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Hackenschmidt KB
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
-12*67,5Kg
Ausfallschritte im Gehen
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
-12 (pro Seite) * 22,5Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
Beinbeuger
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-11*40Kg
Bissl Bizepszeugs
Gehts schon besser?
Ja, wird langsam. Wenn man viel redet, dann beginnt die Verarbeitung. Danke der Nachfrage.Zitat:
Zitat von Brisko
So, und nun zum zweiten Training des Tages:
Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
Kh Seitheben
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
KH Seitheben vorgeb.auf der Schrägbank
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
-16*8Kg
Shruggs
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
-20*15Kg
Kreuzheben
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
-12*85Kg
Klimmzüge, UG
-9
-8
-7
-6
-6
Kh Schulterdrücken
-12*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-10*12,5Kg
-9*12,5Kg
Dips
-10
-10
-10
-10
-10
Wadenheben stehend
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
-16*45Kg
Bauch
Schon nach dem ersten Satz KH hatte ich total zittrige Beine, Kreislauf und Übelkeit. Hab mich aber bis zum Schluss durchgekämpft. Aufgeben gibts nicht.
Oh, oh...biste schon in der Diätphase?Zitat:
Zitat von Nixe
Das Powerrack steht ja schon bei McFit. Musste nur noch verschraubt werden. Eine sinnvolle Anschaffung, wie ich finde.
Ja bin ich schon...........seit 2 Wochen. Die Klimmis hab ich schon am neuen Powerrack gemacht. Demnächst kommen dann noch Spiegel, damit man wieder was sehen kann. :-)Zitat:
Zitat von oldiegerd
Heute mal ein Training außerhalb meines Planes, dafür endlich mal wieder mit Berend gemeinsam. Gewichte habe ich nicht notiert.
-Kh Schrägbankcurls
-Scottcurls SZ Stange
-Scottcurls Kh
-Cable Curls
-Engbankdrücken
-Dips
-French Press auf der Schrägbank, SZ Stange
-Trizepsdrücken am Kabel
Kh Schrägbankdrücken
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Kh Überzüge, Schrägbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
Kh Fliegende, Flachbank
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
-8*17,5Kg
duale Brustpresse
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
Teil 2 gibt es heute auch noch:
Kniebeugen
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
Klimmis unterst.
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
Lh Bankdrücken
-16*42,5Kg
-16*42,5Kg
-12*42,5Kg
-12*42,5Kg
Lh Nackendrücken
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
Bauch
Training heute:
Frontziehen
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Rudern am Kabel, sitzend
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
-8* SZ+20Kg
Beinpresse
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
-8*180Kg
vorgeb. Lh Rudern
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
-8*65Kg
Bauch
Teil 2
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
-12*10Kg
Kh Seitheben
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
Wadenheben sitzend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
Hackenschmidt KB
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
-20*50KG
Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
-20 (pro Seite) * 15Kg (pro Seite)
Beinstrecker
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
Beinbeuger
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
Abduktoren
-50*40Kg
Bizeps
Kreuzheben
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
-8*100Kg
Klimmzüge UG
-9
-7
-6
-5
Kh Schulterdrücken,stehend
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-7*15Kg
Dips
-8*BWE+10Kg
-8*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
-7*BWE+10Kg
Weiter geht´s...
Frontziehen
-6*60Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kabelrudern, sitzend
-6*60Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
Kh Rudern
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
-8*32,5Kg
Kh Überzüge, Flachbank
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg
-8*22,5Kg