Druckbare Version
was heißt hier runterlassen? muss mich doch um das machen zu könne erst mal hochziehen oder versteh ich das jetzt falsch?Zitat:
Zitat von Guerkchen
hätte ich einen wäre das mit den freien bestimmt nicht schwer.. aber alleine ist das nun mal nicht so einfach.
Zitat:
Zitat von BloodyVampire
Äh ja ...Zitat:
Zitat von Guerkchen
ach mir ist das alles zu komplizirtt.. ich lass es mit der krafterhöung sein und nehme wieder meinen alten plan... *weiter den kleiderschrank leer räumen*
so bin wieder zu meinen alten Trainingsplan zurückgekehrt
Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps
Brust
Bankdrücken Satz 1: +2,5kg p.s./ 12WH Satz 2: +5kg p.s./ 10WH Satz 3: +7,5kg p.s./ 8WH
Schrägbankdrücken Satz 1:+1,25kg p.s./ 10WH Satz 2: +2,5kg p.s./ 8WH Satz 3: +3,75kg p.s./ 6WH
KH-Fliegende Satz 1: 4kg/ 12WH Satz 2:5kg/ 8WH Satz 3: 6kg/ 5WH
Schulter
Aufrechtes Rudern (Seilzug) Satz 1: 10kg/12WH Satz 2: 20kg/10WH Satz 3: 30kg/8WH <----- Steigerung 25 auf 30
Seitenheben Satz 1: Aufwärmen 3/ 8WH Satz 2: 4kg/ 6WH Satz 3: 5kg/5WH
Trizeps
Dips (Maschine) Satz 1: 60kg/ 12WH Satz 2: 70kg/ 10WH Satz 3: 80kg/ 8WH
Trizepsdrücken (Seilzug) Satz 1: 10kg/ 12WH Satz 2: 20kg/ 10WH Satz 3: 30kg/ 8WH
und da wegen umzug am sa. mein Bein und Bauchtraining ausfällt habe ich heute noch mein Bauchtraining dazugenommen...
Bauch
Bauchmaschine Satz 1: 10kg/ bis m.v. Satz 2: 20kg/ bis m.v. Satz 3: 30kg/ bis m.v.
SeitenhebenSatz 1: 10kg/ 12WH Satz 2: 12,5kg/ 10WH Satz 3: 15kg/ 8WH
Tag 2 Rücken, Bizeps
Rücken
Rückenstrecker Satz 1: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 2: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv. Satz 3: + 5kg Gewichtsscheibe/bis Mv.
Latzug Satz 1: 35kg/ 10 WH Satz 2: 40kg/ 8 WH Satz3: 45kg/ 6 WH
Rudern (Turm) Satz 1: 25kg/ 12 WH Satz 2: 30kg/ 10 WH Satz3: 35kg/ 8 WH
Bizeps
Bizepscurls Satz 1: + 2,5 kg pro Seite/ 10 WH Satz 2: + 3,75 kg pro Seite/8 WH Satz 3: + 5 kg pro Seite/8 WH
Konzentrationcurls Satz 1: 5kg/12 WH Satz 2: 7kg/10 WH Satz 3: 9kg/7 WH
da Sa. Beintraining ausfällt hab ich es heute leich mitgemacht
Beine/Waden
Beinpresse (45°) Satz 1: 80kg/ 12 WH Satz 2: 90kg/ 10 WH Satz 3: 100kg/ 8 WH
Kniebeugen (an der Machine) Satz 1: 5kg/12 WH Satz 2: 10kg/10 WH Satz 3: 15kg/8 WH
Wadenheben sitzend Satz 1 30kg/12 WH Satz 2: 35kg/10 WH Satz 3: 40kg/8 WH