Grade noch alte Trainings revisiert. Das enge Bankdrücken vom 22.09.19 war ein PR.
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Grade noch alte Trainings revisiert. Das enge Bankdrücken vom 22.09.19 war ein PR.
Kniebeuge
130kg 3x10
Sumoheben
140kg 3x10
200kg x1
KH-Bankziehen
30kg 3x12
Hammercurls
18kg 3x12
Beinheben im Hang
3x20
Das erste Mal, dass sich die Beugen so anfühlten, als würde ich da auch gescheite Lasten bewegen können. Technisch noch nicht ganz ideal, aber es wird.
Heben war dafür richtig nice heut, Technik so wies sein soll und erstmals wieder 200 gezogen und dazu auch easy.
200@RPELuft:
https://www.instagram.com/p/B2zb0wzh...=1vfkxl1pu380x
sieht nach viel Luft aus^^
Ja fühlte sich auch ziemlich luftig an.^^ Dachte mir, vor der nächsten Pause kann ich nochmal etwas Gewicht bewegen. :DZitat:
Zitat von -fabian-
Kniebeugen
130kg 3x10
Brustpresse, Technogym (dual)
30kg je Seite 3x20
im Supersatz mit
Rudermaschine, Technogym (dual)
30kg je Seite 3x20
Hammercurls am Kabel
20kg 2x20
im Supersatz mit
Pushdowns mit Latzugstange
20kg 2x20
Seitheben
7kg 3x20
Wollte eigentlich bei der Beuge auf 140 hoch, hab es dann aber bei 130 belassen. War ne gute Entscheidung.
Kniebeugen
140kg 5x5
Bankdrücken
100kg 5x5
Blockpulls
160kg 5x5
Dips
5x10
Beuge war gut, Bank war ein Graus, habs wohl ein wenig verlernt. https://forum.muscle-corps.de/styles...foro/clear.png Heben dann megaleicht.
Frankensteinbeugen
70kg 5x5
Bankdrücken, eng
50kg 5x5
Pendlay-Rudern
82,5kg 5x5
Klimmzüge
5x8
Gut machbar, bei den Beugen ist das schwerste die Arme oben zu halten, damit die Stange nicht abhaut. :D
Kniebeugen, pausiert
105kg 5x5
Floorpress
75kg 5x5
Sumoheben bis Knie
125kg 5x5
Latziehen
50kg 5x10
Das schwerste war heute das Latziehen. xD Rest war recht fluffig, muss beier Floorpress aber zusehen, dass ich die Ellenbogen unter der Stange halte.
Kniebeugen
145kg 5x5
Bankdrücken
105kg 5x5
Blockpulls
170kg 5x5
Dips
5x10
Beuge gut, Bank deutlich besser als vor einer Woche und Heben gewohnt leicht. :D
Warum machst du die Front-KBs nicht im Gewichtheberstil, also mit parallelen Armen? Das geht bei mir prima; hingegen war es ganz früher, als ich noch den BB-Stil mit verschränkten Armen verwendet hatte, die reinste Hölle ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Ich mache es so:Zitat:
Zitat von rv
https://www.youtube.com/watch?v=uOQ3UweZ1GA
Da kann ich nicht mit den Armen nachhelfen, dass die Stange dort bleibt, wo sie sein soll, sondern muss schlicht und einfach im Rumpf fest bleiben und den Oberkörper aufrecht lassen. Gute Übung!
Ahhh sehr gut ! Jetzt verstehe ich’s :D Ich hatte gedacht, das wäre eine gewollte (oder ungewollte / Autokorrektur) Verunstaltung des Wortes Frontkniebeugen gewesen, um dem Schrecken selbiger Übung Ausdruck zu verleihen ;)
Hast du schon mal Zercher-KB gemacht? Sind auch verdammt unangenehm und cool :) (war mir da aber nie sicher, ob der Druck im Gelenk und auf die Bizepssehne nicht schädlich sein kann...)
Genau deswegen mache ich keine Zercherbeugen. :DZitat:
Zitat von rv
Naja, und insbesondere im Hinblick auf Halloween machen die Frankensteinbeugen schon auch Sinn. :D Machen aber wirklich Spaß, Frontbeugen habe ich immer ziemlich doof gefunden, weil ich mich da immer halb erwürgt habe. Das ist bei den Frankensteinbeugen nicht der Fall.
Es sei denn, man reißt mal am Ende des Satzes mit einem „Hurra!“ die Arme hoch :lol:Zitat:
Frontbeugen habe ich immer ziemlich doof gefunden, weil ich mich da immer halb erwürgt habe. Das ist bei den Frankensteinbeugen nicht der Fall.
Ich glaube das kommt eher nicht vor, außer du hast eine brutal starke Schulter. xDZitat:
Zitat von rv
Frankensteinbeugen
72,5kg 5x5
Bankdrücken, eng
52,5kg 5x5
Pendlay-Rudern
85kg 5x5
Klimmzüge
5x8
Die Frankensteinbeugen werden in den nächsten Woche sicher noch witzig. :D Latspannung ist noch nicht so, wie sie sein sollte. Rest gewohnt fluffig.
Kniebeugen, pausiert
110kg 5x5
Floorpress
77,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
130kg 5x5
Latziehen
55kg 5x10
Alles locker, etwas mehr Körpergewicht hilft auf jeden Fall bei der Beuge. :D
Kniebeugen
150kg 5x5
Bankdrücken
110kg 5x5
Blockpulls
175kg 5x5
Dips
5x10
Kniebeugen fühlten sich dank des Gurtes heute an wie Bumms, liefen aber gut. Bank schwer aber okay. Heben locker.
Und die Dips? :rugby:
Schmückendes Beiwerk. :mrgreen:Zitat:
Zitat von rv
Nee, die waren gut, keine Probleme.
Frankensteinbeugen
75kg 5x5
Bankdrücken, eng
55kg 5x5
Pendlay-Rudern
87, 5kg 5x5
Klimmzüge
5x8
War gut machbar, allerdings hat etwas die Körperspannung gefehlt beim Beugen und drücken. Rudern ging dann wieder.:erstaunte:
Ein wenig aufstehen von Montag:
https://www.instagram.com/p/B3_xQDFB...=1p8hxghcw10dh
Kniebeugen, pausiert
115kg 5x5
Floorpress
82,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
132,5kg 5x5
Latziehen
60kg 5x10
Absolut easy, besonders die Beuge. Ein Traum!
Kniebeugen
155kg 5x5
Bankdrücken
115kg 5x5
Blockpulls
180kg 5x5
Halleluja. Beuge war okay, wobei das Mehr an Körpergewicht auch heißt, ich brauch wieder mehr Gewicht um runterzukommen. Ein Teufelskreis, hihi.^^ War nach der Beuge allerdings so derbe im Eimer, dass ich eigentlich hätte aufhören können. Bank dann jeweils die 5. Wdh in jedem Satz heftig am Limit gewesen. Heben dann leicht, aber im Kopf absolut nicht mehr fit gewesen, sodass das Feeling da auch eher mau war. Dips dann gelassen um meine Arbeitsunfall-Schulter nicht mehr zu beleidigen als Not tut.
Beuge, letzter Satz von gefühlt unendlich vielen:
https://www.instagram.com/p/B4LLN6AoYqk/
Frankensteinbeugen
77,5kg 5x5
Bankdrücken, eng
60kg 5x5
Pendlay-Rudern
90kg 5x5
Facepulls
5x10
Mit der Frankensteinbeuge werde ich irgendwie nicht so richtig warm. Mal schauen, was das noch wird. Bank und Rudern problemlos, dafür Facepulls statt Klimmzüge, weil meine linke Schulter immernoch bissel böse mit mir ist.
Kniebeugen, pausiert
117,5kg 5x5
Floorpress
87,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
135kg 5x5
Latziehen
40kg 4x10
Heut beim Beugen mal flache Schuhe getestet, denke ich behalte das erstmal so bei, für die pausierten Beugen. Ansonsten gewohnt leicht, trotz einer heftigen Magenverstimmung den gestrigen Tag über.
Kniebeugen
160kg 5x5
Bankdrücken
120kg 4x5 / 1x4 PR
Blockpulls
185kg 5x5
viel Rotatorenkrams
Beuge sehr sehr easy, obwohls technisch zum Schluss nicht ganz so war, wies hätte sein sollen, da bin ich ein wenig mit den Knien vorgekommen.
Bank eher so medium. Technisch nicht so ganz klasse, was sicher auch an meiner aktuellen Schulterproblematik liegen dürfte. Da dann auch den letzten Satz nicht vollbekommen. Dennoch heftiger PR.
Heben dann trotz der Vorbelastung sehr flockig.
Heberei von gestern:
https://www.instagram.com/p/B4exCFqo...d=34onnwgkpvln
Frontbeugen
80kg 5x5
Bankdrücken, eng
60kg 5x5
Pendlay-Rudern
92,5kg 5x5
viel Rotatorenspaß
Halloween ist rum, keine Frankensteinbeugen mehr, dafür normale Frontbeugen. Die bekommen meiner Schulter ein wenig besser und ich bin stabiler. Bank eng war Schulter sei Dank eher Mist heute (nicht schwer, aber recht instabil). Rudern war locker flockig.
Kniebeugen, pausiert
120kg 5x5
Floorpress
90kg 5x5
Sumoheben bis Knie
140kg 5x5
Rotatorenparty
Alles leicht. Beuge ist ein wenig seltsam, setze mich nicht richtig nach hinten, obwohl es sich so anfühlt. Dafür abartig leicht. Floorpress leicht, kann sein, dasses da auch 6 Sätze waren. Heben quasi wie mit ner leeren Stange.
Kniebeugen
165kg 5x5
Bankdrücken mit Slingshot
125kg 5x5
Blockpulls
190kg 5x5
viel Rotatorenkrams
Beuge war ziemlich fluffig muss ich sagen, hatte ich fast nicht mit gerechnet. Bank heut mit Slingshot, um die Schulter zu entlasten. Hat auch recht gut gefunzt und war daher natürlich sehr leicht. Heben läuft aktuell auch richtig gut, richtig fluffig.
Beuge von heut:
https://www.instagram.com/p/B4vP8Rio...d=yxnx2wm37axs
Hier hab ich erst „Hab auch recht gut gefurzt“ gelesen, was dann mit dem Rest des Satzes gut zusammenpasst ^^ :jumpers:Zitat:
Hat auch recht gut gefunzt und war daher natürlich sehr leicht.
Würde auch passen, ja. :lol:
Kniebeugen, pausiert
122,5kg 5x5
Floorpress
92,5kg 5x5
Sumoheben bis Knie
142,5kg 5x5
Beuge okay, Floorpress eher medium und Heben sehr easy. Läuft also weitestgehend.
Kniebeugen
170kg 5x5
Bankdrücken mit Slingshot
130kg 5x5 (vielleicht auch 6x5, ich weiß es nicht )
Blockpulls
195kg 5x5
235kg x1
Mir steckte noch gut der gestrige Tag in den Knochen. Beim Aufwärmen mit 140kg stach plötzlich der rechte Hüftbeuger, was sich dann bis in den ersten Arbeitssatz gehalten hat. Danach gings dann wieder. Bin relativ zufrieden, wie sich das ganze dann bewegt hat, hinterher hätte ich aber auf der Bank direkt pennen können. Bank lief dann eigentlich recht geschmeidig, obwohl sich leichte Krämpfe im Rückenstrecker ankündigten, aber nicht kamen.
Heben war dann wie gewohnt sehr leicht, sodass ich dann doch noch etwas vermeintlich schweres ziehen durfte. Überraschung, es war nicht schwer und ohne Gurt. Müsste demnach irgendwie eine Art von PR sein.
Frontbeugen
85kg 5x5
Bankdrücken, eng
65kg 5x5
Pendlay-Rudern
100kg 5x5
Alles in allem ein wenig saftlos heut. Beuge und Bank nicht so optimal, dafür Rudern umso besser. War tatsächlich das erste Mal, daß ich dreistellig gerudert habe. Da läufts.
Kniebeugen, pausiert
130kg 5x5
Floorpress
100kg 5x5
Sumoheben bis Knie
147,5kg 5x5
Joa. Fühlte sich eigentlich alles ziemlich scheiße an. Bei der Beuge waren die Adduktoren fest, bei der Floorpress hat zwischendurch mal wieder die Schulter genervt und beim Heben hatte ich so üble Schweißpfoten, dass ich quasi jede Wdh neu greifen konnte. :roll: Technisch hats alles in allem gepasst.
Kniebeugen
175kg 5x5
Bankdrücken mit Slingshot
135kg 5x5
Blockpulls
200kg 5x5
252,5kg x2 PR
Hatte nach dem Tag heute ehrlich gesagt nicht mit so einem Training gerechnet. War ewig unterwegs, wenig gegessen, viel Stress. Vorm Training war ich ziemlich unmotiviert, was sich glücklicherweise beim Aufwärmen bei der Beuge gelegt hat. Fühlte sich doch besser an, als zunächst befürchtet. Die 175 waren zwar schwer, aber nicht unmöglich, oder so, dass ich grinden musste, passt also. Bank und Heben war dann ziemlich locker und zur Feier des Tages durfte ich noch nen PR einstellen. Zum Vergleich: Vor der DM hatte ich sackschwere 2er mit 250 vom Block und da habe ich lediglich leicht vor gebeugt. Die 252,5 heute hingegen waren dagegen echt luftig. Ich denke, hätte ich da absolut all out gehen dürfen, hätte ich mindestens noch eine Wdh machen können. Ich bin also sehr zufrieden damit. :)
Beuge von gestern:
https://www.instagram.com/p/B5VbI8Iop80/
Frontbeugen
90kg 5x5
Bankdrücken, eng
70kg 5x5
Pendlay-Rudern
105kg 5x5
Alles gut machbar, ich bin zufrieden.