Super Leistung, fetten Respekt!
Sagt man doch heute so, oder....
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Super Leistung, fetten Respekt!
Sagt man doch heute so, oder....
Danke @all :smile:!
@Brisko: da darfst du mich nicht fragen, ich gehöre auch schon zur ü30-Fraktion und habe keine Ahnung von der "Jugendsprache" :lol:
Gestern habe ich einen kleinen "Testlauf" für Sonntag gemacht und bin die 13,1km von der Arbeit nach Hause "gewandert" (oder gewalked oder was auch immer, also halt so schnell gegangen, wie möglich, ohne zu laufen ;-)), hab dafür 2:10min gebraucht.
Fazit: ich sollte am Sonntag, wenn möglich, ohne Rucksack laufen, dafür aber ganz viele Blasenpflaster einpacken :lol:.
Was ist am Sonntag?
Oder anders gefragt, was hab ich mal wieder verpeilt mit zu bekommen?
32km Wandern im Zittauer Gebirge (hatte ich glaub ich nur bei den Mädels geschrieben).
Hab mir dafür gerade Wanderschuhe für 150€ geholt :shock: - jetzt muss ich definitiv öfter mal los :smile:.
Und du solltest diese Schuhe UNBEDINGT vorher eingehen!
pong
Schade, dass wir noch kein fremdes Leben im All entdeckt haben, sonst würdest Du wahrscheinlich bald auch noch Milchstraßenmeisterin werden :)
Glückwunsch! :daumen:
@pong: Mach ich ;-)
@Termi: Vielen Dank auch dir! Vielleicht kommt das mit der Milchstraßenmeisterschaft ja irgendwann - aber ich werd's wohl nicht mehr erleben :lol:.
Die Wanderung am Sonntag hat super viel Spaß gemacht und die 32km vergingen (fast) wie im Flug :D - 7 Stunden und 15 Minuten (inkl. 3x5min Verpflegungspause) haben wir am Ende gebraucht. Die Blessuren halten sich auch in Grenzen, ein paar kleinere und eine sehr große Blase, ein blauer Fleck und ein etwas lädiertes Knie vom Bergablaufen ;-).
Gestern gab es das dann erste Training vom Plan für Mai:
War ganz gut, um erstmal wieder reinzukommen, auch wenn ich bei den KB trotz des leichten Gewichts noch ganz schön die Wanderung in den Beinen gespürt habe :smile:.Zitat:
Bankdrücken
45kg: 4x10
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 2x10
Kniebeugen
60kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
gestrecktes KH
50kg: 2x15
Seitheben
4kg: 2x12
Bauch + Rotatoren
Ganz schnell zwischendurch das Training vom WE:
Freitag - 20er KB
Samstag - Laufen PyramidentrainingZitat:
Bankdrücken
47,5kg: 4x10
Kniebeugen
20kg: 20
35kg: 15
50kg: 5
62,5kg: 20
vorgebeugtes LH-Rudern
52,5kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 2x10
Sonntag - 20er KBZitat:
3km einlaufen
200m 10,5km/h
100m Gehpause
400m 10,5km/h
200m Gehpause
600m 10,5km/h
300m Gehpause
800m 10,5km/h
400m Gehpause
600m 10,5km/h
300m Gehpause
400m 10,5km/h
200m Gehpause
200m 10,5km/h
300m Gehpause
2km auslaufen
-> insgesamt 10km in ca. 1:17h
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 10-10-10-9
Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
55kg: 5
65kg: 20
KH + Good Mornings
Techniktraining
Am Dienstag wieder Kraft:
Nach den KB hatte ich kurz Probleme mit der Luft, was eklig war. Ich hab dann später bemerkt, dass ich die Überzüge vergessen hab und hoffe mal, dass es daran lag, denn die letzten TEs hatte ich das Problem nicht :ratlos:.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 4x10
vorgebeugtes LH-Rudern (OG)
50kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 2x10
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
67,5kg: 20
Good Mornings (Technik)
30kg: 2x15
Klimmzüge
-70kg: 10-8
Reverse Flys (Maschine, PG)
30kg: 15-12-10
Seitheben
5kg: 3x10
Bauch + Rotatoren
Gestern dann ein etwas längerer Lauf bei wunderschönem Wetter :icon_sunny::
Zitat:
12km in 1:26h
Training von gestern:
Zitat:
Bankdrücken
52,5kg: 10-10-8-10
vorgebeugtes LH-Rudern:
50kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 11-11
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 20
im SS mitÜberzügen
10kg: 12
Kreuzheben (Technik)
70kg: 4x3
Bauch + Rotatoren
Gestern wieder Kraft. Ich hatte erst überlegt, das Training auf heute zu verschieben, da ich nach nur ein paar Stunden Schlaf, um kurz nach 3 Uhr aufstehen und insgesamt über 12 Stunden Arbeit mich doch ein wenig "unfit" gefühlt habe, hab mich dann aber doch dagegen entschieden, da ich wusste, dass es mir gut tun wird und ich mich danach besser fühlen werde - so war's dann auch :smile:.
Zitat:
Bankdrücken
52,5kg: 4x10
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
72,5kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
Good Mornings
30kg: 2x15
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 2x15
Seitheben
4kg: 2x12
Bauch
Gestern bin ich von der Arbeit nach Hause gelaufen. Die Daten aus der Uhr:
Zitat:
8km einlaufen mit 8,6km/h
10x200m Intervalle (9,9-12,4km/h) mit 100m Gehpause dazwischen
3km auslaufen mit 8,9km/h
-> 14km in 1:35h
Die letzten Tage leider keine Zeit zum Eintragen gehabt, wird jetzt aber nachgeholt.
Am Freitag Krafttraining, aber mal keine 20er-KB:
Am Sonntag wieder 20er:Zitat:
Bankdrücken
55kg: 4x7
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 2x12
im Wechsel mit FKB
20kg: 10
30kg: 10
40kg: 10
Kreuzheben (Technik)
60kg: 4
70kg: 4
75kg: 4-4
T-Bar Rudern (zum ersten Mal ausprobiert, da ich mal eine Alternative zum LH-Rudern haben wollte)
15kg: 10
25kg: 10
30kg: 12-12
Bauch
Zitat:
Bankdrücken
55kg: 3x8
Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 6
60kg: 3
80kg: 1
75kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
Good Mornings
35kg: 2x15
Reverse Flys KH
4kg: 3x14
Seitheben
4kg: 2x13
Rotatoren
Gestern dann wieder 20er KB. Hab diesmal zusammen mit meinem Bruder trainiert, war cool.
Bankdrücken war Mist, da meine rechte Schulter im Moment wieder etwas rumzickt :-(. Deswegen werd ich morgen auch das Krafttraining durch Lauftraining ersetzen, damit die Schulter und auch die Beine (zumindest was das Krafttraining betrifft ;-)) mal ein paar Tage Pause haben. Kraft dann wieder am Sonntag.Zitat:
Bankdrücken
55kg: 8
52,5kg: 10
50kg: 12
Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 6
60kg: 3
80kg: 1
90kg: 1
77,5kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
T-Bar Rudern
30kg: 15
35kg: 12-12
LH-Curls
22,5kg: 8-8
Bauch
Gestern wieder von der Arbeit nach Hause gelaufen. Diesmal habe ich einen etwas längeren Weg genommen (es gibt sehr viele Variationen für den Weg von der Arbeit zu mir nach Hause, was natürlich super ist, da man so immer mal einen anderen Weg nehmen kann und es somit abwechslungreicher ist, als wenn man immer dieselbe Strecke laufen müsste) und am Ende noch eine kleine Schleife für den letzten Kilometer drangehängt ;-):
Die Zeit mal außen vor gelassen (was ok ist, da es mir bei den langen Läufen echt nur ums Durchhalten geht), bin ich echt zufrieden :smile:.Zitat:
16km in 1:53h
Schnell noch das Training von gestern eintragen:
Das war die letzte TE des 20er-KB Plans :hello2:! Bin schon froh, dass es das letzte Mal war, die 20x80kg gingen zwar, aber es war schon recht anstrengend und vor allem tun mir immer die Handgelenke dann ganz schön weh, wenn ich das Gewicht so lange halten muss. Ein neuer Plan ist (hoffentlich ;-)) in Arbeit, bis der da ist, trainiere ich erstmal ein bissel nach Gefühl weiter. Heute ist sowieso erstmal wieder Laufen dran, das nächste Krafttraining ist wahrscheinlich am Freitag.Zitat:
Bankdrücken
55kg: 9
57,5kg: 6
60kg: 5
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
80kg: 1
90kg: 1
80kg: 20 :lh:
im SS mit Überzügen
10kg: 12
Kreuzheben (Technik)
60kg: 5
70kg: 4x5
Good Mornings
40kg: 2x15
Seitheben
4kg: 2x15
Bauch
Gestern ein langer Lauf + Intervalle:
Für meine Verhältnisse echt schnell unterwegs gewesen :smile:.Zitat:
8km in 52:14min (6:32)
500m Lauf-ABC
8x300m (in 5:05-5:14), danach jeweils 150m Gehpause
2km in 6:29
-> gesamt 14,1km in 1:34 (6:44)
Eben gerade ein kurzer Lauf. Nach zwei trainingsfreien, und somit (fast) KH-freien Tagen quasi ein Fettstoffwechseltraining (was ich beim Laufen gemerkt habe und was man auch an der Zeit sehen kann :wink:):
Zitat:
9km in 1:03h (7:06)
So, schnell noch das Training vom WE nachtragen. Am Freitag bin ich auf dem Weg zum Trainerlehrgang noch im Verein vorbei gefahren:
Mehr hab ich nicht geschafft, weil wir dann auch schon los mussten zum Rabenberg. Auf dem Weg dahin sind wir leider in 2 Staus gekommen, wodurch wir über eine halbe Stunde zu spät kamen. Nach dem Seminar schnell die Sachen auf's Zimmer gebracht und nochmal in die Schwimmhalle gegangen:Zitat:
Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 12
40kg: 6
50kg: 3
55kg: 9-8-8-8
Am Samstag dann ein Pyramidentraining auf dem Laufband:Zitat:
500m in ca. 20-22min
100m ausschwimmen
Schnell eine Banane gegessen und direkt danach in die Schwimmhalle rüber gestiefelt, nass war ich ja schon :lol::Zitat:
3km einlaufen
200m 10,8km/h
100m Gehpause
400m 10,8km/h
200m Gehpause
600m 10,8km/h
300m Gehpause
800m 10,8km/h
400m Gehpause
600m 10,8km/h
300m Gehpause
400m 10,8km/h
200m Gehpause
200m 10,8km/h
100m Gehpause
2,2km auslaufen
-> gesamt: 10km in ca. 1:14h
Zitat:
600m in ca. 26-28min
Sonntag Vormittag hab ich dann noch die Nebenübungen vom Freitag nachgeholt:
Zitat:
Floor Press
35kg: 12
40kg: 12
45kg: 12
50kg: 10
ÜKD
20kg: 12
25kg: 8-8
Seitheben
5kg: 3x12
Reverse Flys
4kg: 3x15
Rotatoren
Kniebeugen 20 x 80kg... :respekt: :respekt:
Danke ;-)
Gestern die erste TE vom neuen Plan, schwer Knie und schwer Bank sehen echt hart aus - hohe WH-Zahlen, für diese WH-Zahlen hohe Gewichte, viiieeele Sätze und jede TE wird das Gewicht gesteigert...bin gespannt, wie das in den nächsten Wochen aussieht und ob ich das so schaffe, wie es im Plan steht.
KB schwer / BD mittel
Allein für das Aufwärmen und die Arbeitssätze beim KB hab ich schon ca. 75min gebraucht, zum Glück war der Rest relativ leicht, so dass ich kurze Pausen machen konnte und somit nach insgesamt 2,5h mit allem durch war.Zitat:
Kniebeugen
80kg: 10
85kg: 10
90kg: 10
80kg: 3x10
Good Mornings
45kg: 2x12
Bankdrücken
35kg: 10
40kg: 10
45kg: 10
35kg: 3x10
Klimmzüge
-70kg: 8-8-7
Reverse Flys (PG)
35kg: 3x10
Dips
9-8-8
Bauch
Du Tier! ;)
Gestern das erste Mal vom Hochwasser "betroffen" gewesen - auf meiner erweiterten Laufstrecke von der Arbeit nach Hause stand ich zwei Mal davor und musste umdrehen, da das Wasser meine Strecke vereinnahmt hatte und ich dort höchstens schwimmend weiter vorangekomen wäre. Dadurch wurde die Strecke dann auch etwas länger - gelant waren eigentlich nur 18km, da ich durch die Umwege aber eh etwas mehr auf der Uhr gehabt hätte, hab ich den Rest zu den 20km am Ende auch noch voll gemacht:
Die Zeit ist für mich echt der Wahnsinn und das bei der langen Strecke und nach der hochvolumigen KB-TE am Tag davor :shock:. Aber ich will mich natürlich keinesfalls beschweren, sondern hoffe und gehe einfach mal davon aus, dass es weiter so gut läuft, sowohl kraft- als auch lauftechnisch :smile:.Zitat:
20km in 2:10h (6:33)
:shock: 20 KM Laufen einem Tag nach den KB :shock:
Mein allergrößten Respekt !!!
Bin schon froh wenn Ich einen Tag später normal gehen kann........
Du Tier! :shock:
Nicht nur für dich :shock:Zitat:
Zitat von Nicole.K
:thumleft:
@Mokway: ich war ehrlich gesagt auch erstaunt, dass es so gut ging. Ich hatte zwar einen langen lauf für den Tag geplant, aber nachdem sich der MK so nach und nach in meinen Beinen bemerkbar machte, wäre ich durchaus auch einverstanden
gewesen, den Lauf etwas zu kürzen :smile:
@melloo: ich kenne halt Leute, die ohne größere Vorbereitung einen HM um die 1:30h laufen können, dagegen bin ich selbst mit einer 6:30er Zeit im Schneckentempo unterwegs ;-). Aber schön zu hören, dass es noch andere langsame Läufer gibt, wenn die Leute beim Training oder im WK an mir vorbei rennen, hab ich immer das Gefühl, der langsamste von allen zu sein :D.
Gestern KH / BD leicht:
KH war nicht schwer, hat sich aber komisch angefühlt, da ich ja jetzt mehrere Wochen nur Technik-Training, also Einzel-WH mit wenig Gewicht, gemacht habe. Leider habe ich das Gefühl, dass mich diese Wochen nur zurückgeworfen und nicht wirklich was gebracht haben und ich nun halb von vorne anfangen darf :-(.Zitat:
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
im Wechsel mit FKB
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
Kreuzheben
80kg: 10
85kg: 10
90kg: 10
80kg: 3x10
Bankdrücken
32,5kg: 10
37,5kg: 10
42,5kg: 10
32,5kg: 3x10
Klimmzüge
-80kg: 3x10
Beinbeuger
35kg: 3x12
Bauch
Heute war eigentlich Koppeltraining geplant (um den Wechsel vom Rad auf's Laufen zu trainieren), aber da morgen schon wieder KB auf dem Plan stehen, werd ich meinen Beinen lieber einen Ruhetag gönnen, die fühlen sich an, als könnten sie's gebrauchen :smile:.
Während weiter flussabwärts noch gekämpft wird, normalisiert sich hier so gaanz langsam alles wieder. Ich bin heute wieder auf Arbeit und gestern waren wir auch wieder beim Training. Erst aber noch das Training vom letzten Freitag nachtragen:
BD schwer / KB leicht
KB schwer / BD leichtZitat:
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
42,5kg: 10
47,5kg: 10
52,5kg: 10
42,5kg: 3x10
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
67,5kg: 10
72,5kg: 10
77,5kg: 10
67,5kg: 3x10
Floor Press
45kg: 4x10
Klimmzüge (UG)
5-5-4-5
Bauch
Durch Straßensperrungen bin ich heute nur über Umwege mit dem Auto zur Arbeit gekommen. Da ich heute Abend von hier nach Hause laufe, hoffe ich, dass ich zu Fuß besser - und hoffentlich mit trockenen Füßen ;-) - durch komme.Zitat:
Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 10
60kg: 5
80kg: 1
85kg: 10
90kg: 10
95kg: 10
82,5kg: 3x10 (das sollten eigentlich 85kg sein, aber ich hab mich versteckt und statt der 2,5er die 1,25kg Scheiben drauf gepackt :oops:)
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
37,5kg: 10
42,5kg: 10
47,5kg: 10
37,5kg: 3x10
Klimmzüge
-70kg: 8-8-7-7
Reverse Flys KH
4kg: 3x12
Rotatoren
Gestern dann also durch das Sperrgebiet nach Hause gelaufen. Die Strecke geht direkt durch eines der "Katastrophengebiete", u.a. die Straße entlang, welche in den letzten Tagen durch den Kampf um das Umspannwerk "berühmt" geworden ist und wo vor kurzem noch meterhoch das Wasser stand. Wasser war gestern zum Glück keines mehr auf der Straße (nasse Füße hab ich trotzdem bekommen, da ich nach 2km durch eine kleine Senke musste, in der noch Wasser stand, war aber zum Glcük nicht so hoch, mehr wie eine Riesnpfütze), aber es sah trotzdem noch sehr nach Katastrophengebiet aus, da überall abgesperrt war und rechts und links nur Sandsackwälle zu sehen waren, wodurch ich auch teilweise auf der Straße laufen musste. Über die Brücke zum Park bin ich leider noch nicht gekommen (durch den Park hätte ich schwimmen müssen :wink:) , also die ganze Strecke an der Straße entlang:
Zitat:
10km in 6:31 (65min)
-> 400m Gehpause
400m in 5:41
-> 200m Gehpause
400m in 5:30
-> 200m Gehpause
400m in 5:17
-> 200m Gehpause
400m in 4:55
-> 200m Gehpause
400m in 4:57
-> 200m Gehpause
400m in 4:51
-> 200m Gehpause
1km in 6:25
-> gesamt: 15km in 1:41h
Training von gestern:
Nach den KB-Aufwärmsätzen hätte ich mein T-Shirt schon auswringen können :smile:.Zitat:
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
Kreuzheben
60kg: 10
70kg: 10
85kg: 10
90kg: 10
95kg: 10
85kg: 3x10
Good Mornings
50kg: 3x10
Bankdrücken
20kg: 15
30kg 10
35kg: 10
40kg: 10
45kg: 10
35kg: 3x10
Beinbeuger
40kg: 4x10
Klimmzüge
-80kg: 3x12
Bauch
Das Training vom WE:
Freitag - Schwimmen
Zitat:
500m Brustschwimmen
Samstag Mittagspause - leichte KB
Samstag Nachmittag - Laufen + SchwimmenZitat:
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
72,5kg: 10
77,5kg: 10
82,5kg: 10
72,5kg: 3x10
Direkt danach (ich war ja einmal nass ;-)):Zitat:
3km einlaufen in 7:30
200m in 5:27
-> 100m Gehpause
400m in 5:27
-> 200m Gehpause
600m in 5:27
-> 300m Gehpause
800m in 5:27
-> 400m Gehpause
1000m in 5:27
-> 500m Gehpause
800m in 5:27
-> 400m Gehpause
600m in 5:27
-> 300m Gehpause
400m in 5:27
-> 200m Gehpause
200m in 5:27
-> 100m Gehpause
1,5km auslaufen in 7:30
-> gesamt: 12km in ca. 1:20h
Sonntag - schwere BankZitat:
ca. 30min Schwimmen - Techniktraining
Zitat:
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 8
40kg: 4
45kg: 10
50kg: 10
55kg: 8
45kg: 3x10
Floor Press
45kg: 12-11-10
Klimmzüge UG
5x5
Dips
8-7-6
Seitheben
5kg: 3x10
Am Dienstag standen schwere KB auf dem Plan, da ich beim Amsel-Cup (KB-WK, der von unserem Verein ausgerichtet wird) endlich mal meine raw KB-PB verbessern möchte, habe ich mich entschlossen, diese und nächste Woche eine "Mini WK-Vorbereitung" zu machen, also mehr Gewicht, als in meinem eigentlichen Plan steht und weniger WH - damit konnte ich die Hitze auch optimal ausnutzen :smile:. Für die Kraft bringt das zwar nix, ist aber für den Kopf besser, da man ungefähr ein Gefühl bekommt, wo man steht und mit welchen Gewichten man so in den WK gehen kann, als wenn man direkt aus der "wenig Gewicht - viele WH" Phase in den WK mit Max-Gewichten gehen würde.
Gestern habe ich die Fahrt zum See dann für ein Koppeltraining genutzt, habe also immer mal zwischen Rad und Laufen gewechselt - insgesamt waren das knapp 15km auf dem Hinweg davon ca. 3,5km gelaufen in 3 Intervallen. Auf dem Rückweg wollte ich das eigentlich nochmal machen, da wir aber später losgekommen sind, als geplant, sind wir dann doch lieber die ganze Strecke durchgefahren, um schneller zuhause zu sein.Zitat:
Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 8
60kg: 6
80kg: 4
90kg: 2
100kg: 3
105kg: 3
110kg: 3
100kg: 5
90kg: 10
Good Mornings
50kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 3x10
Klimmzüge
-70kg: 9-9-8
T-Bar Rudern
30kg: 3x12
Bauch
Nachdem das Training am Donnerstag leider einem mehrstündigen Zahnarztmarathon weichen musste, gab es gestern noch eine leichte BD-TE plus NÜ:
War ganz ok, alles relativ leicht, außer bei den Klimmzügen, da ging diesmal gar nix, weshalb ich nach 1 Satz im OG und 1 Satz im UG dann abgebrochen habe.Zitat:
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 10
40kg: 10
Dips
3x10
Klimmzüge
4-4
ÜKD
20kg: 3x12
enges BD
40kg: 3x10
Seitheben
4kg: 3x12
Reverse Flys
3kg: 3x15
Bauch + Rotatoren
Jetzt sitze ich hier mit gepackter Tasche - und warte darauf, dass wir losfahren können :smile:. Einerseits freu ich mich schon, andererseits hab ich etwas Bammel - also wie immer vor WK :D. Wird schon gut werden...
Gestern dann also der Halbmarathon in Hamburg. Das Wetter machte es bis zur letzten Sekunde spannend, aber beim Lauf blieben wir dann alle trocken und der Wechsel von Sonne und Wolken war auch sehr angenehm, so hatte man netten Sonnenschein, aber auch immer mal wieder etwas Abkühlung durch die Wolkenfelder zwischendurch, da die Sonne, wenn sie sich durchkämpfte, doch ganz schön knallte. Einzig der Wind hätte etwas schwächer sein können, aber das war schon ok, denn am Vortag hatte er noch ein ganzes Stück stärker geweht, da hatte ich schon Bammel bekommen, dass es am Renntag auch so sein würde ;-). Als Nettozeit standen am Ende
auf der Uhr. Das sind knapp 3min über meiner Bestzeit, was eigentlich ein gutes Ergebnis ist. Ein ganz klein wenig geärgert habe ich mich im Ziel aber trotzdem, da ich am Ende gemerkt habe, dass da von der Zeit her definitiv noch was gegangen wäre und eventuell sogar eine neue Bestzeit möglich gewesen wäre. Aber dafür hatte ich einen super entspannten Lauf, den ich genießen konnte und der total Spaß gemacht hat und für nur ca. 1,5 Monate Vorbereitungszeit kann ich durchaus zufrieden sein ;-).Zitat:
21,1km in 2:13:45h -> Schnitt 6:20
Alles in allem war es eine schöne Veranstaltung, auch wenn ich sagen muss, dass ich mir in Hamburg irgendwie noch mehr erwartet hätte, ich fand die Marathon-Veranstaltungen in Magdeburg und Leipzig ehrlich gesagt teilweise sogar besser. Und der Kurs in Hamburg war auch...naja, mal was anderes ;-). Meiner Meinung nach definitiv nicht bestzeitentauglich, da es mehr an einen Berglauf als an einen Halbmarathon erinnerte, es ging ständig nur bergan oder bergab, kaum ein Stück, welches mal wirklich flach gewesen wäre. Das Einzige, was mir wirklich sehr gut gefallen hat, war, dass man die ganze Zeit in der "Masse" gelaufen ist, also immer viele andere Läufer um sich herum hatte. Das ist beim Halbmarathon in Magdeburg durch die geringere Läuferzahl einfach nicht so möglich, da zieht sich das Feld gerade zum Ende hin, wenn die 13km-Läufer abgebogen sind, natürlich viel stärker auseinander.
Tolle Leistung mal wieder!!!!
Ich persönlich lauf lieber allein...
Danke Brisko :smile:!
Im Training laufe ich auch lieber allein, aber auf Wettkämpfen geht es nach dem Motto "Je mehr, desto besser :D!".
Gestern wieder Kraft:
Den Max-Rep Satz bei den KB hab ich für einen kleinen Wettbewerb in einem anderen Forum gemacht, wo es darum geht, mit 1,5xKörpergewicht so viele WH wie möglich zu machen. Ich hätte ganz gerne 20 geschafft, aber da steckt leider der HM doch noch etwas in den Beinen ;-) (und außerdem hat mein Helfer „gepatzt“ – als ich das Gewicht aus dem Rack gehoben habe, hab ich gemerkt, dass auf der linken Seite statt der 5er noch die 10er-Scheibe steckt, also alles nochmal Kommando zurück, umbauen und noch einmal von vorne :roll:):Zitat:
Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 8
60kg: 6
80kg: 3
90kg: 1
100kg: 1
90kg: 15
Kreuzheben
60kg: 10
80kg: 10
90kg: 10
95kg: 10
100kg: 10
90kg: 10
Beinbeuger
40kg: 3x10
Klimmzüge
-75kg: 3x10
Bauch
http://www.youtube.com/watch?v=yMYQgdELi5s
Heute morgen bin ich das erste Mal seit einer ganzen Weile wieder um kurz nach 3 Uhr aufgestanden, da ich einen Bahneinsatz hatte. Eigentlich wollte ich danach gleich ins Büro fahren, das war aber so früh, dass eventuell noch keiner da gewesen wäre. Da ich nicht blöd vor der Tür stehen und warten wollte, dachte ich mir, ich nutz die Zeit und geh lieber eine Stunde laufen und fahr danach auf Arbeit:
Ich habe diesmal versucht, darauf zu achten, mehr auf dem Vorfuß oder zumindest auf dem Mittelfuß zu laufen, da ich ein „erschreckendes“ Bild vom HM gesehen hab, wo man so richtig krass sieht, wie die Ferse als erstes den Boden berührt – was ein Grund für die Knieprobleme sein könnte, die ich manchmal nach dem Laufen habe.Zitat:
8km in 6:58 -> 55:45min
Ach ja, hier noch zwei Bilder vom Sonntag, ich glaube, man sieht, dass ich Spaß hatte, oder :D:
Anhang 51212 Anhang 51213
Lach, wer nach einem HM noch so lachen kann, der hatte wirklich seinen Spass ;)
Klasse Leistung, Nicole !!!