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Heute:
Rackchins im OG BW 2x ----------12/12
Lh rudern vorg. OG 4x-------------70 x 12 / 75 x 10, 8, 6
Lh SBD 3x------------------------- 30 x 15 / 40 x 12, 9
Flys (superslow)2x -------------- 10 x 12, 12
Bank Dips 3x BW----------------- 15, 13, 11~
im SS mit
Curls mit Kh 3x ------------------15 x 14, 11, 9
Demnächst dann so:
TE1
KhBD 3x
BD Schraeg 3x
Fliegende 2x
Sd 3x
Sh 2x Frontheben 2x im Wechsel
Frenchpress 3x
Bank Dips 3x
TE 2
Rachchins. 3x
vorgeb.LH Rudern 3x
Kh Rudern 3x
Shrugs 3x
vorg. Seitheben 2x
SZ Curls 3x
KH Curls 3x
TE 3 (2,5)
Beinstrecker 6x
Beinbeuger 3x
Wadenheben stehend einbeinig. 4x
Bauch
Denke mal wenn die Kleine da ist, bis dahin den GK!
Danke an alle Tipgeber und Drüberleser.
Heute:
Rackchins im OG(sehr weit) BW 2x --12/12
Lh rudern vorg. OG 4x----------------75 x 12, 10, 9
BD 3x--------------------------------40 x 15 / 50 x 10, 9 :hammer:
Flys (superslow)2x -----------------12,5 x 10, 8
Kh SD 3x-----------------------------10 x 12, 12, 9
Bank Dips 3x BW--------------------15, 13, 10
im SS mit
Curls mit Kh 3x ---------------------15 x 15, 11, 11
Ich bin einfach nen BDkrüppel.....
Sonst wars Ok.
BD bis zum MV?
Nein, da ohne Spotter.
Dennoch ist BD miserabel bei mir, bleibe wohl beim Kh BD....
Rackchins im OG(sehr weit) BW 2x --12/12
Lh rudern vorg. OG 4x----------------77,5 x 12, 9, 7
BD 3x--------------------------------(30 x 15 / 40 x 15) / 55 x 7 / 50 x 10, 7
Flys (superslow)2x -----------------12,5 x 11, 8
Kh SD 3x-----------------------------12,5 x 12, 10, 8~
Bank Dips 3x BW--------------------17, 13, 12
im SS mit
Lh Curls 3x -------------------------30 x 12 / 32,5 x 8 / 30 x 8~
Fertsch....
LH-Rudern gefällt mir.
Und sry wegen vorhin ...
Da bist du nicht allein^^:pZitat:
Zitat von Brisko
Ok. Alles klar Ihr seid noch jung und die Entschuldigung ehrt Dich.Zitat:
Zitat von Zetto
Manchmal sollte man erst denken und dann tippen, ich war aber auch mal jung....
Sehr tröstlich^^Zitat:
Zitat von Schmali
Aber ich krieg das schon hin, IRGENDWIE!!!!!:pfeifer:
Heute:
Rackchins im OG(sehr weit) BW 2x --
Lh rudern vorg. OG 4x----------------(40 x 20) / 77,5 x 12 / 80 x 10, 9, 8
BD 3x--------------------------------(40 x 15) / 55 x 8, 7, 6 / 30 x 22
Flys (superslow)2x -----------------
Kh SD 3x-----------------------------12,5 x 11, 9, 8
Bank Dips 3x BW--------------------
im SS mit
Lh Curls 3x -------------------------
Heute war nicht mein Tag. Streß auf der Arbeit, zu wenig Schlaf, leichte Übelkeit.....
Also hab ich mich durch (für mich) das wichtigste gequält und die Iso's weggelassen. Konnte mich dennoch steigern....
Abhaken und nächste TE wird besser.....
Heute:
Rackchins im OG(sehr weit) BW 2x --12/12
Lh rudern vorg. OG 4x----------------80 x 12, 10, 8, 5
BD 3x--------------------------------(40 x 15) / 55 x 12, 7, 8
Flys (superslow)2x -----------------12,5 x 12, 10
Kh SD 3x-----------------------------12,5 x 12, 10, 8
Bank Dips 3x BW--------------------15, 12~, 10~
im SS mit
Kh Curls 3x -------------------------15 x 12, 10 / 12,5 x 9~
Rudern geht voran, BD wird auch (irgendwann....).
Sonst bin ich platt!:daumen:
Machst du jetzt auch beim Ruderwettbewerb mit?
Hatte er zumindest vor :D
Jop mach ich!
So ist fein! :mrgreen: