WoM - Log 2011 - Teil 2

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20.11.2010, 23:00
WomanOrMachine

TE 3 - Schultern, Trizeps, Bauch
Dauer: ?? Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. SD
10 kg: 15x
10 kg: 15x
20 kg: 10x
40 kg: 8x
40 kg: 7x
40 kg: 6x (Wdh. gesteigert)
2. Arnold Press 2x9 kg: 13 - 12 - 10 (gesteigert)
3. SZ-Rudern
30 kg: 10 - 10 - 10
4. Seitheben, einarmig / sitzend
2x6 kg: 8 - 8 - 6 - 6
4a. Seitheben, beidarmig / stehend - Reduktionssatz
7 kg: 8x
5 kg: 8x
4 kg: 6x
3 kg: 7x
2 kg: 7x
5. Frenchpress, liegend mit KH
6 kg: 12 - 12 (Übungsvariation / gesteigert)
6. Bauch
3 Sätze

Joa, läuft. ;-)
20.11.2010, 23:12
mcselede

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Joa, läuft. ;-)

So ist das richtig und wichtig :daumen:
20.11.2010, 23:30
WomanOrMachine

Ach so, nur zur Info: Nach 12 Wochen 4er-Split werde ich mal 'ne zeitlang Chickencrapp ausprobieren. 8-)
21.11.2010, 00:14
Swivige

Du schwimmst mit dem Strom, Susi? :D
21.11.2010, 09:31
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von Swivige

Du schwimmst mit dem Strom, Susi? :D

:ratlos: - just try ...
21.11.2010, 09:44
mcselede

ISt das schon wieder so lange her? Kinners wie die Zeit vergeht ;)
21.11.2010, 09:51
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von mcselede

ISt das schon wieder so lange her? Kinners wie die Zeit vergeht ;)

Du bist ja nie hier ... :ratlos:
21.11.2010, 11:17
hmm...egal

du unterkörper tier
21.11.2010, 22:31
WomanOrMachine

TE 4 - Rücken, hintere Schulter
Dauer: 45 Minuten

AW - 10 Min. CT im Fat-Burn-Programm

1. KH
30 kg: 10x
40 kg: 5x
50 kg: 5x
65 kg: 5x
87,5 kg: 3x
87,5 kg: 2x
87,5 kg: 2x
87,5 kg: 2x
2. Klimmzüge
4x8 mit Unterstützung
3. LH-Rudern
50 kg: 9 - 8 - 8
4. KH-Rudern
2x16 kg: 11 - 8 - 8
5. vorgebeugtes Seitheben
ausgefallen wegen Unlust

Scheiß Training, scheiß KH, scheiß alles.
21.11.2010, 22:33
kingKikapu

Zitat:

scheiß KH

sag ich schon lange :D

was ist los, scheißmaschine?
21.11.2010, 22:34
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von kingKikapu

sag ich schon lange :D

was ist los, scheißmaschine?

KH macht keinen Spaß, das ist los. :ratlos: Wie ich das hasse, wenn Grundübungen nicht laufen ... :motz:
21.11.2010, 22:37
hmm...egal

dachtest du, du wirst ewig weiter steigern können? ich habs dir schon vor langer zeit gesagt, dass du dein arbeitsgewicht auf kosten der wdh erhöhst. ;)
21.11.2010, 22:39
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von hmm...egal

dachtest du, du wirst ewig weiter steigern können? ich habs dir schon vor langer zeit gesagt, dass du dein arbeitsgewicht auf kosten der wdh erhöhst. ;)

Chaser hat aber gesagt, dass es nicht schlimm ist, auch wenn der Satz nur aus 1 Wiederholung besteht. :motz1:
21.11.2010, 22:44
kingKikapu

du startest demnächst beim KDK?
21.11.2010, 22:47
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von kingKikapu

du startest demnächst beim KDK?

Ich hab's kapiert ... :motz:

Alternative?

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