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Danke! Ja, muss mich einfach bissel drauf konzentrieren, um mehr gehts da nicht.Zitat:
Zitat von Nixe
Hätte man machen können, ja. Auf der NDM letztes Jahr hab ichs beier Beuge so gemacht und bin dort geplatzt, also lieber auf Nummer sicher gegangen. :D Wie gesagt, bin zufrieden, alles in allem lief das mehr als geil. :DZitat:
Zitat von ependinom
Ah, hier noch die Beuge ausm dritten Versuch:
https://www.instagram.com/p/BgMlgSEl7Dw/
Kniebeugen
100kg 3x10
Schulterdrücken, LH
50kg 3x5
Klimmzüge
10/10/8
KH-Curls
12kg 3x10
Lockerer Wiedereinstieg heute, morgen etwas Drücken und dann mal sehen, was mich die kommenden Wochen erwartet. :D
Bankdrücken
67,5kg 3x10
Fliegende am Kabel
20kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x12
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
2,5kg 3x15
Kniebeugen + 30kg Bänder
67,5kg 3x15
Sumoheben + 25kg Bänder
97,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
20kg 3x15
Hammercurls, sitzend
10kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x10
Leicht, aber junge, wollte das Mittagessen wieder raus. :brech:
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
40kg 3x15
KH-Schulterdrücken
14kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
8kg 3x15
KH-Kreisen
4kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
4kg 3x15
Titten und Schultern abartig tot. :shock:
Kniebeugen + 30kg Bänder
80kg 3x15
Dimelheben
70kg 3x20
Latzug
40kg 3x15
KH-Curls
10kg 3x15
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
100kg 3x15
Nicht schwer, aber gut Luftnot und bissel Kreislauf.
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
50kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
20kg 3x15
Seitheben
6kg 3x15
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x15
Leicht und derber Pump. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
72,5kg 3x15
Sumoheben + 30kg Bänder
102,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
22kg 3x15
Hammercurls, sitzend
12kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x11
Deutlich besser als letzte Woche, passt.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
45kg 3x15
KH-Schulterdrücken
16kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
10kg 3x15
KH-Kreisen
5kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
5kg 3x15
Lief gut und ich bin zufrieden. :)
Kniebeugen + 30kg Bänder
90kg 3x15
Dimelheben
75kg 3x20
Latzug
45kg 3x15
KH-Curls
12kg 3x15
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
110kg 3x15
Leicht aber Stange etwas zu tief abgelegt. Die Quads haben sich gefreut. :D
Bankdrücken, extrabreit + 15kg Bänder
55kg 3x15
KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15
Seitheben
7kg 3x15
Pushdowns am Kabel
20kg 3x15
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
War recht locker und diesmal etwas angenehmer in den Handgelenken. Passt.
Kniebeugen + 30kg Bänder
75kg 3x15
Sumoheben + 30kg Bänder
112,5kg 3x15
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x15
Hammercurls, sitzend
14kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x12
Hüfte war extrem frei heut, die Beugen fühlten sich wunderbar an. Dafür bin ich dann beim Aufwärmen fürs Heben mehrfach fast hinten über gekippt. Insgesamt konnte ich mich relativ schlecht reinziehen, weil ich sonst einfach umgefallen wäre. Mal gucken wie wir das lösen.
Schrägbankdrücken + 15kg Bänder
50kg 3x15
KH-Schulterdrücken
18kg 3x15
Dips
3x15
Fliegende
12kg 3x15
KH-Kreisen
6kg 3x15
Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x15
Langsam wirds schwer. Trizeps, Schultern und Brust sind tot wie nichts, die Heimfahrt war etwas abenteuerlich. :D
Kniebeugen + 30kg Bänder
100kg 3x15
Dimelheben
80kg 3x20
Latzug
50kg 3x15
KH-Curls
14kg 3x15
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Nicht schwer, aber wahnsinnig Kreislauf gehabt, dank des Wetters. Dazu wars ein Training in zwei Akten, da nach den Beugen jemand meinte, er müsse Terror im Studio veranstalten. Dem Studioverweis wollte er natürlich nicht folgen. Hat sich dann aber irgendwann halbwegs geklärt.
Und noch Cardio fürs Auge http://forum.muscle-corps.de/styles/...foro/clear.png:D
https://www.instagram.com/p/BhPgTo-BAso/