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Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
62,5kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15
Seitheben
8kg 3x15
Pushdowns am Kabel
22,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
22,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Wahnsinnspump, war recht eklig. :D Na, eine Woche noch Wdh schruppen, dann hab ich das hinter mir. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15
Sumoheben + 30kg Bänder
122,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x15
Hammercurls, sitzend
16kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
War noch von Freitag abartig in den Beinen verkatert, die Beugen waren zunächst extrem unrund aber wurde dann besser. Heben lief auch super, muss allerdings echt aufpassen, dass ich bei den aktuellen Lasten nicht zu stark beschleunige, sonst hauts mich oben aus der Balance.
Der Wetterumschwung macht mir allerdings schon gut zu schaffen.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
55kg 3x15
KH-Schulterdrücken
20kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
14kg 3x15
KH-Kreisen
7kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
7kg 3x15
War schon nicht ohne, der Pump war heftig und vom Laktat fang ich gar nicht erst an. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
105kg 3x15
Dimelheben
85kg 3x20
Latzug
55kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Erster Satz war komplett Grütze, danach gings dann. Aber Cardio bei schwülem Wetter ist ungeil. Naja, ab nächster Woche dann 8er. :)
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
70kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15
Seitheben
9kg 3x15
Pushdowns am Kabel
25kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
25kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Sehr fluffig heut mit geilem Pump, läuft. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 4x8
Sumoheben + 30kg Bänder
132,5kg 4x8
KH-Rudern, abgelegt
26kg 4x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Endlich weniger Wdh, lief sehr geil heut. :D
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
60kg 4x8
KH-Schulterdrücken
20kg 4x8
Dips
4x8 +10kg
Fliegende
8kg 3x15
KH-Kreisen
4kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15
Mega Zeitmangel heut und praktisch im Zeitraffer durchgezogen. Hat was, aber sone Hektik ist definitiv nix für mich.
Kniebeugen + 30kg Bänder
112,5kg 4x8
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
55kg 4x8
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Locker, allerdings Stulpen vergessen und direkt meckert das rechte Knie wieder rum. :roll:
Nimmst du mein linkes noch mit dazu, dann wäre ich schmerzfrei. :-DZitat:
Zitat von Chaser
Spritzen ins Knie hatte ich schon, danke. :DZitat:
Zitat von Nixe
TE von heut :
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
72,5kg 4x8
KH-Schrägbankdrücken
26kg 4x8
Seitheben
8kg 4x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Easy, und danach wieder einen ekelhaften Trizepspump gehabt. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 4x8
Sumoheben + 30kg Bänder
142,5kg 4x8
KH-Rudern, abgelegt
28kg 4x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Easy. Darf so laufen. :D
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
62,5kg 4x8
KH-Schulterdrücken
22kg 4x8
Dips
4x8 +10kg
Fliegende
10kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15
Easy und guter Pump. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
122,5kg 4x8
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
60kg 4x8
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Irgendwie isses derzeit egal, was auf der Stange ist, fühlt sich alles gleich leicht an.:lol3:
Bissel bewegte Bilder: https://www.instagram.com/p/BiDD8E3h6Lc/