Trainingslog von Chaser - Teil 7

Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20

Seitheben
16kg x20 / x20 / x16
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 20x6kg / 25x 4kg

Seitheben am Kabel
10kg 3x20

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20

Seitheben, Maschine
25kg 4x30

KH-Curls
20kg 3x10
22kg x8

Pushdowns
50kg 3x10
60kg x8

Scottcurls, FST-7
20kg

Frenchpress, FST-7
20kg

Der Pump war zum Ende hin einfach soooo schmerzhaft... unglaublich.

Aber mal was ganz anderes: WAS ZUM HENKER IST DENN MOMENTAN LOS?! Kann man nicht EINMAL von A nach B gehen, ohne an jeder Ecke Mädels zu sehen, dass einem beinahe die Hose platzt?!? Das ist doch nicht mehr normal! :shock:

sei doch froh, in meinem Gym gibts nur alte Frauen und Omas ..... kaum was junges :pueh:

Nicht nur im Gym... Überall! Ich hab schon gar kien Blut mehr im Hirn...

Was sind atemkniebeuge?

da holst du luft, machst 20 Wh und dann atmes du aus......... ne kein plan digga :D

:lol: Das wäre auch mal ne Möglichkeit nalus! Vielleicht kann ich das ja als DAS neue Super-Duper Trainingssystem einführen und viel Geld damit verdienen, ich brauch nur noch nen coolen Namen :lol:.

Atem-KB sind allerdings eher das Gegenteil. Es ist im Prinzip ein Satz mit 20WH (wobei manche auch sagen, es wären 20 Einzel-WH ;-)). Letztendlich ist es irgendwo eine Mischung aus beidem, da du die Hantel aus der Ablage nimmst und 20 WH machst, ohne die Hantel zwischendurch abzulegen. Du darfst so viel atmen, wie du willst/musst bzw. solltest du eben auch bewusst zwischen den WH atmen (bei den letzten WH können durchaus schon mal 10-15sec dazwischen vergehen ;-)), aber die Hantel darf nicht abgelegt, also der Satz nicht unterbrochen werden.

edit: das Super Squat Programm ist eigentlich ein ganzes Trainingsprogramm, aus welchem sich Chaser eigentlich nur das "Herzstück" herausgenommen und in seinen eigenen TP integriert hat ;-)

Schön zusammengefasst! Ist schon ne ziemlich eklige Sache, aber es wirkt. Ist nur irgendwie deprimierend, dass der Rücken der limitierende Faktor ist und nicht die Beine... Aufn Gürtel will ich aber verzichten.

Also kann ich auch ein ganzes Training nach dem System machen

Zitat:

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Zitat von Nicole.K

Geld damit verdienen, ich brauch nur noch nen coolen Namen :lol:.

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Wie wärs mit "The Apnoe-Squat-Programm" ;)

Dafür möchte ich aber beteiligt werden.........

Atemkniebeugen sind brutal. :thumright:
Siehe HIER #5

Da hat der Gerd Recht!^^

TE von heut:

Kreuzheben
180kg x1
140kg x10

LH-Rudern
80kg 3 x10

KH-Rudern
34kg 2x15 / x13

Latzug, dual
25kg 3x25

Rudern, dual
25kg 3x25

hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15

Latmaschine, FST-7
30kg

Wat goil!

Top!

Ich will auch!

Bald wieder! :)

Deine Waden könnten noch ein wenig was vertragen. Aber Rest echt Tip Top. :-)

Die Mähr mit den Waden... :D Irgendwann wachsen auch die noch, hoffe ich..