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heute leider keine zeit um ins studio zu fahren muss noch englisch lernen da ich sonntag nachts am bahnhof hockte bis 5 Uhr morgens weil sich jemand vor den zug geschmissen hat und nichts vorran ging mehr :/ war dann um 11 Uhr zu hause und hab bis jetzt geschlafen :D
Brust/Schulter/Trizeps
BD
10x30KG
8x40KG endlich geschafft :)
9x35KG
SBD
10x20KG
9x25KG
8x25KG
Frontdrücken an der Multi
10x20KG
7x25KG
8x20KG
Butterfly an der Maschine
11x42KG
9x39KG
(schulterdrücken musste wegfallen da alles belegt war und ich nicht warten wollte :/ )
aufrechtes Rudern am Kabel
12x32KG
10x30KG
15x24KG
Shrugs mit 20er Scheiben in jeder Hand
3x15
enges BD
10x10KG
10x15KG
8x15KG
Trizepsdrücken am Seil
12x16KG
11x18KG
12x16KG
Kickbacks
11x7.5KG
8x7.5KG
achja ich hab bis jetzt immer vergessen zu sagen das das gewicht ohne stange angegeben ist ;) war gutes Training aber ich hab das gefühl die schulter hat zu wenig abbekommen :/ morgen eventuell Rücken/Bizeps/Bauch und schauen ob ich das mit meinen Rückenschmerzen hinbekomm :/
ich würde mich auch echt mal über kommentare, Kritik usw. freuen :mrgreen:
soo morgen Rücken/Bizeps Bauch in 1h durchziehen da ich danach noch in die schule muss :/ versuch morgen erstmal die Rückenschmerzen zu vermeiden und relativ breit mit den beinen dazustehen beim LH-Rudern und T-Bar Rudern ;) hoffentlich liegts nur daran und nicht an was körperlichen sonst kann ich ja das rückentraining fast schon wieder vergessen wenn ich pause machen muss und erstmal wieder ewig auf eine arzttermin warten muss^^
achja hab fast 1 kg zugenommmen schon..ich hoff mal muskeln :lh:
so da ich nur 50min Zeit hatte hab ich nur Rücken/Bizeps gemacht der Bauch kommt morgen zur brust einfach ;)
Latziehen mit Parallelgriff
2xAufwärmsätze mit 29KG
10x39KG
9x45KG
10x41KG
Lh-Rudern
10x20KG
8x25KG
10x20KG
T-Bar Rudern
10x30KG
9x35KG
9x32.5KG
Latzug zur Brust
10x39KG
9x41KG
9x41
Latzug in den Nacken
10x36KG
10x41KG
Butterfly Reverse
12x18KG
12x14KG
Hammercurls
10x12.5KG
8x15KG
Lh-Curls
8x10KG
10x5KG
fertig :) und bis jetzt hab ich keine Rückenschmerzen ^^ morgen Brust/Schulter/Trizeps/Bauch :daumen:
erste Bilder werde ich Anfang November mal hochladen wenn ich bis dahin ne gescheite Kamera hab ^^
Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
SBD
1 Auwärmsatz mit 15KG
11x20KG
10x30KG
10x30KG
Frontdrücken diesmal frei da Multipresse belegt war ;)
10x10KG
9x15KG
8x15KG
BD
10x30KG
10x30KG
11x25KG
Butterfly an der Maschine
15x41KG
12x45KG
10x45KG
Seitheben
13x8KG
9x8KG
Schulterdrücken
9x15KG
11x10KG
Beinheben EK= eigenes Körpergewicht
15xEK
15xEK+5kg zwischen den Beinen
12xEK+5KG
Neg. Crunches
15xEK
15xEK
Kickbacks&Trizepsdrücken am Seil abwechselnd
12x7.5KG & 12x16KG
11x7.5KG & 11x19KG
8x7.5KG & 15x14KG
8min auslaufen...
Kein MQ daheim :/ hatten nur noch haferflocken und Käse daheim und ich muss noch ca.60 g Eiweiß irgendwo herbekommen:( müssen es wohl die 400gr Haferflocken + 500ml richten :mrgreen: auch was feines :esser1:
ich hab heut aus Langeweile ein paar Bilder gemacht aber ehrlich gesagt will ich euch die nicht zumuten xD sieht NOCH nicht so Bombe aus ^^
aber ich hab das erste mal gemacht also nicht lachen :D und die Bilder sind mit dem handy gemacht also ist die Qualität sehr schlecht
nach ca.3 Wochen
http://imageshack.us/photo/my-images/827/foto02113.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/6/foto02093.jpg/
irgendwie will ich die bilder hochladen aber wenn ich dann poste sind sie nicht da obwohl ich die URL eingegebne hab :/ was mach ich da falsch ?
http://imageshack.us/photo/my-images/6/foto02093.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/827/foto02113.jpg/
sind die bilder so schlecht oder warum sagt keiner was ? xD
naja da die woche die beine nicht dran waren war ich gestern im Studio und hab nochmal Bizeps/Beine trainiert ;)
Beinpresse mit beiden Beinen
12x59kg
11x63kg
12x59kg
Beinpresse einbeinig
12x27kg
12x27kg
12x23kg
Beincurls
12x27kg
12x32kg
12x32kg
Kniebeugen
8x20kg
7x30kg
Lh-Curls
10x10kg
7x10kg
9x5kg
Hammercurls
8x12.5kg
10x10kg
Kabelcurls
12x12kg
15x9kg
Sonntag gehts dann entweder Schwimmen oder ins Studio mal schauen ;)
Schimmen:
600m warm schwimmen Brust
4x50m Sprint Brust mit 5 min pause dazwischen 38sek Bestzeit ;)
800m Technikschwimmen und Ausschwimmen ;)
Rücken/Bizeps/Bauch hab ich total verpeilt das ich den nicht trainiert hab xD
Latzug Paralellgriff
2xAufwärmsätze 32kg
10x45kg
8x52kg
9x45kg
Lh-Rudern
10x25kg
8x30kg
8x25kg
Lh-Rudern weit zur Brust
10x10kg
9x15kg
T-Bar Rudern
10x35kg
8x37.5kg
8x35kg
Latzug zur Brust
8x42kg
10x38kg
8x35kg
Butterfly reverse
12x24kg
9x18kg
Konzentrations Curls
8x12.5kg
8x10kg
10x7.5kg
Hammercurls
8x10kg
12x7.5kg
kleine Steigerung beim Rudern ;) morgen gehts wieder 1h schwimmen!
hab nicht jetzt sehr viel zeit die gewichte anzugeben..morgen steht ne klaussur an:/ heut war brust/schulter/trizeps dran^^ beim Bankdrücken hab ich mal 45kg ausprobiert waren aber leider nur 6 wdh :D
Hoffentlich keine, in der es auf Grammatik oder Rechtschreibung ankommt :mrgreen: (ein bißchen Spaß muß sein ;) )Zitat:
Zitat von Kirby
nein zum glück nicht :D ist nur mathe ;) tut mir leid für meine rechtschreibung :D
endlich mathe hinter mir ^^ morgen ist schon wieder physik an der reihe :/ krieg langsam das kotzen von dieser scheis Lernerei aber muss ja^^ heute hatte ich leider keine zeit zum training zu gehen :( morgen ist Rücken/Bizeps/Bauch dran ^^ freu mich jetzt schon drauf :D nächste woche auch keine schule :tschuess: