Massiv´s Trainingslog

einheit von heute:

Pull 2

Klimmzüge weiter OG 5x5
BW x 5/5/5/ 4 + 1 negative / 3+2 negative

LH Rudern 3x8
50kg x 8/8/8

Latzug enger OG 3x10
32,5kg x 10/10/10

Seitheben auf Bank liegend 3x15

Beincurl 2x10
20kg x 10/10

SZ Curls 2x8-10
15kg + SZ 10/9

LH Shrugs 2x10
50kg x 10
60kg x 10

Crunches 2x?
BW + 2,5kg x 10/10

Wadenheben mit 2 Sek Spannung halten 3x8, heute nachgeholt weil ich noch 10min zeit hatte
60kg x 8/8/8

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seitheben heute statt vorgebeugt mal bäuchlings auf einer bank liegend ausprobiert, gefällt mir sehr gut, bleibt drin ;)

lh-rudern ist nicht so meins und die ganze einheit war nicht wirklich fordernd, war zwar anstrengend aber hatte am ende noch gut power ... werde daher nicht mehr alternieren und dann wieder in jeder pull-einheit kh machen, der körper wächst an seinen aufgaben denk ich mir ... nach ein paar wochen sollte ich mich daran gewöhnt haben

auch in der pusheinheit wird was geändert, sbd gefällt mir nicht wirklich, werde in jeder einheit normales fbd machen. ich änder das mal auf seite 2 wo der aktuelle tp steht

Push 1

BD 5x5
57,5kg x 5/5/5/5/5

SB Flys 3x8
12kg x 8/8/8

Seitheben 3x8
7kg x 9/8/9

KH SD 3x8
12kg x 8/7/7

French Press 2x8
10kg + SZ 10/8

KB
60kg x 10/10

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bei BD, Seitheben und French Press wird nächstes mal das gewicht erhöht. wollte eigentlich FKB machen, hab aber eine wunde genau da wo die stange aufliegt, hab also normale kb gemacht ... aber nur die 2 sätze, hab getrödelt heute -.-
alles in allem aber gutes training, BD geht vorran ;)

Pull

Klimmzüge weiter OG 5x5
BW x 5/5/5/5/ 4+1 negative

KH Rudern 3x8
22kg x 8/8/8

Latzug enger OG 3x10
32,5kg x 10/10/10

Seitheben auf Bank liegend 3x8
3,75kg x 8/9/16

KH 5x5
65kg x 5/5/5/5/5

Beincurl 2x10
20kg x 10/10

KH Curls 2x?
12kg x 10/6

Hammercurls
12kg x 6

LH Shrugs 2x10
60kg x 10/10

Crunches
5kg x 8
BW x 14

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zeitlich heute gut durchgekommen, TE an sich war auch gut. beim seitheben hab ich mich böse verschätzt mit dem gewicht ;) aber macht nichts, mache das ab jetzt wieder im höheren wdh bereich, hat mir glaube ich mehr gebracht. beim kh ist noch luft nach oben, waren jeweils nur 60-75 sek pause zwischen den sätzen, da wird nächstes mal wieder um 5kg erhöht.

Mach lieber noch KB. FKB sind doch sehr komplex und vorallem verringert sich das Gewicht mal drastisch.

ja werde auf normale kb wechseln, hast ja recht ;)

Push 2

BD 5x5
60kg x 5/5/5/4/4

Flys 3x
12kg x 10/8/6

Seitheben 3x15
4,5kg x 15/15/15
+ Drop 2,5kg x 8

KH SD 3x8
12kg x 8/7/7

Bankdips
BW x 10/10/9

KB 5x5
62,5kg x 5/5/5/5/5

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super TE :D

bd um 2,5kg raufgegangen und nur 2 wiederholungen eingebüßt :D bei den flys lass ich das gewicht noch ne weile bei 12kg, bei mehr muss ich die arme zu sehr anwinkeln, fühlt sich mit 12kg besser an

Frontkniebeugen sind für BB Zwecke "besser" als Klassische, hab ich mir sagen lassen :nusch:

hab eine verletzung an der stelle wo die lh aufliegt bei den fkb, die will ich erst ausheilen lassen. dann werd ich wohl abwechselnd fkb und kb machen ;)

Pull

Klimmzüge weiter OG 5x5
BW x 5/5/5/5/5

KH Rudern 3x8
22kg x 8/8/8

Latzug enger OG 3x10
32,5kg x 10/10/10

Seitheben auf Bank liegend 3x
2,5kg x 15/15/15
+ Drop 1,25kg x 8

KH 5x5
70kg x 5/5/5/5/5

Beincurl 2x10
20kg x 10/2

Konz. Curls 2x
9,5kg x 8/8
7kg x 10

Crunches
BW x 18

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joa, klimmzüge endlich 5x5 geschafft ;) kh geht auch vorran, rest hat auch gepasst ... nur beim beincurler hatte ich im 2. satz nach 2 wiederholungen krämpfe, hab auch seit mehr als 1 woche kein magnesium mehr genommen, wird wohl daran liegen.
auf nacken und bizeps und den ganzen kleinkram hatte ich nicht mehr wirklich lust

Wie läuft das denn bisher mit Deinem 5x5? Biste zufrieden und merkst schon Kraftzuwächse?

klimmzüge von 5/5/5/4/3 auf 5x5 gegangen
bd von 57,5kg x 5/5/5/4/3 auf 60kg x 5/5/5/4/4
kh 60kg 5x5 auf 70kg 5x5
in kb musste ich mich gewichtsmäßig erst richtig reinfinden

bin ja jetzt gerade mal 2 wochen bei dem plan, wobei ich in der ersten noch alterniert habe, also nur 1x/woche klassisches bd, kb und kh ... denke die steigerungen sind erkennbar, auch wenn es jetzt nicht die welt ist ;) bin also soweit ganz zufrieden, ja.

Zitat:

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Zitat von Massiv

klimmzüge von 5/5/5/4/3 auf 5x5 gegangen
bd von 57,5kg x 5/5/5/4/3 auf 60kg x 5/5/5/4/4
kh 60kg 5x5 auf 70kg 5x5
in kb musste ich mich gewichtsmäßig erst richtig reinfinden

bin ja jetzt gerade mal 2 wochen bei dem plan, wobei ich in der ersten noch alterniert habe, also nur 1x/woche klassisches bd, kb und kh ... denke die steigerungen sind erkennbar, auch wenn es jetzt nicht die welt ist ;) bin also soweit ganz zufrieden, ja.

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Sieht doch für die kurze Zeit schon ziemlich gut aus, mehr konnte man da auch nicht erwarten. Aber für Dein Ziel mit den 88 kg 8-10 x im BD mußte Dich aber ganz schön strecken bis Ende des Jahres. Aber ich drück Dir die Daumen, dass es klappt. :daumen:

Push 1

BD 5x5
60kg x 5/5/5/5/3

SB Flys 3x8
12kg x 8/8/8

Seitheben 3x15
4,5kg x 15/15/18
+ Drop 2,5kg x 6

Frontdrücken 3x8
25kg x 8/8/8

French Press 2x
12,5kg + SZ 8/7

FKB (neuer Griff)
35kg x 8
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nicht das gelbe vom ei :( hab ne halbe std vorher noch was gegessen, das war dumm.

beim bd im 5. satz waren das locker 3,95 wh, so lange wie ich um die letzte gekämpft hab ... nächstes mal gehn die 5x5!!!
kh sd wieder gegen frontdrücken mit lh getauscht, taugt mir viiiiiiiiel besser.
da normale fkb im kreuzgriff noch nicht wieder richtig gehen hab ich sie heute so probiert: http://www.crossfit.com/mt-archive2/...uat0605-th.jpg - meine handgelenke waren nach dem 1. satz sowas von gef*ckt ... nie wieder. hab im moment auch irgendwie ein motivationsproblem beim beintraining, aber da ich eh optisch recht gute beine hab bereitet mir das im moment kein großes kopfzerbrechen, wird schon wieder ;)

Pull

Klimmzüge weiter OG 5x5
BW x 5/5/5/5/5

KH Rudern 3x8
22kg x 8/8/8

Latzug enger OG 3x10
35kg x 10/10/10

Seitheben auf Bank liegend 3x
2,5kg x 15/15/20
+ Drop 1,25kg x 7

KH 3x8
70kg x 8/8/8

KH Curls
12kg x 8

Hammercurls
12kg x 7/5

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gibt wieder eine änderung am plan, schreibe wohl morgen was dazu. ansonsten ganz gute te, kh mit mehr wh bringt nen abnormalen pump im unteren rücken ;)

so, wollte ja heute nochmal kurz schreiben.
hatte ein gespräch mit meinem onkel und werd das 5x5 erstmal sein lassen, werde es aber im hinterkopf behalten und sicher nochmal drauf zurückkommen, liegt mir ganz gut ;)