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Es ist ein angenehmes Plus, um seine Nahrung zu ergänzen, wenn man nicht auf die angepeilten 2g /kg Körpergewicht (oder wieviel auch immer^^) kommt oder wenn man sich mal was leckeres und trotzdem gesundes gönnen will. Die Dinger sollten aber nicht Grundlage deiner Ernährung sein. Im Aufbau braucht man vor allem auch gute Kh.
Hier im Shop lohnt es sich auch erst ab einer großen Menge. Epe hats schon gesagt: ESN ist eine gute und günstige Marke. Bei 2 kg kostet ein Beutel dank Staffelpreis rund 17,95 €. Eine andere gute Marke ist Supplement Union, kurz S.U.
Worauf du achten solltest? Als Anfänger ist das einzig sinnvolle Whey-Protein (schnell verdauliches Eiweiß aus Milch gewonnen) - ideal für nach dem Training mit Transportmatrix (Dextrose, kurzkettige KH). Alles andere ist Spielkram und - sofern es noch Dinge zu verbessern gibt beim TP / EP nicht der Rede wert. Zink ist vielleicht noch ein nettes Take-Away oder Multi-Vitamin Tabletten, aber das ist alles kein Muss. Man kann auch gänzlich ohne Supplemente auskommen und Erfolge feiern - dafür müssen eben die anderen Parameter umso stimmiger sein.
Ich frag mich gerade, wie groß deine Mahlzeiten sind, wenn du sie durch einen einfachen EW Shake (120-200 kcal) ersetzen kannst. ^^Zitat:
Zitat von ependinom
Er meint wahrscheinlich die Mahlzeit zwischen erstem und zweitem Abendbrot :DZitat:
Zitat von Lucifer
essen schlafen und trainieren, mehr brauchst du nicht für einen tollen körper:)
und zu alldem gibts hier so viel infomaterial und threads....