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Achso, so ne Trainingsbank mit Curler dran. Wie gesagt, ich würde dann lieber gestrecktes Kreuzheben machen. Aber du kannst bei deiner Bank vielleicht etwas "schummeln", indem du etwas weiter runterrutschst, dann kriegst du das Ding relativ gesehen etwas näher zu deinem Hintern ;)
PS: Mach mal sauber :mrgreen:
So, das Training ist vorbei und es war mal wieder Wurst - Wie immer :(
Ich fühl mich einfach nicht richtig ausgepowert. Als ich früher trainiert habe, konnte ich den Löffel beim Müsli futtern kaum noch in der Hand halten. Oder (ganz früher) "musste" ich abends trainieren, damit ich tagsüber noch am Rechner spielen konnte. Anders ging das nicht mehr, weile meine Arme viel zu schlapp waren.
Wenn ich jetzt mit dem Training fertig bin... Naja, ich weiß auch nicht. Fühl mich noch so, als könnte ich Bäume ausreißen. Also ich bin ganz und gar nicht zufrieden mit meinem jetzigen Training/TP.
Außerdem nimmt meine Brust eine komische Form an, die ich so nicht haben möchte ;)
Und von Muskelwachstum kann man bei mir auch nicht sprechen (Ausnahme: Beine :-x )
Mein eigentlicher Plan ist es ja auch, ein bisl definierter auszusehen (oder sagen wir lieber, einfach 'n bisl Fett abbauen). Deswegen futtere ich täglich ca. 2000 kcal. Versuche mich zumindest ungefähr daran zu halten. Ich denke, dass es sicherlich daran liegen wird, dass der Muskelzuwachs so mager aussieht, aber abspecken tue ich auch nicht und das macht mich böse :evil:
Ich stell einfach mal ein paar Bilder von mir rein, dann könntet ihr mir ja vielleicht weiter helfen.
Also meine Idee ist es eigtl gewesen, dass ich zum Sommer ein wenig abspecken möchte (besonders an den Beinen. Da ist ja noch ordentlich fettige Masse, die ruhig flöten gehen kann ;) ).
So, einmal ein paar Ganzkörperbilder, dann Bilder von den Beinen und letztendlich 2 Bilder von der Brust, damit ihr verstehen könnt, was ich meine, wenn ich sage, dass ich sie nicht schön finde. M.M.n. ist sie einfach zu spitz. Also im oberen Bereich könnte sie mehr Masse vertragen, aber naja. Seht selbst. Ihr habt da sicherlich mehr Ahnung als ich ;)
Und du willst abspecken? :shock:
Das sieht doch gut aus!
notyet, der TP ist völlig in Ordnung, vllt. trainierst Du einfach zu luschig?
Dein Body sieht doch schon gut aus, was willst Du denn da abspecken? Und in der GK-Aufnahme sieht man eines ganz deutlich: Deine Beine sind keineswegs zu dick, sondern eher zu dünn. Demnach solltest Du die auf jeden Fall planmäßig trainieren, sie helfen später bei entsprechender Muskelmasse auch überschüssige Energie zu verheizen.
An der Brustform "zu spitz" kann man nichts durch die Trainingsgestaltung ändern, das ist einfach genetisch so angelegt. Das einzige was Du machen könntest wäre bei Übungen wie dem BD oder den Fliegenden diese jeweils auf leicht schräg gestellter Bank zu machen, um so die Fasern im oberen Brustbereich mehr zu fordern. Aber nur leicht schräg stellen, sonst wird das eher ne Schulterübung. ;)
Ausbleibende bzw. geringe Zuwächse an Muskelmasse sind naheliegend, da Du gute 500 kcal unter Deinem rechnerischen Bedarf liegst. Ohne Steine kann man kein Haus bauen, und sei der Maurer noch so gut.
Jo, an den Oberschenken muss auf alle Fälle was runter. Habe nur 'n bisl Angst, dass mir bei der Aktion zu viele Mukkis flöten gehen. Ist ja nicht so, dass ich so viel hätte, um ne lange Diät starten zu dürfen.
Ich finde auf die sollte eher noch ordentlich was drauf!Zitat:
Jo, an den Oberschenken muss auf alle Fälle was runter.
notyet Du mußt derzeit nicht abspecken, weil da nichts zum Abspecken ist. Auch nicht an den Beinen. Willst Du aussehen wie Kate Moss? Erhöhe leicht Deine kcal und trainiere auch die Beine, einen besseren Rat kann ich Dir dazu nicht geben.
Wenn das an den Beinen alles schön definiert wäre, würde ich ja auch noch was an trockener Maße draufhauen, aber so sehen sie einfach nur speckig aus, und das ist nicht gerade das, was ich möchte.
Was meint ihr, wie lange würde ne Diät ca. dauern, damit die Beinmuskeln ans Licht kommen und wieviel Muskelmasse würde dabei im Endeffekt flöten gehen? Was für einen KFA würdet ihr schätzen?
Also Fakt ist, dass ich mich zZ wgn der speckigen Beine nicht mehr wohl fühle. Deswegen würde ich, wie gesagt, zum Sommer gerne ein bisschen definieren und dann, wenn's gut definiert aussieht wieder aufbauen. So sah mein Plan jetzt aus.
edit: Robert, warum müssen wir immer gleichzeitig posten? ;)
Deine Beine sind nicht speckig, und sehen mit mehr Muskelmasse viel besser aus. Dafür mußt Du solche erst mal draufpacken, was aber nicht mit einem fortlaufenden Kaloriendefizit geht.
Du kannst jetzt diäten bis Du die Knochen siehst, aber nicht bis Beinmuskeln ans Licht kommen, weil die Du vorher mit runterhungerst.
Hey notyet, das passt doch, ich finde, da ist nicht viel abzuspecken. Ich bin zwar kein Beinfetischist, aber zu dick find ich sie nicht. Sie könnten eher einen Tick mehr vertragen. Speckig sehen sie nicht aus.
Du hast aber prinzipiell ne echt schöne Linie. :daumen:
Ich finde auch, dass du ruhig noch ein paar Kilo vertragen kannst, du bist nicht zu fett. Auch die 68kg auf 1,75 sprechen wohl dafür ;)
Hmm, nene Jungs. Danke für eure Einschätzung, aber ich werd das Essen wohl doch erstmal ein bisschen runterschrauben. Will endlich straffe Beine und 'n knackigen Hintern :ass:
Wenn das alles nichts werden sollte, kann ich die kcal ja wieder hochschrauben und fang vlt noch trockener mit dem Muskelaufbau an, als jetzt. Und im Frühjahr, Sommer kann es ja nie schaden, ein bisl weniger Speck auf den Hüften zu haben ;)
Bin jetzt 7 Tage in meiner WG. Hat den Vorteil, dass ich einmal 7 Tage lang testen kann, was mein Körper so bei einer konstanten kcal Zufuhr von 2000 kcal anstellt. Der Nachteil wäre jedoch, dass ich hier nur eine Hantel rumliegen habe und sonst nichts.:headbang2:
Könntet ihr mir vielleicht ein paar Übungen sagen, die ich hier mit meiner KH durchführen kann? :Stemmer:
Bizepscurls, Hammercurls, Trizepsdrücken, Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben, BD einseitig.Zitat:
Könntet ihr mir vielleicht ein paar Übungen sagen, die ich hier mit meiner KH durchführen kann?
So, hab mich jetzt entgültig dafür entschieden, das Beintraining komplett aus dem GK-Plan zu nehmen. Zumindest vorerst und dann wird geguckt, wie es so aussieht.
Mein jetziger Plan wäre:
3x Klimmzüge bis MV
3x KH-Rudern à 12 Wdh.
4x BD (12,12,8,6) mehr ging heute z.B. nicht oder Gewicht lieber so wählen, dass ich 4x12 oder 3x12 schaffe? Dann wäre der 1. Satz aber ziemlich einfach.
3x Flys à 12 Wdh.
4x Butterfly (12,12,10,10) Gleiche Frage wie beim BD.
3x Schulterdrücken à 12 Wdh.
4x Bizepcurls à 12 Wdh.
2x Dips à 12 Wdh.
3x Crunshes à 12 Wdh.
Schulterdrücken gefällt mir aber nicht. Gibst da eine andere Möglichkeit?
Sorry, absolute Fehlentscheidung. Den Beinen mangelts eindeutig an Muskeln!Zitat:
So, hab mich jetzt entgültig dafür entschieden, das Beintraining komplett aus dem GK-Plan zu nehmen
Jap, FrontdrückenZitat:
Schulterdrücken gefällt mir aber nicht. Gibst da eine andere Möglichkeit?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...itaryPress.gif
Ja, das kann vlt. sein Morski, aber die werden mir mittlerweile einfach zu massig. Denke auch, dass die Fotos, die ich geupped habe, nicht unbedingt haargenau die exakte Realität wiedergeben. "In Wirklichkeit" wirken die auch viel massiger.Zitat:
Zitat von Morski
Fühle mich damit einfach nicht mehr wohl. Ich werd's ja sehen, wie es ohne Beintraining läuft. Kann die später ja immernoch in den Plan mit aufnehmen.
Zum Frontdrücken:
Gibt es da nicht eine komplett andere Übung, die diese Muskeln anspricht? Frontdrücken gefällt mir auf den 1. Anblick jetzt auch nicht so ;)
Okay, dann lassen wir das Thema. Es ist immerhin dein Körper und dir soll es gefallen :knuddel:
http://www.muskelbody.info/forum/att...itlich_586.gif
:daumen:Zitat:
Zitat von Morski
Wie sieht der restliche Plan denn aus? Ist der so überhaupt i.O. oder sind noch gewaltige Mängel drin? ;)
edit: Wie heißt denn die Übung, die du mir oben gelinkt hast? Würde mir gerne mal genau die Muskeln angucken, die beansprucht werden. Und Danke für die Hilfe!
Ja so ein Schmarrn! Ich passe mal den Thread-Titel an. :diablo:Zitat:
Ja, das kann vlt. sein Morski, aber die werden mir mittlerweile einfach zu massig.
Die Übung heisst Frontheben
3x Klimmzüge bis MV
3x KH-Rudern à 12 Wdh.
3x BD (12,12,8,6)
3x Flys à 12 Wdh.
3x Frontheben
3x Bizepcurls à 12 Wdh.
3x Dips à 12 Wdh.
3x Crunshes à 12 Wdh.
24 Sätze halte ich hier für angemessen. Mehr wäre sicherlich nicht in 60 Minuten zu schaffen.
:neutral:
Keine Beine :lol: Das ich sowas hier lesen muss..
Wenn ich mal meine Meinung dazu geben darf: Ich find ganz ehrlich, dass die Beine im vergleich zum Oberkörper deutlich im Rückstand zu scheinen sein. Wenn die noch dünner werden siehste irgendwann aus wie ein Fleischklops auf Stelzen...
Sorry, aber zu massige Beine? Die sind einfach nur dünn... und straff bekommst du die, indem du sie ordentlich trainierst... ohne gescheite Muskulatur kann da auch nix "definiert" aussehen... Aber diäte mal ruhig, dann sehen deine Beine aus wie die von Peter Crouch :bier:
http://www.muskelbody.info/forum/att...en-1334203.jpg
Die sind immer wieder ein optischer Hochgenuß, hach wenn ich nur diese geilen Beine hätte. :lol:Zitat:
dann sehen deine Beine aus wie die von Peter Crouch
ich versteh nicht, wie man solche beine als fussballer hinbekommt??? :stupid:
hahah immer wieder geil, in jedem Thread wo es um fehlendes Beintraining oder zu viel Masse an den Beinen geht, muss der arme Peter seine Beine dafür herhalten :lol:
Zum Frontheben:
Kann ich die auch seitlich ausführen? D.h. eine Hantel nach links ausgestreckt und die um 180° nach rechts? Und dann hoch & runter.
Das nennt sich dann Seitheben und belastet die seitlichen Deltas aber nicht die vorderen ;)
Hm, gut. Dann mach ich lieber Frontheben. Dankö!
Ich habe notyets Beine mal durch ein von der Universität Michigan entwickeltes Computerprogramm berechnen lassen, wenn er kein Beintraining mehr macht. Leider ließ sich durch einen Bug nur das Ergebnis fehlenden Wadentrains errechnen, an den Oberschenkeln muß man sich also noch Masse wegdenken.
Das ist das Ergebnis bei den Waden nach erfolgreicher Defi-Phase ohne Wadentrain:
loooooooooooooooool :lol::lol::lol::lol:
PS: Finde Frontheben unnötig. Die vorderen Deltas werden bei Brustübungen genug mitbeansprucht. :knuddel:
Sehe ich genauso... In der Regel sind die vorderen Deltas genug trainiert aber in den meisten Fällen beispielsweise die hinteren kaum bis gar nicht...Zitat:
Zitat von SantaSergio
Dazu sag ich mal nichts ;)Zitat:
Zitat von robert234
Zum Frontheben:
Die Übung also komplett rauslassen? Dann würd ich Butterfly nämlich wieder mit reinnehmen.
Das macht doch gar keinen Sinn! Frontheben geht auf die Schulter! Butterfly auf die Brust!Zitat:
Zitat von notyet
Weiß ich, aber so habe ich wieder 24 Sätze und nehme die Brust noch ein wenig mit ran.
Noch mehr Sätze für die Brust würden zwangsläufig zu einem Ungleichgewicht zwischen Rücken und Brust führen.
Am besten nimmst du an diese Stelle Seitheben mit rein:
3x Klimmzüge bis MV
3x KH-Rudern à 12 Wdh.
3x BD (12,12,8,6)
3x Flys à 12 Wdh.
3x Seitheben
3x Bizepcurls à 12 Wdh.
3x Dips à 12 Wdh.
3x Crunshes à 12 Wdh.
Ich glaube, ich habe mir beim gestrigen Training irgendeine Zerrung im linken Oberarm geholt. Der setzt ca. kurz unterhalb der Schulterköpfe an und geht ein bisschen bis in den Bizeps. Den Schmerz fühle ich vorallem dann, wenn ich den Arm hebe. Kann das überhaupt sein? Und welche Übungen könnten dafür verantwortlich sein.
Ich vermute, dass es die Flys sind. Weil ich, wenn mit den KH runter gehe im tiefsten Punkt ein stechen in den Oberarm verspüre und dann auch wieder schnell hochgehe
Wäre möglich, ist jetzt aber eigentlich egal, weil es eh nichts mehr ändert. Warst Du gut aufgewärmt vor dem Training?Zitat:
Ich vermute, dass es die Flys sind.
Habe 10 mins Cardio gemacht. Aber keine Aufwärmsätze. Was soll ich denn jetzt machen? Einfach abwarten, bis die Schmerzen komplett weg sind und dann normal weiter trainieren?