aufbau aktuell 96,2kgZitat:
Zitat von Massefreak1
vor der diät hab ich genauso gegessen und hab zugenommen .. das timing muss nur stimmen
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aufbau aktuell 96,2kgZitat:
Zitat von Massefreak1
vor der diät hab ich genauso gegessen und hab zugenommen .. das timing muss nur stimmen
Massefreak + Gemüse im EP...?
Da ist doch was faul! Pics or it never happend!
hahahaZitat:
Zitat von Staff
nee, muss echt mal bissl mehr gemüse essen. werde da aber auch nicht immer krampfhaft drauf achten das ich es wirklich immer esse, das wird stark varriieren und hin udn wieder siche auch nur tomatensoße geben.^^
werde die nudeln usw halt immer bisschen anderst zubereiten bzw so wie ich mich kenn wenn was geschmeckt hat gibts das immer weider ^^
lol - ist klar, Gemüse und Tomaten und so ... :lol3:Zitat:
Zitat von Massefreak1
Als nächstes erzählt er uns noch, dass er kein Bankdrücken mehr macht, weil die Butterfly-Maschine den besten Pump hat und sie alle Brustübungen ersetzt...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
TE 5 Brust/Bauch:
Gewicht: --Kg
anmerkung: war ganz ok... weiss noch nicht ob ich duale brustpresse oder schrägbankdrücken an der MP im plan lassen soll, tendiere eher zu MP.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
11~ x 100Kg + 1 x mit hilfe
7~ x 100Kg + 1 x mit hilfe
6~ x 100Kg + 1 x mit hilfe
13~ x 80Kg + 2 x mit hilfe
Bankdrücken mit KH:
8~ x 37,5Kg + 2 x mit hilfe
6~ x 35Kg + 1 x mit hilfe
7~ x 35Kg + 1 x mit hilfe
8~ x 32,5Kg + 1 x mit hilfe
Duale Brustpresse - schräg:
10 x 45Kg
7,5 x 45Kg
Schrägbankdrücken Multipresse:
5 x 60Kg + 1 x mit hilfe
?? x 40Kg
Flys am Kabel - schräg:
11 x 20Kg
13 x 14Kg
11 x 14Kg
15 x 9Kg
Crunches am Gerät im Supersatz mit Beinheben liegend:
20 x 43Kg SS 20 x 0Kg
20 x 43Kg SS 20 x 0Kg
20~ x 43Kg SS 20 x 0Kg
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Unterarme/Waden
Gewicht: 95Kg
anmerkung: sehr gutes training, lief heute bestens. leider musste ich die waden auslassen da das studio um 2 zu macht.Code:Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)
Klimmzüge mit unterstüzung:
13~ x 25Kg (gegengewicht)
13~ x 30Kg (gegengewicht)
15~ x 40Kg (gegengewicht)
12~ x 40Kg (gegengewicht)
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern (mit Griffhilfen):
10~ x 90Kg
12 x 80Kg
12~ x 80Kg
15 x 70Kg
Duale Latmaschiene mit engem Untergriff (mit Griffhilfen):
12 x 80Kg
12 x 80Kg
12 x 80Kg
15~ x 70Kg + 1 x mit hilfe
KH-Rudern (mit Griffhilfen):
10 x 45Kg
10 x 45Kg
10 x 45Kg
12 x 42,5Kg
Reverse Flys am Gerät:
15 x 20Kg
15 x 20Kg
15~ x 20Kg
12~ x 20Kg + 2 x mit hilfe
Reverse-Curls am Seil:
15 x 34Kg
15~ x 43Kg
11~ x 43Kg
10~ x 43Kg + 4 x 34Kg (reduktionssatz)
irgendwie kann ich mir net vorstellen, das du mit soviel gegengewicht so wenig klimmzüge schaffst. wie führst du sie aus? sind die angaben vom gegengewicht wirklich in kg?
habe sie relativ langsam ausgeführt heute. keine ahnung ob das wirklich Kg sind. vom gefühl her wird aber nicht großartig unterstützt. ohne gegengewicht schaffe ich im ersten satz so um die 10-12wdh.Zitat:
Zitat von hmm...egal
wenn du frei 10-12 wdh schaffst, werden das wohl lbs angaben sein.
wär gut möglich. es ist bei der maschiene auch garnicht möglich sonderlich viel gegengewicht einzustellen wie zB bei anderen klimmzugmaschienen mit gegengewicht die ich kenne. bei 50 ist schluss, aber 50Kg sind das auf keinen fall!!!Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich schreib aber trotzdem kg weil ich das immer mache.^^
TE 1 Schultern/Trizeps:
Gewicht: 96Kg
anmerkung: gutes training! suplementiere seit einigen tagen creatin. hatte heute einen 1a pump!Code:Duale Schulterpresse:
15 x 20Kg (warm up)
12 x 30Kg (warm up)
12~ x 70Kg
9,5 x 70Kg
8,5 x 65Kg
7,5 x 65Kg
10,5 x 55Kg
10~ x 45Kg
Seitheben am Kabel:
10~ x 16Kg
11~ x 14Kg
8~ x 14Kg
15~ x 9Kg
Seitheben mit KH - sitzend:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg
15~ x 7,5Kg
Dips am Gerät:
12 x 110Kg
12~ x 110Kg
9~ x 110Kg
12~ x 100Kg
Cable-Pushdowns (Tau):
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
11~ x 20Kg
Trizepsstrecken über Kopf am Seil:
11~ x 52Kg
10 x 52Kg
9,5 x 52Kg
werde das nun doch so handhaben das ich mir bei der übungsauswahl etwas mehr freiraum lasse. trainiere zwar noch fest nach trainingsplan, aber bei isos werde ich nach lust und empfinden varriieren, wobei das sicher nicht all zu oft vorkommen wird. gibt halt tage da hat man gerade wenig lust auf eine bestimmte übung oder denkt sich eine andere wäre jetzt vielleicht intensiver. bei mehrgelenksübungen werde ich das auch so angehen, allerdings nur auf eine übung zum schluss beschränken.
TE 2 Nacken/Bizeps/Unterarme/Bauch:
Gewicht: 96Kg
anmerkung: läuft richtig gut momentan. fürhe die meisten übungen zur zeit ziemlich langsam aus, habe so ein besseres muskelgefühl aber muss logischerweise mit den gewichten runter.Code:Shrugs mit LH - vorne (Multipresse) (mit Griffhilfen):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
12 x 130Kg
12 x 130Kg
12 x 130Kg
Shrugs mit LH - hinten (Multipresse) (mit Griffhilfen):
15 x 85Kg
15 x 85Kg
15 x 85Kg
Cable-Curls:
20 x 20Kg (warm up)
10 x 70Kg
12~ x 61Kg
12~ x 61Kg
16~ x 52Kg
Scott-Curls - einarmig:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg
Hammercurls am Seil/Tau auf Schrägbank:
12 x 34Kg
11~ x 34Kg
9~ x 34Kg
Handgelenkcurls (LH) im Supersatz mit Handgelenkcurls - reverse (KH):
20 x 15Kg SS 20 x 5Kg
20 x 15Kg SS 20 x 5Kg
20 x 15Kg SS 20 x 5Kg
20 x 15Kg SS 20 x 5Kg
Romain-Chair-Situps:
20 x 2Kg
20 x 2Kg
20 x 2Kg
20 x 2Kg
TE 3 Beine/Waden:
Gewicht: 95~Kg
anmerkung: man war das ein beintraining... nach dem letzten satz KB am gerät bin ich erstmal auf toilette und hab mein frühstück nochmal genau betrachtet.^^ nach einigen minuten pause gings dann weiter, war aber kurz vorm abbrechen mir war dermaßen übel.Code:Beinpresse 45°:
15 x 160Kg (warm up)
12 x 240Kg (warm up)
15 x 360Kg
12 x 370Kg
10 x 380Kg
10 x 390Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge-Maschiene (tief):
10 x 250Kg
12 x 240Kg
12~ x 240Kg
12~ x 230Kg (nach dem satz hät ich fast das studio voll gekotzt!!)
Beinstrecker:
12 x 44Kg
12 x 44Kg
12 x 44Kg
15~ x 35Kg
Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg
12 x 70Kg
10 x 80Kg
8 x 90Kg
Beincurl liegend im Supersatz mir Wadenheben an der BP:
15 x 10Kg SS 20 x 91Kg
12 x 15Kg SS 20 x 91Kg
Beincurl liegend im Supersatz mir Wadenheben sitzend:
10 x 20Kg SS 18~ x 40Kg
8 x 25Kg SS 20~ x 40Kg
beincurl und wadenheben musste ich im supersatz ausfürhen da mir sonst die zeit nicht gerreicht hätte. beim sitzenden WH habe ich zu erst wadenkrämpfe bekommen, deshalb hab ich zu erst WH an der BP ausgeführt, dann gings. bei der BP und beincurl kann ich die gewichte erhöhen.
sehr schön :) SO trainiert man!