WoM - Log 2011 - Teil 2

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 5x
50 kg: 5x
60 kg: 5x
65 kg: 8x
65 kg: 7x
65 kg: 6x
60 kg: 7x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
40 kg: 12
38,5 kg: 12 - 12
4. KH-Rudern
2x14 kg: 12
2x10 kg: 12 - 10

:action:

Wasn beim Kreuzheben los? Da ging doch mal mehr? :roll:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Wasn beim Kreuzheben los? Da ging doch mal mehr? :roll:

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--> neuer Wdh.-Bereich :action:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

--> neuer Wdh.-Bereich :action:

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alles klar, marion :roll: ;)

Zitat:

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Zitat von moralConduct

alles klar, marion :roll: ;)

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Arsch :stupid:

Fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieser MK in den Oberschenkelinnenseiten - zum Glück ist heute trainingsfrei ... *erleichtert*

Ab morgen dann CC ... :smoke:

Vom Kreuzheben? :gruebel:

bei einem etwas weiteren stand kanns schon sein dass die Adduktoren am nächsten Tag zwicken, kenn ich auch ;- )

Sie hebt ja Sumo. Auch wenn sies nie dahin schreibt... :roll:

Zitat:

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Sie hebt ja Sumo.

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Ach so... Das wäre nämlich meine nächste Frage gewesen. Hätte ich mir aber auch selber denken können. ;)

Ihr ist das irgendwie peinlich, weswegen auch immer... daher schreibt sies net hin.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ihr ist das irgendwie peinlich, weswegen auch immer... daher schreibt sies net hin.^^

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Oh, dafür will ich jetzt aber UNBEDINGT eine Erklärung haben.

WomanOrMachine? :?:

Zitat:

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Zitat von AcidFreak

Oh, dafür will ich jetzt aber UNBEDINGT eine Erklärung haben.

WomanOrMachine? :?:

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Öhm, ja?

Peinlich ist natürlich übertrieben, aber stimmt schon, toll finde ich's nicht - Sumo ist mE kein "richtiges" KH ... *betretenguck*

29.11.2010: Start des CC-Trainingsmodells :action-smiley-035:

TE 1 - Brust, Schultern, Trizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

a) standing L-Flys 2x2 kg: 12 - 12 - 12

1. BD
10 kg: 20x
20 kg: 15x
35 kg: 10x
62,5 kg: 8 - 7 - 6
60 kg: 6
2. Flys
2x14 kg: 11 - 12 (gesteigert)
3. Schulterdrücken
36 kg: 8 - 6
34 kg: 8
3. SZ-Rudern
27,5 kg: 13
30 kg: 10 - 10 (gesteigert)
4. FP, liegend KH
10 kg: 14
12 kg: 12 (gesteigert)
5. Wadenheben, stehend
65 kg: 16
67,5 kg: 15 - 15 (gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Zum ersten Mal CC, lief richtig gut, auch wenn's ungewohnt war, die Schultern gleich nach der Brust ranzunehmen. Dafür aber trotzdem Steigerungen in 4 Übungen ... :action-smiley-035:

SuSu!

Wann ist eigentlich wieder Wiegetag?