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Boxbeugen
80kg 12x2
Kreuzheben
125kg x5
145kg x5
160kg x5
Klimmzüge, weit
12/12/12/12/12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
Heben war gut, die ersten drei waren locker, die letzten beiden Wdhs nicht so. :D Klimmzüge waren gelinde gesagt übel... Bleib da erstmal bei, bis ich da drauf klarkomme... Und der Supersatz war einfach abartig...
Bankdrücken
95kg x5 / x4 / x3
90kg 2x4
KH-SBD
28kg x10 / x5
24kg 2x10
CableCross
15kg 2x20
Dips
BW x10 / x5
Rotatoren
3x15
Im Großen und Ganzen war es ziemlich scheiße. :)
Mach doch mal die Dips nach dem BD, vor dem SBD, dann ist der Trizeps fast platt und die Brust kriegt ne richtige Breitseite...
Die Dips mache ich mit Vorlage, für die Brust. Idee ist prinzipiell aber ganz gut, muss ich mal abklären.
Kniebeuge
70kg x5
80kg x5
90kg x5
105kg x5
115kg x5
Beinpresse
200kg 3x10
220kg x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
40kg x25 / x15
30kg 2x40
Wadenheben stehend
BW x100
War schick, Beugen waren okay.
Schulterdrücken
40kg 3x10 / 1x8
Seitheben
8kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
8kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
hintere Schulter + Rotatoren
Arme waren gut heut, allerdings hat die Schulter beim SD schnell dicht gemacht... Denke auch nicht, dass Montag großartig Zugübungen gehen werden. :( Das Aushängen schmerzte sehr in der Schulter...
hast du mal neue Bilder gemacht ?
Das ist so ziemlich das aktuellste, vom 9.11.13:
sehr schön, aus dir ist richtig was geworden. Weiter so.
Echt geile Form :daumen:
Danke ihr zwei beiden. :)
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
130kg x5
150kg x5
170kg x5
Klimmzüge, weit
12/12/12/12/12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
bissel Rotatoren
Boxbeugen waren schön explosiv und null zäh, die 150 beim KH waren auch richtig locker. Die 170 hingegen waren ab der dritten Wdh einfach nur... abartig. Hab mich durchgebissen, aber leicht ist definitiv was anderes.. Wird wieder!
Bankdrücken
70kg x5
75kg x5
60kg 3x5
SBD-Maschine
40kg x10
50kg 2x10
55kg x10
Butterfly
30kg 2x20
Dips
BW 2x25
Rotatoren + hintere Schulter
Pfft... lächerlich... :-|
Mach mal BD so weiter, vllt krieg ich Dich dann in nen paar Jahren....
Hast mich bestimmt schon, du weißt es nur noch nicht.
Schau in meinen Log....:neutral: