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Bankdrücken, extrabreit
95kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
20kg 2x20
Seitheben
7kg 3x12
Pushdowns am Kabel
20kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x12
Easy, alle Wdh mit Minipause, die letzte jeweils lang. Lief sehr geschmeidig.
Kniebeugen mit Pause
135kg 3x8
Sumoheben
200kg x3
200kg 3x8
KH-Bankziehen
26kg 3x12
Hammercurls, sitzend
14kg 3x12
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Beuge wieder schwer, aber besser als letzte Mal. Die Pause ist schon recht ekelhaft. Heben danach erst durchwachsen, habs erst mit Zughilfen gemacht, aber da hatte ich so wenig Halt mit, dass ich danach dann doch lieber mit Daumenklemme gezogen habe. Dafür, dass mein Rücken total verspannt war, liefs aber sehr gut.
Floorpress
82,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
+10kg 3x12
Fliegende
12kg 3x12
KH-Kreisen
6kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12
Deutlich besser als letzte Woche. Das Wetter hat trotzdem gut geschlaucht.
Kniebeugen
167,5kg 3x8
Dimelheben
87,5kg 3x12
Latzug
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x12
Bauchmaschine
45kg 3x12
Wadenheben, sitzend
110kg 3x12
Junge, heut wars echt schwer. Hab immernoch nen leicht verspannten Rücken, da muss was passieren, es hindert echt beim Spannung aufbauen.
Bankdrücken, extrabreit
102,5kg 3x8
KH-Schrägbankdrücken
22kg 2x20
Seitheben
8kg 3x12
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x12
Hab mir heut vormittag beim Heimwerken was im Nacken eingeklemmt und damit war dann nicht viel Spannung auf der Bank drin. Dafür liefs aber ganz gut.
Bei der Hitze ausnahmsweise mal vormittags trainiert, war erstaunlicherweise sogar recht gut.
Kniebeugen mit Pause
145kg 3x6
Sumoheben
210kg 3x6
KH-Bankziehen
28kg 3x12
Hammercurls, sitzend
16kg 3x12
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Allmählich werde ich sicherer bei den Pause-KB. Habe mal die Einlagen aus den Schuhen gelassen und schon war das ganze etwas komfortabler. Morgen sollten neue Schuhe kommen, meine Reeboks geben leider bereits den Geist auf.
Heben war auch noch gut machbar, obwohl ich dort wieder in Chucks gehoben habe. Die Ballettschlappen geben mir irgendwie doch nicht den nötigen Halt bei höheren Lasten.
Ab jetzt werden Beugen und Heben definitiv spaßig. :D
Urlaub?
Fast, ich habe Schulferien. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
:pueh:Zitat:
Zitat von Chaser
Ja nun, dafür tut mir das viele Sitzen nicht gut. Merkt man echt.Zitat:
Zitat von Nixe
TE von heut:
Floorpress
90kg 3x6
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
+10kg 3x12
Fliegende
14kg 3x12
KH-Kreisen
7kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x12
Sehr leicht, bis auf die Dips war alles eher Spielerei, trotz der Hitze. :D
Kniebeugen
180kg 3x6
Dimelheben
95kg 3x12
Latzug
60kg 3x12
KH-Curls
16kg 3x12
Bauchmaschine
47,5kg 3x12
Wadenheben, sitzend
120kg 3x12
Das war bei dem Wetter in der prallen Sonne echt richtig uncool. Aber immerhin überlebt.
Bankdrücken, extrabreit
110kg 3x6
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20
Seitheben
9kg 3x12
Pushdowns am Kabel
25kg 3x12
Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x12
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x12
Das lief witzigerweise echt locker. Damit bin ich zufrieden.
Kniebeugen mit Pause
155kg 3x6
Sumoheben
222,5kg 3x6 PR
KH-Bankziehen
30kg 2x12
Hammercurls, sitzend
18kg 2x12
Wadenheben stehend
130kg 2x15
Beinheben im Hang
2x12
Hallelujah, das war ein Feuerwerk heute. Dachte nach den Beugen, dass beim Heben absolut nix mehr kommt und dann sowas. Mein bester Versuch mit 222,5kg müsste bei 1x5 liegen, und heut war da deutlich mehr drin. Das läuft bisher echt super!
Videos vom Beugen und heben, jeweils letzter Satz:
https://www.instagram.com/p/Bl22GJFBkEc/
Floorpress
95kg 3x6
KH-Schulterdrücken
24kg 3x12
Dips
+10kg 3x12
Fliegende
16kg 3x12
KH-Kreisen
8kg 3x12
Seitheben, vorgebeugt
8kg 3x12
Immernoch heftig leicht, das irritiert mich ein wenig. :D Aber gut, nehm ich so mit. :D
Heut morgen beim Zahnarzt gewesen und hab annem Backenzahn ne Aufbaufüllung bekommen, weil ich dort den Zahnschmelz runtergeknirscht hatte und das ganze nun sehr schmerzhaft war. Jedenfalls hat nach dem Mittag die Betäubung nachgelassen und seitdem fühlt sich mein Kiefergelenk an wie aufgepumpt, dazu ist die Sache mit dem Kauen auch nachwievor eher mau, schmerzt immernoch. Hoffentlich beruhigt sich das. Dazu heut 36°, nen übervollen Kopf und (mal wieder) ein blockierter Nackenwirbel.
Also beste Voraussetzungen fürs Training:
Kniebeugen
190kg 1x4 PR
Dimelheben
100kg 3x12
Latzug
65kg 3x12
KH-Curls
18kg 3x12
Bauchmaschine
50kg 3x12
Wadenheben, sitzend
130kg 3x12
Relativ betrachtet bin ich mit der Leistung sehr zufrieden, immerhin trotz widriger Umstände nen netter PR. Absolut gesehen wars aber eine Katastrophe, es hätten eigentlich 3x6 werden sollen. Naja, mal sehen wies da jetzt weiter geht.