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Mein gestriges Training:
Zitat:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 8*45 // 6*45
Latzug: 12*32 // 8*32 // 8*29,6
KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7
Schultern:
Schulterdrücken: 8*6 // 12*5 // 10*5 // 10*5
Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3
Arme:
Trizeps: 10*3
Dehnen
30 Minuten Crossi Puls 160
Nun das heutige Training:
Zitat:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 9*20 //8 *20 // 6*25 // 8*20 // 8*20
Beinstrecker: 9*25 // 8*25 // 9*22,6
Beinbeuger: 12*39 // 8*39 // 8*36,6
Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 9*8 // 8*8 // 8*8
Schrägbank-Flys: .12*4 // 8*5 // 10*4
Bizeps:
KH Curls: . 6*6
Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8
Dehnen
30 Minuten Sitzfahrrad 200kcal
Heute Morgen:
Zitat:
8 Minuten Sitzfahrrad Puls 140
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*45 (irgendwie ging heute nichts)
Hyperextensions mit ausgestreckten Armen: 8
Latzug: 12*32 // 8*32 // 8*29,6
KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 8*6
Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3
Arme:
Trizeps: 12*3
Dehnen
Hier mein heutiges Training:
Zitat:
Beine:
Beinpresse: 8*73 // 6*68,3 // 8*66 // 10*66 // 8*68,3
Beinstrecker: 9*32 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 8*43,6 // 8*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 11*8 // 8*8 // 8*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 10*4
Bizeps:
KH Curls: . 6*5+4*5 (Erst Curls mit Anheben des Oberarmes, dann noch 4 ohne Anheben)
Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8
Dehnen
Heutiges Train:
Zitat:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*50 // 8*45 // 8*45 // 6*45
Latzug: 10*34,6 // 8*34,6 // 7*32
KH Ruder vorgeb.: 10*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 8*6
Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3
Arme:
Kickbacks: 10*4
Dehnen
Was machst du für eine Übung für den Trizeps?
Weil unter Trizeps: 10*4, kann ich mir nicht viel vorstellen ;)
Schön das du jetzt deine Einträge auch hier regelmäßiger machst.
Sorry, Kickbacks natürlich.Zitat:
Zitat von bounce
Ja ich freu mich auch über meine Regelmäßigkeit und über deine gelegentlichen Kommentare. Meine Motivation ist nämlich immer wieder schnell am Boden und da pushen einen die kleinsten Kommis. :)
Leider muss ich gestehen, dass ich nach Aufwärmen und Krafteinheit immer so kaputt und verschwitzt bin, dass ich Cardio nicht mehr hinbekomme.
Ich kann die Hitze überhaupt nicht gut ab. :(
Cardio :lol:
Ich wärme mich 10 Minuten gemütlich vor dem Training auf und beginne schon aus allen Poren zu schwitzen. Ich würd nicht mal auf die Idee kommen Cardio zu machen.
Regelmäßigkeit, ist der Schlüssel zum Erfolg!
Merk das bei meinem Training auch.
Auch wenn ich nicht immer was schreibe, ich lese jeden Eintrag.
Also, BigBrother is watching you 8)
Ok..... :DZitat:
Zitat von bounce
Ich MUSS aber Cardio machen. Ich hab zu viel Fett. Ich kann meinen Muskeln gar nicht sehen, zudem wachsen sie ja eh langsamer als bei anderen. :(
So, genug geschwatzt, WM geht los.^^
Von gestern Mittag:
Wir haben gewonnen!!!Zitat:
10 Minuten Sitzfahrad Puls 130
Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 8*25 // 8*27,5 // 8*25 // 8*25
Beinstrecker: 8*34,3 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 6*45 // 8*41,3 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 8*9 // 10*8 // 8*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 12*4 // 10*4
Bizeps:
KH Curls: . 5*12
Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8
Dehnen
24 Minuten Sitzfahrrad 160kcal
Hier mein heutiges Training:
Zitat:
10 Minuten Crosstrainer Puls 160
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 7*55 // 8*45
Latzug: 8*34,6 // 8*32 // 8*29,6
KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 10*7 // 9*7 // 8*7 // 8*7
Seitheben: .8*4 // 8*3 // 8*3
Arme:
Trizeps: 10*4
Dehnen
20 Minuten Crosstrainer // 130kcal
Nach dem Urlaub wieder da:
Morgen kann ich nicht laufen. Kniebeugen gingen fast gar nicht. Bin bei einer nach unten gesackt und hing da wie ein Frosch. XDZitat:
5 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 8*20 // 8 *20 // 8*20 // 5*20 // 6*20
Beinstrecker: 6*25 // 7*20,3 // 7*18
Beinbeuger: 10*39 // 8*39 // 8*36,6
Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 10*8 // 8*8 // 8*8
Schrägbank-Flys: .12*4 // 11*4 // 8*4
45 Minuten Aerobic ca 250kcal
Dann Beinstrecker. Man tat das weg.
Wie schnell die Leistung doch nachlässt.
Aber 4 Tage am Stück Volleyball spielen ist so toll, dass das Training ruhig mal Leiden kann. :)
Davor mussten wir Wohungen besichtigen. War aber nichts dabei. :(
Eeeeeeeeeeeendlich mal wieder zum Training aufgerafft, ich faule Socke:
Zitat:
10 Minuten Crosstrainer Puls 160 62kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*30 // 12*35 // 8*40 // 6*45 // 8*40
Latzug: 12*25 // 8*25 // 8*25
KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 8*6 // 8*5 // 8*5
Seitheben: .8*3 // 8*3
Arme:
Trizeps: 8*3 // 8*3
Dehnen
10 Minuten Laufband Puls 160 60kcal
Heute morgen:
Zitat:
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 101kcal
Beine:
Beinpresse: 12*59 // 12*66 // 10*73 // 6*73 // 8*66
Beinstrecker: 10*18 // 10*18 // 10*18
Beinbeuger: 10*39 // 8*39 // 8*36,6
Brust:
KH Schräg-BD: 8*9 // 8*8 // 7*8 // 8*7
Schrägbank-Flys: .12*4 // 10*4 // 8*4
Bauch:
Crunches: 10 // 10 // 10
Dehnen
15 Minuten Crosstrainer Puls 160 90kcal
Heuteiges Training ohne Handtuch und deswegen auch kurz und knapp. Gehe dafür morgen nochmal.
Und dann hat mich noch so ein netter Typ angequatscht, dass ich die erste Frau sei, die er hier sieht, die sich den Kram in ein Buch schreibt. ^^Zitat:
Rücken:
Kreuzheben: 8*40 // 8*40 // 8*45 // 6*45 // 8*40
KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 8*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 6*6 // 8*5
Seitheben: .8*3 // 8*3