würde mal gerne anständige posen von dir sehen, wie weit du jetzt so bist.. ;)
Druckbare Version
würde mal gerne anständige posen von dir sehen, wie weit du jetzt so bist.. ;)
das muss noch ne weile warten, bin zur zeit alle sandere als zufrieden. und so lange ich das nicht annähernd bin wird es auch keine bilder geben. ich glaube kann noch paar jahre dauern bis es gescheite bilder gibt :D. vorher stell ich höchstens schnappschüsse rein.Zitat:
Zitat von SkY
TE1:
Dauer: ca 75min
Gewicht 82,7Kg
anmerkung: so die kraft beim BD kommt langsam, hoffe beim nächsten training hab ich den alten stand. shrugs mussten heute ausfallen da die MP durchgehend besetzt war.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
6,5 x 65Kg + 0,5 x intensiwwdh. mit patnerhilfe^^
3 x 65Kg + 1 x intensivwdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 25Kg
4,5~ x 25Kg
5~ x 25Kg
Flys auf der Schrägbank:
12~ x 12Kg
12~ x 10Kg
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 72,5Kg
8~ x 72,5Kg
8~ x 72,5Kg
Beinpressen sitzend:
8 x 129Kg
8 x 129Kg
8 x 129Kg
KH-Curls:
13 x 10Kg
13~ x 10Kg
13~ x 10Kg
SZ-Curls im Obergriff:
12~ x 20Kg
10~ x 20Kg
Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20~ x 5Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
steigern kann ich mich bei der beinpresse, bei den anderen übungen versuche ich mehr wdh zu schaffen.
TE2:
Dauer: ca 75min
Gewicht: 82,5Kg
anmerkung: war mal wieder ein gutes training nach längerer zeit^^. beim kreuzheben hab ich bei den letzten wdh im letzten satz leichte kriffkraft probs, aber geht. werde beim KH gewicht erhöhen.Code:Latziehen breit:
20 x 32Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8 x KG
7~ x KG
5~ x KG
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 47,5Kg
8~ x 47,5Kg
8~ x 47,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg
KH Schulterdrücken:
20 x 10Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
8~ x 17,5Kg
Seitheben an der Maschiene:
12 x 26Kg
12 x 26Kg
Butterfly reverse:
12 x 52Kg
12~ x 52Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 25Kg
11~ x 25Kg
9~ x 25Kg
Cable-Pushdown (Tau):
11~ x 16Kg
10~ x 16Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 79Kg
15 x 79Kg
15~~ x 79Kg
beim seitheben an der mascheine kann ich nächstes mal auch mehr aufladen.
wadenmäßig bin ich zur zeit faul, aber die wachsen ja eh nicht :tschuess:. nee da muss ich eh mal was ändern das aktuelle programm hat keinen einfluss auf meine waden.
ab nächster woche werde ich voraussichtlich zuhause trainieren können. daher muss ich meinen TP dementsprechend anpassen, und wird wie folgt aussehen :
brust/quads/nacken/bizeps/bauch
bankdrücken LH 3 x 8
SBD KH 3 x 8
fliegende flach 2 x 12
kniebeuge 3 x 8
ausfallschritte oder frontkniebeuge 3 x 12
shrugs mit LK 3 x 12
cabelcurls 3 x 12
hammercurls 2 x 12
crunch 3 x 20
beinheben liegend 2 x 20
rücken/schultern/trizeps/waden
klimmzüge breit 3 x 8
rudern vorgebeugt 3 x 8
rumänisches kreuzheben 3 x 8
frontdrücken mit LH 3 x 8
seitheben mit kh 2 x 12
seitheben vorgebeugt 2 x 12
frenchpress flach 3 x 12
cabel-pushdowns 2 x 12
wadenheben stehend 5 x 20
was hasten du insgesamt für dein Homegym bezahlt? kannst mal auflisten.
Ihre bestellten Produkte nochmals zur Kontrolle:
Stk.
Produkt Artikel Nr. Einzelpreis
Preis
4
x
Kurzhantelstange Gewinde 30mm x 450 mm extra lang
Lieferzeit: Sofort verfügbar!
KH-30-GW-450
9,90 EUR
39,60 EUR
4
x
Hantelscheiben Guss - 30mm
Lieferzeit: Sofort verfügbar!
Gewicht:1,25 kg
30-G-0125 1,75 EUR
7,00 EUR
1
x
Vorteilspaket!! Power Rack System mit Multibank + 140kg Hantelsa
Lieferzeit: Sofort verfügbar!
P-PRS-P-UB-140
999,00 EUR
999,00 EUR
4
x
Hantelscheiben Guss - 30mm
Lieferzeit: Sofort verfügbar!
Gewicht:0,5 kg
30-G-0050 1,00 EUR
4,00 EUR
6
x
Hantelscheiben Guss - 30mm
Lieferzeit: Sofort verfügbar!
Gewicht:2,5 kg
30-G-0250 3,50 EUR
21,00 EUR
6
x
Hantelscheiben Guss - 30mm
Lieferzeit: Sofort verfügbar!
Gewicht:5 kg
30-G-0500 7,00 EUR
42,00 EUR
Zwischensumme: 1.112,60 EUR
Versandkosten (GLS/Spedition): 24,90 EUR
5% Vorkasse Rabatt: -55,63 EUR
inkl. UST 19%: 172,54 EUR
Summe: 1.081,87 EUR
daheim hab ich schon einen spiegel, ein paar hanteln mit bisschen gewicht und einen ergometer. denke aber im laufe der zeit kommen natürlich paar sachen dazu.
TE1:
Dauer: ca 75min
Gewicht 82,5Kg
anmerkung: war ein gutes training. konnte mich fast überall leicht steigern. körpergewicht war jetzt eine woche unverändert bzw leicht abgenommen sogar, deswegen habe ich wieder etwas mehr kalorien im EP.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
6,5 x 65Kg
4~ x 65Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 25Kg
5,5~ x 25Kg
5~ x 25Kg
Flys am Gerät:
12~ x 52Kg
12~ x 52Kg
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg
8~ x 72,5Kg
Beinpressen sitzend:
8 x 131Kg
8 x 131Kg
8 x 131Kg
Shrugs an Multipresse:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
KH-Curls:
13 x 10Kg
13 x 10Kg
14~~ x 10Kg
SZ-Curls im Obergriff:
12~~ x 20Kg
12~~ x 20Kg
Crunches:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
steigern kann ich mich bei der beinpresse, shrugs und crunches.
bei kniebeugen hab ich große kreislauf probleme, kraftmäßig geht es eigentlich, sollte wohl mal etwas cardio machen...werde ich aber nicht!! :mrgreen:.
TE2:
Gewicht: 82,8Kg
anmerkung: beim rudern kann ich mich steigern.Code:Latziehen breit:
20 x 32Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8 x KG
6,5~ x KG
5~ x KG
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 47,5Kg
8 x 47,5Kg
8~ x 47,5Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 75Kg
8~ x 75Kg
8~ x 75Kg
KH Schulterdrücken:
20 x 7,5Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
7,5~ x 17,5Kg
Seitheben an der Maschiene:
12 x 27Kg
12~ x 27Kg
Butterfly reverse:
12 x 52Kg
12~~ x 52Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 25Kg
11,5~ x 25Kg
9~ x 25Kg
Cable-Pushdown (Tau):
12~ x 16Kg
8* (abbruch wegen zerrung in der brust) x 16Kg *kurze pause + 7wdh
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 79Kg
15 x 79Kg
15~~ x 79Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
20~ x 68Kg
20~ x 68Kg
TE1:
Gewicht 82,5Kg
anmerkung: so bin wieder voll da^^, kraft ist zurück. ging mir heute ziemlich leicht von der hand das training, hatte gut power trotz wenig/schlechtem schlaf.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
7~ x 65Kg
5,5~ x 65Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 25Kg
5,5~ x 25Kg
5~ x 25Kg
Flys am Gerät:
12 x 52Kg
12 x 52Kg
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg
8 x 72,5Kg
Beinpressen sitzend:
8 x 134Kg
8 x 134Kg
8 x 134Kg
Shrugs an Multipresse:
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg
12~~ x 62,5Kg
KH-Curls:
13 x 10Kg
13 x 10Kg
14~~ x 10Kg
SZ-Curls im Obergriff:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
Crunches:
20 x 6Kg
20 x 6Kg
20~ x 6Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
steigern kann ich mich bei den flys und kniebeuge.
TE2:
Gewicht: --Kg
anmerkung: wadenheben habe ich schneller ausgeführt wie sonst. beim rückentraining hatte ich kaum power und wenig motivation. lag wohl am WE da ich viel feiern war...:drunken_smilie1:Code:Latziehen breit:
20 x 32Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8 x KG
6,5~ x KG
4,5~ x KG
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 50Kg
8~ x 50Kg
8~~ x 50Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 75Kg
8 x 75Kg
8~ x 75Kg
KH Schulterdrücken:
20 x 7,5Kg (warm up)
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
8,5~ x 17,5Kg
Seitheben an der Maschiene:
12 x 27Kg
12~ x 27Kg
Butterfly reverse:
12 x 52Kg
12 x 52Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 25Kg
12~ x 25Kg
12~ x 25Kg
Cable-Pushdown (Tau):
12~ x 16Kg
12~ x 16Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 79Kg
15 x 79Kg
15 x 79Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 68Kg
20 x 68Kg
steigern kann ich mich dennoch bei seitheben an der maschiene, butterfly reverse und stehendem wadenheben.
TE1:
Gewicht 84,8Kg -.-
anmerkung: training war gut, konnte mich teilweise wieder steigern.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 65Kg
7~ x 65Kg
5,5~ x 65Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 25Kg
6,5~ x 25Kg
5~ x 25Kg
Flys am Gerät:
12 x 54Kg
12~ x 54Kg
Hyperextensions (Maschiene):
20 x 52Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 75Kg
8 x 75Kg
8~ x 75Kg
Beinpressen sitzend:
8 x 134Kg
8 x 134Kg
8 x 134Kg
Shrugs an Multipresse:
12 x 62,5Kg
12 x 62,5Kg
12~ x 62,5Kg
KH-Curls:
13 x 10Kg
14~ x 10Kg
14~~ x 10Kg
SZ-Curls im Obergriff:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
Crunches:
20 x 6Kg
20 x 6Kg
20~ x 6Kg
Beinheben liegend:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
KH curls werden gegen scottcurls an der mascheine getauscht, bis in einer woche werde ich dann denke ich zu hause trainieren können, dann wird die übung eben wieder getauscht.
steigern kann ich mich bei der beinpresse und shrugs.
edit: so langsam habe ich das gefühl das ich mit härterem training, also mehr MV bessere fortschritte erziele.
Was bedeuten Bei dir bei den Klimmzügen,8 x kg ???
das bedeutet 8 x körpergewicht^^ also ohne zusatzgewichte.
Achso hab nur gedacht weil du ja beim Beinheben immer 0 Kg geschrieben hast (ja gut da ist es aber auch net das eigene Körpergewicht :mrgreen:)