Gestern kein Training, heute kein Training - bin leicht erkältet und setze daher aus. :-(
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Gestern kein Training, heute kein Training - bin leicht erkältet und setze daher aus. :-(
Gute Besserung!
Hey,
nicht verzagen, erstmal ausruhen und wenn Du wieder OK bist ran an´s Eisen ;)
Gute Besserung
Hier ist die TE von heute:
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Ramp-Programm.
KH Aufwärmen
10x30 kg
10x35 kg
5x40 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 7 - 7 - 5
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 6
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 4 - 4
Seitheben 2x5 kg: 8 - 7 - 7
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 33,5 kg: 10 - 10
Bauch: 3x12
:action-smiley-035:
30kg-Marke beim engen BD geschafft!!!
:action-smiley-035:
Soooo, jetzt habe ich heute das erste Mal KH mit Handschuhen gemacht. Hatte ja schon Angst, denn Chaser hatte mir prophezeit, dass ich damit eher weniger heben würde als mehr. War aber total gut, mit den Handschuhen isses viiiiiiiiel besser, mein Problem waren ja sonst immer die schwitzigen Hände, die ich damit natürlich umgehen kann. :daumen:
Glückwunsch und weiter so!
So, Cardio liegt für diese Woche hinter mir. Diesmal 30 Minuten CT im Rolling-Programm mit 2fach gesteigerter Intensität.
Zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,0 km
Verbrauchte Kcal. lt. Gerät: 528 kcal.
Hab's heute kurz und knackig gehalten, da ich morgen 'ne schwere Beugeeinheit vor mir habe ...
Hier die letzte TE der Woche: Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KB Aufwärmen
10x45 kg
10x50 kg
5x55 kg
KB Arbeitssatz 75 kg: 10 - 9 - 8 - 8
Ausfallschritte: 53,5 kg: 8 - 7 - 8 (gesteigert)
BD 54,5 kg: 9 - 8 - 7 (gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 7 - 7 - 6
Fliegende KH 2x8,5 kg: 12 - 12 (gesteigert)
Konzentrationscurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Hammercurls 2x8,5 kg: 10 - 10 - 10 (gesteigert)
Joa. Bin heute irgendwie emotional nicht ausbalanciert und fühle mich schwach. Naja, ging ja trotzdem. Bin aber zwischendurch in Tränen ausgebrochen, weil's so anstrengend war ... *schnüff*
Krasse Werte !
Krass positiv oder krass negativ? :?Zitat:
Zitat von chulin
positiv natürlich :motz1:
OK, dann Danke! :fingernagel:Zitat:
Zitat von chulin
Mensch, hab' ich MK in Brust und Hintern ... *heuuuuuuuuuul*
ich guck ja leider nicht so regelmäßig in die logs,
dafür habe ich aber jedes mal große augen, wenn ich deine werte wieder sehe :-):hello2::hello2:
Wenn das mal nicht die Partien sind, die sich Männer nach den Augen als zweites ansehen....^^:floet:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Also, geh´mal nächste Woche im 2. Arbeitssatz auf 77,5kg hoch. Mal sehen, wie die gehen....
Ach ja: deine Trainingserfolge sprechen eine eindeutige Sprache, Respekt!
Dankeschön! :kuss2:Zitat:
Zitat von Dirk_39