So, hab schonmal überlegt und folgenden GK-Plan ausgeheckt, wenn ich die Multipresse hab:
Kniebeugen
Kreuzheben
Fersenheben
Handgelenk
Dips
Klimmzüge OG
Bankdrücken Eng
fersehnheben
Bizeps kommt etwas kurz, daher muss jede 3te TE die Wadenkombi durch ne Bizepsübung ausgetauscht werden.
Genauer verteilt hab ichs auf die schnelle nicht hinbekommen und denke auch nicht, dass das mit nem GK-Plan möglich ist.
Damit verteilen sich die Werte wie folgt:
Gesäss 60
Bauch 90
Rückenstrecker 100
Quads 110
Beinbizeps 60
Trizeps 100
Bizeps 20
Latissimus 80
Brust 120
Unterarm 100
Wade 200
Trapez 130