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Bankdrücken, extrabreit
117,5kg 3x6 PR
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x20
Seitheben
10kg 3x12
Pushdowns am Kabel
27,5kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
27,5kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x12
Ähm. Ich glaube ich kann Bankdrücken. Fühlte sich an, als würde ich mit Slingshot oder so drücken, komplett krass.
Kniebeugen mit Pause
155kg 4x4
Sumoheben
222,5kg 4x4
KH-Bankziehen
26kg 4x12
Hammercurls, sitzend
14kg 3x12
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Sowas nennt sich Volumen-Deload. :smoke: War okay, obwohl der Kopf sonstwo war. :D
Floorpress
95kg 4x4
KH-Schulterdrücken
20kg 4x12
Dips
4x12
Fliegende
12kg 3x12
KH-Kreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Easy, die Dips fliegen allerdings raus, die mag meine Schulter aktuell nicht.
Kniebeugen
192,5kg 4x4 PR
Dimelheben
87,5kg 3x12
Latzug
55kg 4x12
KH-Curls
14kg 3x12
Bauchmaschine
45kg 3x12
Wadenheben, sitzend
110kg 3x12
Woah. Ich dachte nach dem ersten Satz ich bin am Ende. Und dann gings irgendwie doch immer weiter. War das nen krankes Training. Dazu extrem leicht gewesen, die letzten Tage haben bei der Hitze gut gekostet, hatte nur noch 90,8kg auf der Waage. Oo
https://www.instagram.com/p/BmRH-QfBe7R/?
Was kann ich denn machen um auf der Bank, bzw. generell beim Drücken, stärker werde? Da geht schon ewig nichts mehr und ich hänge beim selben Gewicht rum, teilweise sogar weniger. :-(
Der einfachste Weg um schlicht mehr zu drücken wäre die Technik entsprechend anzupassen, sodass mehr Muskulatur involviert ist. Da du ja aber BB machst gehe ich mal davon aus, dass du die Hauptlast gerne auf der Brust lassen willst, was aber nicht heißt, dass nicht ein anderer Muskel deine Drückleistung minimiert. Gehst du jede Einheit ans MV bzw hast die gleichen Wdh-Bereiche beim BD?Zitat:
Zitat von Nixe
Da ich immer alleine trainiere ist richtiges MV nicht möglich. Z.Zt. liegt mein Wdh.Bereich bei 8-12. Richtig, die Hauptlast sollte schon auf der Brust liegen.Wobei ich mit dem Muskelgefühl beim BD eh so meine Probleme habe. :-( Deutlich besser ist das Gefühl beim Cable Cross von unten.
MV ist für den Kraftaufbau auch nicht zielführend, passt also. Okay, da du beim BD auch die Brust nicht so super spürst, meinste du kannst mir die Tage davon mal nen Video zukommen lassen? Marvin macht da sicher mal eins.Zitat:
Zitat von Nixe
Der Marvin steht gerade im Real und wirbt Kunden. :mrgreen: Hmmh, Video....mach ich ja ungern. Muss mal schauen. Mache aber auch nur Schrägbank und kein Flachbankdrücken.
Als ob, der labert doch nur. :D Na, wäre wenn dann eh nur füre Technik, kann sein, dass da ja was hakt, wenn du die Brust nicht spürst.Zitat:
Zitat von Nixe
Bankdrücken, extrabreit
117,5kg 4x4
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Seitheben
8kg 4x12
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x12
Ich bin von Donnerstag praktisch noch am ganzen Körper verkatert, dafür liefs aber doch echt gut. Mal sehen, wie nächste Woche wird.
Kniebeugen mit Pause
162,5kg 4x4
Sumoheben
235kg 1x4 PR
KH-Bankziehen
28kg 4x12
Hammercurls, sitzend
16kg 3x12
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Fühlte sich heut alles megaschwer an, dazu hab ich gestern wohl bissel was falsches gegessen und dementsprechend gings mir heut. Dafür wars aber noch halbwegs anständig. Dazu das Heben heut komplett ohne Zughilfen, mein kaputter Daumen hält also scheinbar, was auch nicht verkehrt ist.
:shock::shock::shock: Offensichtlich hält er.Zitat:
Zitat von Chaser
Wäre blöd wenn nicht.^^Zitat:
Zitat von Nixe
Floorpress
100kg 4x4
KH-Schulterdrücken
22kg 4x12
KH-Trizepsstrecken, Negativbank
14kg 4x12
Fliegende
14kg 3x12
KH-Kreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
War locker, statt Dips gabs nun KH-Trizepsstrecken, gute Übung. :)