Training Freitag 11.2.2022:
Standreißen
2x3x40
2x3x50
2x3x60
Standumsetzen + 1 Stoß
2x2x60
2x2x70
2x1x80
Zug eng
2x2x90
2x2x100
2x2x110
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
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Training Freitag 11.2.2022:
Standreißen
2x3x40
2x3x50
2x3x60
Standumsetzen + 1 Stoß
2x2x60
2x2x70
2x1x80
Zug eng
2x2x90
2x2x100
2x2x110
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Montag 14.2.2022:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x45
3x50
Standreißen
2x2x60
2x2x65
2x2x67
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Training Dienstag 15.2.2022:
Kreuzheben
3x3x120
Crunches
3x15
Training Freitag 18.2.2022:
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
Zug breit
3x60
3x70
2x3x80
2x3x85
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
3x4x60
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Montag 21.2.2022:
Kniebeugen
10, 5, 6 x 97.5
Training Dienstag 22.2.2022:
Kniebeugen
3x97.5
Bankdrücken
3x10x87.5
Facepulls
3x10x48
Pushdowns
3x12x24
Beinheben liegend
2x20
Training Mittwoch 23.2.2022:
Überzüge Kurzhantel
2x15
Standreißen
5x20
3x40
3x50
3x3x60
Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
Kniebeugen vorne
3x60
3x80
3x100
3x110
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Freitag 25.2.2022:
Überzüge Kurzhantel
2x15
Technisches Umsetzen im Hang
3x40
3x3x50
3x3x60
Kniebeugen vorne mit Pushpress
2x50
2x60
2x70
3x1x80
Zug eng
3x60
3x80
3x3x90
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x30
Training Montag 28.2.2022:
Technisches Reißen im Hang
3x20
3x30
2x3x40
2x3x50
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x2x70
2x2x75
Kniebeugen hinten
3x60
3x75
2x3x90
2x3x100
Kreuzheben
5, 6, 12 x 120
Training Samstag 5.3.2022:
Standreißen
3x40
3x50
2x3x60
2x3x65
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Kniebeugen vorne
3x60
3x70
3x80
2x3x90
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Mittwoch 9.3.2022:
Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
Zug breit
3x60
3x70
3x80
2x3x85
2x3x90
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Training Freitag 11.3.2022:
Standreißen
3x40
3x50
2x2x60
2x2x65
2x2x67
Technisches Umsetzen oberhalb der Knie
3x40
3x50
3x3x60
Training Montag 14.3.2022:
Kniebeugen
3x5x100
Bankdrücken
3x5x90
Facepulls
3x10x48
Pushdowns
3x12x24
Beinheben liegend
2x20
Training Mittwoch 16.3.2022:
Kreuzheben
3x5x120
LH-Rudern
3x10x60
Kurzhantel-Schulterdrücken
3x12x16
LH-Bizepscurl
3x12x20
Crunches
3x15
Training Montag 4.4.2022:
Kniebeugen
4x6x100