:knuddel: + :knuddel: + :knuddel:= :)
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:knuddel: + :knuddel: + :knuddel:= :)
Das und nachher wieder Training = :mrgreen:
Das + Anhang 46049 = :biggrin2:Zitat:
Zitat von Chaser
Sofern da am WE Zeit zu bleibt... -.-
ihr spamt da ohne zu fragen den Log voll :D xD
Für Exterminator, so sieht ein typischer Tag bei mir aus:
07:00 150g Haferrlocken, 30g Whey, 30g Zucker, 1 Banane, Wasser und Milch + 2 Zink Tabletten, 1 Magnesium, 1 Vitamin C 800KCAL
07:30 500-750 ml Milch + Kakaopulver, oder 2 Brote mit Marmelade 500 KCAL
09:00 2 belegte Brote mit Schinken, dazu Milch oder Rührei, öfter auch Kartoffeln mit Eier... 500 KCAL
12:00 Mittagessen, meistens Fleisch mit langen Kohlenhydraten, wenns kein Fleisch gibt trink ich 250g MQ dazu oder mach mir eier 800KCAL
14:00 Banane+ Süßkramm, dazu 50-100g Flocken und Milch+ 10 ml Öl 800 KCAL
16:00 Trainingsbooster+ BCAAs
16:00-17:30 Training
17:30 PWO aus 50g Whey, 60g Dextro, 10g Glutamin 350 KCAL
18:00 Kartoffeln und Eier + 1 Magnesiumtablette 600 KCAL
20:00 Meist nochmal Süßgramm+ Obst und Milch, oder Müsli 700KCAL
22:00 250-500g MQ, 20g Zucker, 20ml Öl, dazu 4 BCAAs und 10g Glutamin und eine Selen Kapsel 500KCAL
So seiht ein normaler Tag aus derzeit, und ich genieße es :D
Sind insg. ca :
5550 KCAL
Heilige o.O - So viel könnte ich nicht mal essen..
Milk is for babies. :pfeifer:
Das ist kein Ernährungsplan, sondern die Begründung für die Hungersnot in der 3. Welt!!!! :shock:
Lass es Dir schmecken :mrgreen:
Begründung für Hungersnot xD
Es gibt sicher einige ( Cofloh, DZB, etc ) die noch viel mehr als ich essen ^^
Du futterst mit Deinen 80 kg Körpergewicht so viel wie BamBam und Sentoz; die wiegen allerdings auch über 100 kg. Das ist schon heftig was Du verdrückst. Was ich letztens von Stephen gesehen habe (300g Reis+700g Fleisch) ist allerdings auch unmenschlich :lol:Zitat:
Zitat von legendkiller
Mein derzeitiger EP zum Gewicht halten bzw marginal aufbauen beinhaltet 2850 kalorien (runden wir auf 3k weil ab und zu Kleinigkeiten dazukommen) trotz 6-7x Training + 4 Stunden Cardio/Woche. ;-)Zitat:
Zitat von legendkiller
Eben, zum halten, wieviel isst du im Aufbau ? xD
Gut dass Du`s geschrieben hast, ich hatte sowas um den Dreh auch in Erinnerung. Ist nicht schlecht, was das Wölfchen verdrückt, oder? :lol:Zitat:
Zitat von Cofloh
Unterschiedlich..diesmal werd ich mit 3200 oder so einsteigen und bei Bedarf leicht steigern. Ich denke aber nicht dass es deutlich über 3,5k werden..Zitat:
Zitat von legendkiller
und zum "Ep" hab ich absichtlich nichts geschrieben, Exe, aber du zwingst mich ja mehr oder weniger. Ich finde es rein vom Kalorienstandpunkt her schon übertrieben, es geht halt einfach nicht von heute auf morgen was weiter..von der Nahrungsmittelauswahl zu schweigen. Noch ist die Form im Rahmen, aber ich würde runterschrauben...soviel Milch, Zucker und Süßigkeiten sind schlichtweg unnötig und auf mittel- bis langfristige Sicht wird deine Form endgültig abrutschen, sie ist ja schon schlechter geworden, aber wie gesagt, noch (!) ist sie im Rahmen. Ich persönlich würde es nicht riskieren..aber deine Ziele musst du eh selber kennen, und wenn die beispielsweise "90kg um jeden Preis binnen 6 Monaten" heißt, stört mich das auch nicht - es ist nur objektiv gesehen wirklich nicht sinnvoll. ;)
Würde ich defintiv alles so unterschreiben. Nachdem ich meine Diät bald beendet habe und keinen Bock habe nächstes Jahr wieder 5 Monate mit Diäten zu "verschwenden", würde ich dich definitiv auf 3500 oder weniger setzen, sonst siehst du in 6 Monaten aus wie nen Hefekloß und wenn du dann ne Diät machst, ist die Umstellung enorm.Zitat:
Zitat von Cofloh
ich hoffe du meinst eine mahlzeit, denn das esse ich als specki ja schon in der diaet (plus halt den ganzen anderen rotz)Zitat:
Was ich letztens von Stephen gesehen habe (300g Reis+700g Fleisch) ist allerdings auch unmenschlich
Kreuzheben:
12x62
12x62
08x82
08x104,5 :thumleft:
07x104,5 :thumleft:
04x104,5 :thumleft:
LH-Rudern slow Motion:
12x32
12x32
08x32
06x32
Rudern am Kabel sitzend: enger OG
15x40
11x40
09x40
Rudern am Kabel sitzend: enger UG
17x30
11x30
Latzug zur Brust enger UG:
12x50
09x50
07x50
Nosebreaker LH:
20x22
14x22
12x22
Kickbacks mit Kurzhantel: hinter Kopf im stehen
15x7,5
12x7,5
08x7,5
Trizepsziehen am Tau:
20x20
15x20
12x20
08x20
08x20
06x20
Und noch Bauch, Verdammt war das heute ein gutes Training :D
Gewicht heute morgen bei 77,7 KG
Ich schaufel mir schon meinen Weg, man sieht die Bauchmuskeln leicht durch, kann also ruhig Gewicht drauf ^^
Ich find's auch massiv übertrieben, wie viel der legendkiller hier verdrückt.
Aber man merkt richtig, der Junge Mann will mit aller Gewalt seine Ziele erreichen: Esst unfassbar viel, investiert alles in teure Supps......
Solange du aber deine Form OK findest, mach es weiter so... Wenns gut klappt mit dem Reinschaufeln und du dich nicht zwingend musst; machs ruhig =) Guten Appettit ;D
Ich habe aber auch nen ganz anderen Stoffwechsel als der Großteil vom Forum. Unter 4000 kcal nehme ich ab, da geht nix bergauf. Hab sogar mal Schilddrüsen cheken lassen, die passen aber. Derzeit nehm ich in der Woche etwa 1KG zu. So geh ich jz mal auf 80 rauf und danach werde ich mich so ernähren das pro Woche nur mehr 500g raufgehen ;)
Aber selbstverständlich rede ich von 1 Mahlzeit. Ansonsten wär`s ja nicht so spektakulär. ;)Zitat:
Zitat von ependinom
Also mir gefällt das, wie Wölfchen das macht. Er hängt sich voll rein, investiert viel Zeit, Geld, Mühe - und der Erfolg gibt ihm Recht! Von mir aus könnte er 10.000 kcal am Tag essen, solange er dabei nicht übermässig verfettet. Ich finde seine Form sehr ansprechend.Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Mach weiter so Wölfchen :daumen:
Absolut! Ich bleibe bei meiner Meinung, dass die vielen Supps unnötig sind ( aber das ist ne Grundsatzdiskussion) , aber wie er sich zu 110% reinhängt und alles gibt, finde ich sehr imponierend. Großen Respekt!!!! Der Junge LEBT das richtig... :encouragement:
Mach dein Ding, aber ich halte selbst 500gr / Woche für viel zu viel..
Danke :)
Wenn ich doch nur noch ein Studio hätte :sad-smiley:
Und an alle die Sorgen habe das ich verfette, ich mache alle 7 Tage neue Fotos, falls ich echt verfette, haltet mich auf :D
In einem Monat 4kg, in 2 Monate ca. biste dann auf die 90. Ich bin schon mal gespannt, ob Du dann doch nicht so
Anhang 46072
ausschauen wirst.
Das, was dir Floh sagt, sollte nicht nur abprallen. Aber wer weiß, wir werden ja sehen, wie du in 2 Monaten ausschauen wirst. Und warum so viele Süßigkeiten?
Und nein nichts gegen dich (nicht, dass hier jetzt irgendwelche kommen, die das behaupten ;) ), finds klasse, dass du dir so viel Mühe gibst. Geht aber vielleicht auch anders.
Ich weiß gar nicht, was ihr alle so eine Panik habt, dass er zu fett wird. Man wacht nicht über Nacht auf und ist ein Fettsack. Das wird er schon mitkriegen, wenn was in totale Schieflage geraten sollte. Zum einen ist man als BB sowieso die ganze Zeit kritisch mit seinem Körper beschäftigt und zum anderen würden ihn Leute aufgrund von geposteten Bildern schon drauf aufmerksam machen. Das Wölfchen entwickelt sich prächtig, also schlagt mal keinen Alarm wo alles bestens läuft ;)
Ich hab mir mal seinen Bilderlog angesehen. Die letzten 10 Monate (Referenzbild 19.10.'11) hat er etwas über 5kg zugenommen mit einer Form die eher schlechter als besser ist, und jetzt soll ich ihm sagen "ja mann, 2kg / Monat, das ist gut, und bitte iss noch etwas mehr Süßigkeiten!" ? Ich hab mir diesen Satz die letzten Posts verkniffen, da x Faktoren reinspielen können, gerade über so einen kurzen Zeitraum. Aber die Formentwicklung die einen Ernährungsfreibrief und sinnloses Gefresse rechtfertigt sehe ich nicht, und daher wirds von meiner Seite halt nicht geben, gebranntes Kind und so...wie gesagt, er soll ja seine eigenen Erfahrungen machen.
Es bringt ihm aber garnix wenn wir ihm hier Zucker in den Hintern blasen und zu (aus meiner Sicht) Fehlentwicklungen ermutigen und im Nachhinein vielleicht sogar noch gratulieren..es gibt hier am Board genug Beispiele wohin zuviel futtern & der Wahn nach schneller Zunahme führt (mich inklusive, sonst werde ich keine Namen nennen, bitte um Verständnis ;) ), und ein schlauer Mensch lernt auch aus den Fehlern anderer. ;- )
Also ich verfolge seinen Log ja auch ständig mit, und mir gefällt die Entwicklung. Er wird massiger/muskulöser, die Kraftwerte gehen kontinuierlich hoch, er korrigiert Fehler in der Übungsausführung usw.Zitat:
Zitat von Cofloh
Auch die neuesten Bilder gefallen mir sehr. Wenn`s jetzt so wäre, dass das viel speckiger als vorher aussehen würde, dann fänd ich`s noch angemessen, ihn zu bremsen; aber das seh ich nicht. Und anscheinend hat er einen Mörderstoffwechsel; also selbst wenn er etwas übers Ziel hinausschießen sollte, dann kann er immer noch auf die Fressbremse treten.
Also ich kann mich nur wiederholen - mir gefällt`s. Ich würd`s auch so machen wie er. Und wenn die Entwicklung weiter so verläuft, blase ich ihm gerne ein Päckchen Zucker nach dem anderen in den Arsch :lol:
Genau, solange es gut läuft und ich nicht zu fett werde passt das schon. :)
So war ne lange Nacht, bin jetzt erst nach Hause gekommen von der Disco, hab aber nur 9 Euro für 6x Soda Zitrone ausgegeben :D
War richtig geil :D
Heute Waden traininert. Jedoch ohne Gewichte, hatte keine Lust die Bank aus dem Rack zu heben ^^
Wadenheben stehend:
100+ x BW
50+ x BW
Donkey Wadenheben:
30+ x BW
20+ x BW
Wadenheben einbeinig:
12x BW
War die ganze Nacht heute weg und hatte gerade mal 2 Stunden Schlaf von 10-12. Und jetzt gehts gleich weiter, ab ins Kino und danach Bierzelt :D
Gewicht nicht gemessen da ich ja nie nüchtern war (Mineralwasser, Müsli, Kaffee etc )
Also wenn ich mir das so anschaue müssen wir den Thread vielleicht umtaufen "from wölfchen to Partybeast" :lol:Zitat:
War die ganze Nacht heute weg und hatte gerade mal 2 Stunden Schlaf von 10-12. Und jetzt gehts gleich weiter, ab ins Kino und danach Bierzelt :grin:
Bankdrücken schräg mit Kurzhanteln:
12x22,5
10x27,5
07x29 *NEW PR
11x22,5
09x22,5
LH-Bankdrücken: Negativ
12x42
12x42
08x42
06x42
LH-Bankdrücken: Flach
08x42
08x52
02x62 *Kraft weg ^^
KH-Fliegende:
15x7,5
12x7,5
Bizeps Langnhantelcurls eng:
12x22
12x22
Bizepscurls am Kabel liegend:
20x10
11x20
Scottcurls am Kabel:
08x12,5
08x12,5
Scottcurls einarmig Kurzhantel:
12x7,5
12x unterer Radius + 12x oberer Radius + 12x ganz * schnell
Unterarmcurls Langhantel:
12x22
10x22
Dauer: 70 Minuten
Oh, der Austausch mit Stephen übers SBD scheint Dich ja mächtig gepusht zu haben, dass da heut ein PR bei rausgekommen ist :)
Dennoch, bei anderen Übungen wären die 9 KG die mir zu stephen fehlen nichts, beim KH-SBD spürt man jedes KG. Wenn ich 37er habe ist stephen dann bei 45ern ^^
Körpergewicht ist trotz der 5000+ kcal noch immer auf 77,5 KG. Ich weiß echt nicht was mit mir los is. Ich fresse ne ganze Woche wie wild und alles was dazu kommt sind ein paar gramm ^^
Lasst ihn doch, so kann ich vll meinen Vorsprung ausbauen^^Zitat:
Zitat von wejin
Schraub wieder hoch auf 6.000 kcal.Zitat:
Zitat von legendkiller
Da wird mir übel bei 6000 ^^
Und was habt ihr bitte alle, ich will keine 12 % KFA. 15 reichen mir locker nach der Diät. Ich will keinen Sixpack und auch keine Adern ^^
Ausserdem funktioniert mein Körper komischerweise ganz anders als von euch allen. Ich kann fressen was ich will und nehme dennoch nur langsam zu. Und man sieht sogar noch die Bauchmuskeln durch, was bei vielen hier ja nicht so ist. Also regt euch mal ab. Nichts gegen Kritik, nehme diese auch gerne an. Aber habe damals schon mit der Fresserei meinen größten Vorsprung ausgebaut damals von 60 auf 70KG rauf innerhalb kurzer Zeit. Lasst mich mal machen und kritisiert wenn Bilder kommen ;)
Natürlich ist jetzt auch negative Kritik erwünscht aber bitte nicht immer das selbe. Ich bin echt froh ein Forum wie dieses zu haben, da ich eure "Kritikbereitschaft" so positiv finde aber ich wills nur mal ausprobieren wies so läuft. Krafttechnisch her kanns derzeit kaum besser sein. Auch die Muskeln nehmen an Volumen zu, das Fett gehört da auch nunmal dazu ;)
Ich denke, du übersiehst da was... ;)Zitat:
Zitat von legendkiller
Aber: Bei den Mengen, die du frisst müsstest du eigentlich endlich mal an Kraft gewinnen...
ich rede ja nicht von dir. Einige hier sind auch auf Massetrip ;)
Jop das schon, bin auch recht zufrieden, würde aber lieber nur 3500 kcal verdrücken, dann würd ich aber schon abnehmen ^^
Kenn ich mitm Zunehmen und Abnehmen. Das suckt..^^
Willst du auch zunehmen und tust dir schwer dabei ? ^^