Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

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02.04.2010, 22:48
WomanOrMachine

Und wie lange willst du dann 5x5 machen?
02.04.2010, 22:50
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Und wie lange willst du dann 5x5 machen?

Ich habe das bei den anderen GÜ jetzt knapp 4 Wochen gemacht, denke in dem dreh wird sich das wieder belaufen.
03.04.2010, 17:04
sYo

Rücken/Bauch-> Gewicht 93KG

Code:

Kreuzheben 12x50KG 10x80KG 5x110KG aufwärmen 8x130KG 8x135KG 8x135KG 6x135Kg LH-Rudern 8x80KG 8x80KG 8x82,5Kg Latzug (enger/paraleller Griff) 8x90KG 8x85KG 8x85KG Bauch

Jo nachdem ich mit dem 5x5 aufgehört hab muss ich sagen hat sich meine Griffkraft deutlich verbessert und insgesamt nur 5-10KG weniger als mit 5x5...sehr interessant.
05.04.2010, 13:46
sYo

Schulter/Nacken/Trizeps->Gewicht 92,5

Code:

KH-Schultderdrücken 10x30KG pro Arm 6x30KG 8x30KG 7x30KG Seitheben im SS mit KH-AUßenrotatoren (?) 10x12,5KG pro Arm-> 10x10KG 10x12,5Kg->10x10Kg 8x12,5KG->10x10KG T-Bar Rudern breit gefasst im SS mit KH-Shrugs 8x60KG-> 10x40KG pro Hantel 8x60KG-> 10x40KG pro Hantel 8x60KG-> 10x40KG pro Hantel -> Steigerung möglich ausser bei Shrugs, schwerer Hanteln gibts nicht Rudern aufrecht am Cable im SS mit Pushdowns 8x70KG-> 8x85Kg 8x75KG-> 8x85Kg 8x70KG-> 7x85Kg enges Trizepsdrücken mit Sz-Stange (ohne Stangengewicht) 10x40KG 8x45KG 8x40KG

Frohe Ostern:diablo: 30 MINS. Hatte nicht viel Zeit deswegen alles im Supersatz, aber brennt schlimmer als normal ^^
08.04.2010, 16:00
sYo

Brust/Bizeps-> Gewicht 90kg

Code:

Lh-Bankdrücken 8x87,5KG 8x90KG 8x87,5KG 8x85KG KH-Schrägbankdrücken 8x35KG pro Arm 8x35KG 8x30KG Flys 12x17,5KG 10x20KG 10x20KG Überzüge 8x30KG LH-Curls 10x35KG 8x35KG | 2x30KG 7x35KG | 3x30KG Curls am Turm 10x50KG 8x55KG

Jawohl, heute 90KG gedrückt und die 35Kg-Kurzhantel auch geschafft. Hing auch lange genug an den 30er 8-) 35er sind echt nen Batzen die da zuboden wollen ^^
09.04.2010, 14:42
sYo

Beine/Waden-> Gewicht 92,4

Code:

Kniebeugen 12x20KG 8x50KG 5x80KG Aufwärmen 8x105KG 8x105KG 8x105KG 6x105KG Beinpresse 45° 10x245KG 10x240KG 8x240KG Beinbeuger 8x85KG 8x85KG 6x85KG Wadenheben stehend 12x135KG 12x135KG 12x135KG 12x135KG

45Mins. Nach der letzten schlechten Bein-TE heute Bomben-KB. Letztesmal nur 1 Satz mit 4-5 WDH mit 105 geschafft und heute glatt 4 Sätze. Was denn da los :drunken_smilie1:
09.04.2010, 23:23
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

8x105KG
8x105KG
8x105KG
6x105KG

:respekt:

Heftig, SyO!
10.04.2010, 10:09
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

:respekt:

Heftig, SyO!

Danke :biggrin:
10.04.2010, 19:46
sYo

Rücken/Bauch-> 92KG

Code:

Kreuzheben 12x50KG 8x80KG 5x110KG 8x140KG 8x140KG 8x140KG 8x140KG LH-Rudern 8x80KG 6x82,5KG | 2x80KG 8x80KG Duale Rudermaschine 8x52,5KG pro Seite 8x52,5Kg 8x50KG Bauch Duale Bauchmaschine 12x75KG (mehr geht net druff) 12x75KG 12x75KG Bauchmaschine 10x105KG (mehr geht net) 10x105KG 10x105KG

Jawohl, diese Woche war der Hammer überall extremen Kraftzuwachs. Nach der 5x5 Phase bin ich echt mega zufrieden. 50Mins. Erneut, was denn da los :lach::lach::lach:
12.04.2010, 14:02
sYo

Schulter/Nacken/Trizeps->Gewicht 91,4

Code:

KH-Schulterdrücken 10x30Kg pro Hantel 10x30KG 10x30KG 10x30KG KH-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation 10x12,5KG | 10x10KG 10x12,5KG | 10x10KG 10x12,5KG | 8x10KG Kh-Shrugs im SS mit T-Bar Rudern breit gefasst. 12x40KG | 10x60KG 12x40KG | 10x65KG 12x40KG | 8x67,5KG Rudern aufrecht am Kabel im SS mit PUshdowns 8x70KG | 8x85KG 8x70KG | 10x85KG 8x70KG | 9x85KG enges Bankdrücken 12x65KG 10x70KG 8x70KG

Letztes Training vor der AD. Fotos sind gemacht, jetzt wird gleich eingekauft und ab Morgen gehts dann los. Theoretisch könnte ich KH-SD mal auf 35KG erhöhen. Sowie Seitheben,Außenrotatoren usw. ist eine Steigerung möglich. Naja 50 Mins. Mal schauen wies weitergeht.
15.04.2010, 15:13
sYo

1.Training während AD...Brust/Bizeps

Code:

LH-Bankdrücken 15x20KG 10x50KG 5x70KG (Aufwärmen) 8x90KG 8x92,5KG 8x90KG 8x87,5KG KH-SBD 8x35KG pro Hantel 5x35KG | 3x30KG 6x30KG Flys 8x20KG 8x20KG Cable Cross 8x25KG 8x30KG 5x30KG | 5x25KG LH-Curls 10x37,5KG 9x37,5KG 6x37,5KG | kurze Pause 3x37,5KG Konzi-Curls 12x15KG 10x15KG 10x15KG

50Mins.
Bankdrücken ordentlich gesteigert heute von WDH und Gewicht her, dafür waren die anderen Übungen deutlich schwerer. Bizeps auch gesteigert und bei Konzi-Curls hätte ich auch 17,5 nehmen können. Dafür das ich schon 3 Tage nach der Anabolen Diät fahre, bin ich mehr als zufrieden.:lach::lach::lach: Jetzt gibts erstmal essen :)
15.04.2010, 16:04
WomanOrMachine

Und wie fühlst du dich?
15.04.2010, 21:03
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Und wie fühlst du dich?

Bombig, keine Probleme.
15.04.2010, 21:11
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

Bombig, keine Probleme.

Naja, immerhin hast du 5 Stunden benötigt, um 'ne Antwort zu formulieren ... :grin:
15.04.2010, 21:16
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Naja, immerhin hast du 5 Stunden benötigt, um 'ne Antwort zu formulieren ... :grin:

Ich idle auf dieser Seite sehr oft ^^
16.04.2010, 15:02
sYo

Training während AD->Beine/Waden

Code:

12x20KG 8x50KG 5x80KG aufwärmen 5x110KG | 3x105KG 6x107,5 | 2x105KG 6x105KG | 2x105 (Kurze Pause) 7x100KG Beinpresse45° 10x240KG 10x240KG 8x240KG Beinbeuger 8x85KG 8x85KG 4x85KG | 4x80KG Wadenheben stehend (Langsam ausgeführt) 12x135KG (mehr geht nicht) 12x135KG 12x135KG 12x135KG

60 Mins. Ja also immernoch kein Kraftverlust o.Ä. Beim Gürtel komm ich schon 2 Löcher weiter als sonst. Rede hier nicht vom Gewichthebergürtel. So kann es weiter gehen.:pokal:
16.04.2010, 15:07
huthmann

vorher so

http://www.maedchen.de/imgs/1688260_6df1011ece.jpg

und jetzt so zugeschnalt?!

http://opensourcedbrain.de/pics/nerd.jpg
16.04.2010, 17:10
sYo

@huth dazu möchte ich mich nicht äußern^^
16.04.2010, 17:19
huthmann

auf frischer tat ertappt.. :fingernagel:
17.04.2010, 14:25
sYo

Training während AD->Rücken/Bauch

Code:

Kreuzheben 12x50KG 8x80KG 4x110KG aufwärmen 8x145KG 8x145KG 8x140KG 8x140KG LH-Rudern 4x85KG | 4x80KG 8x80KG 6x80KG Rudern sitzend 8x70KG 8x70KG Latzug im breiten Obergriff 8x75KG 8x75KG 8x70KG Bauch Duale Bauchmaschine 15x75KG 15x75KG 12x75KG Beinheben 8x12,5KG 12xBW 12xBW

60MIns. :hello2::hello2::hello2:
17.04.2010, 14:28
WomanOrMachine

Heftige Steigerung beim KH - meinste, es liegt an der AD?
17.04.2010, 14:30
Cofloh

Eher an der Psyche, 3 Tage Diät werden sich nicht so krass auf die Kraft auswirken, dafür hat man im Hinterkopf dass man einfach nicht schwächer werden will/darf und das schlichtweg nicht zulässt. Kenn ich von mir. ;- )
17.04.2010, 14:34
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Heftige Steigerung beim KH - meinste, es liegt an der AD?

Zitat:

Zitat von Cofloh

Eher an der Psyche, 3 Tage Diät werden sich nicht so krass auf die Kraft auswirken, dafür hat man im Hinterkopf dass man einfach nicht schwächer werden will/darf und das schlichtweg nicht zulässt. Kenn ich von mir. ;- )

Denke ich mir auch...eher ne Kopfsache...aber wenn es soweiter läuft, beschwere ich mich sicherlich nicht 8-)
19.04.2010, 16:09
sYo

Code:

Kh-Schulterdrücken 8x30KG pro Arm 8x30KG 6x30KG 6x30KG Seitheben im SS mit Kh-Außenrotation 10x12,5KG - 10x10KG 10x12,5KG - 10x10KG 6x12,5KG | 4x10KG - 8x10KG T-Bar rudern breit gefasst im SS mit KH-Shrugs 8x60KG 12x40Kg pro Hantel 8x65KG 12x40Kg pro Hantel 8x60KG 12x40Kg pro Hantel LH-Shrugs 12x140KG 10x140KG 8x140KG Pushdowns 8x85KG 8x85KG ~8x85KG enges Bankdrücken mit SZ-Stange (Ohne Stangengewicht) 12x40KG 10x45KG 8x45KG

45Mins
19.04.2010, 16:12
WomanOrMachine

Und wie geht's dir?
19.04.2010, 16:21
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Und wie geht's dir?

Super wie immer, ich weiß net, aber meinem Körper macht das wohl überhaupt nichts aus (:
22.04.2010, 17:04
sYo

Training während AD->Brust/Bizeps

Code:

Lh-BD 20x20KG 10x50KG 5x70KG Aufwärmen 8x92,5KG 8x90Kg 8x87,5KG 8x85KG Kh-SBD ~6x35Kg | 3x30KG 8x30KG 8x30KG Flys 10x20KG 10x20KG Überzüge 10x30KG 8x30KG Bizeps LH-Curls 10x37,5KG 10x37,5KG 8x37,5KG Curls am Turm 12x60KG 10x65KG ~10x70KG

65Mins. Bisschen getrödelt heute 3-4 Leute getroffen die ich kannte. Brust Training war i.O. Aber mein Bizeps ging ab heute wie ne Rakete. Ich habe sonst immer nur 10x60KG geschafft in 3 Sätze bei den Curls am Turm und heute mal eben um 10KG erhöht im WDH. von 10-12. Ja das doch bombe. Schlägt die AD etwa volle Kanne auf meine Arme? ...nach dem Training hatte ich nen Pump von 42cm.:lach::lach::lach:
22.04.2010, 17:32
WomanOrMachine

Du wirst wahrscheinlich von ADiät auf ALebensweise umsteigen ... :lol:
22.04.2010, 17:50
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Du wirst wahrscheinlich von ADiät auf ALebensweise umsteigen ... :lol:

:jumpers: loool, nee mir fehlen schon ein paar Nahrungsmittel die ich gerne esse. Aber was muss das muss.
23.04.2010, 14:46
sYo

Training während AD-> Beine/Waden

Code:

Kniebeugen 12x20KG 8x50KG 4x80KG 5x110KG | 3x107,5KG 4x110KG | 4x107,5KG 2x107,5KG | 6x105KG 6x105KG Beinpresse 45° 10x240KG 10x245KG 10x250KG Beinbeuger 8x85KG 8x87,5KG 4x87,5KG | 4x85KG Wadenheben stehend 25x135KG 25x135KG 25x135KG 20x135KG

60MIns. Also bei den Kniebeugen war heute ein auf und ab mit den Scheiben ^^ In den Waden werde ich nun den WDH-Bereich zwischen 20-25 ansetzen, das fetzt definitv mehr, als das lange halten. Gutes Training und viel Schweiß ^^ Die Dusche danach war das beste :icon_cheers:

Beinpresse wieder um 10KG gesteigert und bei Kniebeugen noch 4 Wdh mehr rausgeholt mit 110KG :lach:
24.04.2010, 15:26
sYo

Training während AD-> Rücken/Bauch

Code:

Kreuzheben 12x50KG 8x80KG 4x110KG 8x145KG 6x145KG | 2x140KG 8x140KG 3x140KG | 9x110KG Lh-Rudern 8x80Kg 8x80KG 8x80KG Latzug 6x90KG | 2x85KG 6x85KG | 2x80KG ~7x80KG Duale Rudermaschine 6x55KG pro Seite | 2x52,5KG 6x52,5KG Bauch

Ja es wird schwieriger an meinen Gewichten zubleiben. Hatte heute deutliche Probleme mit der Griffkraft. Naja weiter gehts.
24.04.2010, 16:00
WomanOrMachine

Machst du zwischendurch kein Refeed?
24.04.2010, 16:01
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Machst du zwischendurch kein Refeed?

Doch Morgen ;)
24.04.2010, 22:32
Cofloh

Wie oft planst du eigentlich aufzulasen?
24.04.2010, 22:34
sYo

Zitat:

Zitat von Cofloh

Wie oft planst du eigentlich aufzulasen?

Wen aufzulassen? Meinste wie oft ein Refeed einzulegen?

PS: 2000 Post ^^
24.04.2010, 22:47
Cofloh

Ich meinte aufladen, Tippfehler ;)
24.04.2010, 22:53
sYo

1 mal reicht völlig. Das wird eben immer Sonntags sein ;)
26.04.2010, 16:20
sYo

Training während AD-> Schulter/Nacken/Trizeps

Code:

KH-Schulterdrücken 10x30Kg pro Hantel 8x30Kg ~8x30KG 6x30KG KH-Seitheben im SS mit KH-Außenrotation 10x12,5Kg 10x10KG 10x12,5KG 10x10KG 10x12,5KG 10x10KG T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht mit Sz-Stange 8x62,5KG 8x37,5KG 7x62,5Kg 10x37,5Kg 6x62,5KG 8x37,5KG KH-Shrugs 12x40KG 12x40Kg 12x40KG Pushdowns 8x85KG 15x75KG 12x80KG Frenchpress am Kabel 15x55KG 8x65KG 12x60KG

Gutes Training, aber ich glaub ich stell das Schultertraining mal ein bisschen um, pendel ein bisschen auf der Stelle. Griffkraft war heute irgendwie Schwach bei den Shrugs...Trizeps hat gut gebrannt :) 60 Mins
30.04.2010, 00:27
sYo

Training während AD->Beine/Waden

Code:

Kniebeugen 12x20KG 8x50KG 4x80KG 6x110KG | 2x107,5KG 5x110KG | 3x107,5KG 5x107,5KG | 3x105KG 12x100KG Beinpresse 45° 10x240KG 10x240KG 10x240KG ging heut net mehr... Hackenschmidt-KB 12x75KG 10x80KG 8x90KG Langsam ausgeführt... Beinbeuger 8x75KG 8x80KG 8x80,5KG Wadenheben stehend 25x135KG 25x135KG 25x135KG 20x135KG

Musste die Bein-Te heute vorziehen da mein Trainingspartner nicht da war, wegen Bankdrücken usw. Trotzdem sehr gutes Training
30.04.2010, 14:37
sYo

Training während AD-> Rücken/Bauch

Code:

Kreuzheben 12x50KG 8x80KG 5x110KG 8x145KG 8x145KG 3x145KG | 5x140KG LH-Rudern 12x50KG im Obergriff 8x80KG im Untergriff 8x85KG 8x80KG Rudern sitzend 8x70KG 6x75KG 6x70KG Bauch~

Viel zuwenig geschlafen heute, und irgendwie net fit gewesen. Naja 55Mins

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