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Ich habs dir ja g....:mrgreen: Das dauert 5min. mit messen und anziehen, also nimm dir die Zeit.Zitat:
Zitat von mmey
Ja, das ist schon mal ein Anfang. Besser wäres, wenn du auch Mi. den Bauch trainierst.Zitat:
1.Zu meiner Schande muss ich gestehen, dass ich bisher noch kein einziges Mal Bauchmuskeln geschafft habe, daher wollte ich dies am Sa.,meinem "Kardiotag", einschieben. Heißt: Mo., Mi. und Fr. Studio, Sa.20min joggen und Bauchmuskeln...Ist das OK so?
Sorry für das lange Warten-lassen auf meine Antwort, hatte viel zu tun :-(
Also: Hab mich gestern wieder auf die Waage gestellt: 75,6 kg!!! langsam wird es unheimlich (Zum Vergleich: Am 1.4,also vor 3 Wochen, hab ich noch 69kg gewogen)!!!!
Fotos werde ich definitiv online stellen, allerdings erst Ende nächster Woche. Mit messen von Umfängen (Bauch, Arme, Oberschenkel, Waden, Brust,Schultern) werde ich dann auch anfangen!
Subjektiv habe ich allerdings NICHT den Eindruck, nur Fett zugenommen zu haben! Bleibt also noch Wasser und Muskelmasse ;-)
Kreatin nehme ich übrigens NICHT! Whey Isolat nach dem Training ist das einzige von mir genutzte Supplement.
Ansonsten komme ich weiterhin sehr gut mit meinem EP/TP aus, Gewichte werden ständig nach oben korrigiert, ich komme zeitlich auch locker unter 90 min hin. Da ich so viel zugenommen habe, werde ich jetzt meinen Energieverbrauch durch 1x Woche joggen 20min (mit anschließendem AUSGEDEHNTEM Bauchmuskeltraining (Bauchpresse, seitl. Bauchmuskeln, Beinheben) und 1xWoche schwimmen ankurbeln, bei gleicher Kalorienzufuhr. Vielleicht wird sich das ja so einigermaßen einpendeln ;-)
Danke nochmals für eure gut begründeten Antworten! Nur eine Sache habe ich nicht verstanden:
Barbara: "Das kann auch an wassereinlagerung durch endlich mal genug KHs liegen"...Was haben KH mit Wassereinlagerung zu tun??? Musst du mir als angehendem Mediziner mal erklären... :ratlos:
Fotos, Trainingerfolge und Maße gibt es zum nächsten Wochenende, also nach einem Monat Training nach eurem EP/TP! Ich bin gespannt!
hast du eine Digitalwaage? Wiege dich mal, falls das geht, auf einer anderen Waage.
Gaanz einfach:
Der Körper speichert Kohlenhydrate in Form von Glykogen in Muskulatur und Leber. der menschliche Körper kann ca 500-750g davon speichern.
Jedes Gramm Glykogen hat aber 4g Wasser anhängig, welches durch das Glykogen im Körper gespeichert wird. Wenn Du nun bis zum neuen EP immer zuwenig KHs für Deinen Verbrauch und Deinen Körper aufgenommen hast und Deine Speicher immer nur so rund 250g Glykogen gespeichert hatten und Du jetzt Dank genug Kohlenhydraten endlich mal die Speicher voll machst, dann hast Du 500g mehr Glykogen plus 2kg mehr wasser im Körper. Da das Glykogen ja wie gesagt auch in der Muskulatur gespeichert wird, wird das anhängige Wasser mit im Muskel gespeichert, was Dir ein pralles Aussehen gibt, welches Dir wiederum das Gefühl gibt, größere Muskeln zu haben.
Im Übrigen kann der Körper nach einer fast vollständigen Entleerung der Glykogenspeicher (d.H. ca 3 tage null KHs essen) kurzfristig mal mehr Glykogen aufnehmen als gewöhnlich. Ein Grund, warum Wttkämpfer entladen/aufladen. Glykogen raus, Unterhautgewebe wird trocken, später mit einfachen KHs laden, ohne viel Flüssigkeit von aussen zuzufügen, Glykogen geht in Muskeln und braucht Wasser, was aus dem restlichen Gewebe entzogen wird= Muskeln prall, restliches Gewebe trocken. Guter Effekt, medizinisch gesehen ne kathstrophe.
Im Übrigen heisst das jetzt nicht, daß das bei Dir tatächlich so passiert ist, es ist lediglich eine Möglichkeit!:wink:
An alle hier: Kommando zurück wg. meinem Gewicht! Polythyloge hatte die richtige Idee, meine Digitalwaage spinnt einfach. 3 Tage nachdem ich die 75,6 kg stehen hatte wiege ich jetzt angeblich nur 71,6 kg! Das kann alles einfach nicht sein, also werde ich mich am Sa bei meiner Freundin mal auf eine Nicht-Digitalwaage stellen! und dann auch mal meine Maße durchgeben!
@ Barbara: Völlig logisch. Hab total vergessen, dass Glykogen osmotisch aktiv ist :oops:
Ah ja???:gruebel:Zitat:
Zitat von mmey
Das Wort Osmose hab ich direkt nach meinem Abi ( mit Bio-Leistung) aus meinem Hirn verbannt:lol:
Irgendwie hätte ich es auch chemisch erklären können glaub ich, aber eigentlich bin ich da trotz meines Jobs nur bedingt begabt.....:biggrin:
Hier wie versprochen nochmal meine Werte:
Gewicht (Mit der gleichen Waage, mit der ich auch meinen Initialstatus gemessen habe, direkt morgens und ohne Frühstück): 71 kg (Initial 69=> 2 kg Massezuwachs)
Oberschenkel: 20cm über Oberrand Patella bei gestrecktem Bein: 52cm
Waden:15cm unter Unterrand Patella bei gebeugtem Bein: 35cm
Bauch: Bauchnabel bei angespanntem Bauch und voller Ausatmung:81cm
Oberarm:10cm über Ellenbeuge bei gestrecktem Arm: 35cm
Brust: Brust über Nippeln bei voller Ausatmung: 91cm
Po: 5cm über Schambein(also quasi direkt über meinem besten Stück ;-): 90cm
Fotos und Trainingserfolge kann ich leider erst nächste Woche posten, weil ich mich übelst erkältet habe und daher gerade flachliege...Sorry!
Joh, 2kg in....knapp 4 Wochen??? Ist okay! Mal sehen, wie die Werte in 4 wochen aussehen!
Statusbericht
Erstmal dicke Entschuldigung dafür, dass ich so lange gebraucht habe...War wie gesagt krank, das hat echt reingehauen.
Habe ja am 07.04.08 mit eurem TP/EP angefangen und bis zur Erkältung auch alles gut durchgezogen, also bis Anfang Mai. Danach hat sich ein wenig der Schlendrian bei mir eingeschlichen, was den EP angeht...Hab einfach nicht soo viel Hunger wie vor der Krankheit, werde das aber hoffentlich wieder hinkriegen! TP ist super, hier meine Trainingserfolge:
TE1:
1.Flachbank: 82,5 kg =>95 kg
2.Schrägbank: 54,5 kg => 75 kg
3: Fliegende: 12,5 kg => 14 kg
4: Kniebeugen: 25 kg =>45 kg
5: Beinpresse: 52,5 kg => 61 kg
7. Shrugs:25 kg => 65 kg
8. SZ-Curls: 20 kg => 27,5 kg
TE2:
1.Latziehen:170 kg =>200 kg
2. Rudern: 25 kg=> 42,5 kg
3. Kreuzheben:10kg=>30 kg
4. Schulterdrücken: 10 kg => 15 kg
5. Seitheben: 10kg => 10 kg
6. French Press: 20 kg=> 25 kg
7. Cable Pushdowns: 35 kg => 42,5 kg
8. Wadenheben Multipresse: 20kg => 20kg
9 Wadenheben Beinpresse: 40kg => 50kg
Maße und beispielhafter EP folgen, muss jetzt leider los...
latziehen 200kg?
also entweder ist das übersetzt(bzw untersetzt?) also flaschenzug oder pfund statt kilo oder beides.
und die hälfte(falls es pfund wären) also 100kg sind immer noch nicht realistisch, obwohl dein rücken nicht schlecht ist.
bitte überprüf das noch mal.
gratuliere dir noch zu den 2kg in 4 wochen! bei gleichem KFA ist das schon nicht schlecht!
hmm kommt mir auch etwas viel vor, vor allem wenn ich mir die anderen kraftwerte ansehe
Und wenn die Übersetzung doch 1:1 ist, sofort auf Klimmis mit 130 Kilo Zusatzgewicht umsteigen! :mrgreen:
Ist einfach ne seltsam Übersetzung des Latenzugs, weiter nichts. Aber auf "Klimmis im weiten Ober- bzw. Klammgriff" umsteigen, kannst du trotzdem machen! ;)
Edit: Aber das Kreuzheben mit 30 Kilo kommt mir etwas seltsam vor. Bist du immernoch in der "Rantasten-Phase"?
aaaah Mea Culpa: Natürlich waren das Pfund beim Latziehen...also statt 200kg => 100kg!
Zu der Frage mit dem teilweise noch geringen Gewichten: Ich habe alle Übungen, die ich jetzt erst angefangen habe, unterstrichen!
also nochmal (die Gewichte gelten nur für den ersten Satz, damit alles nicht zu unübersichtlich ist)
TE1:
1.Flachbank: 82,5 kg =>95 kg
2.Schrägbank: 54,5 kg => 75 kg
3: Fliegende: 12,5 kg => 14 kg
4: Kniebeugen: 25 kg =>45 kg
5: Beinpresse: 52,5 kg => 61 kg
7. Shrugs:25 kg => 65 kg
8. SZ-Curls: 20 kg => 27,5 kg
9. Hammercurls 10 kg => 12,5 kg
TE2:
1.Latziehen:85 kg =>100 kg
2. Rudern: 25 kg=> 42,5 kg
3. Kreuzheben:10kg=>30 kg
4. Schulterdrücken: 10 kg => 15 kg
5. Seitheben: 10kg => 10 kg
6. French Press: 20 kg=> 25 kg
7. Cable Pushdowns: 35 kg => 42,5 kg
8. Wadenheben Multipresse: 20kg => 20kg
9 Wadenheben Beinpresse: 40kg => 50kg
Für Muskelaufbau muss ja das Gewicht progressiv gesteigert werden. Leider ist das nicht bei allen Übungen gewährleistet:
Beim Seitheben und Wadenheben an der Multipresse entwickele ich mich einfach nicht weiter! Das sind auch meine beiden "Problembereiche": Meine Waden sind weiterhin dünn wie sonstwas und mein Deltoideus kommt auch nicht so wirklich raus! Habt ihr da eine Idee, was ich ändern sollte?
Generell habe ich eigenhändig noch etwas an meinem Plan rumgemodelt: Meine Arme sind wirklich im Vergleich zum restlichen Körpers sehr dick (Oberarme und Waden gleich dick!!! (s.Maße)), daher trainiere ich Bizeps und Trizeps nur einmal pro Woche. Wenn ich beispielsweise TE1 2 mal pro Woche mache, mache ich Bizeps nur einmal und lasse ihn das andere Mal weg!
Zu meinem Aufbau: Bin mit dem Plan total zufrieden, 4kg erscheinen mir für die fast 2 Monate zwar sehr viel, aber an den Bildern solltet ihr erkennen, dass ich nicht an Speck zugenommen habe! Subjektiv habe ich v.a. an Beinen und Rücken zugelegt, aber die Maße poste ich erst Anfang Juni, wenn genau 2 Monate rum sind!
Zum EP: Vertrage ich ganz gut! Keine Blähungen,Pickel oder sonstige Probleme, die ich hier im Forum gelesen habe...
Momentan sieht mein EP so aus, ich halte ihn fast immer ein:
Frühstück: 100-125g Haferflocken in 0,4l Fruchtsaft im Mixer, dazu 2 Spiegeleier
Snack 1 (2h später): 50g Roggenvollkornbrot mit 1 Scheibe Schmelzkäse, dazu 2 handvoll Walnüsse
Mittagessen: Mensa, dabei aber bewusst 1 Beilage Gemüse (Erbsen, Bohnen, Möhren), 1 Beilage Nudeln,Reis oder Kartoffeln und mageres Fleisch/Fisch
Snack 2 (1h vor dem Training): 100 g Haferflocken in 0,4l Fruchtsaft im Mixer, dazu 100g Hüttenkäse
Snack 3 (Direkt nach dem Training): 30g Whey und 50g Dextrose (TRAUBENZUCKER) in Wasser
Abendessen: Siehe Mittagessen
Snack 4(vor dem Schlafengehen): 250g Magerquark in Wasser
Was ich wirklich wärmstens empfehlen kann, sind Haferflocken mit Saft im Mixer! Man kriegt es super runter, hat KH ohne Ende!
Mein nächster Post kommt nächste Woche, dann trainiere ich genau 2 Monate nach eurem Plan. Kann jetzt schon sagen, dass ich TOTAL zufrieden bin, ihr seid echt die Besten!
Zitat:
Zitat von mmey
Nur damit wir mal darüber geredet haben: Dieses Verhältnis gilt im Bodybuilding als ideal!!!:finger:
Zu Deinem EP: Der könnte am Morgen/vormittag aber unbedingt noch Eiweiß vertragen, das ist was mau!!! Kannst Du die Scheibe Schmelzkäse nicht gegen 50g Putenaufschnitt austauschen oder vormittags auch Hüttenkäse oder Quark mit dazunehmen? Gerade nach der Schlafphase brauchen Deine Muckies morgens Eiweiß!
Sonst hört sich das ja alles gut an.:daumen:
also warens doch die 100kg im latziehen. das ist mal schon ne super leistung! ich bin froh wenn ich mit 100kg 1-2wdh schaffe.
zum eiweiß am morgen/vormittag:
1.) kann er nicht 30g whey in sein shake tun? am morgen will der körper doch schnell EW kriegen, da bietet sich whey doch an, oder nicht?
2.)tu statt dem schmeltzkäse eine ordentliche portion leichtkäse in dein brot. 50g käse wären dann auch schon 18g EW bei 4g Fett.
noch allgemein zu seinem frühstücksshake:
einfach haferflocken und osaft in den standmixer, oder wie? kleben die flocken dann nicht im mixer drin?
momentan ess ich immer maisflocken (kellogs cornflakes) morgens, sollte ich auf haferflocken umsteigen?
Hier wie versprochen mein Status nach 2 Monaten Training:
Gewicht: 69kg => 73kg (+4 kg)
Maße:
Oberschenkel: 20cm über Oberrand Patella bei gestrecktem Bein: 52cm=>53cm (+1cm)
Waden:15cm unter Unterrand Patella bei gebeugtem Bein: 35cm=>36cm(+1cm)
Bauch: Bauchnabel bei angespanntem Bauch und voller Ausatmung:81cm=>81cm (+0cm)
Oberarm:10cm über Ellenbeuge bei gestrecktem Arm: 35cm=>35cm (+0 cm)
Brust: Brust über Nippeln bei voller Ausatmung: 91cm=>93cm (+2cm)
Po: 5cm über Schambein(also quasi direkt über meinem besten Stück :wink:: 90cm=>91cm(+1cm)
Gewichte (jeweils nur für den 1.Satz):
TE1:
1.Flachbank: 82,5 kg =>95 kg
2.Schrägbank: 54,5 kg => 75 kg
3: Fliegende: 12,5 kg => 14 kg
4: Kniebeugen: 25 kg =>45 kg
5: Beinpresse: 52,5 kg => 61 kg
7. Shrugs:25 kg => 65 kg
8. SZ-Curls: 20 kg => 27,5 kg
9. Hammercurls 10 kg => 12,5 kg
TE2:
1.Latziehen:85 kg =>100 kg
2. Rudern: 25 kg=> 42,5 kg
3. Kreuzheben:10kg=>30 kg
4. Schulterdrücken: 10 kg => 15 kg
5. Seitheben: 10kg => 10 kg
6. French Press: 20 kg=> 25 kg
7. Cable Pushdowns: 35 kg => 42,5 kg
8. Wadenheben Multipresse: 20kg => 20kg
9 Wadenheben Beinpresse: 40kg => 50kg
Ist doch zufriedenstellend, oder? Die Frage ist jetzt, ob ich diesen Aufbau auch in den nächsten Monaten weiterführen kann, bei mir (und bestimmt bei vielen anderen auch) kommt nach einem Masseschub oft nichts mehr...Ich bin gespannt!
Zu magnus21:
In meinem billgen 20€ Mixer funktioniert das super mit Haferflocken und O-Saft, außerdem kannst du dir da auch deine Whey/Dextrose Shakes mixen! ist echt ne gute Anschaffung, kannst du relativ einfach sauber machen!
wenn du am latzug mit 100kg trainierst, wieso gehst du dann nicht auf die klimmis? da müsstest du dann ja locker 15 -20 wh'spro satz schaffen und imo ist der klimmzug um einiges über den latzug zu stellen.
by the way: wenn ich mit 100kg sauber am latzug arbeite bin ich froh darüber. normales arbeitsgewicht ist 90-95kg ;-)
hmm ja also ich finds auch bissl viel, vor allem wenn man sich so die anderen kraftwerte ansieht. dürfte also recht unausgewogen gewesen sein dein training früher würd ich mal tippen.
naja ... alles wird gut :D
du arbeitest mit 95kg beim BD schaffst aber beim frontdrücken nur 15kg? sind das KH, oder?Zitat:
1.Flachbank: 82,5 kg =>95 kg
4. Schulterdrücken: 10 kg => 15 kg
also deine BD leistungen sind echt top! zumal dein brustumfang erst 93cm beträgt. da geht noch einiges wenn du erstmals 10cm mehr brustumfang hast:thumleft:
zum mixer: ja muss ich mal probieren, habe auch noch so ein billiges teil daheim. dextrose und whey mach ich aber weiterhin im shaker, die beiden könnte man sogar wie kakao im glas anrühren, da mach ich nicht meinen mixer dreckig.
also die kraftwerte sehen für mich auch n bisschen aus der luft gegriffen aus.. latziehen mit 100kg und rudern mit 45?? da machst du irgendwas falsch...
ja ist da rudern mit der freien LH gemeint, oder der kabelzug?
weil rudern mit 45kg und KH mit 30kg passt ja auch nicht zusammen, oder?
@mmey: schreib bitte bei der einen liste mal genau dazu wie die übung ausgeführt wird. soll heißen, ob frei oder an maschinen(wenn ja, was für welche?)
da ist nämlich noch irgendwie der wurm drin:wink::grin:
@mmey, wie führst du das Latziehen aus? Zur Brust oder meinst du eher das Nackenziehen? Sorry, aber 100kg bei deinem Gewicht kauf ich dir nicht ab..
eigentlich sins ja 90kg. er schreibt ja was von 200pfund, 200*0,45=90kg
Wo liegt da das Problem? Mach ja sogar ich mit 80kg- und freies Lhrudern mach ich garnicht, weil mir die Bewegung nicht zu sagt- wenn ich´s mal mache, ist bei 40kg auch Ende.Zitat:
Zitat von Riddick84
Ja aber dann führt er es vllt. mit Schwung und unsauber aus..:icon_study:Zitat:
Zitat von Barbara
@barbara: wir wollen hier keinesfalls seine leistungen schmälern.
es geht hier halt auch um eventuelle disbalancen in seiner muskulatur, auf die wir hinweisen weil gewisse werte einfach schlecht zusammenpassen.
darum haken wir halt auch nach bei gewissen angaben ob er die denn schon richitg eingetragen hat oder sich irgendwie vertan hat.
Ja, aber jetzt haben schon 6 Leute nachgehakt- irgendwann reichts doch mal! Manche menschen haben eben keine Dysbalance und sind trotzdem in einer Übung erheblich stärker als in einer anderen. Beispiel: Klitschkos großes plus sind seine echt guten Schultern. Er ist aber bei den Schulterübungen nicht unbedingt besonders stark, im gegenteil. Wenn Du jetzt seine Werte beim schulterdrücken sehen würdest, dann kämst Du nie auf die Idee, zu sagen: Schultern sind aber überproportional gut, wie? Sind sie aber doch.
Merke: Viel Gewicht zu schaffen, bedeutet nicht, daß der dazugehörige Muskel zwingend erheblich magssiger ist als der Rest und besonders wenig in einer Übung zu schaffen, bedeutet nicht, daß der dazugehörige Muskel unbedingt unterentwickelt ist.
Das lässt mich nur vermuten, daß Ihr alle mehr theoretische denn praktische Erfahrung auf dem gebiet habt.
Und was ich garnicht mag, ist, wenn er es schon korrigiert hat, ihm immer noch ( wie das einige hier tun) zu unterstellen, er sage die Unwahrheit, zumal wir über eine Leistung reden, die ich als Frau mit vielen Trainingspausen ja schaffe- also nix weltbewegendes oder gar unmögliches:wink:
barbara, ich finde jetzt übertreibst du es ein bisschen.
keiner unterstellt ihm hier, dass er lügt. das würde an dem thread ja auch keinen sinn machen, da das ja nicht so ein fake thread ist um "fishing for compliments" zu betreiben. dies merkt man sofort wenn man den thread kennt.
wir "unterstellen" ihm hier lediglich, dass er sich bei gewissen angaben vielleicht geirrt hat(was ja auch schon passiert ist).
außerdem habe ich ihn höflich darum gebeten genauere daten zu den übungen anzugeben um eben missverständnisse zu verhindern
Wenn man von "aus der Luft gegriffen" redet, unterstellt man, daß die Angaben nicht korrekt sind, was wiederum bedeutet, daß derjenige, der sie eingestellt hat, lügt,oder?
Und wie gesagt, wenn ihn einer fragt oder zwei- aber doch nicht direkt vier Leute?!? Oder gehts da nur darum, auch was dazu sagen zu können? So kommt es zumindest bei mir an.
habt ihr schonmal spam probiert? soll interessant schmecken
1. Klimmzüge: Möchte ich nicht (noch) nicht trainieren, erst wenn ich mit der Gewichtssteigerung stagniere. Solange ich die Gewichte steigern kann, kriegen meine Muskeln ja auch einen neuen Trainingsreiz!
2. Latziehen führe ich wirklich 100% sauber zur Brust aus (hinterm Nacken kriege ich immer Schulterschmerzen), da wird nichts mit Schwung gerissen. Eine meiner Trainingsprinzipien ist, die Übungen absolut sauber auszuführen. Ich gehöre bei Bankdrücken und Latziehen auch zu den oberen 10% aus meinem Studio, hab hier anscheinend gute Gene ;-)
3. Eine Dysbalance bei den Übungen ist durchaus verständlich, wenn ihr bedenkt, dass ich Schulterdrücken, Rudern, Kreuzheben, Kniebeuge und Shruggs NOCH NIE trainiert habe. Zum Schulterdrücken: Die Zahl bezieht sich natürlich auf Kurzhanteln!
Zum Latziehen: Ist immer eine Sache der Übersetzung am KAbelzug, Reibung etc...hier zu Hause stecke ich 95kg für 12 WDHs auf den Latzug, im Studio mach ich 6-8 WDHs mit 70-80 kg....also da kann man nix pauschalisieren.
hmm hätte mir nicht gedacht, dass es da so unterschiede gibt bei den geräten ... also ich mein klingt schon logisch, hatte vorher nur nie drüber nachgedacht ... im endeffekt ist das gewicht jo egal, es kommt ja nur drauf an, dass man wächst :mrgreen:
So, wieder Zeit für mein monatliches Feedback!
Bin jetzt ja über 3 Monate dabei. Zeit für ein Zwischenfazit nach einem Viertel der von mir geplanten Trainingsdauer von einem Jahr.
Ich bin sowohl mit EP als auch mit TP sehr zufrieden. Massezuwachs von initial 69kg auf momentane 74kg, also 5kg in nur 3 Monaten. Kraftzuwachs ist ebenfalls größtenteils OK.
Zum EP: Leider fehlt mir eine Quelle für gutes Fett (Finde Walnüsse ekelhaft). Daher sieht es momentan bei mir so aus:
Morgens: Halber Pott Hüttenkäse und 100g Haferflocken mit 300ml Saft im Mixer
Snack 1: 4 Scheiben Wasa und wieder ein halber Pott Hüttenkäse
Mittagessen: 100-200g mageres Fleisch plus eine Beilage Nudeln/Reis und eine Beilage Gemüse (Erbsen/Bohnen)
Snack 2 (1h vor Training): Siehe Morgens
Nach Training: 30g Traubenzucker und 30g Whey
Abendessen: s. Mittagessen
Snack 1(Vor schlafengehen): 250g Magerquark
Zum TP: Bin auch hier sehr zufrieden (Gegenüber den letzen Daten hat sich kaum was verändert), dennoch habe ich 2 Problemzonen:
1. SCHULTERN: Mein Deltoideus wächst einfach nicht. Schulterheben klappt gut, aber Seitheben habe ich aufgrund fehlendem Trainingserfolg (Mein Arbeitsgewicht hat sich kaum verändert) aufgegeben. Kennt jemand noch eine andere gute Übung für den Deltoideus
2. WADEN: Krieg einfach keine Masse drauf. Trainingsgewichte stagnieren, Muskelumfang(Am Sprunggelenk: 21 cm (!!!!), an der dicksten Stelle: 35cm) auch. Kann ich evtl mit Seilchenspringen oder joggen was rausholen? Bin total am Verzweifeln!
Außerdem habe ich zur Variation mal Fliegende rausgenommen und durch Butterfly ersetzt. Macht wesentlich mehr Spaß, weil ich bei der Fliegenden kaum mein Arbeitsgewicht steigern konnte....
Vielen Dank im Vorraus für eure Tipps!
Fotos und Maße, sowie Trainingserfolge folgen erst wieder nächsten Monat!
Mmey
Für gutes Fett gibt es doch so viele quellen^^
Kannst ja andere Öle nehmen Rapsöl Traubenkernöl usw.
Oder Nüsse Walnüsse etc (aber ungeröstet)
AUßerdem kannst du Fisch essen.
Und falls du das alles nicht willst kannst du dir diese Lachöl Kapseln besorgen.
also bei mir ist es quasi das selbe...allerdings bin ich ne zeit lang relativ häufig neben dem normalen trainign gejoggt und habe mir auch eingebildet dass die waden dadruch mehr wachsen als nur durch wadentraining im TP ...probiers einfach mal aus ,schaden kanns ja nich :tongue::step:Zitat:
2. WADEN: Krieg einfach keine Masse drauf. Trainingsgewichte stagnieren, Muskelumfang(Am Sprunggelenk: 21 cm (!!!!), an der dicksten Stelle: 35cm) auch. Kann ich evtl mit Seilchenspringen oder joggen was rausholen? Bin total am Verzweifeln!
Führt extra Training nicht eher dazu das die Muskeln sich nicht richtig regenerieren :?
völlig richtig ,aber wenn du an deinen trainignsfreien tagen ein bisschen LOCKERES cardio machst ist es sogar noch förderlich für die regeneration der muskeln
hast du es mal mit aufrechtem rudern versucht? ich kam mit seitheben auch nicht voran, mit aufrechtem rudern am kabelzug hats dann aber geklappt.Zitat:
1. SCHULTERN: Mein Deltoideus wächst einfach nicht. Schulterheben klappt gut, aber Seitheben habe ich aufgrund fehlendem Trainingserfolg (Mein Arbeitsgewicht hat sich kaum verändert) aufgegeben. Kennt jemand noch eine andere gute Übung für den Deltoideus
da geht es mir schon wieder ähnlich wie dir. ich muss die waden richtig "abtöten" damit die was machen. ich mach jetzt immer 3-4 sätze 21er an der beinpresse und hab das gefühl, dass das jetzt eher was wird.Zitat:
2. WADEN: Krieg einfach keine Masse drauf. Trainingsgewichte stagnieren, Muskelumfang(Am Sprunggelenk: 21 cm (!!!!), an der dicksten Stelle: 35cm) auch. Kann ich evtl mit Seilchenspringen oder joggen was rausholen? Bin total am Verzweifeln!
allerdings weiß ich nicht ob solche intensitätstechniken für deinem trainingsstand sinnvoll sind.
was meinen die anderen?