WoM - Log 2011 - Teil 2

Zitat:

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Zitat von mcselede

Soll ich?

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:erstaunte:

Da muss ich erstmal noch bissi trainieren ...

Aarnold-dips oder normale

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

Aarnold-dips oder normale

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Kurze Frage, könnte man nicht auch einfach leichtes BD oder SBD machen?

Macht sie im Satz darauf.

Mach doch enges Bankdrücken für den Trizeps;) Dadurch ist die Brust gleich aufgewärmt und brauchst das dann nicht extra frü das SBD machen. Hab ich auch so.

Zitat:

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Zitat von Clemo

Mach doch enges Bankdrücken für den Trizeps;) Dadurch ist die Brust gleich aufgewärmt und brauchst das dann nicht extra frü das SBD machen. Hab ich auch so.

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Clemo, du bist ein Schatz! :kuss2:

TE 4 - Bizeps / Lat / Beine
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. Konzentrations-Curls
2 kg: 15x
4 kg: 5x
6 kg: 5x
8 kg: 12x
9 kg: 12x
8 kg: 12 - 12 (gesteigert)
2. Hammercurls
8 kg: 12 - 10
3. KH-Rudern
14 kg: 12x
15 kg: 11 - 10 (gesteigert)
4. FKB
20 kg: 10x
30 kg: 5x
40 kg: 3x
47,5 kg: 10x
50 kg: 10 - 10 (gesteigert) :lach:
5. gestrecktes KH
30 kg: 10 - 10 - 10 (neue Übung, gesteigert)

:lach:

Fette Steigerung beim FKB - woooooooooooooooooooooow!

Wieso wärmst du dich nicht mit Rudern auf, etwas Curls und ziehst dann das Programm durch. In den Satzpauaen des Rückentrainings 2-3 Beugen mit wenig Gewicht und dann Attacke.

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

Wieso wärmst du dich nicht mit Rudern auf, etwas Curls und ziehst dann das Programm durch. In den Satzpauaen des Rückentrainings 2-3 Beugen mit wenig Gewicht und dann Attacke.

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Wo würde der Vorteil liegen? :icon_scratch:

king ist der meinung, auf deine art dich aufzuwärmen verpulverst du zuviel kraft schon beim warm machen.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

king ist der meinung, auf deine art dich aufzuwärmen verpulverst du zuviel kraft schon beim warm machen.

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Danke Hakan. :kuss2:

Also dann KH-Rudern an erster Stelle, dann die Curls und dann die KB?

wenn ich king richtig verstanden habe, gehts ihn garnet um die reihenfolge deines tp´s sondern einfach nur ums aufwärmen.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

wenn ich king richtig verstanden habe, gehts ihn garnet um die reihenfolge deines tp´s sondern einfach nur ums aufwärmen.

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Häh, jetzt kapiere ich gar nix mehr ... :erstaunte:

Beim Rudern oder Latziehen ist der Bizeps mit inbegriffen. Es muss nicht erst der Bizeps und dann auch noch der Rücken aufgewärmt werden.

Anstelle der 10min X-Trainer könntest du bspw. leichte Kniebeuge mit Langhantelrudern im Supersatz durchführen, um Herz-Kreislauf und Muskeln in Schwung zu bringen. Anschließend einen Satz leichte Curls und ran ans Training.

Aus Interesse: bist du von Anfang an gut mit den FKBs zurecht gekommen? Keine Schwierigkeiten bei der Technik?