du faultier ^^
Druckbare Version
du faultier ^^
Gewicht steigt wieder und dem Spiegel gefaellt es!
Dem Spiegel über dem Bett?Zitat:
Zitat von Brisko
Hat er doch immer noch nicht auf die Reihe bekommen ... :motz:Zitat:
Zitat von mcselede
TE3
Beinstrecker 6 x 12---------------35 x 12,12,12,12,12
Beinbeuger 3 x 12---------------- 25 x 12,10,9 +
einbeiniges Wadenheben----------10 x 20,20,20,20
Hauptsache das Knie hält und bleibt Beschwerdefrei!
So nun habe ich ne (wahrscheinlich) schlafarme Nacht vor mir, da meiner Bereitschaftskraft kurz vor meinem Feierabend eingefallen ist das sie krank ist und ich deßhalb Bereitschaft machen muß! :headbang2:
kopf hoch ich muss um halb elf auch wieder im hafen sein. ;) bist also heute nacht nicht allein.Zitat:
Zitat von Brisko
Danke!Zitat:
Zitat von Sherminator
Nur die Bereitschaft geht bis morgen um 6 Uhr, dann muss ich meine Schwiegereltern zum Flughafen nach Bremen bringen, Abflug 9 Uhr, wieder nach Hannover und arbeiten bis 18 Uhr!:action:
Ich glaube an Training ist morgen nicht zu denken.....
ich hoffe ich kann die te morgen irgendwo dazwischen schieben.. habe die ganze woche bereitschaftdienst :(
Mein Beileid!
Musste Nachts nur 3 mal raus, hatte sogar 2 Stunden schlaf am Stueck....
TE1
Kh BD 3 x 10----------------22,5 x 10,10,10 (gesteigert)
Lh SBD3 x 10----------------40 x 10,10,10 (gesteigert) nächstes mal 42,5
Seitheben 3 x 12------------10 x 12,12,10 (gesteigert)
Dips 20 x (geclustert) bw----9,4,5,4 :stupid:
Fr.Press 2 x 10--------------23,5 x 12,12 (gesteigert)
War super.
Die letzten TE´s hab ich nicht aufgeschrieben, weil keine Fortschritte da waren. Aber heute war das ne Susi TE(:hihi:), konnte mich bis auf Dips (kp was da los war) gut mit Gewicht und/oder Wdh´s steigern.
Wie, nicht aufgeschrieben, weil keine Fortschritte da waren? Wassn das für 'ne Einstellung? :motz:
Aufgeschrieben schon, so Teilweise.....
TE2
Rackchins (sehr weiter OG) -------------bw x 15,12 (warm up)
vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------75 x 10,10,10 (gesteigert)
---------------------------------------50 x 10 / 40 x 10
vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------10 x 12,12,12 (gesteigert)
Sz-Curls 3 x 10-------------------------36 x 10,10,10 (gesteigert)
21er mit Kh-----------------------------10 Kg x 7-7-7, 7-7-7
War nett.
4 Sätze mit mehr Gewicht und normalen 8-12 Wiederholungen hätten einen größeren Wachstumsreiz zur Folge :nusch:Zitat:
21er mit Kh-----------------------------10 Kg x 7-7-7, 7-7-7