Wieso erhöhst du bei den Waden das Gewicht nicht?
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Wieso erhöhst du bei den Waden das Gewicht nicht?
die kraft ist dafür nicht da.
hab erst vor kurzen von 100 auf 110 erhöht und muss nach paar wdh abfälschen.
liest sich so, als wäre da genug Luft für Steigerungen.Zitat:
Waden sitzend
50kg x 15 / 15 / 15
Beinpresse
200kg x 10 / 10 / 10
beim sitzenden wadenheben steiger ich noch regelmäßig. aaaber die wdh sind nicht so wie sie sein sollten. versuche da mehr intensität in die wdh rein zu bringen.Zitat:
Zitat von kingKikapu
beinpresse hab ich erst gesteigert, letztes mal 3x8 mit 200kg. dieses mal 3x10 mit 200.
Hälst du beim Wadenheben am obersten Punkt die Position für 2-3 Sekunden und drückst nochmal voll durch?
hab ich noch nie gemacht, werde ich auch net machen.Zitat:
Zitat von moralConduct
voll durch drücke ich ohne mehrere gedenksekunden.
Was spricht dagegen?
...gewichte müsste ich runterschrauben.Zitat:
Zitat von moralConduct
Na und? Bist doch sowieso ein Iso-Freak und kein KDKler... :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
KDKler trainieren eh keine waden ^^ und wer sagt man benötigt als "iso-freak" keine steigerung der trainingsgewichte?
Was bringt ein höheres Trainingsgewicht, wenn das Muskelgefühl nicht stimmt? :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
merkwürdiges training. obwohl ich heute wenig gearbeitet hab, früher gepumpt und mehr gegessen als sonst, hab ich versagt.Zitat:
Brust + Bizeps
LH-BD
40kg
70kg x 12
90kg x 9 / 6 / 6
KH-SBD
30kg x 8 / 8 / 7 / 7
Butterfly
55kg x 12 / 12 / 5
Curls
7,5kg x 15
15kg x 12 / 12 / 12
Hammer-Curls
17,5kg x 10 / 10 / 10
Scottcurls
15kg x 8 / 8
Warum versagt? Die 90kg BD sind doch stark :ratlos:
Naja,... :roll:Zitat:
Zitat von moralConduct
:angel:
Läuft :action:
Häh - ist doch gar kein Chickendings ... oOZitat:
Zitat von kingKikapu
türlichZitat:
Zitat von womanormachine
im großen und ganzen ein gutes muskelgefühl, aber die werte sind meistens gefallen. :roll:Zitat:
Schulter + Nacken
Seitheben
10kg x 15 / 15 / 15 / 15 gewicht belassen, dafür 1 satz mehr gemacht
vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
12,5kg x 15 / 14 / 14 / 13 letztes mal 3x15 wdh gemacht
KH-Shrugs
40kg x 15 / 15 / 15 / 15 gesteigert
Seitheben Kabel
15kg x 12 / 12 / 12 keine notiz von letzen train vorhanden. denke aber es waren 3x12-15 wdh mit 10kg
Rudern am Kabel (für hintere Schulter)
12,5kg x 15 / 15 / 15 bewegungsradius ist so gerin, dass ich bezweifel das die übung so was bringt
LH-Shurgs
110kg x 10 / 10 / 10 / 10 abgefallen
MP zum Nacken
40kg x 8 / 8 / 8 / 6 da es die letze übung war, ist ja klar das cih wenig pack
bist du auf ungewollter Diät?
spontan würde ich nein sagen.
nur seit gestern ist mir aufgefallen, das mir meine üblichen portionen nicht reichen.
ps: seit 2 wochen futter ich keinen quark mehr vorm schlafen gehen. vielleichts liegts daran.
isst du denn genug Spinat?
genau soviel wie sonst auch.
das dumme ist, hab zurzeit keine waage.
spinat macht stark :motz1:
Erste Zeichen von Übertraining?:ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:tschuess:
omgZitat:
Zitat von danni84
laber
penner ey
:x
irgendwas läuft zur zeit nicht richtig.Zitat:
Beine + Waden
Beinbeuger
15kg + 20kg je x 15
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 5 + 35kg x 7
im Supersatz
Beinstrecker
15 und 20kg je x 15
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 11
Waden stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 10 / 10 / 9
Waden sitzend
55kg x 10 / 10 / 10
KB
70kg x 8 / 8 / 8
Geht's hier nochmal weiter? :roll:
mach kein stress olle.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
war ein gutes training.Zitat:
Rücken + Trizeps
Klimmis
12 / 9 / 8 / 7 war ok
KH-Rudern
25kg x 15
30kg x 12
37,5kg x 10 / 11
40kg x 10 soo geil
Rudern am Gerät
10 Gewichte x 15
12 Gewichte x 12 / 12 / 15 für LH Rudern war mir zu schlecht
Trizeps
15kg und 20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8
Frenchpress
25kg x 15
30kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 11
Latziehen mit ausgestreckten Armen
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 10
werde wieder mein (für viele merkwürdige) system anfangen. ich erhöhe bei jeden satz die gewichte.
das herkömmliche 3x12 oder 4x8 liegt mir net und macht keinen spaß.
:shock:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Alles klar Hakan, Danke.
Trizeps war am Kabel oder wie?
ja.Zitat:
Zitat von MPB
susi, was ist los?
Ich fand den Satz ziemlich daneben. :ratlos:Zitat:
Zitat von hmm...egal
sollte keine beleidigung sein. sorry.
fertig, baaatsch. ich bin aufgepumpt wie nen luftbalon.Zitat:
Brust + Bizeps
LH-BD
20kg / 40kg aufwärmen
60kg x 15
90kg x 8 / 8 / 7 gut gut
KH-SBD
30kg x 10
35kg x 8 / 6
Dips
12 / 12 / 12 / 12
Curls
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 8
SZ-Curls erst mittelbreiter griff, dann eng, dann ganz breit
19kg x 12 / 12 / 15 gewichtsangabe ohne stange
enge Klimmis
8 / 8
Nice, Hakan! Tier! :daumen:
ich nehme das pump supp nicht zurück, also hör auf zu schleimen! ^^Zitat:
Zitat von Morski
hakan, hast du mit KH beim rückentraining aufgehört?
hab aufgehört.Zitat:
Zitat von Domi_1990
echt jetzt? Seit wann und wieso?
das wirft Domis Weltbild um :mrgreen:
das hat alles damit angefangen, als morski im geile frauen fred aufn tisch gehauen hat, dass man keine komplexe haben muss nur weil man nicht auf muskellöse frauen steht und king mich bestätigt hat, dass muskeln nicht wegen eins zwei ultimativen übungen wachsen. ^^Zitat:
Zitat von Domi_1990
irgendwann im september hab ich aufgehört. :)