Deswegen die Erwähnung bezüglich der Bauchmaschine. ;)
22.05.2010, 20:55
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

2x kam mir auch alles hoch

Muss lustig ausgesehen haben nach der Packung FrootLoops ... ;)
22.05.2010, 21:17
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Muss lustig ausgesehen haben nach der Packung FrootLoops ... ;)

Naja, es ist nicht rausgekommen ^^...nur leicht aufgestoßen :ass:
24.05.2010, 13:21
sYo

Training während AD->Schulter/Nacken/Trizeps

Code:

Kh-Schulterdrücken 8x30KG je Hantel 8x30KG 7x30KG 5x30KG Kh-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation 6x15KG | 4x12,5KG -> 8x12,5KG 4x15KG |4x12,5KG | 2x10KG-> 4x12,5KG | 4x10KG 8x12,5KG -> 8x10KG T-Bar rudern im SS mit Rudern aufrecht (Sz) 8x68,5KG -> 8x42,5KG 6x68,5Kg | 2x66,5KG-> 6x42,5Kg | 2x37,5KG 8x65KG-> 8x37,5KG Lh-Shrugs 8x140KG 12x130KG 10x135KG Pushdowns 12x75KG 8x80KG + 2x80KG 6x85KG | 6x70KG Nosebreaker am Cable 8x65KG 12x55KG 10x55KG

60Mins. Wollte eig. beim Schulterdrücken mit 35kg die Hantel starten, aber nicht rausgedrückt bekommen...
27.05.2010, 13:37
sYo

Training während AD->Brust/Bizeps

Code:

KH-Bankdrücken 8x35KG je Hantel 8x35KG je Hantel 8x30KG 8x30KG KH-SBD 8x30KG 8x30KG 6x30KG Lh-NBD 10x60KG 9x60KG 8x60KG Cable Cross 10x30KG 8x30KG 10x25KG Curls am Turm 12x65KG 12x70KG 6x75KG 4x65KG Konzi-Curls 12x15KG 15x15KG 12x15KG

80Mins mehr mit TP geredet als trainiert...naja Abi eben :D
28.05.2010, 15:33
sYo

Training während AD->Beine/Waden

Code:

Kniebeugen 6x100KG | 2x97,5KG 4x100KG | 3x97,5KG | 3x95KG 6x97,5KG | 2x95KG 6x92,5KG | 2x90KG Beinpresse 45° 10x220KG 10x220KG 8x225KG Beinbeuger 12x75KG 6x75KG | 4x65KG Beinstrecker 10x105KG 8x110KG Wadenheben stehend (langsam ausgeführt oder höhere WDH-Bereich) 20x100KG 20x105KG 15x105KG

Naja.
29.05.2010, 16:18
sYo

Training während AD->Rücken/Bauch

Code:

Kreuzheben 12x50KG 10x80KG 4x110KG 8x152,5KG 5x152,5KG | 3x150KG 4x150KG | 4x145KG 8x140KG Lh-Rudern 2x87,5KG | 6x82,5KG 8x80KG 12x70KG Klimmis [ Breit | Eng] BW 6x 2x 5x 3x 5x 2x Latzug eng zur Brust 8x80KG 8x75KG Bauch Beinheben 15xBW 15xBW 15xBW Bauchmaschine 10x95KG 8x105KG 10x95KG

War nach dem Kreuzheben eig. schon völlig am Ende... aber habs doch durchgezogen. LH-Rudern war einfach die Kraft weg...Aber dafür gut viele (für meine Verhältnisse) Klimmzüge geschafft. Kreuzheben geht momentan echt gut ab.
29.05.2010, 20:17
Cofloh

Deckt sich mit seinen Erfahrungen, hab auch das Gefühl dass es grad beim Rücken mörderschwer ist nach den ersten 1-2 Übungen in der Diät den Rest der Einheit stark durchzuziehen...ist das auch öfter so bei dir?
29.05.2010, 20:51
sYo

Zitat:

Zitat von Cofloh

Deckt sich mit seinen Erfahrungen, hab auch das Gefühl dass es grad beim Rücken mörderschwer ist nach den ersten 1-2 Übungen in der Diät den Rest der Einheit stark durchzuziehen...ist das auch öfter so bei dir?

Ja, mir kommt sogar mittlerweile beim Kreuzheben immer fast das essen hoch und
leicht schwindelig im ersten Moment...bin auch immer schweißgebadet danach. So extrem war es bei normaler Ernährung nicht.
31.05.2010, 14:33
sYo

Training während AD->Schulter/Nacken/Trizeps

Code:

Kh-Schulterdrücken 9x30KG die Hantel 7x30KG 6x30KG Seitheben im sitzen im SS mit KH-Außenrotatoren 8x12,5KG | 4x10KG -> 5x12,5KG | 5x10KG 8x12,5KG | 4x10KG -> 10x10KG 6x12,5KG | 6x10KG -> 8x10KG Frontheben am Kabel 8x22,5KG 4x20KG 12x20KG 10x20KG Rudern aufrecht am Kabel 8x70KG 8x65KG 8x65KG KH-Shrugs im SS mit LH-Schulterdrücken an der MP (ohne Stangengewicht) -> Beides mit 3 sek halten ausgeführt 15x40KG -> 15x20KG 15x40KG -> 10x30KG 12x40KG -> 8x30KG Pushdowns 12x70KG 10x75K 8x75KG SZ-Trizepsdrücken (Ohne Stange) 8x40KG 6x40KG

Ja, ziemlich hohes Volumen heute...mal ein bisschen "rumgespielt" von der Übungsauswahl...aber dennoch guter Pump und gutes Training.
70MIns.
02.06.2010, 18:41
sYo

Training während AD->Brust/Bizeps

So schlechtes Training, verdient kein Eintrag ^^

Code:

LH-Bankdrücken 8x85KG 5x82,5KG | 3x80KG 4x82,5KG | 4x80KG 10x80KG KH-Schrägbankdrücken 6x30KG 8x27,5KG 8x25KG Flys 6x20KG | 4x17,5KG 4x17,5KG | 4x15KG Cable Cross 10x27,5KG 6x27,5KG | 4x25KG 8x25KG LH-Curls 8x40KG 6x40KG | 4x35KG 8x35KG

Bis auf die Curls alles rotz!
02.06.2010, 23:40
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

So schlechtes Training, verdient kein Eintrag ^^

Nicht dein Ernst, oder? :erstaunte:
02.06.2010, 23:45
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Nicht dein Ernst, oder? :erstaunte:

Wieso denn nicht?:nusch:
02.06.2010, 23:45
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

Wieso denn nicht?:nusch:

Zick nicht so rum ... :mrgreen:

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