:shock:Zitat:
alle 2 stunden nippe ich 100l von meinem wheyshake.
Das du einen großen Magen hast wusste ich ja, aber 100l Whey... :shock:
:mrgreen:
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:shock:Zitat:
alle 2 stunden nippe ich 100l von meinem wheyshake.
Das du einen großen Magen hast wusste ich ja, aber 100l Whey... :shock:
:mrgreen:
)))
gar nicht, gar nicht, unter dem Hauch von Wildterriene, dies als entree gab, war eine Gurkenscheibe!!! Und obendrauf Sprossen!!!! :lol: :lol:Zitat:
Zitat von mama67
na woher du das weisst.... :mrgreen: :mrgreen:Zitat:
gar nicht, gar nicht, unter dem Hauch von Wildterriene, dies als entree gab, war eine Gurkenscheibe!!! Und obendrauf Sprossen!!!!
Hi mama!!!
Ich hab mal ne frage zwischen durch: welche bcaa´s nimmst du denn zu dir??
mfg J.L. :D
Video-SchaltkonferenzZitat:
Zitat von paletti
Jerome Lebanner,
derzeit habe ich die amino anabol von peak performance.
lizza,
ich hab die sprossen runter gemacht :pueh:
heute und die nächsten tage ist ein spezialprogamm angesagt, welches ich eigentlich erst in den letzten 2 wochen einer diät einfahre.
es ist aber auch toll geeignet, um tage mit langen autofahrten usw. zu managen
das tägliche essen besteht aus:
1 glas erdnussbutter (keine gezuckerte!! nicht mehr als 4gr.kh /100gr.)
werte (610kcal/100gr.):
53gr. fett
29gr. protein
4gr. kh
ich unterteile die 250gr. in 4 mahlzeiten.
zu jeder mahlzeit esse ich 5gr. bcaas, 5gr. komplettaminos und 6gr. lachsölkapseln.
dadurch wird das aminogarmm und die wertigkeit der fette enorm verbessert.
für die fleißigen:
aus 20ml öl, bissel wasser und 25gr. whey eine mousse machen und diese in die erdnussbutter einrühren.
hat den gleichen effekt und schmeckt lecker.
man kann natürlich auch einfch nen shake dazu trinken.
vorteil dieser nummer:
1. man hat seine kcal absolut genau im griff
2. die anteile der einzelnen nährstoffe ist klar übersichtlich.
3. ballsatstoffreich.
4. es ist einfach lecker.
5. eb macht richtig gut satt.
6. schnell, einfach und die nährstoffquellen sind hochwertig.
nachteil:
abwechslung ist anders und immer eine multivit/mineralkombi einnehmen!
was bleibt ist natürlich das preworkout mit whey und bcaas
das postworkout wird ohne dextrose ablaufen. lediglich ein 100gr. proteinriegel (30gr. protein, 48gr. khs) darfs sein. dazu natürlich ein wheyshake.
zwischen jedem satz nehme ich eine bcaa und eine dextrose tab (ca.1,5gr.)
das trainprogramm heute:
brust:
schrägbankdrücken im supersatz mit fliegenden.
rücken:
kreuzheben im supersatz mit frontziehen im ug
schultern:
frontdrücken mit seitheben im supersatz
beine:
beinpresse mit beinstrecker und wadenheben im supersatz
zwischen jedem supersatz 2-3 minuen pause.
insgesamt 30 wiederholungen
sooooo....und jetzt scheine ich mein plateau überwunen zu haben und die leistung geht wieder rauf.
um meine gewichtsreduzierung jetzt wieder voranzubringen, gehe ich in die nächste stufe der ernährung.
pro tag gibts 5x200gr. hüttenkäse.
dazu gibts 3gr. komplettaminos, 3gr. bcaas und 10gr. fett aus rapsöl und/oder lachsölkapseln.
pro portion also:
32 gr. eiweiß
2gr. khs
18gr. fett
320 kcal / portion und damit über den tag:
160gr. eiweiß
10 gr. khs
90 gr. fett
1.600 kcal.
dazu kommt jetzt noch mein preworkoutshake und eine mahlzeit aus fleisch/fisch, salat und lecker lachsölkapseln.
samstag bleibt "fress"tag, wobei ich jetzt hier auf art der khs und menge achte, also nicht mehr als 50% über dem sonstigen kcal-intake.
training:
jeden 2. tag krafttraining
split in mo/mi/fr: rücken/hinter schulter, brust/schulter, beine
sonntags ist ein extra kniebeugentag.
zwischen den trainingstagen wird ein stoffwechsel aktivierendes zirkeltrain ausgeführt, in dem ich 29 sätze a 7 wdhs in weniger als 20 minuten durchziehe.
samstag=fresstag=trainingsfrei
soooo..... 94,2 kilo heute morgen. neues tiefstgewicht! :D
und das beste: endlich eintritt in die nächste erfolgsphase: adern auf den beinen!!
sehr geil!
leider hats mir die fotos beim übertragen vom handy auf den pc irgendwohin zerschossen ))) werden nachgeliefert. lasse im studio welche machen.
ab heute gehe ich zum austesten auf folgende defikombi:
low fat (<50gr.), moderat protein (150gr. + workout meals), high khs (langkettig)
hintergrund:
nachdem mir jedwede wissenschaftliche belege für den vorteil onhigh protein anwendung fehlt, will ich es mal mit einem minimalen inatke und dafür viel khs ausprobieren.
die aufteilung sieht so aus:
2.600kcal.
protein: 150gr. (viel in aminotabform als ergänzung)
fett: 50gr. (hier kommt viel omeg zum einsatz)
khs 400gr. (vollkorn, reis & co)
das verhältnis verschiebt sich an traintagen durchaus mal richtung protein.
hier der plan von heute:
frühstück 1 (74/35/6) 486 kcal
100gr. vollkornbrot (21/15/2)
100gr. Hütenkäse (1/13/4)
20gr. Salatgurke (1/-/-)
Amino/Bcaas (-/7/-)
Apfelschnitten (50/-/-)
Frühstück 2 (22/35/8,5) 305 kcal Gesamt: 96 / 70 / 14,5) 791 kcal
100gr. Vollkornbrot (21/15/2)
100gr. Hüttenkäse (1/13/4)
Amino/Bcaas (-/7/-)
Lachsöl (-/-/2,5)
Mittag 1 (54 / 12 / 11) 364 kcal Gesamt: 150 / 82 / 30,5 1.155 kcal
62,5 gr. Naturreis (48 / 5 / 1)
Blattsalat (6/-/10)
Aminos+Bcaas (-/7/-)
Mittag 2 (68 / 13 / 2,5) 344 kcal Gesamt: 218 / 95 / 33 1.499 kcal
62,5 gr. Naturreis (48 / 5 / 1)
Paprika grün (20 / 1 /-)
Amino+Bcaas (-/7/-)
Lachsöl (-/-/1,5)
Preworkout (32/ 36 / 5) 320 Gesamt: 250 / 131 / 38 1.819 kcal
schmelzflocken (30 / 6 / 4 )
shake+bcaas (2 / 30 / 1)
Postworkout (98 / 30 / 8) 585 Gesamt: 344 / 161 / 46 2.404 kcal
Riegel (48 / 30 / 8) 385
Dextrose (50 / - / -) 200
Abendessen (- / 40 / 5,5) 211 kcal Gesamt:344/ 201/ 51,5 2.615kcal
Fleisch (- / 40 / 4) 196
Lachsöl (-/-/1,5) 15
Nacht:
Glutamin 20gr. (-/20/-) 80 kcal Gesamt: 344/221/51,5 2.695 kcal
Ich hoffe das gibt nen guten Überblick.
Oh! Ein intelligenter Computer oder ein interaktives handy!?! :lol:Zitat:
leider hats mir die fotos beim übertragen vom handy auf den pc irgendwohin zerschossen
seit wann können computerviren hier was schreiben?! :motz: :pueh:
aber gut war er trotzdem :lol: :hammer: :lol:
da ich nach dem heutigen plan etwas zu wenig kcal für einen traintag habe und dies an zu wenigen khs liegt, habe ich ein wenig modifiziert.
in Mittagessen 1 werden 125gr. Reis genommen und damit 5gr. mehr protein, 48gr. khs und 1gr. fett. insgesamt ein plus von ca. 225 kcal.
Also ich muß doch sehr bitten! :motz: Schließlich bin ich kein pöpeliger Virus, sondern ein dicker, fetter Wurm!!! :mrgreen:Zitat:
seit wann können computerviren hier was schreiben?!
angeberin :pueh: :motz1:
so.
seit knapp 1 woche esse ich alle 90 minuten 230-250 kcal.
ich nutze hierfür ein spezielles vollkornbrot und als belag frischkäseaufstrich 0,2% oder hähnchenbrust.
dazu 1,5gr. amino kompl. und 1,5gr. bcaas. zusätzlich 1gr. lachsöl.
das ganze äuft in etwa so: 6:30 / 8:00 / 9:30 / 11:00 / 12:30 / 14:00 / 15:30
gegen 16:00 nehme ich dann meinen preworkoutshake mit 50gr. whey, um 17:00 uhr 10gr. bcaas und 10gr. glutamin.
postworkout 10gr. glutamin und 100gr. khs.
letzte mahlzeit besteht aus 250gr-300gr. fleisch 50gr. käse, feldsalat, ein paar aminos und lachsöl.
zusätzlich seit dieser woche,morgens und vorm heia machen 20gr. glutamin.
der erfolg hat sich bereits nach wenigen tagen eingestellt. der stoffwechsel läuft offensichtlich auf hochtouren und ich liege mittlerweile bei 93,3 kg.
Beine amputiert oder was ist los? :diablo:Zitat:
mama67 hat irgendwann letzten monat folgendes geschrieben:
und das beste: endlich eintritt in die nächste erfolgsphase: adern auf den beinen!!
sehr geil!
leider hats mir die fotos beim übertragen vom handy auf den pc irgendwohin zerschossen ))) werden nachgeliefert. lasse im studio welche machen.
:lol: :lol: :thumright:Zitat:
Beine amputiert oder was ist los?
ne ne, kommt alles ;)
am samstag morgen waren die 93 kilo geknackt!! :jumpers: 92,7kg :jumpers:
direkt mal ein fresswochenende eingelegt :roll: :roll:
diese woche startet train mit hohem volumen.
gestern beim beintag schon ganz schön gelitten :?
heute: rücken
12 sätze
hi. schulter/trapez
6 sätze
Na Mama warum ist hier so still?
Mal wieder aufgegeben du altes Mädchen? :mrgreen: :lol:
Diese Diäten sind aber auch hart! :roll: :twisted: Mein vollstes Verständnis :mrgreen:
Karlfriedrich, Du bist ja immer noch so ein böser mensch! Keine Angst, daß am heiligen Abend statt dem Weihnachtsmann Knecht Ruprecht in der Tür steht? :lol:
Noop
Ich wohne sicher! 2ter Stock. Das schafft der ohne Herzinfakt nicht! :mrgreen:
Und falls doch scheucht ihn Lili wieder runter! :mrgreen:
Aber wenn wir eh dabei sind und er sich noch nicht gemeldet hat.
Ich setze 5 Euro das er kein Kilo im letzten Monat abgenommen hat!
Ich glaube ja, Du tust dem alten Mann unrecht- der ist bestimmt verhungert!!! :nusch:
Na klar zwischen zwei Besuchen bei McDoof. Ich bin sicher der Hunger dazwischen war tödlich! :roll:Zitat:
Ich glaube ja, Du tust dem alten Mann unrecht- der ist bestimmt verhungert!!!
Aber ein Glück hat er für solche Fälle ja noch mindestens eine Kühltruhe voller Shakes im Auto! :roll:
Ja Michilinmama´s way ist schon hart und mit Felsbrocken gepflastert! :mrgreen:
:mrgreen:
na ja...gepolstert von vielen ,verschiedenen, weichen Frauen!!! :lol:Zitat:
Ja Michilinmama´s way ist schon hart und mit Felsbrocken gepflastert!
weich ist er doch schon und Frauen?Zitat:
na ja...gepolstert von vielen ,verschiedenen, weichen Frauen!!!
Warum macht Mann nochmal Diät? :mrgreen:
Er will endlich wissen wie sein Schniepel aussieht :shock:Zitat:
Warum macht Mann nochmal Diät?
:jumpers: :jumpers: :jumpers: :lol: :lol:
ihr schweine :schimpf: :motz: :sport:
:pueh: :pueh: :pueh: :pueh: :pueh:
neheeeee....bin noch gut dabei. hatte aber nen schweren inekt und konnte nix machen und dann noch ne 2-wöchige geschäftsreise :? :?
seit gestern wieder im train und auch wieder auf "ordentlich" essen:
1.500gr. quark, 100gr. nüsse/leinsamen, 40gr. protein, 4 brötchen, 0,2ll sojamilch
2.200 kcal.
das ganze 6x/woche und dann fressen ohne ende beim chinamann.
an trainingstagen gibts zusätzlich prewo/powo mit 500kcal
training so oft wie eben möglich.
aufteilung, beine, rücken/hntere schulter, brust/vordere schulter.
außer am beintag, der sehr schwer ausfällt, mache ich zu beginn jeden trains ein kapilarisierungstrain für die beine mit 100er sätzen.
pics gibts auch wieder.....VOR weihnachten :roll: :oops: ;)
IHR SCHANDMÄULER :schimpf: :schimpf: :schimpf:
Nicht wenn die Kamera das verhindern kann!!! :mrgreen: :mrgreen:Zitat:
pics gibts auch wieder.....VOR weihnachten
Und ja die Ausreden werden auch immer Fantasyvoller: Was zur Hölle ist ein:Und wie verhindert eineZitat:
inekt
die Diät?Zitat:
2-wöchige geschäftsreise
:lol:
Warum will eigentlich niemand gegen mich Wetten? Kommt Michilinmama ist ein großer äh harter Felsbrocken! :evil:
Quatsch sein Schniepel hat Beschwerde eingereicht! Der möchte auch mal wieder was sehen! :mrgreen:Zitat:
Zitat:
Warum macht Mann nochmal Diät?
Er will endlich wissen wie sein Schniepel aussieht
...du wagst es meinen läppischen inekt zu verdummbeuteln während DU fantasie mit "y" schreibst, du legostatiker :lol: :lol:Zitat:
Und ja die Ausreden werden auch immer Fantasyvoller: Was zur Hölle ist ein: Zitat:
inekt
außerdem, ein inekt, ist eine art virus, der es einem unmöglich macht, das "f" zu nutzen :roll: :roll: :roll:
und: versuch mal auf nem seminar, diätgercht zu essen..... :-( :-(
kcal zählen ist da einfach nicht drin.
trainausfall ist da nur das 2.-schlimmste, da man ja am we pumpen kann.
mein schniepel muss nix sehen....der fummelt lieber :mrgreen: :mrgreen:
und doch, es werden sicherlich coole pics :smoke:
@mama67:Ist wichtig, ich kann nicht Heiligabend in meine "Musik-Audio-PC-Buchte" (Ist mein Radiostudio) verschwinden und mir Bilder von definierten (wie ich hoffe und damit großen Erwartungsdruck aufbau...) Muskelmännern ansehen. :DZitat:
pics gibts auch wieder.....VOR weihnachten
Klar schieß die mal endlich. Ich will schließlich etwas zu lachen haben, während ich Legosteniker mein 3tes Frühstück in mich reinschieben.Zitat:
und doch, es werden sicherlich coole pics
Natürlich werde ich auch gleich bei der Familientüte Gummibärchen an dich denken.
Ach und glaubst du die 3 Hamburger vor dem Training schaden meiner Diät???? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Okay ich denke ich werde etwas Rücksicht auf meine Linie nehmen und mal Ausnahmsweise
die Brötchen weglassen. :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :jumpers:
Zitat:
pics gibts auch wieder.....VOR weihnachten
Heute ist der 28.12. :ratlos:
Also nach Weihnachten. :nono:
Welches vor Weihnachten war denn gemeint,mein Kahlköpfiger? :fingernagel:
Muß ich Dir erst wieder den Kalle auf den Hals hetzen??? :diablo:
hihihi ;)
ne ne, hat mich schwer erwischt.
10 tage im bett. jetzt wieder auf den beinen aber immer noch schwerer infekt.
nachts stundenlange hustenanfälle. kein schlaf, keine erholung.
train unmöglich bis jahresende.
saublöd, denn eigentlich wollte ich im frühjahr auf wettkampf. jetzt wirds ein bissel eng.
diese woche ziehen wir auch noch um und ich muss die komplette neue wohnung (170m²) renovieren und die alte auch noch teilweise.
ich hoffe, ich krieg die kurve noch rechtzeitig.
lass von mir hören.
...und haltet mir den yorkshire vom knöchel :mrgreen:
Welchen Wettkamf wolltest Du dir denn anschauen?Zitat:
Zitat von mama67
Was für ne Art Wettkampf? Wo?Wie? Auf welche Weise? Warum überhaupt?Zitat:
saublöd, denn eigentlich wollte ich im frühjahr auf wettkampf. jetzt wirds ein bissel eng
Vielleicht erbarmt sich Babsi ja und schiebt Mamas Rollstuhl bis in die erste Reihe, damit Mama sich das Spektakel doch noch anschauen kann :!: :idea: 8-)Zitat:
Welchen Wettkamf wolltest Du dir denn anschauen?
:lol: :lol: :lol:Zitat:
Zitat von 8pack
8pack, pack aus; Du weißt mehr als wir!!! Mama und "Speck"takel?!? :conf: