Wenn du möchtest kann ich ihn gerne einmal komplett schreiben? Oder suchst du nach etwas bestimmten?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
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Wenn du möchtest kann ich ihn gerne einmal komplett schreiben? Oder suchst du nach etwas bestimmten?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich wollte den gerne mal komplett sehen, kann ich mir aber auch rauskopieren, möchte dir ja nicht unnötig Arbeit aufhalsen. :knuddel:Zitat:
Zitat von sYo
Te1 bestehend aus Brust/Bizeps:
Bankdrücken 5x5
SBD 3 Sätze 8-10WDH
Flys/Überzüge/Dips/Cable Cross -> Davon 2 Übungen mit 8-12 WDh
Bizeps 2 Übungen a 3 Sätze 10-12 WDH
TE2 bestehend aus Beine/Waden:
Kniebeugen 4x8WDH
Beinpresse 3x8-10 WDH
Beinbeuger 3x8 WDh
Beinstrecker 2x8WDh
Waden 2 Übungen a6 Sätze mit 10-12Wdh
Te3 bestehend aus Schultern/Nacken und Trizeps:
Schulterdrücken 3-4 Sätze a 8-10WDH
Seitheben 3x10-12WDH
vorg. Seitheben 3x10-12WDh
Lh-Shrugs 3x8WDH
Pushdowns 3x12WDH
enges. Bankdrücken mit SZ-Stange 3x12WDh
Te4 bestehend aus Rücken und Bauch:
Kreuzheben 5x5
LH-Rudern 3x8-10 WDh
Kh-Rudern 3x8-10WDh
Latzug 2x8-10WDh
Bauch 2 Übungen a 12WDH, insgesamt 6 Sätze.
-> Das ist so das grobe Gerüst, tausche natürlich immer wieder die Übungen und WDh-Zahlen.
Brust Bizeps | Gewicht 90,5KG
Sau geiles Brusttraining, hab seit 2 Jahren in meinem Studio das erstemal gesehen das es 1,25kg scheiben gibt.:icon_scratch: Dadurch hoch motiviert die 87,5kg gedrückt und nicht die 90kg, wo ich beim letzten mal nur 3 Wdh geschafft habe. Die 1,25kg scheiben müssen neu sein...:shock: Werde jetzt auch immer das Körpergewicht angeben. Heute waren es 90,5KG.Code:
Bankdrücken
12x20kg
10x50kg
6x60Kg aufwärmen
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg | 1 mit Hilfe, hätte ich vllt auch noch geschafft.
5x87,5kg | 2 mit Hilfe
KH-SBD
9x30KG
8x30kg
10x30kg | 2 mit Hilfe
Fliegende
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
9x17,5kg~
Überzüge
8x30kg
Kh-Curls im sitzend, gleichzeitig geführt.
12x15Kg
12x15Kg ~
Lh-Curls
6x35kg | 6x30kg~
8x30KG
Curls am Turm
12x50kg
8x50kg
Da ich jetzt zum Sommer hin solangsam eine Diät anfangen will, halte ich hier mal meine jetzigen Umfängefest. Die Umfänge von damals, habe ich in einer alten Word-Datei wieder gefunden. :action:
Umfänge Januar 2009-> Umfänge März 2010
Linker Arm 33,0cm -> 39,0cm
Rechter Arm 33,5cm->39,1cm
Linker Oberschenkel 54,6cm-> 61,0cm
Rechter Oberschenkel 55,1cm->61,3cm
Brust 95.3cm-> 111,2cm
Bauch 85,7cm-> 100,3cm (uiuiuiuiuiu)
Unterarm l. 20,6cm-> 29,5cm
Unterarm r. 20,7cm->29,3cm
Wade l. 36,0cm-> 40,2cm
Wade r. 36,0cm-> 41.0cm
Joa, da hat sich in einem Jahr ordentlich was getan besonders am Bauch :headbang2:. Aber bis zum Sommer sieht es ganz anders aus :action:
O_o gibts Bilder?
o.O
Hier in Köln nennt man sowas Plauze ... :biggrin:
Am Ende der Diät, dann vorher/nacher. Momentan echt zu speckig. Wolltest du etwas speziell sehen? Arme/Beine etc.? Oder komplett?Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
In Hamburg heißt es Fass ;). Naja Plauze ist relativ :zunge:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Sch*** Weihnachten, da geht das immer so zackig^^
komblett, der olle Tippsgeber soll sich mal outen(;
Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
:diablo: Ich teile mein (Halb-)Wissen eben gerne :mrgreen:
Heute Beine/Waden. Gewicht 91,5
55 Minuten. Kniebeugen heute von den WDH mit 100KG deutlich gesteigert, müssten glaube ich 4-5 Wdh mehr gewesen sein als sonst. Beinpresse kann ich auch mal wieder steigern. Beim Beinbeuger sind 80KG noch nicht drinne. Sonst spar ich am radius. Naja go on.:mrgreen:Code:Kniebeugen
12x20Kg
10x50Kg
3x80Kg (Aufwärmen)
8x100KG
6x100KG | 2x95KG
5x100Kg | 3x95kg
3x100KG | 3x95Kg
Beinpresse 45°
10x230kg
10x235KG
10x240KG
Beinbeuger
8x75KG
8x75kg~
8x75kg~
Wadenhebend stehend:
12x125KG
12x125KG
12x125KG
Wadenheben sitzend
12x95KG
12x97,5KG
10x97,5Kg
Seitheben brennt in den Schultern, je langsamer man es ausführt:action: Kh-Shrugs ist bei deutlich langsameren Ausführung auch angenehmer. Gutes Training. 60MinsCode:KH-Schulterdrücken
8x30KG
8x30KG
8x30KG
Militäry Press
8x45kg
Seitheben am Turm
12x15KG
12x15KG
12x15KG
vorg. Seitheben am Turm
12x15Kg
12x15KG
12x15KG
Kh-Shrugs (sehr langsam ausgeführt)
12x40KG pro Arm
12x40KG
12x40KG
Pushdowns
10x80KG
8x80KG |4x75Kg~
10x75Kg
Trizepsmaschine
8x100KG
8x100Kg
8x100KG
55Mins.Code:Kreuzheben
12x50kg
8x80kg
3x110kg aufwärmen
5x145KG
5x145KG
5x145KG
3x145KG
2x145KG
Lh-Rudern
8x75KG
8x75KG
8x80KG~
Rudermaschine(Einarmig)
8x50KG pro Seite
8x55KG
7x55KG
Kh-Rudern
8x30KG pro Arm
8x30Kg pro Arm~
Duale Bauchmaschine
12x75kg
12x75Kg
12x75KG
mehr geht nicht an Gewicht auf die Stange...deswegen am höchsten Punkt der Kontraktion kurz halten
Bauchmaschine
15x90KG
12x95KG
10x100Kg
Sehr gemischtes Training, Bankdrücken versagt, Flys deutlich gesteigert bei sauberer Ausführung. Tja Bizeps war relativ i.O. Durchschnitt 45MIns.:kh:Code:Bankdrücken
12x20KG
10x50Kg
5x60KG
5x87,5KG
5x87,5KG
5x87,5KG | 2 mit HIlfe
5x87,5KG | 3 mit Hilfe
Letzter Satz gestrichen
KH-SBD
8x30KG
8x30KG
8x30KG
WDH-Zahlen erhöhen
Flys (Flachbank)
10x20KG
10x20KG
10x20KG
KH-Bankdrücken
8x25KG
8x25KG
Bizeps
KH-Curls im Sitzen, gleichzeitig geführt.
12x15KG pro Arm
7x15KG | 5x12,5KG
Curls am Turm
12x50KG
12x55KG~
Bizepsmaschine
10x70KG
8x75KG
Ja voll Sauer zum Training gefahren aus privaten Gründen. Überall ziemlich gesteigert, faszinierend was Emotionen ausmachen können. 45Mins. Beim Wadenheben geht nicht mehr Gewicht, muss also demnächst am höchsten Punkt 3 Sekunden halten etc.:knie::sad-smiley:Code:
Kniebeugen
12x20KG
10x50KG
5x80KG
8x100KG
8x100KG
8x100KG
3x100KG
Beinpresse 45°
10x240KG
10x240KG
8x240KG
Beinbeuger
8x75KG
8x80KG
4x80KG | 4x75KG
Beinstrecker
8x105KG
8x105KG
Wadenheben stehend
12x135KG
12x135KG
12x135KG
Mensch SyO, nimm dir das Forenspiel doch nicht so zu Herzen ... :kuss2:Zitat:
Zitat von sYo