ja aber ich sagemal, wenn ich 500g zugenomen habe, was dann?
weil das ist ja zuviel^^
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ja aber ich sagemal, wenn ich 500g zugenomen habe, was dann?
weil das ist ja zuviel^^
Dann bleibst du bei deinem Plan und lässt die Schummelei weg und schaust, was sich getan hat...Zitat:
Zitat von onur001
also ich habe ja jetzt nicht genaue kenntnisse über deine trainingsziel, aber ich geh mal davon aus, dass du masse aufbauen willst und deshalb wüsst ich nicht warum das zu viel sein sollte. mich persöhnlich würds auch nicht stören wenn ich in einer woche 5 kg zunehmen könnte, solange ich dabei muskeln und kaum fett aufbauen würde ^^Zitat:
Zitat von onur001
du musst dich halt anschauen und gucken auf was es dir ankommt und ob du findest, dass dir dein kfa mit deinem aktuellen ep zu hoch wird. wenn du zu dem schluss kommst, dass sich aus deiner sicht nix negativ verändert hat, würde ich sagen du nimmst weiterhin in dem maße zu, bis dir dein kfa zu hoch wird. dann kannst du deine kcal wieder reduzieren.
@pump
hehe xD
joa ist sinnvoll^^
Was willst du jetzt von mir hören? Wie man sich nach einer Diät ans "Normalessen" rantastet, da habe ich selber keine Erfahurng mit um das ich dir qualitativ weiterhelfen könnte... Bleib einfach bei dem Plan 1-2 Wochen bzw. mach das was Babsi gesagt hat und miss regelmäsig zum wiegen die Tallie. Wenn die gleich bleibt ist doch alles in Butter :X
Hahahahahaha... boar das ist dir also passiert?! Miese Sache.Zitat:
Zitat von onur001
Kraftwerte wie DZB schon gesagt hat, schön und gut!
Kage, 65,9Kg-.-
Dabei war diese "schummelei" net soo schlimm.
Man man man, noch eine Woche abwarten^^
edit: aber ich glaube das ist zum größtenteils "nur" wasser.^^
training war gut.Code:Kreuzheben:
16x50Kg<--wamrup
15x50Kg<--warmup
10x90Kg
08x105kg<--keine Kraft mehr gehabt, im UA.
Rudern am Block PG:
12x40Kg<--warmup
08x47Kg
08x57Kg
07x67Kg
Latzug zur Brust(latzug stange OG):<--die "D" stange war besetzt.
08x47Kg
08x54Kg
06x61Kg
Schulterdrücken KH(pro seite):
12x14Kg<--warmrup
09x18Kg
08x20Kg
07x22Kg
Vorge. Schulterheben KH:
12x12Kg
08x12Kg
Seitheben Maschine:
12x46Kg
09x53Kg
Trizeps Pushdown(keine Kg angaben):
15x30<--warmrup
08x45
09x40
12x35
Trizepsdrücken hinter Kopf(keine Kg angaben):
11x35
12x40
Wadenheben sitzend:
20x60Kg
15x80Kg
20x85Kg
Horizontales Wadenstrecken:
15x105Kg
20x125Kg
25x145Kg <--war bissel schnell^^
Trizeps finde ich iwie net so doll.
Der will net Wachsen^^
Beim Kreuzheben habe ich heute mal einen zur beobachtung neben mich gestellt, da ich wissen wollte, ob ich beim KH einen geraden Rücken habe..
Und tadaaa er meint alles perfekt^^
Woher die krassen Kraftwerte? Du trainierst doch nicht lange? ^^
Also ich bin seit 1Jahr dabei, doch immer im Kcal minus.Zitat:
Zitat von Rinchar
Desshalb konnte ich nie aufbauen :(
Die Kraftwerte, vorallem in den Beinen/Brust/Rücken, kamen in der AD.
(Beine waren aber schon immer meine Stärken)
Obwohl Brustwerte wieder zurückgegangen sind^^
Onur, wo ist denn die Zunahme gelandet? Hast Du Umfänge gemessen? Ist nur der Bauch mehr geworden, alles gleichmässig oder Arme/Beine/Brust mehr als Bauch?
Also mir kommt es vor als wäre am Bauch mehr, aber ich glaube ich hab komplexe :D
Brust/Beine sehen mMn bisschen besser aus(aber was will man in 2/3wochen schon erwarten^^)
Arme kommen langsam.
Habe mal vor paar tagen taille gemesse: 78cm >.<
Und Hüfte 88cm.
Habe mal gelesen, dass wenn Taille/Hüfte= 1 oder weniger beträgt, in ordnung wäre.
Bei mir kommen 0,8 raus^^
Ich glaube aber, dass ich letztens nur so "schwerer" wog, weil ich während der woche kaum stuhlgang hatte.
Lag wohl daran, dass ich zu wenig getrunken hatte.
Zur Zeit ist es gut mim Klogang:oops:
Und wie sind deine ferien?^^
edit: Bizeps immernoch mickrige 33cm
wie waren die umfänge zum ende der diät und wie sind sie jetzt dann kan man ermessen ob es fett ist oder nicht bzw. du kannst es dir dann selbst ernessen
das ist ja das problem...hab ich vergessen zu messen :D
Weiß nur noch die werte für das ausrechnen des KFA's.
Und die sind immernoch gleich.
Code:BD:
12x50Kg<--warmup
08x60Kg
04x65Kg
4,5x65Kg ^^
KH-SBD:
08x18Kg
08x22Kg
06x24Kg<---yeeeeah gesteigert
Fliegende:
12x12,5Kg<--ging diesesmal einfacher
12x12,5Kg<--ging diesesmal einfacher
Kniebeuge:
15x40Kg<--warmup
15x50Kg<--warmup
08x90Kg
08x100Kg
08x105Kg
Duale Beinpresse(Angaben pro seite):
13x100Kg
12x115Kg<---yeeeeeah diggah gesteigert
Beincurls-liegend:
12x46Kg
08x58Kg<----gesteigert :)
Shrugs:
12x32Kg<--warmup
10x34Kg
10x36Kg
Sz-Curls(ohne stange):
12x7,5Kg
12x10Kg
Scottcurls:
12x12Kg
12x14Kg
08x16Kg
Bein train war richtig brutal!!
Da war so ein spinner, in meinem alter, der ging die GANZE Zeit so, als hätte er rasierklingen unter den armen.
Er hat ständig sein lat und Brust angespannt, beim gehen.
Der ging mir so dermaßen auf den keks-.-
Während ich mich bei den KB aufwärmte, guckte der mich die ganze zeit so dumm von der seite an und fing an zu grinsen.
(ich dachte mir im Kopf, warte ab du knecht. Gleich bin ich mit AW Sätzen fertig^^)
Dan habe ich weiter draufgepackt und durch den Spiegel hab ich gesehen, wie der verblüfft am gucken war.
(Er dachte er würde an der MP mehr schaffen xD)
Dan bin ich zur Dualen BP gegangen und habe ganz normal trainiert.
Als ich fertig war, ging er an das Gerät und als der "nur" 60 gemacht hat, habe ich diesesmal, extra zu ihm geschaut und ebenfalls gegrinst.
Wer zuletzt lacht, lacht am besten muhahaha :lol: