Druckbare Version
Ne, wir haben einen GK-Plan ausgearbeitet. Sieht so aus:
1 Satz Überkopf Kniebeugen 20kg
2 Satz Kniebeugen 40kg
2 Satz Kreuzheben 60kg
3 Satz Bankdrücken 40kg (breit/eng im Wechsel)
3 Satz Latzug zur Brust 60kg
2 Satz KH-Curls mit Arnold Press kombiniert 7,5kg
2 Satz vorgebeugtes Seitheben
Jo, den kenn ich ja.^^ Überkopfkniebeugen hab ich mal probiert, da scheint mir aber die Flexibilität in der Schulter zu fehlen..^^
Du musst die Hantel so weit wie möglich außen greifen.
Ich habe das halt vom Badminton noch drauf und kann mir halt den Rücken selbst einseifen :D
Ich kann mir den Rücken auch selbst einseifen, so is ja nich.^^ Ach so, so weit greifen, wie möglich.... Dachte, so, wie beim Schulterdrücken..^^
Wenn du dir mal dieses Video (ca. 0:10) anguckst, kannst du hoffentlich sehen, dass man auch mit einem wesentlich engeren Griff ÜK-KBs machen kann - wenn man denn flexibel genug ist. Was ich leider nicht mehr bin. :cry:Zitat:
Zitat von Chaser
http://www.youtube.com/watch?v=kdnjHKFFwMM
Mit engerem Griff schaff ichs auch, allerdings isses dann alles in allem etwas wackeliger....
Ist doch aber normal, dass das wackeliger ist, da der Hebelarm dann länger ist.
Hier noch der Nachtrag von meiner TE gestern. War net so gut, hab mich gestern net so fit gefühlt.
Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
[/QUOTE]Code:3*8 Latzug (Brust) 55kg 08/08/06
3*8 Rudern 50kg 12/12/10
3*12 Arnold-Press 8kg 12/12/09
3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg 08/08/06
3*12 Trizeps-Seil 20kg 12/12/09
3*8 French-Press 8kg 08/05/--
3*12 Crunches 12/12/12
Weiß nicht, ob das mit mit dem Bankdrücken eher kontraproduktiv ist. Wollte eigentlich 3*8 45kg drücken, aber das war dann echt zu heftig ohne Hilfestellung.Code:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
Bankdrücken 45kg 06/06/--
Bankdrücken 40kg 08/--/--
KH-Schrägbank 11kg 08/08/15
Beinstrecker 45kg --/--/--
Beinbeuger 65kg 12/12/12
Shrugs 8,5kg 12/12/12
Curls 11kg 11/07/07
Hammercurls 8,5kg 12/12/11
Habe wie folgt BD gemacht
12*20kg
20*20kg
15*30kg
06*45kg
06*45kg
08*40kg
Kann das jemand sagen?
Kann man so machen. Ich finde das Aufwärmvolumen für die 45 kg im Arbeitssatz recht hoch, aber sicher ist sicher. Ich hätte wahrscheinlich eherZitat:
Zitat von mcselede
12*20kg
12*20kg
8*30kg
5*40
oder sowas gemacht. Aber beim Aufwärmen gibt es kein "richtig" oder "falsch". Solange man sich nicht verletzt und im Arbeitssatz noch die Kraft aufbringt, ist alles in Ordnung.
Hm, habe ich mir fast gedacht. Ich hatte dann fast keine Power mehr für die 45kg, deshalb auch nur zwei statt drei Sätze. Die 40kg habe ich dann aus "Frust" nachgezogen, damit ich wenigstens auf drei Arbeitssätze komme.
Momentan sind meine Kraftwerte u.a.S. Naja, ich muss mir immer wieder sagen, dass ich effektiv drei Monate Trainingserfahrung habe und absoluter Anfänger bin :roll:
So,
war heute mal wieder trainieren. War ganz angenehm. War erst spät, aber immerhin.
Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
OK, für Crunches war ich zu faul. Arnold Press finde ich zu geil.Code:3*8 Latzug (Brust) 65kg 08/08/09
3*8 Rudern 60kg 08/08/07
3*12 Arnold-Press 8,5kg 11/10/07
3*12 Seitheben vorgebeugt 6kg 08/08/09
3*12 Trizeps-Seil 25kg 12/12/11
3*8 French-Press 6kg 08/08/09
3*12 Crunches --/--/--
So, Urlaub ist vorbei, gestern war ich wieder trainieren. Mit den Gewichten ging es erstmal wieder runter, aber das ist mir eigentlich egal.
Edit: Kein Muskelkater, habe wohl nicht hart genug trainiert :pCode:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 30kg 12/12/14
3x8 KH-Schrägbank 10kg 12/12/08
3*12 Beinstrecker 45kg --/--/--
3*12 Beinbeuger 65kg 12/12/08
3*12 Shrugs 8,5kg 12/12/12
3*12 Curls 10kg 12/12/10
3*12 Hammercurls 7,0kg 10/10/08
Mit dem Körpergewicht ist es in den letzten Wochen auch ordentlich runtergegangen, kann das sein? Ich hatte da letztens irgendwas mit 120+ kg in Erinnerung. :daumen:
Jetzt bloß nicht nachlassen! ;)
Ja,Zitat:
Zitat von spammer69
aktuell sind es um die 116kg :action:
Nene, nachgelassen wird nicht.
Training war genial. Bin aber ein Idiot :headbang:Code:Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8 Latzug (Brust) 55kg 12/08/07
3*8 Rudern 60kg 12/08/07
3*12 Arnold-Press 8,5kg 12/08/07
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/08/08
3*12 Trizeps-Seil 25kg 12/08/07
3*8 French-Press 6kg 08/08/08
3*12 Crunches 12/12/12
Werde von einer Super-Frau angeflirtet und ich bekomme es nicht mit :headbang2:
Na und? Ich würd während des Trainings nichmal merken, wenn mich eine anspricht.^^Zitat:
Zitat von mcselede
Zitat:
Zitat von Chaser
Hast aber komische Prioritäten.....:neutral:^^
Weiter so mcselede, mit dem Training und der Frau!;) Verlier beides nicht aus den Augen!:lach:
Bei ner harten TE kann ich net auf Weiber achten.^^
Naja, anscheinend habe ich instinktiv zurück geflirtet, bin aber nach dem Training gleich duschen und dann ab nach Hause. Mein TP der noch in der Sauna war hat mir eine SMS geschrieben: "WO BIST DU??? Erst flirten wie ein Weltmeister und dann einfach verpissen. Bist Du doof!?"Zitat:
Zitat von Chaser
So, habe sie heute wieder gesehen und mir ihr geredet. Schaun wer mal ;)
---------------------------
Training war heute Affengeil :D
Code:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/07
3x8 KH-Schrägbank 10kg 08/08/10
3*12 Beinstrecker 40kg 12/12/13
3*12 Beinbeuger 60kg 12/12/14
3*12 Shrugs 11kg 12/12/12
3*12 Curls 10kg 12/12/09
3*12 Hammercurls 7,0kg 12/12/11
Ist das hier ein Trainings- oder ein Flirtlog? :schimpf:Zitat:
Zitat von mcselede
:thumright: :respekt: :thumleft:
Da sie Trainerin ist wohl beides :zunge::devil-smiley:Zitat:
Zitat von spammer69
In dem Fall solltest du sie nach dem Training mal auf einen "Protein-Shake" einladen. :mrgreen:
Na, schaun wer mal ;)
Wollte wieder KB und KH machen, bin aber einfach zu lange aus dem Thema raus. Muss ich morgen gleich mal einen Termin mit Piet machen. Ansonsten war´s genial:
Auf geht´s, weiter geht´s :icon_salut:Code:Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8 Latzug (Brust) 55kg 08/08/07
3*8 Rudern 60kg 12/12/10 (eng)
3*12 Arnold-Press 8,5kg 12/08/06
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/08/--
3*12 Trizeps-Seil 25kg 12/07/06
3*8 French-Press 6kg 08/06/--
3*12 Crunches 12/12/12
Zitat:
Zitat von spammer69
Spammer, du Ferkelchen^^:smoke:
Dirk Du Spammer :zunge:Zitat:
Zitat von Dirk_39
So, heute habe ich mit dem Jogging Training bekommen: Ziel ist es bei 3 x wöchentlichem Training in 10 Wochen 30 Min am Stück zu laufen.
Tag 1: Intervall 2min joggen / 2min gehen und das ganze vier Mal. (erledigt)
Yeah, hat heute wieder extrem Spaß gemacht :)
Code:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/06
3x8 KH-Schrägbank 11kg 08/08/10
3*12 Beinstrecker 50kg 12/12/12
3*12 Beinbeuger 60kg 12/12/12
3*12 Shrugs 11kg 12/12/12
3*12 Curls 10kg 12/12/09
3*12 Hammercurls 7,0kg 12/12/12
3*12 Crunches 12/12/14
Mein http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0047.gif - Tagebuch
Tag 1: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Tag 2: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Mein http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0047.gif - Tagebuch
Tag 1: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Tag 2: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Tag 3: 5 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (13.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Trizepsträining musste ich wegen Schmerzen abbrechen :(Code:Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
3*8 Latzug (Brust) 50kg 08/08/07
3*8 Rudern 60kg 08/08/10
3*12 Arnold-Press 8,5kg 12/12/08
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/12/08
3*12 Trizeps-Seil 25kg --/--/--
3*8 French-Press 6kg --/--/--
3*12 Crunches 12/12/15
Ansonsten war das Training wieder extrem genial. Habe den Eindruck, dass ich mehr packe, seitdem ich abwechselnd zum Krafttraining jogge :gruebel:
Was denn für Schmerzen? :(Zitat:
Zitat von mcselede
Ist gar nicht so unnormal. ;)Zitat:
Habe den Eindruck, dass ich mehr packe, seitdem ich abwechselnd zum Krafttraining jogge
War ein stechender Schmerz kurz oberhalb des Elenbogens. Hatte mich mit 10kg und 15kg bereits warm gemacht, aber dann tat es bei 20kg eben weh. Ich merke jetzt noch ein leichtes "ziehen"...Zitat:
Zitat von spammer69
Mein http://smilie-land.de/t/q-s/sport/sport0047.gif - Tagebuch
Woche 1
Di: 4 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (08.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Do: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (10.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
So: 5 x Intervall 2 min joggen / 2 min walken (13.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Woche 2
Di: 4 x Intervall 3 min joggen / 2 min walken (15.09.09) http://upload.wikimedia.org/wikipedi...bol_OK.svg.png
Zwei Möglichkeiten:Zitat:
Zitat von mcselede
- Du wärmst dich nicht genug auf. Wenn du deinen Arbeitssatz mit 15 kg absolvierst, solltest du die ersten zwei Aufwärmsätze mit weniger als 10 kg machen.
- Die Bewegung liegt dir nicht. Das kommt gerade bei Trizepsübungen sehr oft vor, kenne ich auch selber. Am besten komme ich persönlich mit Bewegungen zurecht, bei denen der Unterarm in neutraler Position ist (sprich wie beim Hammercurl). Wenn ich ihn komplett proniere oder supiniere, bekomme ich Probleme, unabhängig davon, wie gut ich mich aufwärme.
Du wirst es net glauben, aber das habe ich (Sesselpupser) mir auf Arbeit eingefangen :roll:
Wir haben dort so ziemlich heftig schwere Brandschutztüren aus Stahl. Ich hatte es mal wieder ziemlich eilig und habe eine Tür mit Schwung aufgerissen -wie ich es eben manchmal mache- und dabei habe ich dann gespürt, wie es heftig gezogen hat.
Vom Training kann es net kommen. Ich mach als erstes immer 15 Wdh mit 5kg um nur den Bewegungsablauf zu "verinnerlichen". Dann 1*10-10kg, 1*10-15kg. Arbeitssatz war übrigens 25kg, da habe ich mich vertippt.
Wurde aber auch Zeit, dass ich mal wieder trainiere ;)
Code:Trainingseingheit 1: Brust/Beine/Nacken /Bizeps
3*8 Bankdrücken 40kg 08/08/05
3x8 KH-Schrägbank 11kg 08/08/09
3*12 Beinstrecker 50kg 12/12/14
3*12 Beinbeuger 60kg 12/12/13
3*12 Shrugs 11kg 12/12/13
3*12 Curls 10kg 12/12/10
3*12 Hammercurls 7,0kg 12/12/09
3*12 Crunches 12/12/13
Training war heut net so pralle, war ein wenig kraftlos. Naja, wenig Kalorien, wenig Kohlhydrate, muss wohl so sein.
Kreuzheben war aber geil.
Code:Trainingseinheit 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
2*8 Kreuzheben 40kg 08/08
3*8 Rudern 65kg 08/08/10
3*8 Latzug (Brust) 45kg 08/08/07
3*12 Arnold-Press 8,0kg 08/08/07 :(
3*12 Seitheben vorgebeugt 5kg 12/12/08
3*12 Trizeps-Seil 20kg 12/08/08
3*8 French-Press 6kg 06/--/--
3*12 Crunches 12/12/11
Training hat Spaß gemacht, kurz und knackig
3*8 Bankdrücken 25kg
3*8 Kniebeugen 30kg
3*8 Kreuzheben 50kg
3*8 Latzug zur Brust 45kg
3*8 Arnoldpress 6kg
3*8 Seitheben vorg. 5kg
3*8 Curls 9kg
3*max Crunches
Ich frag mich, ob ich den Plan wirklich drei mal in der Woche durchziehen kann.