Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
45kg 3x12
KH-Schulterdrücken
16kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende
8kg 3x15
KH-Kreisen
4kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15
Locker. Brust ist aber noch gut fest gewesen.
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Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
45kg 3x12
KH-Schulterdrücken
16kg 3x12
Dips
3x12
Fliegende
8kg 3x15
KH-Kreisen
4kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15
Locker. Brust ist aber noch gut fest gewesen.
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x12
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
45kg 3x12
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Leicht, aber insgesamt eher lustlos heut.
Kniebeugen + 30kg Bänder
75kg 3x12
Sumoheben + 30kg Bänder
115kg 3x12
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x12
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Leicht, aber Kreislauf dank der Hitze.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
50kg 3x12
KH-Schulterdrücken
18kg 3x12
Dips
+5kg 3x12
Fliegende
10kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15
Zügig und leicht.
Kniebeugen + 30kg Bänder
95kg 3x12
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
50kg 3x12
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Zeitdruck und Hitze sind nicht toll. War zwar leicht aber mein Kreislauf wollte nicht so recht mitspielen.
Ja bei Deinem Übergewicht kein Wunder! :devil-smiley:Zitat:
mein Kreislauf wollte nicht so recht mitspielen
Kein Wunder, bei Deinem Übergewicht! :devil-smiley:Zitat:
mein Kreislauf wollte nicht so recht mitspielen
Zitat:
Zitat von robert234
Einmal hätte auch gereicht. :diablo::mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
TE von heut:
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
62,5kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x12
Seitheben
7kg 3x12
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20g 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Wenig Motivation und direkt schon sehr warm. Lief aber dafür echt gut.
Kniebeugen + 30kg Bänder
85kg 3x12
Sumoheben + 30kg Bänder
122,5kg 3x12
Sumoheben
140kg x3
180kg x1
220kg x1
230kg x1
242,5kg x1 PR
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x12
Hammercurls, sitzend
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Hab heut die Erlaubnis von meinem Trainer bekommen mal ausrasten zu dürfen. Geplant wären 240 gewesen, hab dann aber entschieden, dass 2,5kg mehr oder weniger dann auch egal sind. :mrgreen: War geil, netter PR für zwischendurch aus nem Volumenblock, ich bin damit auf jeden Fall zufrieden. :D
Zu sehen sind 220 / 230 / 242,5:
https://www.instagram.com/p/BjVYbT4jyvu/
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
55kg 3x12
KH-Schulterdrücken
20kg 3x12
Dips
+5kg 3x12
Fliegende
12kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x15
War gut machbar, sehr schön.
Kniebeugen
190kg x1
200kg x1
210kg x1 PR
Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 3x12
Dimelheben
80kg 3x20
Latzug
55kg 3x12
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Die 210 waren heut auf jeden Fall außerhalb meiner Komfortzone und dazu ein wenig Flach. Nehm ich als Trainings-PR aber sehr gerne mit, ich bin zufrieden!
https://www.instagram.com/p/BjfOzRyjfFe/
Bankdrücken
130kg x1
140kg x1 PR
Bankdrücken, extrabreit +15kg Bänder
70kg 3x12
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x12
Seitheben
8kg 3x12
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Die 140 waren sehr schwer und auch eher unschön. Bin ich nur halb mit zufrieden, Rest passt.
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x12
Sumoheben + 30kg Bänder
132,5kg 3x12
KH-Rudern, abgelegt
28kg 3x12
Hammercurls, sitzend
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Gott, das war die Hölle. Habe noch berstigen Kater von letzter Woche. Gefühlt war das alles Mist, nach außen hin aber sehr fluffig.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
60kg 3x12
KH-Schulterdrücken
22kg 3x12
Dips
+5kg 3x12
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
7kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15
War okay. Allerdings kann ich die Bänder so langsam echt nicht mehr sehen. :roll: