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im Aufbau ist nichts schlimmer, als zu penibel zu wenig zu essen. Da rackerst du dich nämlich ab und es geht nicht vorwärts - kann zu einem Motivationsproblem führen. Wie mc sagte: weniger nachdenken, mehr machen (oder vielmehr: essen!) und nebenher trainieren. Dann wird dat.
ok danke für die Antwort ich denke ich werde jetzt versuchen mein Essen zu steigern aber es langasam angehen also immer mal wieder mehr essen bis ich mich dran gewöhnt habe Man sollte doch mehr essen damit man die muskeln eher sieht und bildet oder ???? Vielen dank für die Antorten
Ja, ist richtig.
Muskeln werden im Kcal+ aufgebaut.
Hallo allerseits erstmal danke für die Antworten aber jetzt zu einer neuen Frage kennt ihr gerichte die gut schmecken und sehr schnell und einfach zu machen sind ???? vielen dank für die Antworten :)
Hi,
Schau' doch mal hier nach.
Hallo erstmal zu mir bin 15 jahre alt und schüler und wiege 81kg und bin 185 cm groß
habe mir mal einen Ep gemacht und wollte Fragen was ihr davon hält ??? :
Fruehstueck ( ca. 5:00)
200gr Banane
100gr Haferflocken
400ml Milch
2. Fruehstueck ( ca 9:30Uhr)
165gr Vollkornbrot
100gr Magerquark
100gr Pute
50gr Gouda
Mittagessen ( ca 14.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
50gr Pute
50gr Gouda
50gr Magerquark
Abends ( ca. 18.00 Uhr)
Etwas Warmes variiert von tag zu tag
Abends ( ca 21. 00 Uhr)
150 gr Thunfisch
Vielen dank für die Antworten
Schaut ganz ok aus.
Aber was ist mit Gemüse?
Und ohne Nährwertangaben ist es etwas schwer zu bewerten : )
Gesunde Fett fehlt auch.
Über den Morgen verteilt :Zitat:
Zitat von RicF
1 Satz Pillen
1. Frühstück :
1 Baguette mit Eiweißreichem Belag + Gemüse + Ei + Remu, Salz und Pfeffer
evtl. Nutella - Brötchen :fi_lone_ranger:
evtl. 1 heiße Schokolade
2. Frühstück :
1 Eiweißshake (mit Milch @ 1,5 % Fett)
evtl. O-Saft
Mittagessen :
variiert, fast immer Fleisch oder Fisch, 1 - 2 Portionen + Gemüse + KH
Vor dem Training :
Haferflocken oder Cornflakes in Milch mit Kakaopulver oder Kefir/Jogurt oder so
evtl. Arginin
Beim Training :
Obst
Nach dem Training :
1 Eiweißshake / MRP
evtl. Aminos flüssig
evtl. Fast Food
1 Satz Pillen
Zur Nacht:
Gemüse
n Paar Süßigkeiten
1 Satz Pillen
An trainingsfreien Tagen setzt sich die Pillenkonstellation etwas anders zusammen und am Abend gibts n ausgiebiges fettarmes Abendessen mit langsamen KH oder besonders viel Eiweiß,
außerdem fällt dann der nachmittägliche Eiweißshake größer aus.
Nicht gerade optimal, ich weiss ... aber mein Essen muss auch nach was schmecken.
:gruebel: Hab ich mich unbeliebt gemacht ??
Oder jemanden verschreckt ?? :devil-smiley:
Nein, aber der EP ist einfach mies. :ratlos:
ein freund von mir ernährht sich richtig scheiße .. ist vlt 100g eiweiß am tag
und hat fast die gleichen kraftwertewie ich bei brust & trizeps/bizepsübungen
( bis auf Bein übungen+ kreuzheben weil er keine beine traniert)
er fürht die übungen auch schlechter uas als ich ihm gehts eher nach gewicht mir nach was anderem,
trotzdem find ich seine werte nice für son kwatsch den er macht !
Was den für Fette zum Beispiel und wo sind die drin ??? Ich muss das alles noch zusammen zählen mache ich bald :)
Gute Fette findes du z.B in Walnüssen.
gutes fett is in Mct öl :D
`mein mct-öl is heut gekommen
wer das geld über hat dem würd ich mct öl empfehlen es schmeckt absolut nach gar nix und wirkt auch angeblich anders als normales rapsöl es wird nich abgespeichert sonder gibt dem körepr sofort energie -hör sich komisch an
So entschuldigung das das so lange dauert aber ich konnte nicht ins Internet :( aber ich habe jetzt mal die kalorien und so gezählt Gemüse kommt dann abends noch dran ok dann hier :
Protein 151g
Kohlenhuydrate 265 g
Fett 67,4 g
2373 kcal
9936 KJ
Reicht das zum bewerten ???
mehr eiweiss, sehr viel mehr kohlenhydrate, mehr kcal!
ok mal kucken wie sieht es den mit dem jetzt aus ???
Fruehstueck ( ca 5.00 Uhr)
200gr Banane
100gr Haferflocken
400ml Milch
2. Fruehstueck ( ca 13.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
100gr Magerquark
100gr Pute
50gr Gouda
Mittagessen ( ca 15.00 Uhr)
130gr Nudeln
150gr Pute
300gr Erbsen
( Mittagessen variiert von Tag zu Tag)
Abends ( ca. 18.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
50gr Pute
50gr Gouda
50gr Magerquark
Abends ( ca 21. 00 Uhr)
150 gr Thunfisch
Am Tag verteilt noch ein Glas Landliebe Vanielle Joghurt
Vor dem Schlafen
EW Shake
EW ca. 247, 5 gr
KH ca. 450 gr
F ca. 75 gr
2913 kcal
Sieht doch schonmal gut aus. Nur bischen mehr gute Fette. Paar Nüsse oder Leinöl. Wenn ich das richtig verstehe nimmst du vor dem schlafen einen EW Shake? Was für einen? Casein? Am besten dort noch iwie paar zermahlene Nüsse oder öl rein.
Wie groß ist denn das Glas Landliebe? Wenns nen 500ml Glas ist würd ichs weglassen bzw reduzieren ;)
Mienst du die Nüsse in den EW shake ???Ja aber ich wollte erwissen was ihr davon hält also hab mir noch keine gedanken über ewshake und habe keine Ahnung was da so rein kommt ??? Ja ist 500ml Glas ja ich denke ich reduziere etwas etwa die hälfte denke ich was ist den Casein ????
Casein=Milcheiweiss. verhältnismäßig günstig und langsam verdaubar, daher bevorzugt als alternative zum mq vorm zu bett gehen. Nüsse meinte er wohl in den shake, schaden aber auch tagsüber nicht im Aufbau.Zitat:
Zitat von kippie994
Meinst du jetzt ich sollte mq vorm bett gehen lieber essen oder wie meinst du das ????
ja genua das meint er!
vor dem schlafen mq essen am besten mit leinsamenöl oder nüssen damit der körper die ganze nacht lang versorgt ist!
ok vielen danke. Also ist der ep gut oder muss ich noch was ändern ???, also außer abends mq mit nüssen ???? und sollte ich gar kein ew shake zu mir nehmen ?
was erhoffst du dir davon?Zitat:
Zitat von kippie994
um wie viel uhr gehst du ins bett?
Von den Ew Sake nehm ich nur weil ich mehr eiweis brauche
etwa um 22:00
Zitat:
Zitat von kippie994
Zitat:
Zitat von kippie994
*taschenrechnersmily*Zitat:
Gewicht: 81 Kg
mit über 3gr ew pro kg körpergewicht hast du mehr als genug.
reduziere lieber um 50gr (besser um 80) und schiebe die fettzufuhr dafür leicht höher (für jedes gr fett das du mehr isst kannst du über 2gr weniger ew essen => reduziert die belastung durch hohes nahrungsvolumen)
als ansatz wäre hier deine 21 uhr "thunfisch-mahlzeit". da alleine knallst du dir 35gr ew ohne das die ordentlich verwertet werden. die würde ich komplett streichen und die kcal über den tag verteilen.
als letzte mahlzeit vor dem schlaf würde ich den joghurt streichen (meist 10-20gr zucker pro 100ml), da dies zum einen zum starken anstieg des blutzuckers führt und somit angesetzt wird weil es der körper während der nacht garnicht verwenden kann, zum anderen hemmt zucker über nacht die ausschüttung von wachstumshormonen. außerdem ist der ew-anteil relativ gering was du durch einen proteinshake zu kompensieren versuchst.
wie vorgeschlagen: nimm dir doch einfach einen magerquark und mach den schmackhaft (gibt hier nen extra thread mit rezepten) und schütt etwas leinöl hinzu. alternativ casein.
aber insgesamt finde ich einfach zu viel eiweiß, was dein körper garnicht sinnvoll verwerten kann, insbesondere zum abend hin überlädst du ihn
ok hmmm, dann werde ich den Ep mal ändern und dann nochmal posten, Vielen vielen dank für die Antworten
oder meinst du statt Thunfisch und Joghurt einfach magerquark ??? wie viel den ?
Abends ne Packung à 250g, damit biste gut bedient!:)
Fruehstueck ( ca 5.00 Uhr)
200gr Banane
100gr Haferflocken
400ml Milch
2. Fruehstueck ( ca 13.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
100gr Magerquark
100gr Pute
50gr Gouda
Mittagessen ( ca 15.00 Uhr)
130gr Nudeln
150gr Pute
300gr Erbsen
( Mittagessen variiert von Tag zu Tag)
Abends ( ca. 18.00 Uhr)
165gr Vollkornbrot
50gr Pute
50gr Gouda
50gr Magerquark
Abends ( ca 21. 00 Uhr)
250 gr Mq
ok ich hoffe es gibts nicht mehr Auszusetzten wer noch was hat sag bescheid pls sonst würd ich den Ep durchziehen
Und Vielen Vielen dank für die vielen hilfreichen Antworten
Hallo eine Frage habe mir dir rechte Hand gestaucht oder gebrochen mal kukcen wie es in den nächsten tagen aussieht zumindetens kann ich leider viele Übungen nicht machen soll ich jetzt nur Übungen machen die ich kann oder erstmal ganz aufhören ??? Vielen dank für Antworten
?????
zum Arzt gehen wäre wohl ne gute Alternative.Zitat:
Zitat von kippie994
Zitat:
Zitat von Schmali
Er soll für ne gestauchte oder gebrochen ( naja, mal gucken ) Hand zum Arzt ?? Leicht übertrieben finde ich, außer er ist privatversichert.. das wäre sinnvoll!
Ganz aufhören solange bis deine Hand wieder verheilt ist. ;)
ok werd ich machen :( kann man eigentlich trainings süchtig sein? ich will umbedingt trainiren aber habe zu große schmerzen leider
guck dir hier im forum doch die ganzen suchtis an :jumpers:
eine gebrochene hand wird meist mit einer ruhigstellung in form einer schiene behandelt. ob du deswegen zum arzt gehst oder nicht hängt von dir ab und dem schmerzverlauf der nächsten tage.Zitat:
Zitat von kippie994
ruhe ist hier oberstes gebot.
beinpresse und co, also alle übungen, die keine belastung auf die hand auswirken sind also ok
hmmmm ich wollte am Donnerstag anfangen wieder zu trainiren die hand ist gut geheilt also tat nicht mehr weh, was ist am donnerstag haben wir sport gehabt in der schule und haben fussbal gespielt, bin extra aus den Tor gegangen weil ich nicht schon wieder was haben will, zumindestens war ich Feldspieler und ein Freund schiest und trifft wieder meine Hand, schreckliche Schmerzen gehabt leider und bin auch sofaort ins Kranken haus weil das so schnell angeschwollen ist und musste von meiner Lehrerin zumindestens ist es eine Prellung und eine Woche sport pause mal wieder so ein mist :( , ich wollte fragen ob ihr vllt Stützen oder so kennt für hände ???? weil meine Hände und Finger nach hinten gehen immer wisst ihr vieleicht was ??? oder könnt ihr mir was vor schlagen ??