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Code:Kniebeugen
72 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
52 Kg - 8 | 6 | 6 Wdh.
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KH-Schrägbank-Curls
12,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Hammer-Scottcurls
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
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LH-Shrugs
76 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
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Beinheben hängend
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches auf der Negativbank (Arme nach hinten gestreckt)
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 9 Wdh.
Hab nur 4 Sätze Wadenheben geschafft, Grund s. Aggressionsthread. :(Code:Klimmzüge (etwas breiter als schulterbreit; Obergriff)
+ 7,5 Kg - 7 Wdh.
+ 5 Kg - 6 Wdh.
+ 2,5 Kg - 7 Wdh.
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
25 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
62 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.
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SZ-French Press auf der Schrägbank
21 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-French Press auf der Flachbank
17,5 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
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LH-Wadenheben
100 Kg - 13 | 11 | 9 | 8 Wdh.