Druckbare Version
Gestern schweres Bank-Training:
War ein Sch...Training :sad:. Aber ich schieb's mal darauf, dass wir im Trainerlehrgang am Sonntag mit Therabändern gearbeitet haben, was teilweise ziemlich auf die Schultern und Trizpes ging, und hoffe einfach, dass das nächste Training wieder besser wird.Zitat:
Bankdrücken
40kg: 12
45kg: 10
50kg: 8
55kg: 6-4
BD mit WK-Hemd
70kg: 5-5
Negativ-BD
50kg: 10-10-9
French Press mit LH
25kg: 12-10-8
Bauch
Am Dienstag gab's noch ein wenig Cardio:
Am Samstag war dann die leichte Bank-TE dran:Zitat:
20km Radergometer -> 39min
4km Laufband -> 39min
Zitat:
Bankdrücken
20kg: 12
30kg: 8
40kg: 5
45kg: 8x8
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 12-12-12
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 12-10-10
enges BD
40kg: 8-8-7
Klimmzüge
-10kg: 7-7-6
Dips
7-6-5
Bauch + Rotatoren
Training von gestern:
Zitat:
Kniebeugen
(ohne Gürtel)
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 8
80kg: 8
90kg: 8 (mit Gürtel und locker gewickelten Bandagen)
Kniebeugen mit Briefs und Bandagen
105kg: 8
115kg: 6
Synchron-KH
120kg: 2
170kg: 1
200kg: 1
230kg: 1-1
Gestern dann also die schwere Bank TE für diese Woche - lief zum Glück wieder besser als letztes Mal:
Wir haben das BD-Shirt diesmal leicht anders angezogen (mehr Richtung "Gunda-Style" :mrgreen:), damit bin ich - wie man an den WH-Zahlen sieht - am Anfang nicht so gut zurecht gekommen, nach einer Weile war's dann aber ganz ok.Zitat:
Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 8
40kg: 7
50kg: 6
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
65kg: 7
70kg: 5
75kg: 4-5
70kg: 6
Negativ-BD
52,5kg: 8-8-8
schnelles BD
40kg: 12-12
enges BD
40kg: 8-8-8
Der Ostercup am Freitag lief super :thumleft:! Die ersten zwei Versuche waren zwar sch*** und ich dachte schon so "Oh mein Gott, das kann ja was werden :shock:!", aber der 3.und 4.Versuch liefen dann einfach sensationell :grin::
Zitat:
Kniebeugen
1.Versuch: 132,5kg - ungültig (zu flach)
2.Versuch: 142,5kg - gültig
3.Versuch: 150kg - gültig
:hello2::hello2:4.Versuch: 155kg - gültig:hello2::hello2:
WK-Gewicht waren 61,4kg und somit 164 Relativpunkte (für die 150kg, der 4.Versuch geht leider nicht in die Wertung) und das hat dann sogar für den Relativsieg im Kniebeugen gereicht - ich hab also alle Männer geschlagen :lol:!
Am Samstag gab's dann noch ein bisschen Nachbelastung und Rückentraining:
Zitat:
Kreuzheben
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 12
100kg: 8
105kg: 4 (Hände aufgegangen :upset:)
90kg: 12
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 15-15-15
Beinbeuger
35kg: 14-13-11
Klimmzüge
-80 (was auch immer das für eine Maßeinheit sein soll :wink:): 10-7-7
Bauch
Super!
und nochmal: Gratulation!Zitat:
Zitat von Nicole.K
Danke mc :smile:.
Gestern vormittag gab's eine nette kleine Radtour um den See:
Und gestern Abend dann die leichte Bank TE:Zitat:
27km in ca. 1:35h
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 6x6
Negativ-BD
50kg: 10-10-10
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 12-11-11
French Press mit LH
25kg: 7-6-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 13-11-10-10
Bauch
Hi Nicole! Auch von meiner Seite noch Gratulation zu Deinem Kniebeugen-Festival :) Hast ja wieder gut abgeräumt. :daumen: Sach mal, Du müßtest Dich doch bald, wenn das so weiter geht, im Bereich von Rekorden bewegen. Wie sehen denn die Rekorde für Deine Gewichtsklasse aus?
Ja, schön wär's, aber da bin ich noch weeeeiiit von entfernt :-(.Zitat:
Zitat von Exterminator
Der Rekord im BVDK (Verband mit den strengsten Regeln, was Ausführung und Equipment betrifft, und der einzige von den "Großen" mit Dopingkontrollen) lag in der Klasse bis 60kg bei 205kg (Gunda Fiona von Bachhaus). In der neuen 63er-Klasse gibt es noch keinen Rekord, der Standard liegt bei 190kg.
WPC bis 67kg: 170kg - die könnte man kommendes Jahr tatsächlich mal angreifen, wenn ich nicht wieder in der 60er starte.
WUAP bis 60kg: 195kg
WUAP bis 67kg: 215kg
A propos KB :smile:, das Training von gestern abend im McFit:
KB liefen sehr bescheiden, aber dafür war KH endlich mal wieder richtig gut :D. Nur schade, dass mir immer die Hände aufgehen, sonst wären noch mehr WH drin gewesen.Zitat:
Kniebeugen
70kg: 6
80kg: 6
90kg: 6-6
80kg: 6
Kreuzheben
70kg: 12
90kg: 12
100kg: 10
110kg: 8-6
90kg: 12
Beinbeuger
35kg: 15-12-10
Klimmzüge
-75kg: 7-6-5
Am Freitag das letzte schwere Bank Training vor der Sachsenmeisterschaft:
BD mit Shirt hätte noch etwas besser sein können (ich komm leider nicht so gut damit zurecht, wenn ich die Füße komplett aufstellen muss, aber das ist im BVDK ja nun mal gefordert :sad:), war aber ganz ok - richtig gut lief's dann aber vor allem danach :smile:.Zitat:
Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 8
40kg: 7
50kg: 6
55kg: 6
BD mit WK-Hemd
72,5kg: 4
77,5kg: 3
80kg: 3
Negativ-BD
55kg: 8-8-8
enges BD
40kg: 10-10-10
French Press mit LH
25kg: 10-8
Am Samstag haben wir mal wiede ne kleine Radtour gemacht. Es waren am Ende etwas über 26km - irgendwie haben wir auf die längeren Touren dieses Jahr noch nicht so richtig Lust ;-)
Am Sonntag bin ich auf dem Laufband spazieren gegangen :smile::
Zitat:
9km in ca. 90min
Gut, das ist für mich schon ziemlich schnelles Gehen, ich kam mir aber trotzdem irgendwie doof vor, da 1,5h auf dem Band zu spazieren (hätte man ja auch draußen machen können, war aber schon dunkel) - da ich aber noch unbedingt was machen wollte und alles andere aus irgendeinem Grund nicht in Frage kam...was soll's :D
Gestern dann KB/KH Training mit Rest-MK aus der letzten Beuge-TE vom Donnerstag :smile::
War ok, aber ziemlich schmerzhaft :drunken_smilie1:.Zitat:
Kniebeugen (ohne Gürtel)
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 10
60kg: 8
70kg: 8
85kg: 5
KB mit Briefs und Bandagen
100kg: 8
110kg: 8
KB mit Briefs, Anzug und Bandagen
120kg: 6 (alle viel zu flach)
135kg: 6 (besser von der Tiefe als der Satz davor, aber noch keine gültige WK-Tiefe)
Kreuzheben
60kg: 8
80kg: 8
95kg: 8
(ab hier mit Gürtel)
105kg: 8
110kg: 8
Am Mittwoch nochmal ein letztes unspektakuläres "Wachrütteln" der Muskeln vor der Sachsenmeisterschaft BD :smile::
Zitat:
Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 9
40kg: 6-6
50kg: 5
52,5kg: 5
55kg: 5-5
enges BD
40kg: 12-12-12
Beinbeuger
35kg: 15-15-15
Latzug
45kg: 10-10-10
Gestern dann wieder eine (schnelle) Spaziereinheit auf dem Band - ich glaube, ich bin irgendwie auf die Seite der Walker rübergerutscht :grin::
Zitat:
12km in knapp unter 120min
Die Sachsenmeisterschaft im BD am Samstag lief einfach super - das Mindestziel war es ja, die 80kg (die ich Anfan März in der WPC gedrückt habe) auch im BVDK zu drücken - dass ich dann am Ende 85kg schaffe (wenn auch noch nicht "offziell" gültig, da erst im 4.Versuch und somit außerhalb der Wertung), damit hab ich echt nicht gerechnet und mich somit umso mehr gefreut :grin:.
1.Versuch: 75kg - gültig
2.Versuch: 80kg - gültig
3.Versuch: 82,5kg - gültig *neue PB*
http://www.youtube.com/watch?v=-4dYj...ature=youtu.be
4.Versuch: 85kg
http://www.youtube.com/watch?v=Ey9Wd...ature=youtu.be
WK-Gewicht waren 63,0kg. Allerdings hatte ich beim ersten WIegen noch 63,4kg und musste somit noch ein paar Runden laufen, was ich nicht so toll fand. Am Vortag hatte ich nämlich noch 62,8kg und da ich den ganzen Tag sauber gegessen hatte und auch nicht so wahnsinnig viel, hatte ich nicht damit gerechnet, am nächsten Tag auf einmal zu viel auf der Waage zu haben :subdued:.
In der Nacht hatte ich leider auf einmal ganz fiese Schmerzen in den Schienbeinen bzw. vorne am Übergang zwischen Unterschenkel und Fuß. Besonders schlimm merk ich's, wenn ich den Fuß nach oben ziehe und halt beim Gehen und Laufen (das kam vom Laufen am Vortag, um noch die 400g runterzukriegen, Steigerungsläufe ohne richtige Erwärmung und mit falschem Schuhwerk sind keine so gute Idee). Das Ganze wär ja nicht so schlimm gewesen, wenn nicht genau an dem Tag die 10km beim Leipzig Marathon auf dem Plan gestanden hätten :roll:. Naja, ich bin natürlich trotzdem gelaufen - zur Not hätte ich ja immer noch zwischendurch abbrechen können - und war am Ende echt froh, dass ich's gemacht hab, da der Lauf richtig klasse war. Über die Netto-Zeit von knapp unter 1:05h können zwar die meisten nur lachen, aber ich hab mich total gefreut, da ich - nachdem ich die letzte Zeit ja überhaupt nicht mehr trainiert hatte und mit Schmerzen laufen musste - eher so mit 1:15h gerechnet hatte. Und vor allem hat der Lauf wahnsinnig viel Spaß gemacht :grin:. Es war ähnlich wie beim Halbmarathon im Oktober, die ersten paar Kilometer bin ich sehr langsam unterwegs gewesen, da ich mich erstmal einlaufen musste, aber nach ca. 6km kam ich wieder in so einen "Flow", ich wurde stetig schneller und es war, als ob meine Beine fast von alleine liefen, ein grandioses Gefühl :grin:. Ich hab den Lauf total genossen und hab noch Stunden später richtig gespürt, wie mein Körper mit Endorphinen geflutet war :smile:.
Warum macht man beim BD eigentlich so ein extremes Hohlkreuz ?
Die Brücke bringt mehr Stabilität, man kann den Lat mehr einbeziehen und die ROM wird natürlich geringer - all das resultiert darin, dass man mehr Gewicht schafft ;-).Zitat:
Zitat von MirkoB
Gestern nachmittag hatte ich vom Kisten packen irgendwie leichte Schmerzen im unteren Rücken (bzw. im Bereich der Lendenwirbelsäule) bekommen. Zum Glück war nur die leichte Bank TE dran, da hat das nicht allzu sehr beeinträchtigt:
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 7x7
Negativ-BD
50kg: 11-11-11
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-8-8
French Press mit LH
25kg: 7-8-6
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 8-8-8-7
Klimmzüge
-10kg: 7-6-5
Bauch
Da ich gestern erst relativ spät im Verein war, gab's nur ne kurze Einheit:
Leider sind mir beim KH immer wieder die Hände aufgegangen :upset:...aber es wird immerhin schon besser.Zitat:
Kniebeugen
70kg: 8
80kg: 8
(ab hier mit Gürtel)
90kg: 6
95kg: 5
90kg: 6
80kg: 10
erhöhtes Kreuzheben
90kg: 7
100kg: 8
110kg: 6
120kg: 3
125kg: 2-3
Wir haben es tatsächlich geschafft, der Umzug ist zu 95% fertig (nur noch das Bad einräumen und eine Lösung für meine Klamotten finden, da ich meinen großen Kleiderschrank aussortiert habe und noch nix neues habe - und morgen dann die Übergabe der Wohnung). Am Donnerstag haben wir von 8-23 Uhr voll durchgepowert und nach 2x nach MD und zurück waren dann tatsächlich fast alle Sachen im Haus - und wir fix und fertig :smile:. Nachdem wir den Transporter um 23 Uhr abgegeben hatten, wollten wir nur noch schnell was essen und dann ins Bett, und sind in der Eile über eine "orangene" Ampel gefahren - und voll in einen Rot-Blitzer rein :motz:. Und das auf einer Strecke, wo wir eigentlich wissen, dass da viele Blitzer stehen, aber wir waren einfach zu müde und haben in dem Moment nicht daran gedacht, echt ärgerlich!
Beim Training waren wir natürlich auch. Am Freitag war die schwere Bank TE dran:
Und gestern sind wir für die Knie-Kreuz TE nach Eilenburg gefahren:Zitat:
Bankdrücken
50kg: 12
55kg: 6
57,5kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 4
75kg: 4
77,5kg: 3
Board Press
60kg: 6-5-4
enges BD
40kg: 12-10-8-7
Bankdrücken
40kg: 10
Die Hände wollten gestern leider nicht so recht mitspielen, ich hoffe mal, dass das noch die Nachwirkungen vom Kisten schleppen sind und dass das beim nächsten KH-Training wieder besser aussieht.Zitat:
Kniebeugen
30kg: 15
40kg: 15
50kg: 12
60kg: 12
70kg: 10
80kg: 10
90kg: 8
KB mit Briefs und Bandagen
105kg: 8
115kg: 6
KB mit doppeltem Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 3
145kg: 4
150kg: 4
KH (mit Briefs)
80kg: 10
100kg: 9
110kg: 7
115kg: 4-3
Beinbeuger
40kg: 8-8-8
Latzug
45kg: 10-9-8
Das Training vom Mittwoch:
Zitat:
Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 8
40kg: 6
50kg: 6
55kg: 6
BD mit WK-Hemd
65kg: 6
70kg: 5
75kg: 6
80kg: 4
75kg: 6-5
Negativ-BD
55kg: 7-6-6
French Press mit LH
25kg: 12-12-12
Da ich erst kommende Woche Mittwoch wieder schwer beugen kann, gab es gestern eine leichte KB-KH TE zwischendurch, ich hab allerdings gemerkt, dass mir das Training vom Montag noch etwas in den Knochen (oder in den Muskeln? :smile:) steckte:
Zitat:
Kniebeugen
20kg: 15
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 12
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 10-10-10-10
Kreuzheben
50kg: 12
70kg: 12
90kg: 12
100kg: 6
90kg: 12
Beinbeuger
35kg: 15-15-15
Klimmzüge
-75kg: 10-9-9
Heute abend war die leichte Bank TE dran:
Zitat:
Bankdrücken
20kg: 13
30kg: 9
40kg: 6
45kg: 3
52,5kg: 6x6
Negativ-BD
55kg: 9-9-8
enges BD
42,5kg: 10-10-9
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 10-10-10
und zum Spaß noch 2 Sätze LH-Rudern im Untergriff :smile:
50kg: 8-8
Am Donnerstag ein kleiner Alibi-Vorbereitungslauf auf Sonntag - ohne Uhr und deswegen auch ohne Zeit und Strecke, müssten so um die 6km gewesen sein.
Gestern KB und KH im Verein:
KB war gut - aber sehr schmerzhaft :icon_shaking:. Fürs KH hab ich mich dann trotzdem nochmal in den KH-Anzug gezwängt, da ja am 19.5. die Sachsenmeisterschaft ist und ich schon recht lange nicht mehr mit Anzug gezogen habe, aber das ging dann leider überhaupt nicht mehr, es tat alles nur noch weh und irgendwann hab ich dann aufgegeben, da das Einzige, was dabei noch hätte rauskommen können, eine Verletzung gewesen wär :-(.Zitat:
Kniebeugen
25kg: 15
40kg: 12
55kg: 10
70kg: 8
85kg: 8
95kg: 7
KB mit Briefs und Bandagen
110kg: 8
120kg: 6
KB mit einlagigem Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 5
140kg: 5
150kg: 4
Kreuzheben mit Anzug
70kg: 5
90kg: 5
105kg: 5
110kg: 1
Beinbeuger
40kg: 3x8
Latzug
45kg: 10-8-7
Gestern alleine nach Eilenburg gefahren:
War ein geniales Training :grin:!! So langsam werden mir die Steigerungen beim BD allerdings echt unheimlich :shock:.Zitat:
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 6
55kg: 6
57,5kg: 6
60kg: 4
Board Press mit WK-Hemd
60kg: 5
70kg: 5
75kg: 5
77,5kg: 5 (sollten eigentlich 80kg sein, aber auf der einen Seite hat jemand vergessen, die 2,5er mit der 5er Scheibe zu tauschen und so hatte ich etwas Schlagseite :roll:)
85kg: 5
Negativ-BD
60kg: 6-6-5
French Press mit LH
30kg: 8-8-6
Sind die 57,5 x 6 und 60 x 4 persönlicher Rekord?
Nachdem die letzte Zeit etwas stressig war und ich meist nur über Handy mitlesen konnte (zum Glück gibt es diese tolle Erfindung, sonst würde ich mit dem Lesen ja gar nicht mehr hinterher kommen :wink:), will ich hier endlich mal ein bisschen aufräumen bzw. nachtragen.
Am 13.5. stand der diesjährige Elbe-Brücken-Lauf an. Das war 2010 mein erster WK-Lauf und daher versuche ich, den jedes Jahr mitzunehmen :wink:. Nachdem das Lauftraining in den letzten Wochen und Monaten ja praktisch fast komplett hintenüber gefallen ist, habe ich - wie bei den 10km beim Leipzig Marathon - nicht allzu viel erwartet...und wurde mit einem grandiosen Ergebnis überrascht :grin:. Ich bin dieses Jahr mit meinem Bruder zusammen gelaufen (der wollte eigentlich den HM laufen, aber da er gerade 2 Wochen vorher den Hamburg Marathon fast ohne Vorbereitung gelaufen war, hatte er sich dann doch für die 12km entschieden) und wir haben den ganzen Lauf über nur gequatscht...und auf einmal war das Ziel da und auf der Zieluhr stand 1:14:35h (= Ø 6:13) :shock:. Damit waren wir zwar natürlich immer noch sehr weit hinten, aber für mich war es persönliche Bestzeit auf dieser Strecke, nachdem ich die Jahre zuvor 1:23h und 1:17h gelaufen war, und somit hab ich mich natürlich riesig gefreut :grin:!!
Am Montag ging es dann mit einem leichten KB-Training (da ja am darauffolgenden Samstag ein KH-WK angesagt war) weiter, welches trotz des Laufs am Vortag ganz ok war:
Am Mittwoch dann ein grausliges BD-Training im Verein:Zitat:
Kniebeugen
80kg: 5x8
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge
-70kg: 7-6-6-5-5
vorgebeugtes LH-Rudern im UG
50kg: 3x8
Bauch
Die Sätze mit dem Hemd waren eine einzige Katastrophe, ich bin diesmal irgendwie nicht richtig runtergekommen und wenn, dann hab ich so lange gebraucht oder so rumgeeiert, dass ich dann entweder kaum noch Kraft zum Hochdrücken hatte oder aber mir die Hantel mit 80kg (2x !) auf den Bauch geschmissen habe :hopelessness:. Wir wissen ehrlich gesagt nicht, woran's lag, da wir nichts anders gemacht haben als in den letzten Trainings, wo es immer super lief :ratlos:. Irgendwann hab ich dann einfach gesagt "Abhaken und weiter", was anderes blieb ja eh nicht und nächstes Mal wird's bestimmt wieder besser *daumen drück*.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 6
55kg: 6
57,5kg: 6
BD mit WK-Hemd
... hab ich gar nicht erst aufgeschrieben, hat sich nicht gelohnt, bei der Eierei
Bankdrücken
55kg: 7-6
Negativ-BD
50kg: 11-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
45kg: 7
40kg: 12-12
Trizepsdrücken am Kabel (Seil)
10kg: 6-10
Am Samstag war dann die diesjährige Sachsenmeisterschaft im KH dran - WK-Gewicht waren 62,7kg:
Meinen Titel konnte ich zwar leider nicht verteidigen, da meine Konkurrentin 140kg gezogen hat, aber mit der neuen Bestmarke bin ich absolut zufrieden :grin:. (Anschließend gab es gleich noch ein KH-Training, aber das hab ich nicht aufgeschrieben.)Zitat:
1. Versuch: 115kg -gültig
2. Versuch: 122,5kg - gültig
3. Versuch: 127,5kg - gültig *neue PB* :pokal:
Hier - auch wenn KH-Versuche einen optisch nicht immer ins beste Licht rücken :lol: - das Video zum letzten Versuch:
http://www.youtube.com/watch?v=Vqyiu...ature=youtu.be
Naja, "Trainingsrekorde" waren es, ja :smile:. Mit 57,5kg habe ich 2 Woche zuvor gerade mal 4 WH geschafft und 60kg hatte ich noch nie in einem Arbeitssatz aufgelegt.Zitat:
Zitat von Exterminator
Gestern die leichte Bank TE im McFit - zum Glück war's diesmal nicht so arg voll wie letzen Montag, die lagen wohl alle lieber in der Sonne :smile::
BD lief super, ich hätte nicht gedacht, dass ich 3x12 mit 50kg alleine packe. Beim KH SD will ich schon seit ner gefühlten Ewigkeit mal die 15kg ausprobieren, aber ich mach jedes Mal wieder kurz vorher nen Rückzieher, weil ich Angst habe, dass die dann doch viieel zu schwer sind, da 2,5kg schon echt ein großer Sprung ist bei der Übung (und irgendwas dazwischen gibt's ja leider nun mal nicht im McFit) :oops:.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 12-12-12
Negativ-BD
52,5kg: 12-12-10
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 11-11-10
French Press mit LH
25kg: 12-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
45kg: 15-12-12-10
Bauch + Rotatoren
Am Dienstag wollte ich eigentlich nichts machen, aber da ich mich den ganzen Tag irgendwie total fett und generell "bäh" gefühlt habe, habe ich beschlossen, noch eine Runde laufen zu gehen, da ich wusste, dass ich mich danach bestimmt besser fühle - und so war's auch (auch wenn's tierisch warm war, aber ich mag das eigentlich ganz gern) :smile::
Zitat:
11,6km in 1:20h
Am Mittwoch musste ich dann leider alleine zum Verein fahren, aber dafür lief das Training super:
Beim letzten Satz KB war ich schon fast frustriert, da ich dachte, dass "nur" 155kg auf der Hantel sind und das doch ganz schön schwer war - als mein Trainer dann sagte, dass das 165kg waren und in dem Satz vorher 155kg (ich dachte 150kg) war alles wieder super und ich war fast ein bisschen baff :mrgreen:. Bei der Tiefe hat zwar ein ganz kleiner Tick im letzten Satz gefehlt, um die Versuche auf nem WK gültig zu bekommen, aber gefreut hab ich mich trotzdem (ich könnt ja jetzt das Video zeigen, aber da sehen mein Hintern und meine Oberschenkel echt monstermäßig drauf aus, das ist mir zu peinlich :oops:).Zitat:
Kniebeugen
30kg: 15
45kg: 12
60kg: 10
75kg: 5
90kg: 5
105kg: 5 (mit Briefs)
125kg: 3 (mit Briefs und Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 4
140kg: 5
155kg: 5
165kg: 2,5 :shock:
Latzug
45kg: 3x10
Beinbeuger
40kg: 3x9
Gestern bin ich dann spontan von der Arbeit nach Hause gelaufen , da das Wetter ja echt klasse war (also ich bin nicht wirklich gelaufen, da ich ja leider einen schweren Rucksack dabei hatte, aber schnell gegangen - also gewalkt sozusagen :smile:). Leider weiß ich die genaue Zeit nicht, da ich zum Schluss noch kurz Einkaufen war und vergessen hab die Uhr zu stoppen, am Ende standen auf der Anzeige:
Zitat:
13,94km in irgendwas um die 2:30h
Ach quatsch, wir wollen doch nur den Versuch sehen. Beim Rest schauen wir dezent weg :mrgreen:Zitat:
(ich könnt ja jetzt das Video zeigen, aber da sehen mein Hintern und meine Oberschenkel echt monstermäßig drauf aus, das ist mir zu peinlich :oops:).
Ja klar, das könnte dir so passen, hm :mrgreen:. Gibt's aber nicht, die nächsten Videos oder Fotos gibt's erst wieder von der EM.Zitat:
Zitat von Exterminator
Schade. Dabei mag ich doch knackige Hintern... :(
Du sagst es Chris! :knuddel: Komm schon Nicole, Du kannst uns doch nicht erst den Mund wässrig machen und dann darben lassen :(Zitat:
Zitat von Chaser
Also her mit den guten Monsterteilen :diablo:
So is schon gut:
So, und jetzt Du Nicole :biggrin2:Zitat:
Zitat von Chaser
Netter Versuch ihr zwei :D, aber ihr werdet mit hier nicht aus der Reserve locken können, sondern müsst euch wohl oder übel bis nach der EM gedulden, wenn ihr Videos sehen wollt :D.
Das Bank Training am Freitag war zwar nicht überragend, aber zum Glück wieder "normal" und nicht so ein Katastrophentraining wie das letzte Mal :smile::
Am Samstag war sportfrei und gestern haben wir eine schöne kleine (und wie man sieht sehr langsame :smile:) Radtour gemacht:Zitat:
Bankdrücken
50kg: 6
55kg: 5
60kg: 4
BD mit WK-Hemd
65kg: 5
75kg: 4
80kg: 3
82,5kg: 3
Bankdrücken
55kg: 8-7
Negativ-BD
55kg: 8-8-7
French Press mit LH
30kg: 8-7-6
Zitat:
40,27km in 2:31h
Nachdem ich in der letzten Woche trotz viel Sport und nicht soo viel Essen unerklärlicherweise über 1kg zugenommen habe und somit am Samstag 63,3kg auf der Waage hatte, musste ich jetzt mal einen Gang zulegen, da ich am 6.Juni abends maximal 60kg auf die Waage bringen darf. Ich versuche jetzt so wenig KH wie möglich zu essen, ohne dass das Training zu sehr darunter leidet und trinke außerdem so einen Tee zum Entwässern, da ich das Gefühl habe, recht viel Wasser eingelagert zu haben. Heute morgen waren es dann 62,1kg - also noch 2,1kg to go. Falls jemand noch weitere Tipps zum schnellen Gewichtsverlust ohne Krafteinbußen hat, immer her damit :mrgreen:.
Wie lang ist das noch hin bis zur EM? :mrgreen:
1,5 Wochen http://www.pfotenmania.de/forum/imag...ies/bibber.gifZitat:
Zitat von Exterminator
Sorry, da oben hastes ja auch geschrieben, wann der Stichtag ist (6. Juni). Ach Du wirst das schon packen, Nicole. Und dann wirst Du den Laden rocken. Was für Chancen rechnest Du Dir denn aus?Zitat:
Zitat von Nicole.K
Tja, wenn nicht noch Nachmeldungen kommen, bin ich wohl allein in meiner Alters- und Gewichtsklasse :-(, und hab somit - wenn ich nicht wieder platze wie auf der DM im März (das ist meine größte Angst), schon mit 3 gültigen Versuchen den Titel. Interessant wird es allerdings vermutlich in der Relativwertung - da könnte es einen spannenden Kampf geben, den ich natürlich versuchen werde, für mich zu entscheiden :smile:.
ich wünsche dir da viel erfolg, so ging es mir bei meiner EM ebenfalls, wenn ich hätte antreten können, ebenfalls WM.Zitat:
Zitat von Nicole.K
vergiss die Videos nicht, will dich nämlich gerne sehen - was unsere stärkste frau hier so gewichte bewegt :)
Danke Sven :smile:Zitat:
Zitat von Sentoz
Gewicht lag gestern früh bei 61,6kg...aber das ist jetzt auch egal :roll:.
Am Mittwoch bin ich zum letzten schweren KB-KH Training in den Verein:
Zitat:
Kniebeugen
30kg: 12
45kg: 10
55kg: 8
70kg: 8
90kg: 5 (Gürtel)
105kg: 5 (Briefs und Bandagen)
KB mit einlagigem Anzug, Briefs und Bandagen
120kg: 3
150kg: 2 (eigentlich waren's 2,5WH, aber bei der ersten bin ich einfach mal unten sitzen geblieben, ohne eine Chance aufzustehen, keine Ahnung, warum :lol:)
155kg: 2
110kg: 6 (kein Anzug, nur Briefs und Bandagen)
Kreuzheben (Briefs noch angehabt)
70kg: 8
90kg: 5
105kg: 5
110kg: 5
115kg: 5
120kg: 4
Latzug
45kg: 10-8-8
Beinbeuger
40kg: 3x8
KB war mehr oder minder eine Katastrophe. Ich hab ganz deutlich den Gewichtsverlust gemerkt: keine Energie und weniger Oberschenkelumfang (ca. 1cm) - eine tödliche Kombination für eine schwere KB-TE mit Ausrüstung :lol:. Auf Grund dessen hab ich mit meinem Trainer auch entschieden, für die EM in die 67,5er Gewichtsklasse zu wechseln. Ich hätte die 60er zwar noch ohne Probleme geschafft, aber Leistungseinbußen von 20-30kg im Total war mir das echt nicht wert (obwohl mir meine Form gestern früh echt gefallen hat, bin gleich mal shoppen gegangen :oops:), dann lieber neue Bestleistungen (hoffentlich *daumen drück*) in der 67,5er und eventuell ein wenig mit dem Gewicht runter, wenn die EM vorbei ist. Gewicht heute also wieder bei 62,3kg, ich hoffe mal, dass sich die letzten Tage nicht auch noch nächste Woche auswirken und ich bis zur EM wenigstens wieder auf die Form (von den Kraftwerten her) vor den "Entwässerungstagen" komme.
Gestern das letzte schwere Training vor der EM im McFit:
Zitat:
Bankdrücken
57,5kg: 5-5-5-5
Negativ-BD
55kg: 10-10-10
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 12-12-10 (jaaa, ich hab mich wieder vor den 15klg gedrückt :oops:)
enges BD
40kg: 12-11-10
vorgebeugtes LH-Rudern im UG
50kg: 10-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 12-10-8
Klimmzüge
-701kg: 6-5-5
Bauch
War ein gutes Training, hoffentlich läuft's nächste Woche auch so.