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Jo toll, man kann sich halt net immer einfach so um 5 kg steigern.. schön dass du die Erfahrung auch mal machst ^^ Du erwartest glaube ich zu große Kraftsteigerungen von dir.
Ne aber das Volumen wär mir echt zu wenig... wie willst du mit 10 Wdh. da ordentlich Reize setzen.. naja dein Bier :ratlos:
Schau dir meine Quads an und sage das nochmal. ;)
Mal ehrlich, ich gehe dabei über meine Leistungsgrenze hinaus. Was erwartest du noch?
Außerdem warns bloß 2,5kg. ;)
Tjo irgendwie scheints bei dir entgegen aller Logik zu funktionieren.. ^^
Jo, aber 5 kg innerhalb von zwei Wochen und das bei deinem Leistungsstand.
Genetiklucker? :angel:
Dann würd mein Hüftbeuger net zicken. Das Ding sollte einfach nur seinen Job machen.^^
Edit: Nee, dürften von 12x 105 auf 8x 117,5 gewesen sein.
Wenn ich sone scheiße(also Beschwerden) hätte, würde ich erstmal ne zeitlang mit 70 % des Arbeitsgewichtes trainieren oder vllt noch weniger, und dafür mehr Volumen, einfach um zu experimentieren, zu schauen, was passiert. Aber du willst ja unbedingt dieses Jahr noch die 200+ KBs packen, dann wird dat wohl nix ^^
Die knack ich auch so schon.^^
Ja wenn das so weitergeht auf jeden Fall.. :mad:
Haste dir auch was fürs Bankdrücken vorgenommen? ;-)
130 mit Shirt.^^ Ob dat wat wird...^^
Wird schon...;-) Versuchs doch auch ma mit Eng-Bankdrücken und en bisschen Extra Trizeps. Mein Leichtathletik-Trainer hat gemeint, dat würd ne gute Steigerung bringen.
Jo, Trizeps und Schultern sind bei mir auch sauschwach. Problem ist allerdings auch, dasses mir beim Bankdrücken einfach an der Grundkraft fehlt. Das ist das Problem.
Komm schon Chris! Das hört sich schon fast Excuse-mäßig an ;-)
Nö, ist einfach so.^^ Aufer Bank bin ich erbärmlich schwach. Im Training bringt mirn starker Trizeps genau null, wenn ich unten net wegkomm.^^ Sagen ja selbst meine Trainer, dass mir beim BD die Basis fehlt. :lol:
So, heute einmal die Geburtstags-TE. Wies der Zufall so will: Brust. :lol:
Bei den 95 waren wohl die Hände meines TPs dran, glaube ich. Bin mir nicht zu 100% sicher, kanns also net wirklich als PR werten. Schade. Druckübungen für die Schultern fliegen raus. Da habe ich schlicht und ergreifend keine Kraft mehr für, nachm BD. Dafür dann zu Tode geseithebt, Mann, waren die Schultern aufgeblasen...^^Code:Dauer: ~60 Minuten
Bankdrücken
6x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
10x 65kg
6x 65kg
KH-BD
4x 27,5kg
10x 22,5kg
8x 22,5kg
KH-SD
8x 17,5kg
6x 17,5kg
Seitheben am Kabel, stehend, einarmig
8x 15kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
7x 10kg
6x 10kg
12x 10kg (bissel Schwung)
12x 10kg (bissel Schwung)
Seitheben
15x 5kg
12x 5kg
Seitheben, Maschine
12x 15kg
9x 15kg
Bankdips
20x
Edit: Notiz an mich. Beim Bankdrücken Magnesia verwenden, dann rutsch ich auch net nach außen und komm unten immer gut weg.
Du hast heute Geburtstag? Alles gute!
http://www.vergessenevierbeiner.de/f..._champagne.gif
Danke Kati. :)
Trainierst du auch noch Reißen und Stoßen? Wie sieht dein Training da aus?
Nein, momentan nicht. Verträgt meine Schulter irgendwie nicht so. :(
Schade. Was genau passt an der Schulter nicht?
Schmerzt dabei. Ich schaffs net, die LH nachm Umsetzen gescheit zu positionieren, muss somit ~60kg mitm vorderen Delta halten. Da der eh nicht sonderlich stark ist...
Liegt vermutlich an deiner Technik liegen. Bei mir war das zu Beginn so, dass ich die Hantel beim Umsetzen quasi in den Händen gehalten habe. Das geht bei 80kg ziehmlich auf die Handgelenke. Auch wenn das Gewicht bei dieser Übung verglichen mit aktiven Sportlern lächerlich ist. Hatte danach Schmerzende Handgelenke. Mittlerweile ist die Technik viel besser und die Handgelenke schmerzen nicht mehr.
Ideal ist es halt mit leichtem Gewicht den Bewegungsablauf einzustudieren. Und auch die Teilbewegungen üben. Nicht nur die komplette Übung.
Jo, ich weiß. Mein Problem ist ganz einfach, dass ich nicht tief genug unter die Hantel tauche, wenn sie auf den Schultern landen soll. Wenns Gewicht noch höher wird, werde ich da noch mehr Probleme bekommen.^^ Wenn ich ausm Stand umsetze krieg ichs hin.
Wenn du weitermachst und die Schnellkraft verbesserst wirst du dich wundern wie hoch du das Gewicht werfen kannst. :lol:
Chaser hats ja auch selber gelernt, nicht im Verein.
Ich würde vorschlagen du machst mal paar TE im Gewichtheberverein Chris ...
Schade, ich habe den Post von Ruth nicht gefunden^^
Sinngemäß ging das etwa so, indem sie den Geigenlehrer ihrer Tochter mit den Worten beschrieb:
Musst du nehmen Geigenstock in rechte Hand und Geige in linke und dann immer üben!!!
Mann, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen;-)
Und dann? Ich will KDK machen, nicht Gewichtheben.Zitat:
Zitat von Swivige
Bei was nun Dirk, Gewichtheben oder Bankdrücken?^^ Das mitm Umsetzen ist einfach mal was anderes, war nur so zum Spaß. Werds ggf ab und an mal machen, wenn mir danach ist. Beim BD hab ich scheinbar blöd gegriffen und sollte da echt Magnesia zur Hilfe nehmen, da verschenke ich viel Potenzial mit.Zitat:
Zitat von Dirk_39
War so lala. Meine Rückenstrecker waren noch von den Beugen arg beleidigt, bin da in der letzten Wiederholung extrem in Vorlage gekommen. Das hab ich heute gemerkt, so ließen sich die 155kg in der allersten Wiederholungen sauschwer unten wegbekommen. Danach gings dann einigermaßen und im zweiten Satz war der Saft raus. :lol: Fertig bin ich trotzdem.Code:Dauer: ~30 Minuten
Kreuzheben
7x 155kg
3x 155kg
Klimmzüge
6x
4x
4x
LH-Rudern, enger UG
8x 50kg
8x 50kg
7x 50kg
Warum legst du nicht im 2. Satz ein niedrigeres Gewicht auf, 3 Wiederholungen ist doch 'n bißchen mau?
Das heißt ja nicht dass es gleich falsch sein muss, wenn man es alleine lerntZitat:
Zitat von Swivige
Man kann sich aber auch viel antun, wenn man mit falscher Ausführung anfängt die Gewichte zu steigern ;)
Chris ich hab gestern das umsetzen gelernt. Also ich musste etwas breiter greifen und hab das Gewicht auf den Fingerspitzen ruhen lassen. Hab Abdrücke von der Stange heute überm Schlüsselbein und auf den Schultern :D
Sagte man mir bei KB, KH und BD auch immer...^^Zitat:
Zitat von Swivige
:mrgreen: :daumen:
Hab heute meine Gewichtheberschuhe bekommen.
Wenn ich in Buxtehude wieder bin, mach ich paar Bilder und messe mal nach wie viel cm das wirklich sind.
War totaler Dreck, das nächste mal lass ich die TE ausfallen, wenn ich die Hauptübung net machen kann. Scheiß Muskelverhärtung im Rückenstrecker. -.-Code:Dauer: irgendwie so 30-40 Minuten
Beinpresse
10x 170kg
10x 170kg
10x 170kg
Wadenheben, Beinpresse
20x 120kg
15x 120kg
12x 120kg
KH-Curls auf Schrägbank
12x 10kg
10x 10kg
10x 7,5kg
Konzentrationscurls
16x 7,5kg
16x 7,5kg
Hammercurls
8x 15kg
10x 10kg
und wie gehts dem Hüftbeuger?
War schon schlechter, war aber auch schon besser. Momentan läufts mal wieder einfach nur kacke. :lol:
Weist du, dass das eine ganz ganz schlechte Einstellung ist?
Kann doch nicht laufen, wenn man nicht mal den hauch von positiven denken hat.
Na is doch so. Wegen der scheiß Verspannung kann ich Donnerstag auch gleich flach fallen lassen, Drücken geht damit auch net. -.-
.....dassdu morgens überhaupt noch aufstehst... :lol:
Ist auch nen Wunder. Momentan könnt ich einfach den ganzen Tag im Bett liegen.Zitat:
Zitat von huthmann
..ich bin keinesfalls überrascht.. :lol: